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Nutrizione / Allenamenti

16/06/2026

👫 Percorso di coppia. Sempre più spesso le coppie scelgono di iniziare un percorso insieme.

A volte condividono lo stesso obiettivo, altre volte partono da esigenze diverse. In ogni caso, creare piani alimentari simili (pur con proporzioni e quantitativi diversi) rende più semplice organizzare la spesa 🛒 e la cucina 👩‍🍳👨‍🍳, trasformando il percorso in un vero lavoro di squadra.

🔥 Yuri Rodrigues
Da 82,2 kg a 73,4 kg 📉
L’obiettivo iniziale era definirsi senza perdere massa muscolare.

Nella fase di definizione abbiamo raggiunto un picco di -9,9 kg, passando da 82,2 kg a 72,3 kg in 5 mesi. 📉

Un risultato importante che ci ha permesso di creare tutto lo spazio necessario per costruire una fase di massa 💪🏻📈, partendo però da una condizione diversa, avendo più margine per salire.

Oggi, mangia circa 800 kcal in più rispetto a quando ha iniziato il percorso 📈

Stiamo continuando ad aumentare gradualmente le calorie per supportare allenamenti sempre più performanti e l’incremento della massa muscolare.

🔥 .galiccc
Da 59,2 kg a 53,1 kg 📉
Stesso obiettivo: prima definizione e poi concentrarsi sul tono muscolare.

I primi 4 mesi sono stati dedicati alla definizione, con una perdita di 5,1 kg.

Poi è arrivato il momento più importante del percorso: invece di rimanere bloccata a calorie sempre più basse, abbiamo iniziato un rialzo calorico progressivo.
Risultato?

✅ +720 kcal rispetto al punto più basso del percorso. (Da un picco minimo di 1360kcal, ora siamo a quasi 2100kcal, e il trend del peso è ancora in leggera discesa.)
✅ Nessun recupero di peso.
✅ Ulteriore calo sulla bilancia.

Oggi mangia più di quando ha iniziato il percorso… ed è 6,1 kg più leggera.

Sembra una frase da “Fuffa guru ”, ma spesso la realtà è proprio questa🤷‍♂️😅: il punto non è mangiare meno, ma creare le condizioni in cui il corpo possa lavorare meglio.

👏 Complimenti a entrambi per la costanza, la fiducia e per esservi sostenuti a vicenda durante tutto il percorso.

Perché allenarsi, mangiare e migliorare insieme non è necessariamente più facile… ma è meglio.

📲 E tu/voi? Hai/avete un obiettivo da raggiungere?

Registrati e ti contatteremo su WhatsApp.

19/05/2026

-12,2 kg in 7 mesi 📉

Oggi vi raccontiamo il percorso di una donna di quasi 50 anni che, con costanza, ha raggiunto il suo obiettivo 💪🏻

🚶🏻‍♀️🦮 2 passeggiate al giorno
🎯 Obiettivo: 50-52 kg

Durante i due percorsi da 3 mesi abbiamo adattato 4 volte il piano alimentare, così da accompagnare il corpo verso il risultato desiderato nel modo più efficace e sostenibile possibile.

Oggi l’obiettivo è stato raggiunto 🎉
E non ci fermiamo qui: stiamo aumentando gradualmente le kcal per riportare il metabolismo nel suo range ottimale.

📈 Abbiamo già aumentato i piani di 220 kcal e il peso è attualmente a 51,3 kg.
Venerdì continueremo con il rialzo calorico 🔥

Complimenti davvero per il risultato raggiunto, la costanza e l’impegno dimostrati durante tutto il percorso 👏🏻👏🏻👏🏻

Tu hai un obiettivo? Registrati e ti contattiamo.💬

12/05/2026

Uno dei timori di alcune persone che arrivano nel nostro studio?
“La colazione devo farla per forza?” 😱🥣

C’è chi al mattino non ha fame, chi si sveglia prestissimo e non riesce a mangiare, e chi semplicemente non vuole puntare la sveglia ancora prima solo per fare colazione.

Per anni ci hanno ripetuto che fosse “il pasto più importante della giornata”.
Ma la realtà è molto meno rigida di così.

Se hai fame appena sveglio, o sei uno sportivo che ha bisogno di molte energie al mattino, fai colazione.
Se invece non hai fame, non sei obbligato a mangiare appena alzato. 🤷‍♂️

Quello che conta davvero è l’equilibrio della tua alimentazione durante tutta la giornata.
Non seguire regole create dal marketing alimentare o abitudini che magari non appartengono alle tue esigenze.

L’unico piano alimentare che funziona davvero è quello che riesci a seguire nel tempo. 🏁

11/05/2026

📅 Fissare un appuntamento con noi è semplice.
Ti basterà registrarti tramite il sito o direttamente dal link presente sulla pagina.

💬 Dopo un primo contatto su WhatsApp, riceverai tutte le informazioni necessarie e, se il servizio sarà in linea con le tue esigenze, potrai scegliere autonomamente data e orario dell’appuntamento.

05/05/2026

-15,6 kg in 14 mesi 📉

Oggi vi raccontiamo una storia che, in realtà, abbiamo già visto… ma ogni volta fa la differenza 👇🏻

Suo marito aveva già intrapreso un percorso con noi, ottenendo ottimi risultati. 😉👏🏻
Nel frattempo, semplicemente cambiando le abitudini alimentari in casa, anche lei perde 8,8 kg in 7 mesi (da 72 kg a 63,2 kg 📉)

Arrivata a 63,2 kg, decide di fare il passo successivo: affidarsi a noi con un obiettivo chiaro, raggiungere i 58 kg 🎯

Nei 7 mesi successivi perde altri 6,8 kg 📉 (raggiungendo i 56,4 kg 🎯)

1-2 allenamenti a settimana:
• 1 in palestra con il personal
• 1 a casa

Facciamo i complimenti a entrambi per i risultati 👏🏻

Spesso si hanno pregiudizi sui percorsi nutrizionali: piatti tristi, poco cibo, rinunciare completamente al cibo che ci piace…
Poi, vedendo cosa mangiano davvero amici e parenti — e soprattutto i risultati che ottengono — si cambia prospettiva.

Affidarsi a un professionista che costruisce un piano su misura, partendo da ciò che ti piace mangiare, può davvero fare la differenza ✨

Nutrizione
Ticino
Alimentazione
Famiglia
Risultati

28/04/2026

Le proteine non sono “roba da palestra”: servono a tutti, anche a chi è sedentario.
1️⃣ aumentano la sazietà (e non è poco).
2️⃣hanno un elevato effetto termico: circa il 20/30% delle calorie ingerite viene utilizzato per assimilarle.
3️⃣ aiutano a preservare la massa muscolare.
Quando l’obiettivo è dimagrire, il punto è perdere grasso, non muscolo.

26/04/2026

“Ma come? Mangio sano… e il peso sale.”
Succede più spesso di quanto pensi.
Perché mangiare sano non significa automaticamente essere in deficit calorico.
Puoi scegliere alimenti di qualità, nutrienti, ricchi di benefici…
ma se le calorie introdotte superano quelle consumate, il risultato non cambia.
Il punto critico?
Confondere “sano” con “senza limiti”.
Olio, frutta secca, avocado, salmone, cereali integrali,…:
alleati preziosi per la salute, sì…
ma anche altamente calorici.
👉 La composizione corporea non dipende solo dalla qualità,
ma dal bilancio energetico complessivo.
Mangiare bene è fondamentale.
Ma se vuoi davvero prenderti cura della tua salute,
serve anche consapevolezza delle quantità.

21/04/2026

-16,3 kg in 6 mesi 📉

L’anno scorso, dopo un periodo in cui aveva preso peso, ha deciso di rimettersi in gioco e affidarsi a noi per perdere i kg acquisiti.
Abbiamo costruito un piano su misura, basato sulla sua situazione di partenza.
Il percorso gli ha permesso di perdere i primi 16.3kg in 6 mesi, ha poi continuato in autonomia.

A distanza di 9 mesi dalla fine del percorso con noi, torna in studio… e la bilancia segna altri -2,7 kg 👌🏻📉

Prima fase senza attività fisica, poi introduzione graduale degli allenamenti frequentando dei corsi.
Il tutto senza mai scendere sotto il metabolismo basale con le kcal 👌🏻

Ora il prossimo obiettivo è -2,4 kg. (60kg)
E non abbiamo dubbi: lo raggiungerà 😏

Complimenti per il tuo primo percorso 👏🏻
E soprattutto per la costanza e i progressi mantenuti nei mesi successivi 💯

Ora dritti all’obiettivo 🎯

Ticino
Nutrizione
Peso
Obiettivo
Successo
Risultati

14/04/2026

“Cammini… ma non dimagrisci?”
Ecco perché.

In 30 minuti bruci circa una mela 🍎 e 2 noci 🥜

Sì, così poco. 😩

Il problema non è la camminata.🚶
Anzi, la tua salute ti ringrazierà. 🩺

Ma il dimagrimento dipende da TUTTA la tua alimentazione, non da quei 30 minuti.” 🕒

Condividilo con qualcuno che pensa che basti camminare 👀

09/04/2026

Ti concentri su ogni singolo pasto… ma stai guardando nel posto sbagliato.
Non è il “pasto perfetto” a determinare i risultati,
ma il totale della giornata.
Bilanciare i pasti non accelera i risultati,
ma può fare la differenza su una cosa:

👉 la gestione della fame.
✔️ Proteine → più sazietà
✔️ Carboidrati → energia e volume
✔️ Grassi → sazietà nel tempo

Ma tutto cade se il piano non é sostenibile.
Non serve perfezione.
Serve una struttura che riesci a mantenere.
Perché i risultati arrivano da ciò che riesci a fare con costanza,
non da quello che fai perfettamente una volta.
Salva il post se vuoi smettere di complicarti le cose.

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