Marie-Pier Pépin Kinésiologue

09/05/2026

🇮🇪 Recap jour 8 en Irlande : Killarney et le Ring of Kerry

On commence la journée avec la visite du Ross Castle bordé par son magnifique lac, une rivière, des cygnes et des canards. Un décor vraiment magnifique!

On poursuit ensuite avec une randonnée sur Torc Mountain, dans le parc national de Killarney. 🥾 Encore une fois, les paysages sont magnifiques!

On reprend ensuite la voiture pour aller découvrir Torc Waterfall, une magnifique chute en plein cœur de la végétation du parc. 🌿💦

Honnêtement… Killarney, c’est MAGNIFIQUE! 😍

Il y a quelque chose de vraiment particulier à cet endroit. On partage la route avec les chevaux et leurs calèches et, par moments, on a presque l’impression d’être retournés dans le temps. 🐴 À certains endroits, l’asphalte est même usé par le passage répété des sabots des chevaux!

On aurait facilement pu rester beaucoup plus longtemps à explorer le parc et les environs. 💚

On reprend ensuite la route en direction du Ring of Kerry, où les magnifiques paysages continuent de défiler devant nous. Entre les montagnes, lacs, les petites routes et les champs… le trajet fait vraiment partie du voyage ! 🇮🇪

Notre destination pour la nuit : la ferme de Mike!

Un homme extrêmement sympathique qui nous a accueillis chaleureusement dans son petit écosystème. Une expérience complètement différente de nos autres hébergements et une très belle façon de terminer cette journée. 🥰

09/03/2026

Recap jour 7 en Irlande

On quitte notre hébergement et nos colocs des derniers jours pour aller chercher notre voiture de location. Et juste ça, c’est une expérience en soi! 😂

Une voiture toute à l’envers… et des routes à l’inverse des nôtres! Il faut déjà un petit moment d’adaptation, mais ATTENDEZ de voir les routes irlandaises! 😂

Les chemins sont drôlement étroits, il n’y a pratiquement pas d’accotement et les arbres sont tellement proches de la route que c’est presque normal de grafigner ton auto avec les branches en passant. 😅

Et ce n’est pas tout! Plusieurs routes sont à double sens… mais ont littéralement la largeur d’UNE SEULE VOIE. Donc oui, tu peux rencontrer une voiture face à face et devoir trouver une façon de laisser passer l’autre voiture. 😂

Ah oui… et la limite de vitesse sur ces petites routes-là? 80 km/h!!! HAHA! On dirait presque une blague… mais non! C’est vraiment la réalité! 😂

Après cette première initiation à la conduite irlandaise, direction le Gap of Dunloe pour une randonnée. 🥾

Et honnêtement… je pense que c’est LE paysage qui me reste le plus en tête de tout notre voyage. 😍

Les montagnes, les grandes plaines, les champs, les moutons, les lacs… C’était absolument magnifique.

On termine la journée dans notre Airbnb, une charmante petite maison en pleine nature avec… des ânes comme voisins! 🫏🥹

Charmante pour nous, mais apparemment aussi TRÈS charmante pour les araignées. 😂🕷️ Disons qu’après le nombre d’araignées qu’on a sorties de la maison cette soirée-là, j’avais un peu peur d’en avaler une en dormant! Hihihi!

Mis à part nos nombreuses colocataires à huit pattes… l’endroit était magnifique et cette journée reste définitivement l’une de mes préférées du voyage. 💚🇮🇪

08/28/2026

Quelques-uns de nos plus beaux moments de notre voyage en Irlande! 🇮🇪⛰️💚

Je reviens toujours de voyage encore plus motivée à continuer de m’entraîner régulièrement.

Pourquoi? Parce que mes entraînements me permettent d’explorer des paysages et des endroits qui sont parfois inaccessibles en voiture. Et surtout, c’est tellement plus agréable de profiter pleinement du paysage quand ton corps est capable de suivre, plutôt que d’être constamment limité par ta condition physique.

Pour moi, c’est aussi ça, la raison de m’entraîner : être capable de partir à l’aventure, de marcher pendant des heures, de grimper une montagne et de découvrir tout ce qui se cache au bout du sentier. 🥾⛰️

Je reviens de ce voyage inspirée et encore plus motivée à continuer de bouger et de m’entraîner régulièrement! 💪

Toi, comment tes vacances t’influencent ? 🤭

08/27/2026

08/13/2026

Une douleur autour de la rotule lorsque tu cours ou descends les escaliers? 🦵

Le syndrome fémoro-patellaire est la blessure la plus fréquemment rapportée chez les coureurs. Contrairement à certaines croyances, il est rarement causé par une rotule « mal alignée ».

Dans bien des cas, quelques ajustements à l'entraînement et un programme de renforcement progressif permettent de réduire la douleur et de reprendre la course en toute confiance.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les approches qui ont démontré leur efficacité.

Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

As-tu déjà ressenti cette douleur à l'avant du genou? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter. Le lien est dans ma bio.

PS: Cette publication est programmée à l'avance. Je suis en vacances. Je retournerai vos appels et vos messages à mon retour 😉.

08/06/2026

Une douleur sur le bord interne du tibia lorsque tu cours? 🏃

La périostite tibiale médiale est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Dans bien des cas, elle apparaît lorsque les charges d'entraînement augmentent plus rapidement que la capacité de l'os à s'y adapter.

La bonne nouvelle? Avec une gestion adaptée de la charge et une reprise progressive, il est souvent possible de retrouver un retour à la course sécuritaire.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les stratégies qui ont démontré leur efficacité.

Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

As-tu déjà ressenti une douleur à cet endroit? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter. Le lien est dans ma bio.

PS: Cette publication est programmée à l'avance. Je suis en Vacances. Je ferai le retour de mes appels et messages à mon retour. 😉

08/04/2026

Une erreur que je vois souvent, c'est de croire qu'il existe seulement deux options lorsqu'une douleur apparaît : continuer malgré tout… ou arrêter complètement.

En réalité, la plupart des blessures passent par différentes phases, et notre façon de gérer l'entraînement devrait évoluer avec elles.

🟡 Dans les premiers jours, lorsque la douleur est plus irritable, l'objectif est de protéger la région suffisamment pour calmer les symptômes. On réduit temporairement les contraintes qui entretiennent la douleur, sans nécessairement arrêter de bouger.

🟢 Par la suite, on veut progressivement réintroduire de la charge. C'est même une étape essentielle : les tendons, les muscles et plusieurs autres tissus ont besoin d'être sollicités pour retrouver leur capacité.

Le défi, c'est de trouver le bon dosage.

Selon la structure atteinte, une certaine douleur pendant l'exercice peut être tout à fait acceptable… alors que pour une autre blessure, on sera beaucoup plus prudent. Il n'existe donc pas une seule règle qui s'applique à tout le monde.

Dans ce carrousel, je te montre comment j'ai utilisé la réponse de mon tendon d'Achille pour ajuster mes entraînements cette semaine. Ce n'est pas une recette universelle, mais un exemple concret de la façon dont on peut utiliser les symptômes pour guider nos décisions.

C'est justement ce type de nuances que j'aborde dans mon guide gratuit : comment savoir quand maintenir, diminuer ou reprendre progressivement l'entraînement selon la blessure et la réponse de ton corps.

📥 Tu peux le télécharger gratuitement via le lien dans ma bio.

07/31/2026

🌿 Mode vacances : activé!

Du 3 au 19 août, je serai en vacances et je profiterai de cette période pour décrocher des courriels et des messages.

Je répondrai à toutes vos demandes dès mon retour, à partir du 20 août.

En attendant, je vous souhaite de profiter pleinement de votre été! ☀️

À bientôt!

07/30/2026

Une douleur sous le talon au lever le matin?

La fasciapathie plantaire est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs. Malgré son nom, il ne s'agit pas toujours d'une inflammation, et le repos complet n'est généralement pas la solution.

Dans bien des cas, une gestion adaptée de la charge et des exercices ciblés permettent au fascia plantaire de retrouver progressivement sa capacité à tolérer les contraintes de la course.

👉 Dans ce carrousel, je t'explique les symptômes les plus fréquents, les causes possibles et les approches qui ont démontré leur efficacité.

Ce carrousel est basé sur les données scientifiques actuelles. Les pourcentages peuvent varier légèrement selon les études, mais les messages clés demeurent les mêmes.

As-tu déjà eu cette douleur sous le talon? 👇

Si tu te demandes comment réagir lorsqu'une douleur apparaît pendant la course, télécharge gratuitement mon guide. Tu y apprendras quand il est préférable de poursuivre, d'adapter ou de consulter. Le lien est dans ma bio.

07/28/2026

La raideur, ça arrive à tout le monde… moi la première. 🙋‍♀️

Quand ça m’arrive, je ne reste pas immobile. Je prends quelques minutes pour bouger. Bien souvent, c’est ce qui m’aide à retrouver plus de confort.

C’est exactement l’objectif de Libère tes chaînes: trois courtes séances de 10 à 15 minutes pour améliorer ta mobilité et t’aider à te sentir mieux dans tes mouvements.

💬 Les commentaires que je reçois sur ce programme sont positifs. Plusieurs personnes me disent ressentir une différence dès les premières séances.

Si toi aussi tu te sens souvent raide et que tu aimerais utiliser le mouvement pour retrouver plus de confort, Libère tes chaînes est disponible dès maintenant.

👉 Tu trouveras le lien dans ma bio. Écris-moi si tu as des questions ! ☺️