Karin Forti Personal Trainer

05/06/2026

Se você tem dificuldade em fazer a prancha no antebraço, siga essa sequência repetindo 10x cada exercício até você até ganhar força para sustentar a prancha

03/06/2026

Se você ainda acha que prancha é “só ficar parado”, experimente fazer essa sequência inteira e depois conversamos.

A prancha é um dos exercícios mais simples de explicar e um dos mais difíceis de executar bem.

Ela trabalha força, estabilidade e controle ao mesmo tempo.

E quanto menos apoio você tem, mais o corpo precisa se organizar para não desmoronar.

Parece pouco, até você tentar.

Qual variação foi a mais difícil?

01/06/2026

A maioria das pessoas mede a prancha pelo tempo.

Eu meço pela qualidade.

Tem que manter tensão, estabilidade e controle durante TODO o movimento.

Alguns pontos que eu observo:

• cotovelos abaixo dos ombros
• escápulas ativas (“empurre o chão”)
• quadril encaixado
• glúteos contraídos
• pescoço neutro

Quando esses ajustes se perdem, o tempo deixa de ser o mais importante.

Uma prancha de 20 segundos bem feita costuma valer mais do que minutos sustentando compensações.

Qualidade primeiro. Tempo depois.

Faz aí e me conta!

29/05/2026

Você pode usar esta sequência de duas formas:

como um treino rápido de glúteo em casa, sem equipamentos.
E/OU
como uma pré-ativação antes do treino com carga.
12 a 15 repetições no agachamento 10 a 12 repetições por perna nos exercícios unilaterais Repita a sequência de 4 a 8 vezes, de acordo com seu condicionamento

O objetivo não é cansar. É ativar, estabilizar e fazer o corpo trabalhar melhor quando a carga entrar.

Corpo inteligente começa antes da primeira série.

Salve para usar no próximo treino!

28/05/2026

27/05/2026

Corpo não entende músculo, corpo entende movimento. Então se você quer ter um corpo que além de força se movimente bem, com equilíbrio, mobilidade e agilidade de movimentos, não adianta você só levantar peso nas máquinas da academia, seu corpo precisa aprender a transferir essa força pro que você faz no seu dia a dia, seja esporte, seja rotina. Mude de estratégia me chama aqui que te explico como.

21/05/2026

Pra caminhar com mais liberdade.
Pra amarrar o tênis sem compensar o corpo inteiro.
Pra girar, alcançar, agachar e se mover melhor na vida real.

Movimento inteligente não acontece só no treino.

Ele aparece no jeito que você vive.

20/05/2026

Movimento inteligente não é ir além a qualquer custo. É saber até onde o corpo consegue sustentar qualidade no movimento!

Vai agachar? Não enrola!

19/05/2026

Tá tudo bem! Movimento não deveria nascer da culpa e sim da construção.

Corpo inteligente também sabe recomeçar!

18/05/2026

Aquecer não é só “ativar músculo”. É preparar o corpo para organizar melhor o movimento que vem depois.

Faz aí e me conta!