Mikael Bavard Réflexologue

Mikael Bavard Réflexologue Réflexologue certifié RNCP,
Méthode traditionnelle Chinoise,
Spécialisé en Massage Sportif👣👊🏻

03/06/2026

Quels sont les avantages de la souplesse❓

🏋️La souplesse ou flexibilité est la capacité d’une articulation à se déplacer dans toute son amplitude. Être souple présente de nombreux avantages, parmi lesquels une meilleure prévention des blessures musculaires, l’amélioration de la pratique sportive, ou encore le maintien de l’autonomie lors du vieillissement.

Est-il bon de faire des étirements tous les jours❓

🏋🏽‍♀️Selon les recommandations en matière d’étirement et de souplesse émises par l’American College of Sports Medicine, il est conseillé de réaliser des exercices d’étirement au minimum deux à trois fois par semaine, même si c’est en s’étirant tous les jours qu’on obtiendra les meilleurs résultats

Est-il mieux de s’étirer le matin ou le soir❓

🏋️‍♂️Les étirements du soir peuvent aider à détendre les muscles et l’esprit, facilitant ainsi le sommeil. Ils peuvent également soulager les tensions accumulées tout au long de la journée.

02/06/2026

Le sommeil 😴

Mieux dormir en 10 astuces
🛌Se lever et se coucher à heures fixes.
☕️Diminuer les boissons contenant de la caféine, de la théine et du sucre.
🍾Limiter sa consommation d’alcool.
🚭Arrêter le tabac et autres apports en ni****ne.
😴Éviter la sieste durant la journée.
🍛Ne pas manger de repas lourd avant le coucher.
🏋️Pas d’activité physique avant d’aller se coucher.
🙏Instaurer des moments de pose, de relaxation, de massage.
🧘🏻Transformer sa chambre en lieu de détente.
🤫La chambre doit être au calme avec une température fraîche.

Quelles sont les causes à l’origine d’une difficulté à s’endormir❓

La difficulté à s’endormir peut trouver sa cause à travers divers maux souvent bien enfouis. La tombée de la nuit peut être source d’angoisse car elle laisse notre cerveau libre de penser à des choses plus ou moins positives. Elle peut réveiller des inquiétudes, nous faire ressasser des mauvais souvenirs, des appréhensions liées à des projets en cours ou encore des incertitudes qui peuvent nous ronger.

☯️La nuit est le moment où le yin est dominant. Après une journée active (yang), le corps est normalement apte au repos, au calme et à l’immobilisme. L’agitation de l’esprit (le shen) peut être obstrué par des émotions, des pensées, une insuffisance de yin, un déséquilibre du coeur ou encore l’insuffisance de fonctionnement de la rate, par exemple. Le déséquilibre énergétique de ces organes peut alors impacter la circulation du Qi et réveiller votre corps la nuit.

Quelles solutions à prévoir pour s’endormir facilement❓

🍛Pour le dîner, privilégiez des repas légers afin d’éviter à vos organes de digestion (estomac, rate, foie) de fonctionner en excès. Il est nécessaire que les organes se mettent en veille pour appréhender le sommeil. Pour autant, évitez de sauter ce repas pour ne pas engendrer des tiraillements en plein milieu de la nuit. Evitez la caféine en fin de journée ou toute activité excitante avant de dormir (écran d’ordinateur, portable📱...). Essayez de vous organiser un petit rituel que vous produirez avant d’al

31/05/2026

Quels sont les signes de manque de vitamine D❓
Symptômes de la carence en vitamine D

La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l’asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n’importe quel âge.

Quels sont les aliments riches en vitamine D❓

🐟les poissons gras : le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau ;
🥩les abats (notamment le foie)
🍳le jaune d’œuf
🐮lesproduits laitiers enrichis en vitamine D
🧈le beurre et les margarines
🧀le fromage
🥛le lait dans une moindre mesure

Quels sont les fruits qui contiennent de la vitamine D❓
Il n’existe pas de fruit riche en vitamine D, à proprement parler. Les sources naturelles de cette vitamine sont avant tout animales : poissons gras (maquereau, saumon, sardine), foie de morue, produits laitiers enrichis, œufs ou abats.

Quel légume est le plus riche en vitamine D❓

🍄‍🟫Les champignons sont incontestablement les grands gagnants. Leur particularité réside dans leur capacité à produire de la vitamine D lorsqu’ils sont exposés au soleil, à l’instar de la peau humaine. Ils sont d’ailleurs largement considérés comme les meilleurs légumes riches en vitamine D, car ils synthétisent naturellement ce nutriment grâce à la lumière solaire.

☯️Pour avoir un stock suffisant, exposez votre visage, votre nuque, vos avant-bras ainsi que vos jambes au soleil entre 20 et 30 minutes par jour, de mai à septembre.☀️🌞😎

29/05/2026

Stress ou anxiété❓

😥Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure.

😥Quels sont les 3 types de stress❓

En effet, les glandes surrénales réclament toujours plus de stimulants et s’épuisent.
1 - Le stress physique et ses symptômes. Le stress physique agit sur le corps. ...
2 - Le stress émotionnel et ses symptômes. ...
3 - Le stress comportemental et ses symptômes. ...
3 types de stress et des causes communes.

😥Comment calmer le stress❓

Des astuces pour gérer votre stress
-Profitez d’une bonne nuit de sommeil. Un sommeil agité laisse rarement présager une excellente journée.
-Faites de l’exercice. L’activité physique est très bénéfique pour la santé mentale.
-Méditez.
-Prenez le contrôle.
-Souriez et riez.
-Socialisez.
-Tenez un journal.

😰L’anxiété souvent appelée « angoisse » est une réaction excessive mais passagère à une situation ressentie comme une menace. Elle est vécue comme une appréhension douloureuse à un danger qu’il soit précis ou mal identifié.

😰C’est quoi les symptômes de l’anxiété❓

La personne ressent une peur intense avec perte de contrôle (peur de s’évanouir, de mourir, de devenir fou, de faire un malaise cardiaque…), une sensation de danger immédiat et des sensations physiques très désagréables et très variables (palpitations, sueurs, frissons, bouffées de chaleur, tremblements, douleurs ...

😰Comment se guérir de l’anxiété❓
-Anxiété grave : information, réassurance et mode de vie
-arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives
-adopter un bon équilibre alimentaire
-prendre des mesures pour un bon sommeil
-pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.

27/05/2026

☯️Qu’est-ce que la nutrition MTC❓

La diététique chinoise est une branche de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui repose sur une alimentation équilibrée pour maintenir la santé et prévenir les maladies. Elle prend en compte les énergies des aliments et leur impact sur le corps, en fonction des principes du Yin, du Yang et des cinq éléments.

☯️Les grands principes alimentaires de la médecine chinoise valables pour tous
-Manger à des horaires fixes
-Bien mâcher les aliments
-Manger en conscience
-Manger tôt et léger le soir
-Des aliments à haute valeur nutritive
-S’alimenter de saison
-Entretenir l’énergie de la Rate
-Manger à 80 % de satiété
-Se faire plaisir
-Boire selon les besoins du corps

26/05/2026

‼️Petit rappel 🎾

Comment reconnaître la sciatique❓

📌La sciatique est une douleur du membre inférieur située sur le trajet du nerf sciatique.
Elle est souvent associée à des lombalgies, on parle de lombosciatique. Sa cause principale est la hernie discale, mais l’arthrose lombaire, un traumatisme... peuvent aussi en être à l’origine.

⚡️Est-ce bon de marcher avec une sciatique ?

🚶Il est préférable d’éviter de marcher le plus possible au début d’une crise de sciatique car cela risque d’accentuer la douleur.
En revanche, vous devez reprendre une activité modérée le plus tôt possible, maximum 2-3 jours après le début de la crise lorsque la douleur s’atténue.

❓Quel est le remède miracle pour soulager la sciatique ?
Sciatique : le traitement recommandé pour soulager la douleur
1) Alterner le froid et le chaud.
2) Massage aux huiles essentielles.
3) Éviter le repos au lit et la position assise.
4) Pratiquer des étirements du nerf sciatique.
5) Utiliser un remède naturel anti-inflammatoire.
6) Consulter un thérapeute

🫖Quelle est la meilleure boisson pour soulager la douleur sciatique ?
Certaines tisanes possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à soulager les douleurs nerveuses. La camomille et le gingembre, par exemple, peuvent être apaisants et bénéfiques.🫚
***e

25/05/2026

🧘‍♀️Est-il bon de faire des étirements avant de se coucher❓

Ces mouvements ciblés permettent au corps de basculer en douceur du mode actif au mode repos. En sollicitant la respiration profonde, ils favorisent la détente du système nerveux et réduisent les tensions musculaires accumulées.

🧘🏻S’étirer avant d’aller au lit est une excellente habitude pour détendre ses muscles, son esprit et favoriser un sommeil réparateur. Des exercices d’étirement simples et efficaces peuvent en effet permettre de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée et de préparer notre corps au repos.

24/05/2026

Dimanche dans un magnifique établissement

24/05/2026

Quels sont les bienfaits de la marche pour la santé❓

❤️La marche est bonne pour le cœur.
🦴La marche renforce la solidité des os.
🚶La marche fortifie les muscles et les articulations.
Kc La marche brûle des calories.
💉La marche améliore le contrôle de l’insuline.
🧑‍🦯La marche peut ralentir le vieillissement biologique.
⚡️La marche réduire l’anxiété et la tension

🏋️Renforcement musculaire et articulaire.

La marche rapide entretient la masse musculaire en tonifiant les muscles des jambes, des cuisses et des pieds, ainsi que les fessiers, les abdominaux ou encore les muscles du dos.

Pourquoi la marche est-elle mieux que la course❓

👟La marche est moins éprouvante pour votre corps que le running, ce qui signifie que le risque de blessure est beaucoup plus faible. Si vous optez pour la marche, vos chevilles, vos genoux et vos hanches vous remercieront!

‼️Est-ce que la marche est bonne pour la neuropathie❓

En plus des exercices pour la gestion de la neuropathie, il est recommandé de faire de la marche. En pratiquant régulièrement, vous contribuez positivement à la santé de votre cœur.

23/05/2026

‼️Le manque de magnésium perturbe le système nerveux en affectant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, liés au bien-être. Cela peut entraîner une anxiété, une irritabilité ou des difficultés à s’endormir.

Comment augmenter son magnésium rapidement❓

Consommer régulièrement des fruits de mer, des légumes verts, des fruits secs oléagineux, des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches) ou encore des bananes permet aussi d’avoir de bons apports en magnésium. L’absorption du magnésium se fait essentiellement dans l’intestin.

Quel est l’aliment le plus riche en magnésium ❓

Les quantités en magnésium sont exprimées pour 100 g d’aliment : du chocolat noir (206mg de magnésium) et du cacao (499mg), des graines et oléagineux : cacahuètes (168mg), noix de cajou (292), noix du Brésil (367mg), noisettes (163mg), amandes (232mg), graines de sésame (351mg), graines de lin (392mg)…

‼️Un faible taux de potassium peut avoir plusieurs causes, mais est généralement dû à des vomissements, une diarrhée, des troubles des glandes suprarénales ou à la prise de diurétiques.

Comment remonter le potassium rapidement❓

Fruits secs (pruneaux, abricots, raisins, dattes, figues...). Fruits oléagineux (noix, noisettes, pistaches, cacahuètes, pignons de pin, amandes...). Beurre d’arachide, massepain. Légumes secs (fèves, lentilles, pois cassés, pois chiche, haricots rouges, haricots blancs...).

Quelle eau boire quand on manque de potassium❓

💦L’eau la plus faible en potassium est l’Evian (suivie de près par Hépar, Volvic, Contrex et Vittel). Celle qui vous procurera le plus de potassium est l’Arvie. Vous trouverez néanmoins un taux intéressant dans de nombreuses eaux minérales, comme dans la Quézac (49 mg/L) ou la Rozana (52 mg/L).

Adresse

7 T Route De Volnay
Meursault
21190

Téléphone

+33670482007

Site Web

https://www.instagram.com/mikaelbavardreflexologuerncp/, https://www.li

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