Consulta de Nutrición Leticia Garnica dietistaynutricionista

30/10/2026

Tenía que usar este audio sí o sí 🤣🤣 Nos han enseñado que para ver cambios solo hay que hacer una simple regla matemática: comer menos y moverse más. 📉

Pero la realidad que veo a diario en la consulta es muy diferente. Te esfuerzas, mides lo que comes, cumples con tus entrenamientos... y te frustras porque tu cuerpo no responde.

Y la culpa nunca es de tu fuerza de voluntad.

Si tu descanso es deficiente, si tus niveles de estrés están por las nubes o si comes con prisas y ansiedad, tu metabolismo se apaga como mecanismo de defensa. Tu cuerpo no quiere quemar grasa; quiere protegerte. 🛡️

Antes de obsesionarte con recortar más calorías, empieza por cuidar tu entorno, tus ritmos circadianos y tu paz mental. Te aseguro que los cambios empiezan a verse cuando tratas a tu cuerpo con calma, no con castigo.

Y tú, ¿sientes que el estrés está frenando tus objetivos? Te leo en comentarios. 👇 y no lo dudes, contáctame y te acompaño en tu proceso 😇

saludables

28/10/2026

¿Cuántas veces te has prometido “portarte bien” después de comer algo con culpa?
La culpa no repara el daño ni compensa las calorías; solo nos atrapa más profundo en el ciclo de la restricción. Comer por ansiedad o emoción no te hace débil, te hace humana. La próxima vez que aparezca ese bucle, prueba con esto:
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1️⃣ Pausa y respira: La comida ya pasó. Castigarte no cambiará nada.
2️⃣ Cambia juicio por curiosidad: En lugar de fustigarte, pregúntate: ¿Qué necesidad real había detrás de este bocado?
3️⃣ Valida tu emoción: trata de entenderte en lugar de juzgarte.
🌿 Salir de las dietas restrictivas no va de fuerza de voluntad, va de aprender a escucharte sin miedo.
En consulta trabajo ayudando a mis pacientes a lograr sus objetivos y trabajar, además, toda la parte emocional de la comida.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿Te cuesta soltar la culpa después de comer?
¡Guarda este post 📌 y compártelo con alguien que hoy necesite leer esto!

26/10/2026

Abrir este tema no siempre es fácil, pero creo que es necesario. ❤️

Durante mucho tiempo estuve al otro lado. Sé perfectamente lo que es sentir miedo a la báscula, anticipar la culpa antes de comer y vivir pendiente de la comida las 24 horas del día.

Haber vivido en mi propia piel la exigencia de que me pesaran a diario o las dietas estrictas desde muy joven es lo que hoy me hace abordar el hambre emocional y la nutrición desde un lugar totalmente diferente.

No te enseño a comer desde la teoría de un libro; te acompaño desde la empatía de quien ha recorrido ese camino y sabe que la salida jamás será más restricción, sino más amabilidad y autocuidado.

Desliza para conocer un poquito más de mi historia. 📲

Y dime, ¿has sentido alguna vez esa presión con la báscula o la comida? Te abrazo fuerte desde aquí. 🫶

23/10/2026

Deja de castigarte: la culpa no adelgaza 🌿
¿Cuántas veces has comido algo y automáticamente ha aparecido la voz del castigo?
Pensar que tienes que “compensar” saltándote una comida o matándote en el gimnasio solo te encierra en un bucle agotador de restricción - culpa - atracón.
Cuidar tu alimentación no va de ser perfecto/a, va de ser constante y, sobre todo, humano/a.
✨ Recuerda esto hoy:
Un plato no define tu disciplina.
La comida no es un premio ni un castigo.
El respeto por tu cuerpo empieza por cómo te hablas.
Si sientes que la culpa domina tu forma de comer y quieres aprender a relacionarte de forma sana con la comida, escríbeme un mensaje.

20/10/2026

🥘 GUÍA RÁPIDA DE ORGANIZACIÓN SALUDABLE 🥘
Ayer en 💊 𝙲𝚞í𝚍𝚊𝚝𝚎 hablamos de la importancia de planificar, pero ¿sabes cómo colocar cada alimento para que dure más y mantenga sus propiedades? 🧐
Aquí os dejo esta súper guía visual para ordenar vuestra nevera de forma inteligente. 📝
👉 Regla de oro: ¡Los huevos FUERA de la puerta! 🥚❌
¡Espero que os sirva de ayuda! 😊 ¿Os perdisteis el programa? 📺 ¡Pronto estará disponible el podcast! 👇
Salud Bienestar

19/10/2026

¿Alguna vez te has dicho frases como “mañana lo compenso” o “esto no debería comérmelo”? 💭

La culpa alimentaria surge cuando sentimos que hemos roto una regla personal o social. Cuando moralizamos la comida (clasificándola en “buena” o “mala”), comer deja de ser una respuesta natural y humana para convertirse en un juzgado sobre nuestro propio valor personal.

❌ Comer no es un fallo personal.
✅ Comer es una conducta contextual y flexible.

Si quieres empezar a mejorar tu relación con la comida, el primer paso es cambiar el juicio por la curiosidad. 🌿
📲 «¿Sientes que la comida controla tus días? Da el primer paso hoy. Llámame o escríbeme un WhatsApp al [649352481] y hablemos de cómo recuperar una relación sana con la comida

👇 ¿Con cuál de estas frases te has identificado más veces? Te leo en comentarios.

16/10/2026

Viernes de antojos incontrolables... ¿Sabes quién está detrás de ese hambre? 🍕☕️

¿Te sientes identificado con la imagen del Gremlin asaltando la nevera cuando estás de bajón? ¡No eres el único! 😄

A veces, ese hambre insaciable y ese estado de ánimo por los suelos no es falta de autocontrol. Es tu cuerpo protestando por no haber descansado lo suficiente esta semana. 🤯👇

💡 La ciencia lo explica:

La falta de sueño dispara tus hormonas del hambre y de la recompensa. Tu cerebro, agotado, te pide a gritos dopamina rápida y fácil (hola, azúcares). 🍩

✨ El aprendizaje de hoy:

No te castigues por ese antojo impulsivo. Lo que tu cuerpo necesita es apagar el cortisol y encender el descanso real. 🛌✨

👇 Cuéntame en comentarios si también te conviertes en Gremlin cuando duermes mal. ¡Te leo! 💛

14/10/2026

12/10/2026

¿Vas a “compensar” lo que comiste este fin de semana? Por favor, lee esto primero 👇
Durante mucho tiempo nos han enseñado que la comida es una moneda de cambio:
👉 Si como “bien”, me lo merezco.
👉 Si como “mal”, tengo que castigarme, saltarme la cena o matarme en el gimnasio.
Pero déjame decirte algo con total claridad: TU CUERPO NO ES UNA CUENTA BANCARIA Y LA COMIDA NO ES UN CASTIGO.
Intentar “compensar” solo te atrapa en un bucle infinito:
1️⃣ Restricción y culpa
2️⃣ Ansiedad y atracón/descontrol
3️⃣ Más culpa y más restricción
💔 ¿El resultado? Una relación agotadora con la comida y con tu cuerpo.
¿Qué hacer hoy en lugar de compensar?
✨ Vuelve a tu rutina con calma: come alimentos que te nutran y te hagan sentir bien, sin drasticismos.
✨ Haz espacio para la autocompasión: un evento, una cena o un antojo no definen tu salud ni tu proceso.
✨ Escucha a tu cuerpo: dale agua, descanso y movimiento que disfrutes, no como castigo.
Si hoy sientes culpa, haz esto: respira hondo, perdónate y sigue adelante. No tienes nada que arreglar❤️
💬 Cuéntame en comentarios: ¿Alguna vez has caído en el trampa de “compensar”? Te leo con todo el cariño.

09/10/2026

El miércoles confesé que me di permiso para saltarme una publicación y la respuesta fue brutal. Pero la reflexión que me dejó va mucho más allá de las redes.
En consulta lo veo cada semana: nos cuesta horrores darnos permiso.
Existe esa voz interior que te dice que si no sigues el plan al 100%, ya no sirve de nada. Y ahí empieza el peligro: la culpa, el “de perdidos al río” y el castigo del día siguiente.
Comer con culpa activa estrés. Comer con permiso devuelve la calma y te permite seguir con tu vida sin dramas.
Sanar la relación con la comida no es comer perfecto siempre; es aprender a darte un respiro sin sentir que has tirado todo a la basura.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿con qué alimento te cuesta más aplicar esto? 👇

🩺 Aprender a comer sin culpa ni reglas extremas también se entrena. Si quieres un acompañamiento personalizado en consulta, escríbeme o llámame y empezamos en proceso juntos. 😇