19/10/2026
Kreatin auf die 1 🚀
Diese neue Studie untersuchte 64 gesunde, bislang wenig aktive Erwachsene zwischen 45 und 65 Jahren über 12 Wochen. 📚
Sie erhielten entweder 10 g Kreatin-Monohydrat pro Tag oder ein Placebo – teilweise kombiniert mit einem Trainings- und Gewichtsreduktionsprogramm. 💪🏽
Das Ergebnis: Kreatin erhöhte die fettfreie Körpermasse sowie Kraft und muskuläre Ausdauer – sogar in der Gruppe ohne gezieltes Training. 🔬
In Kombination mit Training und Ernährung kam zusätzlich eine stärkere Reduktion des Körperfettanteils hinzu. Außerdem zeigten sich Hinweise auf Verbesserungen einzelner Werte wie HbA1c, Blutfette sowie Gedächtnis und kognitive Funktion. 🩸
Wichtig: Gerade die Ergebnisse zu Gehirnleistung und Blutwerten bewerten die Forschenden selbst noch als explorativ. Die Studie unterstützt aber ziemlich gut die Idee, Kreatin ab dem mittleren Lebensalter nicht nur als „Sport-Supplement“, sondern vor allem im Hinblick auf Muskelerhalt und körperliche Leistungsfähigkeit zu betrachten. 🌿
Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42578920/
