17/08/2026
JET LAG SOCIAL × ATLETAS DE BASE 💤⚽
Seu atleta dorme e acorda cedo durante a semana, mas no fim de semana vai para a cama de madrugada e acorda perto do almoço?
Essa diferença de horários é chamada de jet lag social: um desalinhamento entre o relógio biológico e a rotina social. Em adolescentes, esse fenômeno é especialmente relevante porque o ritmo circadiano tende naturalmente a ficar mais tardio nessa fase da vida.
📌 E por que isso merece atenção no atleta de base?
Estudos com adolescentes associam maior jet lag social a mais sonolência durante o dia, fadiga e pior desempenho cognitivo e acadêmico.
No esporte, o sono também participa diretamente dos processos de recuperação, reparação e regeneração, além de influenciar aspectos físicos e cognitivos do desempenho. Em adolescentes atletas, a privação crônica de sono também já foi associada a maior ocorrência de lesões esportivas.
⚠️ Portanto, não adianta pensar apenas em treino + alimentação + suplementação e esquecer do sono.
Para o atleta de base, procure:
⏰ manter horários de dormir e acordar relativamente regulares;
📱 reduzir telas e estímulos próximo ao horário de dormir;
😴 evitar transformar todo fim de semana em uma mudança brusca de horário;
🍽️ organizar alimentação, hidratação e recuperação junto com a rotina de sono.
Dormir bem também faz parte do treino. 💪💤
Na formação de um atleta, buscamos desempenho hoje sem esquecer que existe um adolescente em crescimento, desenvolvimento e maturação.
Ana Duran
Nutricionista Esportiva | CRN 16919
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