16/03/2026
Preparar un suplemento de magnesio natural en casa es sencillo y se basa en procesar alimentos que son fuentes ricas en este mineral, como semillas y cacao puro. Esta mezcla, además de magnesio, aporta fibra, proteínas y grasas saludables.
Receta de Magnesio en Polvo Casero
Esta mezcla rinde para unas 20 raciones y se puede almacenar fácilmente.
Ingredientes:👇🏻👇🏻👇🏻
💥Semillas de calabaza: 100 g (son de las fuentes vegetales con más magnesio).
💥Semillas de lino (linaza): 100 g.
💥Semillas de sésamo (ajonjolí): 50 g.
💥Semillas de chía: 50 g.
Cacao puro en polvo (sin azúcar): 50 g.
💥Opcional: Puedes añadir almendras (aprox. 40-50 g) para potenciar el aporte mineral.
Preparación:👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
💥Triturar: Coloca todas las semillas en una procesadora de alimentos, licuadora potente o molinillo de café.
💥Procesa hasta obtener un polvo fino y homogéneo.
💥Mezclar: Añade el cacao puro y pulsa ligeramente o mezcla con una cuchara hasta que se integre bien.
💥Almacenar: Guarda el polvo en un frasco de cristal bien cerrado en un lugar fresco y seco para evitar que las grasas de las semillas se oxiden.
Cómo consumirlo y dosis recomendada👇🏻👇🏻👇🏻
💥Se recomienda consumir unas 3 cucharadas al día. Puedes distribuirlas de la siguiente manera:
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💥Mezclado en yogur, batidos o smoothies.
💥Espolvoreado sobre avena.
💥Añadido a recetas de repostería saludable o ensaladas.
💥Diluido en un poco de agua caliente como un "chute" de energía.
Beneficios del magnesio natural👇🏻👇🏻👇🏻
Consumir este mineral de fuentes naturales ayuda a:
👉🏻Mejorar el descanso.
👉🏻 Regula el sistema nervioso y ayuda a relajar los músculos, facilitando el sueño.
💥Aumentar la energía: Participa en más de 300 funciones metabólicas esenciales para producir energía.
💥Salud muscular: Ayuda a prevenir calambres y contracturas.
💥Bienestar general: Reduce el estrés, mejora la digestión y refuerza el sistema inmunitario.
