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anhpharmaciennenaturopathe, Montreal, QC (2026)

06/23/2026

🌿🧄🍅Recette de ma sauce « vierge » qui va avec tout ! la sauce fraicheur

⤵️Poulpe grillé avec une sauce vierge à ma façon

✅ Ingrédients :
- 1 oignon rouge
- 4-5 cébettes
- 1 botte de coriandre (ou de persil)
- 4 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre de 3 cm
- 1 tomate
- 1 citron (jus)
- 1 citron vert (jus)
- Épices : gomasio, paprika et coriandre moulue (au choix)
- Sauce soja 2 cuill.soupe
- Huile olive 2 cuill.soupe (à ajuster)
- 1 fond d’eau

Émincer ou hacher tous les condiments
Ajouter les épices et les sauces + l’eau à ajuster selon la texture souhaitée et c’est déjà prêt!

🐙Pour le poulpe, j’ai pris un poulpe précuit que j’ai fait revenir à la plancha ou à la poêle avec sel+poivre. Découpez le poulpe en petits tronçons et ajouter la sauce vierge. Vous pouvez aussi préparer à l’avance et servir frais en salade.

Cette sauce vierge réhaussera tous vos plats (poissons, fruits de mer, légumes, grillades ou salades) et régalera toutes les papilles ! Très facile à faire elle peut se conserver 48 heures au frais. Essayez dans votre salade de riz estivale par exemple, succès garanti.

⬇️Et vous, quelle sauce inratable est votre favorite pour rehausser tous vos plats? Dites-moi cela en commentaire.

06/17/2026

⭐ La cystite est une inflammation de la vessie provoquée le plus souvent par une infection du tractus urinaire. Infection typiquement féminine, elle représente le 2ème motif de consultation et surtout de prescription d’antibiotiques en France.
✅ Elle est principalement d’origine bactérienne avec le germe Escherichia coli dans 80% des cas. Cette bactérie fait partie de notre flore saprophyte, mais elle se multiplie et devient pathogène en cas de déséquilibre et donc de conditions favorables.
La notion de terrain déséquilibré et le cercle vicieux de la dysbiose (prise répétée d’antibiotiques) favorisent ainsi les récidives, on parle alors de cystites chroniques.
✅ Il apparait alors un sujet préoccupant, le phénomène d’antibiorésistance qui se généralise.
✅ Pour lutter contre l’antibiorésistance, il est primordial de prévenir et de limiter l’incidence des cystites. Améliorer son terrain reste la clé.
- Maintenir ses microbiotes équilibrés
- Renforcer son immunité
- Respecter les règles d’hygiène
- Bonne gestion du stress
Cela passe évidemment par une alimentation variée et équilibrée et il est possible d’utiliser la micronutrition ou la phytothérapie en support.
🔺 Une infection urinaire arrive souvent brutalement, ce n’est pas à prendre à la légère car il y a des risques de complications et d’atteinte rénale.
🥼Il n’est pas toujours facile d’avoir recours à un médecin (n’oubliez pas les téléconsultations ) et les pharmaciens sont souvent en 1ère ligne avec la possibilité d’effectuer un TROD et de prescrire un antibiotique depuis juin 2024.
➡ Je vous ai proposé quelques solutions naturelles disponibles en pharmacie notamment et des outils de prévention aussi. Attention cependant à demander un avis médical obligatoire en cas de persistance ou de présence de facteurs de risque.
✅ La liste est non exhaustive, venez me dire en commentaire vos solutions ou vos difficultés rencontrées si vous êtes sujets aux infections urinaires.

06/15/2026

🚺Saviez-vous que 50% des femmes seront concernées au moins une fois dans leur vie par une cystite ?

Cette infection urinaire (le plus souvent à E. coli) touche davantage les femmes pour des raisons anatomiques et c’est le 2ème motif de consultation en France.
Quand les récidives s’installent, le réflexe antibiotique n’est pas sans conséquence sur le microbiote et l’antibiorésistance. D’où l’intérêt d’une prévention naturelle bien ciblée.

🌺J’ai découvert CYSTÉNÉA DUO de , une association de 3 actifs pour le bien-être urinaire au quotidien :

1️⃣Cranberry, extrait titré en PACs (50 mg/jour pour 3 gélules) → réputée pour contribuer à limiter l’adhérence des bactéries sur la paroi vésicale
2️⃣Hibiscus → joue un rôle dans l’élimination urinaire
3️⃣Propolis → produit de la ruche connu pour soutenir les défenses immunitaires
Et c’est précisément la synergie de ces trois actifs qui fait la différence : on agit sur l’adhésion bactérienne, le drainage urinaire et l’immunité, simultanément.

✅ Mode d’emploi : 1 à 3 gélules/jour avec un grand verre d’eau 5 jours
Pensez à bien vous hydrater !

Précautions
- Déconseillé en cas d’allergie aux pollens ou de terrain allergique/asthmatique
- Demander un avis médical si traitement de longue durée ou maladie chronique

⬇️Et écrivez-moi CYSTITE en commentaire si vous voulez un post carrousel complet.

Disponible sur le site www.dietaroma.fr
Collaboration commerciale avec

Sources

1. Ledda A. et al., Prevention of Urinary Tract Infection with Oximacro — Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2015 — PMID: 27085566
2. Ledda A. et al., Standardized High Versus Low Dose Cranberry Proanthocyanidin Extracts for Prevention of UTI Confirmed by Pyuria in Women — BMC Infect Dis, 2021 — PMID: 33752604
3. Propolis as an adjunctive therapy for treatment of uncomplicated cystitis in women — Phytotherapy Research, 2023 — PMID: 37905787
4. Dufour M. et al., Propolis can potentialise the anti-adhesion activity of proanthocyanidins on uropathogenic Escherichia coli — BMC Research Notes, 2012 — P

06/10/2026

⭐️LA SÉDENTARITÉ⭐️
🌍Notre mode de vie moderne est plus proche de la sédentarité que du mouvement , et encore plus avec l’explosion du temps d’écran.
- La sédentarité touche toutes les populations dans le monde et fait des ravages sur la santé : 1ère cause de mortalité évitable dans le monde devant le tabac!
✅ Les chiffres sont effrayants, plus de 70% des français passent plus de 3h par jour assis et ce chiffre grandit chez les jeunes.
👟Le mouvement est un pilier de santé évident mais en pratique, la sédentarité prend le pas sur le quotidien.
✅ Il ne faut pas confondre sédentarité et inactivité physique : passer des heures assis au bureau et aller courir 2 fois par semaine correspond à un mode de vie sédentaire.
🏋️‍♂️ Bien sûr il faut pratiquer une activité physique 2 à 3 fois par semaine (150 min/semaine pour un adulte selon les recommandations de l’OMS), mais le plus important pour la santé et la vitalité, c’est de bouger un peu tous les jours et de réduire ce temps d’immobilité (assis ou allongé)
✅ La clé d’une bonne santé est la régularité : marcher quotidiennement vous donnera de l’énergie et permettra de stimuler toutes les fonctions de votre organisme. Bouger toutes les heures, faire au moins 7000 pas/ jour, tout ça compte.
⬇️ Prenez-soin de vous et de votre corps et dites-moi en commentaire, quelles sont vos actions pour lutter contre la sédentarité au quotidien, ça peut aider beaucoup de monde.

💕 N’oubliez pas de vous abonner pour plus d’info santé et de partager cette publication autour de vous pour sensibiliser un maximum. Vraiment ce n’est pas une publication sensation ou glamour et pourtant elle est cruciale pour notre santé, je compte sur vous!

06/08/2026

✅ Pourquoi un apport journalier en vitamine D est bénéfique pour votre santé ?
⭐️Le manque ou le déficit en vitamine D est réelle et touche près 75% des Français et cela aussi bien en hiver qu’en été. Pourtant cette vitamine-hormone est ubiquitaire dans notre organisme.
➡ On peut voir son impact sur tous les différents systèmes de notre organisme : vitalité, immunité, métabolisme, digestion, mémoire, sommeil, moral, peaux et cheveux...
➡l’exposition actuelle ne suffit pas à une bonne synthèse en vitamine D car cela dépend de nombreux facteurs :
- De la surface de peau exposée, de la durée d’exposition et de l’ensoleillement (heures d’exposition)
- De la latitude géographique
- De votre âge (la synthèse diminue avec l’âge)
- De votre phototype (plus il est foncé, moins il synthétise de la vitamine D)
- De la protection solaire utilisée (indice, fréquence d’application…)

➡️Il y a période de vie où le besoin en vitamine D est accru :
-Nourrissons et jeunes enfants non exposés au soleil
-Enfants en pleine croissance
-Grossesse, allaitement, ménopause (changements hormonaux)
-Personnes âgées

➡️Certains troubles diminuent l’absorption et le métabolisme de la vitamine D:
- Manque de magnésium
- Pathologies avec inflammation de bas grade (chroniques, autoimmunes…)
- Pathologies rénales, hépatiques, intestinales modifiant l’absorption intestinale
- pathologies auto-immunes

✅ Pour toutes ces raisons (souvent cumulées), il se peut que vous fassiez partie des 75% de personnes qui manquent de vitamine D. Une supplémentaire journalière en vitamine D sera alors bénéfique pour maintenir un taux optimal en vit D.
Doses recommandées adulte : 2000-3000 UI/jour

➡ N’hésitez pas à vérifier votre taux de vitamine D pour ajuster la dose avec un professionnel de santé. Et visez un taux optimal 50-60 ng/ml.

⬇️Venez me dire en commentaire où vous en êtes avec votre prise de Vitamine D et je réponds volontiers à vos questions.

06/02/2026

☀️Le SPF, c’est le soin qu’on oublie le plus souvent sur peau atopique. Et pourtant…

Les UV entretiennent l’inflammation, fragilisent encore plus la barrière cutanée, et aggravent les rougeurs. Ce n’est pas un détail pour les peaux sensibles, c’est un facteur déclenchant à part entière.

Sauf que se protéger quand on a la peau atopique ou réactive, c’est un vrai parcours du combattant. Les SPF classiques irritent, les crèmes teintées dessèchent… On finit par abandonner.

✅ C’est exactement ce problème que le nouveau Soin Correcteur de Teint SPF30 de vient résoudre.

Triple action, formulé pour vous :
• Filtres minéraux non-nano → protection en surface, sans agresser la barrière
• Bleuet BIO → apaisement immédiat des rougeurs
• Pigments naturels → correction légère, effet seconde peau
Testé sous contrôle dermatologique. 100% naturel. Sans parfum. Sans filtre chimique.

Comment l’utiliser ?
- Bien hydrater et nourrir la peau au préalable
- Appliquer le soin en dernière étape de votre routine matin, après votre soin hydratant
➡️ Il remplace à la fois votre correcteur de teint ET votre protection solaire quotidienne.

⬇️ Et si vous avez des questions sur les SPF et la peau atopique, posez-les en commentaires, j’y réponds !

Collaboration commerciale avec

05/29/2026

🍋🍋‍🟩Ma citronnade maison 🍋‍🟩🍋

‼️ Alerte canicule ‼️

Envie d’une boisson rafraichissante et délicieuse, testez ma version de la limonade brésilienne. Elle régale petits et grands et fera le bonheur de vos invités cet été!

✅ Ingrédients pour 4 petits verres ou 3 grands verres :

Les quantités sont à ajuster en fonction de la taille de votre mixer ou blender

- 2 citrons verts bio si possible (si pas bio, bien laver et rincer)
- 1 demi-citron jaune
- Un petit bol de glaçons
- 350-400 ml de lait végétal (à mettre au frais avant)
- 3 cuill. à soupe de sirop d’érable (🇨🇦 oblige) ou autre sucrant de votre choix ( ça peut-être du sucre tout simple) et quantité à ajuster selon vos gouts
- 7-8 feuilles de basilic (ou de menthe), optionnel
- Possible d’ajouter un petit morceau de gingembre pour relever le tout

✅ Préparation :

- Découpez les citrons en quartiers. Je garde la peau car je trouve que ça donne beaucoup de parfum mais vous pouvez enlever la peau bien sûr. (J’enlève aussi la queue du fruit)
- Dans votre blender ou mixeur, ajoutez les glaçons, les quartiers de citrons le lait végétal, le sirop d’érable et les feuilles de basilic lavées
- Mixez le tout
- Filtrez avec une passoire à maille fine au-dessus d’un saladier
- Servir frais avec quelques glaçons et un peu de zest de citron vert

C’est possible de la réaliser sans appareil, en pressant manuellement les citrons et en mélangeant les ingrédients.

⬇️ Je veux bien voir vos réalisations en story et mettez-moi plein de citrons 🍋 🍋‍🟩🍋 en commentaire si vous avez apprécié la recette (et la vidéo, que je trouve trop belle, c’est normal c’est ma sœur qui l’a réalisée ) et si vous en voulez d’autres!

05/25/2026

🍜🍤 Recette Soupe Curry coco crevettes 🍜🍤

Une soupe par cette chaleur? Oui mais pas n’importe laquelle, cette soupe d’inspiration thaïlandaise va régaler vos papilles et elle est très simple, je vous promets, testez, vous m’en direz des nouvelles!

👉Ingrédients pour 4 personnes

- 400g crevettes crues à décortiquer ou 200-250g crevettes déjà décortiquées (soit environ 5-6 crevettes/personnes )
- 60g sh*takés déshydratés ou 100g frais
- 1 échalote ou 1 demi-oignon
- 3 gousses d’ail
- 1 morceau gingembre 3 cm
- 2-3 bâtons de citronnelle
- 2 citrons verts
- Cébettes (topping) ou coriandre
- 3-4 choux Pak choy
- Pate de curry rouge 2 cuill.soupe ( plus si vous aimez épicé)
- 1,5 litres de bouillon de poule
- 400ml lait de coco
- 400g nouilles de riz

👉Préparation

- Réhydrater les sh*takés si besoin puis les découper (option : garder 2 cuill.soupe de l’eau pour parfumer la soupe)
- Émincer ou hacher tous les condiments : échalotte, ail, gingembre
- Écraser les tiges de citronnelle et faire un nœud pour dégager leur arome
- Décortiquer les crevettes si besoin
- Cuire les nouilles de riz avec le temps indiqué sur le paquet et bien les rincer à l’eau froide quand vous les égouttez
- Bien laver les feuilles de Pak choy et les cuire 5 minutes dans l’eau bouillante puis réserver
- Préparer les toppings : émincer les herbes aromatiques de votre choix et les quartiers de citron vert
- Chauffer 1,5l de bouillon de poule

👉Cuisson

- Dans une grande casserole, faire revenir les crevettes dans un peu d’huile, puis les réserver
- Dans la même casserole, faire rissoler tous les condiments avec la pâte de Curry qq min
- Ajouter le bouillon et la citronnelle, puis le lait de coco, laissé cuire 10-15 min
- Ajouter sh*takés et crevettes et le jus du citron vert

👉Assemblage

Dans un bol, déposer les nouilles, le bouillon avec crevettes et sh*takés, puis 3-4 de Pak choy et la cébette ou coriandre, un filet de citron vert. C’est prêt à déguster!

⬇️N’oubliez pas de commenter et de partager!
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05/22/2026

🌿 Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita)

✅Fabuleuse tonique générale et digestive, l’huile essentielle de menthe poivrée est idéale dans les Ballonnements, nausées, lourdeurs digestives… c’est une alliée précieuse à condition de bien l’utiliser.

⚠️ Précautions d’emploi
Très riche en menthol et menthone, elle est contre-indiquée en cas de :
❌ grossesse et allaitement
❌ asthme et épilepsie
❌ enfants avant 7 ans

💚 Principale sphère d’action : la digestion
👉 Voie orale à privilégier :
1 goutte sur un support neutre, 3 fois par jour, pendant 7 jours maximum.
Elle existe aussi sous forme de perles à avaler (très pratiques) chez
( ce post n’est pas une collaboration commerciale )

✔️ Tonique digestive en cas de nausées, vomissements et mal des transports
✔️ Draineur hépatique et biliaire, idéale après un repas trop riche en graisses ou trop copieux
✔️ Intéressante en cas de colopathie fonctionnelle / SII

⚡️ Tonique physique et psychique
✔️ Soulage les maux de tête et vertiges → application pur ou diluée à 10 % sur les tempes et le front (loin des yeux)
✔️ En cas de fatigue, coup de mou ou somnolence :
→ olfaction directe au flacon
→ ou application diluée 10–20 % sur les poignets

🔥 Antalgique & anti-inflammatoire
Utile dans les douleurs articulaires et rhumatismales, en application locale avec une huile végétale.
👉 Synergie intéressante avec l’eucalyptus citronné.

✨ Antiprurigineuse
Soulage les démangeaisons, prurit ou urticaire, toujours diluée dans une huile végétale.

🌬 Décongestionnante respiratoire
elle aide aussi à dégager la sphère ORL, en application diluée sur la poitrine ou sur le nez ( synergie avec eucalyptus radié)

🥼 En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé formé à l’aromathérapie.

⬇️ Dites-moi en commentaire : utilisez-vous déjà l’huile essentielle de menthe poivrée ? Et pour quel usage ?

05/20/2026

⭐ Mémoire et concentration ⭐
🎾 Qui dit Roland Garros, dit révisions des partiels et bacs devant les matchs non ???

✅ C’est la période des examens pour nos étudiants! Dans ce post, vous trouverez des pistes pour améliorer votre concentration et vos performances intellectuelles.
✅ Cet article ne s’adresse pas qu’aux étudiants d’ailleurs mais à toutes les personnes qui souhaitent améliorer et préserver leurs fonctions cognitives le plus longtemps possible.
✅ Nous le savons tous, l’âge avançant, nous perdons des neurones, ce qui signifie une baisse des fonctions cognitives. Stimuler au quotidien sa mémoire avec des exercices est un bon moyen de préserver ces fonctions.
✅ Avoir une bonne hygiène de vie retarde cette neurosénescence et surtout évite la neuroinflammation, source de maladies neurodégénératives type Alzheimer.
✅ Quant à nos enfants, cette période d’apprentissage est cruciale pour leur développement cognitif, il est encore plus important pour eux d’adopter un mode de vie sain : bien manger et faire du sport pour assurer une bonne croissance neuronale!
✅ J’ai fait un focus sur 2 plantes intéressantes dans les fonctions cognitives : le Ginkgo et la Bacopa, ainsi que sur les omégas 3 EPA/DHA, essentiels à notre fonctionnement cérébral. Pourtant c’est une carence de plus en plus fréquente.
✅ La trousse naturelle proposée n’est pas exhaustive et elle doit être personnalisée avec un professionnel de santé. Surtout, elle est, selon moi, indissociable d’une bonne hygiène de vie (point souvent négligé quand on est étudiant)
➡ Venez me dire en commentaire comment ça se passe pour vous et si vous avez besoin de booster votre mémoire et quelles sont vos astuces pour des examens en toute sérénité.

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06/23/2026

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