12/05/2022
控糖食谱｜六款低脂高蛋白紫米饭团‼️超好吃
hello~我又来分享控糖食谱咯📌
整理了六款紫米饭团，低脂低卡高蛋白超美味做法简单，食材也简单，5分钟就可以搞定😎
1️⃣紫米肉松饭团🍙
💫米饭：紫米、黑米、胚芽米搭配，洗净放入电饭煲，加适量水按柴火饭煮熟
💫食材：黄瓜、胡萝卜（焯水）、鸡蛋煎熟切丝、肉松、火腿肠
💫做法：铺一张保鲜膜舀入紫米饭压平，铺上一层肉松，依次放鸡蛋➕胡萝卜➕黄瓜➕香肠挤点沙拉酱，卷起来两头拧紧，对半切开
2️⃣牛肉时蔬饭团🥩
💫米饭：紫米、黑米、胚芽米搭配，洗净放入电饭煲，加适量水按柴火饭煮熟
💫食材：生菜、黄瓜、牛排、煎鸡蛋、番茄、辣白菜
💫做法：铺一张保鲜膜舀入紫米饭压平，依次放生菜➕番茄➕牛排➕辣白菜➕鸡蛋➕黄瓜，卷起来两头拧紧，对半切开
3️⃣卤蛋鸡胸肉饭团🥚
💫米饭：紫米、黑米、胚芽米搭配，洗净放入电饭煲，加适量水按柴火饭煮熟
💫食材：生菜、鸡蛋、奥尔良鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜（焯水）、玉米、紫薯泥
💫做法：铺一张保鲜膜舀入紫米饭压平，铺上一层紫薯泥，依次放生菜➕胡萝卜➕黄瓜➕玉米➕鸡胸肉➕鸡蛋，卷起来两头拧紧，对半切开
4️⃣虾仁滑蛋饭团🍤
💫米饭：紫米、黑米、胚芽米搭配，洗净放入电饭煲，加适量水按柴火饭煮熟
💫食材：虾仁滑蛋、胡萝卜（焯水）、西兰花、卷心菜、菠菜、紫甘蓝
💫做法：虾仁➕鸡蛋➕淀粉水煎熟，铺一张保鲜膜舀入紫米饭压平，先放菠菜➕卷心菜➕紫甘蓝➕胡萝卜➕西蓝花挤点番茄酱，在放虾仁滑蛋，卷起来两头拧紧，对半切开
5️⃣培根煎蛋饭团🥓
💫米饭：紫米、黑米、胚芽米搭配，洗净放入电饭煲，加适量水按柴火饭煮熟
💫食材：培根、胡萝卜（焯水）、黄瓜、玉米、生菜、番茄、煎鸡蛋
6️⃣蟹柳肉松饭团做法看图☝🏻
【饭团 /吐司三明治万用公式】‼️
蛋白质十蔬菜十杂粮米饭/吐司片十酱料
✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、虾、无淀粉火腿、牛肉、蟹柳
✅蔬菜：卷心菜、生菜、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、番茄、菠菜
✅杂粮米饭/吐司片：米饭我都是用杂粮搭配的，吐司片用全麦的
✅酱料：尽量选择低卡健康的，不放也好吃
搭配豆浆/粥/牛奶简单又好吃，关键是怎么吃都不怕升血糖，低卡低脂肪又有营养孕期的姐妹们快来一起吃～
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转自小红书
