03/24/2025
Connais-tu le pouvoir immense du momentum ?
Nous sommes le reflet de nos habitudes, sculptés par ce que nous répétons jour après jour. Ce que nous faisons influence profondément notre identité. C’est pourquoi, lorsque nous nous présentons, nous disons souvent : « Je suis… » en fonction de notre travail, de notre mode de vie ou de notre rôle (sportif, parent, entrepreneur…). L’action est donc au cœur de notre être.
Chaque jour, des pensées nous traversent : « J’aimerais être en meilleure santé », « Je veux être plus en forme », « Je souhaiterais être moins stressé ». Mais entre l’envie et la réalité, il y a une seule différence : l’action. Et pour que cette action transforme durablement notre identité, elle doit devenir une habitude.
Peut-être as-tu déjà vécu un moment où tu as été contraint de changer, un événement qui t’a poussé à agir et à adopter de nouvelles habitudes. Et si tu as tenu bon, c’est parce que ce changement avait du sens pour toi. Mais parfois, il ne faut pas attendre une contrainte extérieure pour prendre action : c’est à toi de faire le premier pas vers la personne que tu veux devenir.
Voici les 7 étapes pour intégrer une nouvelle habitude grâce au momentum:
1. Défini tes valeurs profondes
Identifie trois valeurs qui te représentent et te guident dans la vie (ex. : liberté, famille, authenticité). Cela t’aidera à ancrer ta nouvelle habitude dans ce qui compte réellement pour toi.
📌 Exemple : Si l’une de tes valeurs est la famille, intégrer une habitude de sport peut te permettre de rester en forme pour jouer avec tes enfants et être un modèle pour eux.
2. Choisi une nouvelle habitude alignée avec tes valeurs
Pose-toi la question : Comment cette habitude répond-elle à mes valeurs ?
📌 Exemple : « Bouger 30 minutes par jour me permettra d’avoir plus d’énergie pour profiter de chaque moment avec ma famille et de renforcer ma discipline personnelle. »
3. Commence avec des petites actions simple et faciles (loi de l’inertie)
Le plus dur, c’est de commencer. Diminue cette résistance en rendant l’action ridiculement simple. Une fois commencé, il est plus facile de continuer.
📌 Exemple : Plutôt que de viser un entraînement d’une heure, commence par 5 minutes de marche et quelques exercices de yoga au réveil.
4. Utiliser l’élan de l’environnement (effet boule de neige)
Crée un environnement qui facilite ton habitude et la rend naturelle.
📌 Exemple :
-Prépare ton linge de sport la veille.
-Ajoute tes séances d’entraînement à ton agenda.
-Améliore ton sommeil en te couchant 30 minutes plus tôt.
-Améliore ton énergie avec des aliments non transformés.
5. Accumuler des petites victoires (momentum positif)
Chaque petit succès alimente ta motivation. Fixe-toi des mini-objectifs atteignables et célèbre chaque progrès.
📌 Exemple : Après un mois à marcher 20 minutes et faire 10 minutes de yoga, tu peux progressivement intégrer 10 minutes de course et 20 minutes de musculation.
6. Éviter les interruptions trop longues (principe de la constance)
Si tu prends une pause trop longue, tu perds ton élan. L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance. Adapte-toi aux imprévus.
📌 Exemple : Si tu es fatigué, réduis l’intensité de ta séance au lieu de l’annuler complètement (ex. : une séance plus courte avec un effort plus bas).
7. Transformer l’habitude en identité (force intrinsèque)
Une habitude devient durable lorsque tu l’intègres à ton identité. Plutôt que de dire « Je vais essayer de m’entraîner », dis-toi « Je suis une personne active ».
📌 Exemple : « Je bouge chaque jour, car je suis un pilier pour ma famille et je veux être en pleine santé pour eux. »
Alors, qui veux-tu être et quelle est la première action que tu peux entreprendre dès aujourd’hui pour renforcer cette identité ?
