د/ رجاء سهيل أخصائية تغذية علاجية وحميات

13/06/2026

الليبو ديما ⁉️
Lipedema

🍄هي حالة مزمنه مرتبطة
بـ توزيع غير طبيعي للدهون تحت الجلد
يصيب نساء
(غالبًا في الساقين أو الذراعين بشكل متماثل )

⬅️يصاحبها:
* ألم عند الضغط
* سهولة ظهور الكدمات
* ثِقل في الأطراف

في المرحلة الرابعه لا يستجيب بشكل كامل للحمية والرياضة من حيث توزيع الدهون

* لكن:
* الحمية والرياضة تقلل الدهون العامة
* وتخفف الأعراض والتورم والثقل
* حتى في المراحل المتقدمة، نمط الحياة مهم جدًا

📌سببها الأساسي :
* عوامل هرمونية (خصوصًا الإستروجين ) بلوغ الحمل انقطاع الطمث )
* وراثي
* ⁠اضطراب في نسيج الدهون والتهاب منخفض الدرجة .

⬅️كيف نعالج المشكله حسب الحالة ⁉️
الحفاظ على وزن صحي (لتقليل الدهون العامة وليس المرض نفسه)

* التمارين (مشي، سباحة، مقاومة خفيفة)
* التصريف اللمفاوي اليدوي في بعض الحالات
* الجوارب الضاغطة
* وفي الحالات المتقدمة: شفط الدهون المتخصص (Lipedema liposuction)

⬅️ العلاقة بالدورة الدموية:⁉️

✔️ صحيح أنها ليست مرض وعائي
لكن :
* قد يصاحبها ضعف + احتقان سوائل + ضعف تصريف لمفاوي ثانوي
* لذلك الأعراض تتشابه مع مشاكل الدورة

🟢 ما هي الليمفو ديما ⁉️

Lymphedema
هي حالة ناتجة عن تجمع السوائل وليس ت الدهون بسبب خلل أو انسداد في الجهاز اللمفاوي .

الأسباب:
* انسداد أو تلف في الأوعية اللمفاوية
* بعد عمليات أو إزالة غدد
* التهابات أو أسباب خلقي

✅العلاجات الأساسي:

* الضغط الطبي (Compression therapy)
* التصريف اللمفاوي اليدوي (MLD)
* التمارين والحركة
* رفع الطرف المصاب
* العناية بالجلد لمنع العدوى

✅عوامل تزيد الحالة :-
* السمنة.
* قلة الحركة.
* الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
* التهابات متكررة في الطرف المصاب.

⬅️الخلاصة :-
المشكلة ليست “انسداد خلايا”، بل:
➡️ تعطّل أو تلف في شبكة تصريف السائل اللمفاوي
➡️ فيؤدي لتراكم السائل وحدوث تورم مزمن


#تغذية

13/06/2026

قلة نشاط الدورة الدموية ⁉️

ضعف تدفق الدم بشكل كافٍ إلى أجزاء الجسم، مما يقلل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية للخلايا ..

✅ الأعراض الشائعة ⁉️

خدر أو تنميل: خاصة في اليدين والقدمين.

برودة الأطراف: الشعور ببرودة دائمة في اليدين أو القدمين حتى في الأجواء الدافئة.

تغير لون الجلد: قد يصبح الجلد شاحباً أو مائلاً للزرقة أو الاحمرار.

التعب والإرهاق الشعور بالتعب العام نتيجة نقص وصول الأكسجين
للعضلات.

آلام وتشنجات قد تظهر آلام في الساقين عند المشي أو الحركة.

بطء التئام الجروح لأن الأنسجة لا تحصل على كفايتها من العناصر اللازمة للترميم.

13/06/2026

⬅️ممنوعات قبل وبعد التمرين؟ وأيش آكل قبل التمرين؟ وأيش الأفضل بعده؟⁉️

↕️دائمًا نسمع آراء مختلفة من الكوتشات والدكاترة، وكل واحد له طريقة. طيب مين الصح؟🙃

⬅️الحقيقة ⁉️
إن الموضوع يعتمد على هدفك وطبيعة جسمك ونوع تمرينك، لكن فيه أساسيات نمشي عليها.

((قبل التمرين إحنا نبغى الجسم يدخل مود الطاقة والأداء، مو مود الهضم.))👍

بمعنى أبسط:🙃↕️

إذا تمرينك يحتاج جهد وطاقة عالية، مثل السباحة أو الجري أو التمارين المكثفة، فالأفضل قبل التمرين تاخذ كربوهيدرات سهلة الهضم تعطيك طاقة سريعة.

أما إذا هدفك نزول دهون أو تنشيف، فممكن تكتفي بـ كربوهيدرات بسيطة بكمية مناسبة مع قهوة إذا تناسبك.✅

↕️طيب بعد التمرين؟⁉️

هنا لازم نسأل: إيش هدفك⁉️

إذا تمرينك قوي ويستهلك مخزون الطاقة بشكل كبير، فغالبًا تحتاج كربوهيدرات سريع الامتصاص .⬅️

إذا أنت مبتدئ وهدفك الأساسي نزول الدهون، ما يحتاج تستعجل على الأكل أول ما تخلص. خلال 45–60 دقيقة خذ وجبة فيها بروتين وكربوهيدرات بسيطه مناسبة لاحتياجك.

إذا عندك كتلة عضلية جيدة وتتمرن بقوة عالية، ممكن تبدأ بكربوهيدرات سهلة الهضم مباشرة ثم بعدها ب 25 دقيقة قصير تأخذ البروتين.

إذا هدفك تنشيف مع المحافظة على العضلات، فالأهم وصول كمية البروتين صافي سريع الهضم ،مثل بياض البيض
بعد التمرين مباشره .

في النهاية، التغذية مو قالب واحد للجميع اللي يناسب شخص قد ما يناسب شخص ثاني.
إحنا نقيم الحالة، نحدد الهدف، وبعدها نعدل التغذية حسب احتياج كل شخصية.

اخصائية التغذية العلاجية
رجاء سهيل ابوبكر

11/05/2026

09/05/2026

سواء اتفقت أو اختلفت مع “نظام الطيبات .

فهو نظام غذائي كغيره من الأنظمة، مثل نظام FODMAP وانظمة كثير .

🚩لكن الدكتور هنا الله يرحمه .
جمع نظريته مع نظرية Autophagy (الالتهام الذاتي).

📌الفكرة تعتمد على تناول أكل سهل الهضم والامتصاص، حتى تريح الجهاز الهضمي، وتعطي فرصة للجسم لتجديد خلاياه ومعالجة الالتهابات الموجودة فيه.

↕️فكرة النظام ليست مجرد وسيلة لإنقاص أو زيادة الوزن، بل هو نظام استشفائي وقائي.

وهذه نقطة مهمة لازم نفهمها جيدًا؛ لذلك النظام لا يركز فقط على القيمة الغذائية للمكونات، بل يهدف إلى راحة الجهاز الهضمي حتى يقوم الجسم بعملية إعادة
الاستشفاء.

🚩بالنسبة للممنوعات،
هي غالبًا أشياء ما يضر إنك تتركها خصوصاً وانت جسمك تعبان ⬅️

ومهم نوضح إن المنع في هذا النظام ماله علاقة بالتحريم الشرعي، لكن له علاقة بـ جودة الأكل، زي الدجاج والبيض.

بسبب ممارسات موجودة في الإنتاج مثل كثرة استخدام المضادات الحيوية والهرمونات، وطرق تصنيع هدفها الربح أكثر من الاهتمام بصحة الإنسان، عشان كذا تم تقليل أو إيقاف هذي الأصناف في النظام.

📌وهذي نقطة أشوفها كثير في العيادة، أغلب البنات اللي عندهم تكيس مبايض يكون عندهم لخبطة في الهرمونات، و يكون للأكل دور، خصوصًا مع الاعتماد الكثير على الدجاج والبيض. حالياً

ف لما يتم تقليلها أو تنظيمها يساعد الحالات على التوازن الهرموني.

📌(البيض، الحليب، والدقيق الأبيض )

ممكن عند بعض الأشخاص يسببوا زيادة في الالتهابات أو إفرازات مخاطية، وسبق تكلمنا عن هذا الموضوع في أنظمة فصائل الدم.

📌الفكرة ببساطة:

إذا جسمك متقبل هذي الأصناف كمل عليها، لكن إذا تحس جسمك يتعب منها أو تتعبك، وقفها بكل بساطة.

📌بالنسبة للسكر، نعم الدماغ يستهلك تقريبًا حوالي 120 إلى 130g في اليوم، لكن الجسم يقدر يحصل عليه من الكربوهيدرات بشكل عام.⬅️

🚩اي مو لازم نجيب السكر من نوتيلا أو سكر مكرر، 😅
ممكن ناخذه من مصادر أفضل مثل الكربوهيدرات المعقدة أو الفواكه. المهم نختار الشيء الصحيح ونقلل من الأشياء الضارة.

أما بالنسبة للخضار والبقوليات، زي ما تكلمنا قبل، بعض مرضى القولون أو مشاكل الجهاز الهضمي ممكن ما يتحملوها بسهولة، خصوصًا لو فيه التهابات مزمنة. في هذه الحالة نعالج الوضع أول، وبعدها ندخل الأطعمة تدريجيًا صنف صنف، ونشوف الجسم كيف يتفاعل. إذا شيء يتعبك نوقفه ببساطة.

وهنا الفكرة الأساسية من أي نظام غذائي: مو تحدي مين صح ومين غلط، لكن كيف نعرف إيش يناسب جسمنا ونستمر عليه

أقصى مدة يُنصح بالاستمرار على هذا النظام هي 3 أشهر .

بحيث يكون الجسم قد كوّن خلايا جديدة، وارتفعت المناعة وتحسنت.

بعدها يتم العودة تدريجيًا لإدخال أنواع أطعمة جديدة، ومراقبة استجابة الجسم لكل نوع.

#طيبات

28/03/2026

السلام عليكم 🌿

كيفكم؟ عساكم بخير جميعًا 🤍

إن شاء الله تكونوا بصحة وعافية،
حاليًا الاستشارات متاحة، والاشتراك مفتوح لشهر 4 📅

للحجز أو الاستفسار، تواصلوا معي مباشرة 📩

https://chat.whatsapp.com/L11SyBIyIqMDDIDb3kIHCn?mode=gi_t

#صحه
#تغذية
#دايت

15/03/2026

حبيت اليوم أتكلم عن مشكلة الإمساك، خصوصاً للأشخاص اللي يعانون منه خلال رمضان، وغالباً يصادف أول أيام العيد بسبب اختلاف مواعيد الطعام والنوم.

حابب أشارك تجاربي مع المشتركين وتجربة شخصية أيضاً.

أغلب الدراسات أثبتت أن مشاكل الإمساك سببها عادةً:
• تسويف مواعيد الذهاب للحمام وعدم الالتزام بوقت محدد.
• قلة شرب الماء.
• الأكل غير الصحي وقلة الألياف.

طيب، خلونا نركز على نقطة مهمة: التسويف في الذهاب للحمام.
الكثير عنده عادة تأجيل الإخراج وهذا شيء شائع جداً.

التجربة أو العادة الصحية اللي نقدر نكتسبها هي تحديد “ساعة بيولوجية” منتظمة للجسم.
يعني نضع موعد محدد يومياً كمثال:
• لو تصحو الصبح الساعة 8:00، خلي أول وقت للحمام بعد الاستيقاظ مباشرة.
• إذا ثبتت هذه العادة، سيصبح الجسم تلقائياً معتاد على هذا الموعد حتى لو كان هناك إمساك.

الالتزام بالموعد يجعل الإخراج أكثر انتظاماً وأسهل، ويخفف من مشاكل الإمساك المزمنة.

#صحه
#دايت
#امساك

https://chat.whatsapp.com/L11SyBIyIqMDDIDb3kIHCn?mode=gi_t

15/03/2026

https://chat.whatsapp.com/L11SyBIyIqMDDIDb3kIHCn?mode=gi_t

21/02/2026

(( التوازن مطلوب ))

خلينا نتفق على شيء 🤝
التجويع في رمضان فكرة مش كويسة.

الفكرة فين؟
إنك تنوّع، وتاخذ سعراتك وانت مبسوط، تاكل وتشرب كويس وبشكل متوازن.

طيب الزيادة تجي من فين؟
تجي من النقنقة 👀

تفطر الحمدلله…
شوية قطعة حلى
شوية باقي سمبوسة
شوية عصير
شوية لقيمات

وهكذا… “سناك على سناك” بدون ما نحس 😅
وهنا تبدأ خبطة السعرات.

علشان كذا 👇
رتّب سعراتك،
لا تحرم نفسك،
خذ قد احتياجك،

بس انتبه لـ:
✔️ النوعية
✔️ الكمية

رمضان توازن… مش حرمان ✅🌙

#رمضان
#صحه
#حرمان
#دايت

12/01/2026