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En route sur le chemin du bien-être �

09/04/2026

⭐️Signes méconnus de la ménopause ⭐️
Part 1️⃣

Hier je discutais avec une copine qui ne savait pas que ses infections urinaires récentes surtout quand elle prend l’avion peuvent être un signe de la ménopause ! Alors je trouve ça important de parler de ces signes peu connues.

‼️Scoop : 100% des femmes seront ménopausées!
Près de 70% d’entre elles (ou je devrais dire d’entre nous) auront des troubles découlant de la ménopause mais je le rappelle, la ménopause n’est pas une ma!adie.

✅Penser que « la (péri-)ménopause = bouffées de chaleur » est tellement réducteur. De nombreux signes apparaissent lors de cette période de changement hormonal et beaucoup sont peu connus voir inattendus, et par conséquent souvent négligés.
Il me semble important d’informer, d’en parler pour mieux les reconnaitre et ainsi comprendre à quoi s’attendre.
Des changements psychologiques ou cognitifs aux inconforts physiques, découvrez quelques symptômes cités dans ce reel.

Les femmes ont le droit de bien vieillir et arrêtons d’associer ménopause et vieillesse. Changeons notre façon de parler de la ménopause pour cesser de rendre les femmes invisibles!

💕Redéfinissons ensemble la ménopause parce que toutes les femmes méritent de s’épanouir, et pas seulement de vieillir. Passez le message à votre copine ou voisine en partageant ce reel.

➡️ Venez me dire en commentaire quel signe est apparu sans crier gare pour vous!

⬇️Abonnez-vous pour la partie 2 et parlons ménopause en commentaire pour se faire entendre et voir!
Je vous prépare un live complet sur le sujet !

09/03/2026

⭐️ 5 erreurs avec la Vitamine D ⭐️
Le manque ou le déficit en vitamine D touche près 75% des Français et cela aussi bien en hiver qu’en été.
➡ On peut voir son impact sur tous les différents systèmes de notre organisme : vitalité, immunité, métabolisme, digestion, mémoire, sommeil, moral, peaux et cheveux...

1️⃣ Ne pensez pas que que le soleil suffit à la synthèse de vitamine D même après l’été. Cela diminue avec l’âge et la surface de peau exposée est trop petite. Préférez une supplémentation quotidienne pour maintenir un taux optimal de Vitamine D. Si vous avez une prescription, respectez-la et voyez avec votre professionnel de santé directement.

2️⃣ Choisir la forme active = vitamine D3 ou cholécalciférol (éviter la forme D2 ou ergocalciférol) , en gouttes, gélules ou comprimés…

3️⃣ Doses usuelles recommandées à adapter selon votre cas avec votre professionnel de santé 🥼 (taux sanguin de vitamine D, âge, phototype, terrain, lieu de vie …) :
- 400-800 UI/jour chez les enfants
- 2000-3000 UI/jour chez les adultes

Les doses sont exprimées ici en UI (unités internationales)
Pour les doses en microgrammes, on peut convertir et éviter de confondre les 2 unités.
1 microgramme = 40 UI soit 50 microgrammes = 2000 UI

‼️Ne confondez pas les unités et regardez bien l’équivalence en nombre de goutte selon le produit utilisé. Il y a beaucoup d’erreurs.
Si 1 goutte = 500 UI alors prendre 6 gouttes pour faire 3000 UI/jour. Dans le doute demandez conseil.

✅Il est possible de faire une analyse pour ajuster la posologie. Pour un taux optimal, visez entre 50 et 80 ng/ml de vitamine D.

4️⃣ Prise quotidienne au moment d’un repas contenant des lipides (ou juste après).

5️⃣ Il est important de ne pas manquer de magnésium pour bien métaboliser la vitamine D en forme active au niveau du foie.

✅ La Vitamine K2 n’est pas obligatoire pour mieux assimiler la vitamine D. Elle est utile pour éviter les calcifications vasculaires pour de fortes doses de Vitamine D.

⬇️ Et vous ? Vous en êtes où, avez vous repris votre vitamine D ?

08/25/2026

🪴RECETTE PESTO MAISON 🪴
☀️ Le basilic est une herbe aromatique, tonique digestive, carminative ( réduit les ballonnements) et antispasmodique.
🌿 Le pesto est une recette facile de condiment qui accompagnera tous vos plats: tomates, légumes, tartes, pâtes …
🌿 Les quantités sont données pour indication mais je ne pèse jamais et j’ajuste en fonction du goût et de la texture souhaitée!
✅ Liste des ingrédients :
- 2 ou 3 gousses d’ail
- 30g de pignons de pin torréfiés ( on peut mettre des amandes, des noisettes ou des noix de cajou)
- 50g de parmesan ou de pecorino
- 80-100g de feuilles de basilic
- 15cl d’huile d’olive
- un fond d’eau
- jus d’un demi-citron ( ma petite touche perso )
- sel et poivre
✅ Au mixeur ou au mortier, vous mélangez le tout et en fonction de la texture, ajustez la quantité d’huile d’olive. C’est tout simple et rapide et ça réhausse tous vos plats !
⬇️ Venez de me donner en commentaire votre version de pesto ou la petite touche secrète qui fait la différence! Dites-moi quelle recette vous aimeriez voir .

➡️Abonnez-vous pour d’autres contenus recettes et santé !

08/03/2026

⭐️Routine capillaire⭐️

✂️Après 2 ans sans couper, j’ai pris soin de mes cheveux chez le coiffeur et me voilà allégée de 25 cm. Cela fait du bien à mes cheveux mais aussi à mon moral. Changer de tête, c’est profiter du renouveau!

✅J’ai souvent beaucoup de questions sur ma routine capillaire minimaliste alors je vous la partage ici :
- Shampoing naturel sans sulfate ni silicone 2-3 fois par semaine
- Pas de démêlant ou après-shampooing
- Soin hydratant et nourrissant à base d’huile végétale sur les longueurs (huile de vanille ou autre) 1 fois tous les 15 jours
- Séchage à l’air libre ( pas de sèche-cheveux)
- Aucun produit coiffant, aucun appareil chauffant
- Brossage régulier
- Balayage et coupe tous les 2 ans
Petit rappel : J’ai hérité d’un cheveu d’origine asiatique, raide, épais et donc « incoiffable » mais qui nécessite peu d’entretien.

✅Ma routine alimentation et supplémentation joue pour beaucoup dans la qualité des cheveux :
- Alimentation variée, riche en antioxydants et en micronutriments
- Multivitamines et minéraux (vitamine A, Vitamine E, Vitamines du groupe B et iode)
- Vitamine D 3000 UI/j
- Zinc 15 mg/j
- Magnésium 300 mg/j
- Omégas 3 EPA/DHA alimentation + supplément 1-2g/jour
- Cystine et méthionine 500mg/jour

Ce partage est personnel et cette routine me correspond donc à voir ce qui vous convient, je le rappelle l’individualisation est la clé!

⬇️ Alors vous préférez long ou court ???et vous, quel est votre Tips cheveux préféré?

07/29/2026

🌼L’hydrolat de Camomille romaine ou noble🌼
-Chamaemelum nobilis-

👶« L’hydrolat de la douceur pour bébés et mamans »
💕Il peut être utilisé chez la femme enceinte et allaitante et chez les nourrissons

Comme l’HE, l’hydrolat apporte calme et douceur à la peau mais aussi à notre système nerveux.
✅Les propriétés de l’hydrolat de Camomille :
- Anti-inflammatoire, antispasmodique
- Antalgique cutané et des muqueuses (digestive, buccale, génitale et oculaire)
- Apaisant et astringent cutané, il calme les irritations et les démangeaisons, les brûlures aussi
- Calmant et relaxant du système nerveux
- Tonique digestif
- Éclaircissant des cheveux (dans le vinaigre de rinçage)

✅Indications
- Dermatoses et irritations cutanées : coup de soleil, eczéma, psoriasis, urticaire… à vaporiser directement sur la peau pour calmer l’inflammation
- Conjonctivites, yeux gonflés ou irrités : en compresses oculaires
- Bébés : poussées dentaires, à vaporiser directement dans la bouche
- Coliques du nourrisson : 1-2 cuill.café dans l’eau ou le biberon à boire dans la journée
- Digestion difficile, maux de ventre : 3 cuill.soupe/jour à boire
- Brulures d’estomac de la femme enceinte : 1 cuill.soupe après le repas
- Anxiété, angoisse, colère, insomnie : 1cuill.soupe si besoin ou en massage avec une huile végétale sur le plexus solaire.

✅Choisir un hydrolat de qualité : sans additif, sans conservateur « eau distillée de Camomille romaine » pour la voie orale.

Ici j’ai celui de .bio , disponible sur leur site avec mon code ANH15 ( code affilié )

🥼Pour tout conseil, demandez l’avis d’un professionnel de santé!

⬇️ Connaissez-vous les hydrolats ? Dites-moi en commentaire quel autre hydrolat vous voulez découvrir.

07/22/2026

🍚🥑🍣 Recette Poké Bowl maison 🍣🥑🍚

Une recette que mon fils et ses copains adorent! Vous voulez faire manger des légumes à vos enfants, essayez celle-ci!

✅Ingrédients et préparation pour 4 :

- 400g de saumon frais ou décongelé (soit 100g par personne pour 20g de protéines)
- 400g de riz sushi
Faire cuire le riz avant car il faut le laisser refroidir. Ajouter un mélange de 100 ml de vinaigre de riz avec 2 cuillères à soupe de sucre sur le riz et bien mélanger.

✅Accompagnements et topping

- 3 carottes
- 1 bol d’édamamés
- 1 demi-concombre
- 1 avocat
- 1 mangue
- Cébettes ou coriandre ou ciboulette
- Algues grillées et graines de sésame
Découper toutes les crudités en cubes ou en julienne
Émincer les herbes

✅Marinade à préparer avec le saumon à découper en cubes :

- huile de sésame 2 cuill.soupe
- sauce soja salée 2 cuill.soupe
- sauce soja sucrée 2 cuill.soupe
- cébettes ou gingembre haché en option
- jus d’un demi-citron
- graines de sésame
Ajouter le saumon et laisser mariner 20 min au frais

Astuce : préparer un bol de marinade supplémentaire pour la sauce

✅Assemblage

- Dans un grand bol, déposer un peu de riz vinaigré
- Puis les crudités de votre choix
- Ajouter le saumon mariné
- En topping : ajouter algues grillées, herbes et graines
- Ajouter la sauce « marinade »

Et Bon appétit!

⬇️ Dites-moi en commentaire quelle autre recette vous voulez voir et si vous avez aimé ce Poké. 😋

Dr Jihane Cherkaoui La voici, tu peux la partager ! Trop contente que tes enfants adorent cette recette , tu es la best 💕

Adresse

Montreal, QC

Site Web

https://pharmaciennenaturopathe.wordpress.com/

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