Body Management

11/06/2026

STRAND OF ZWEMBAD? LIEVER NIET!
Ik heb jarenlang een badpak aangedaan hopend dat niemand naar mij keek en wensend dat ik ergens anders was.

Niet omdat ik het strand niet mooi vond. Maar omdat ik de hele tijd bezig was met of mensen naar me keken.
Of mijn buik opviel.
Of ik er wel uit zag zoals ik me voelde van binnen, want van binnen voelde ik me helemaal niet zoals ik eruitzag.

Op een gegeven moment stond ik voor de spiegel en dacht ik: ik ben zo moe van dit.

Niet van mijn lijf. Van de oorlog erover.

En dat was het moment dat ik begon te begrijpen dat zolang ik bezig was met mij zelf de grond in boren, ik nooit écht zou kijken naar wat mijn lijf nodig had. Want kijken deed pijn. Dus keek ik liever niet.

Pas toen ik stopte met oordelen en begon met begrijpen wat er in mijn lijf speelde, hoe het werkte, waarom het deed wat het deed, veranderde er iets. Niet van de ene op de andere dag. Maar het veranderde.

Dit is geen les. Geen motivatiespeech. Gewoon eerlijk.

Als jij dit herkent: je bent niet de enige. En het begint echt niet met harder je best doen.

👇Doe de gratis Bodyscan als je wil weten waar voor jou de sleutel zit. 👇
https://bit.ly/4e85HXB

28/05/2026

Ineens 2 kilo meer op de weegschaal terwijl je écht goed bezig was. Herkenbaar?

Niet gek. Niet jouw schuld. Je lijf reageert op de warmte en doet precies wat het hoort te doen. In de nieuwe blog leg ik uit wat er in je lijf speelt bij warm weer, en waarom de weegschaal je op het verkeerde been zet.

Lees hem via de link in mijn bio.



https://bodymanagement.nl/waarom-je-weegschaal-in-de-zomer-liegt-en-wat-dat-over-jouw-lijf-zegt

Ineens 2 kilo meer op de weegschaal terwijl je niks verkeerds deed? Dit is wat er in je lijf gebeurt bij warm weer en hoe je de regie houdt.

22/05/2026

14/05/2026

EET JIJ OOK DE HELE DAG DOOR?
Hoeveel uur per dag is jouw lichaam níet bezig met jouw eten verwerken? ✨

We zorgen vaak voor alles en iedereen, maar zorg je ook voor jouw spijsvertering? Geef jij je spijsvertering genoeg rust?

Juist na je 50e is die 'pauzeknop' essentieel. Niet om minder te eten, maar om je lichaam de tijd te geven voor celherstel en een stabiele energiebalans.

Daarmee bedoel ik niet het toepassen van 'intermittent fasting', wat ik bedoel is om niet de hele dag door te eten. Het lijken van kleine dingen; een hapje, snackje, drankje, dropje, cracker, appel, maaltijd enz.

Je stopt vaker iets in je mond dan je denkt. Hiermee zet je jouw spijsvertering (en immuunsysteem) continue aan, non-stop!

Wanneer je spijsvertering even pauzeert, krijgt de rest van je systeem de kans om op te laden. Dat merk je aan je focus, je huid en je nachtrust en GEWICHT.

Hoe vaak stop jij (on)bewust iets in je mond?

06/05/2026

"IK DRINK ALLEEN ZERO, DUS DAT TELT NIET . . .TOCH?"

Er is weer iets 'nieuws' op de markt en de verleidingsmachine van de 'grote jongens' draait weer voluit! ZERO suiker, ZERO cafeïne, volop smaak! Ze laten je geloven dat je gezond bezig bent, dat dit wel kan, maar niets is minder waar!

Ik hoor het dagelijks. En eerlijk? Ik snap het. Je doet zo je best om suiker te schrappen, maar de weegschaal blijft koppig stilstaan.

Tijd voor een eerlijke spiegel: Je lichaam laat zich niet voor de gek houden.

Wanneer jij die suikervrije snack of light-frisdrank neemt, gebeurt er dit:
1️⃣ Je brein proeft zoet en roept: "Yes, energie onderweg!"
2️⃣ Je systeem gaat 'aan', hormonen maken zich klaar voor actie.
3️⃣ Maar dan... komt er niks. Geen brandstof, geen energie, helemaal nix.

Het resultaat? Je lichaam gaat alsnog op zoek naar die beloofde energie. Je krijgt trek. En voor je het weet, sta je weer voor de voorraadkast. 🍫

Het is geen gebrek aan discipline. Je saboteert jezelf terwijl je denkt dat je goed bezig bent.

Je houdt simpelweg zelf de suikercyclus in stand door je lichaam iets te beloven wat je niet geeft.

Stop met zelf-sabotage onder het mom van 'gezond'.
De echte doorbraak begint bij échte voeding. 🍎

Herken jij dit patroon bij jezelf?
Laat het weten in de comments! 👇

Denk je dat zero frisdrank gezond is omdat het geen calorieën bevat? Ontdek waarom kunstmatige zoetstoffen je lichaam verwarren en vetverlies juist bemoeilijke

27/04/2026

GEEN KONINGSDAG ZONDER TOMPOUCE (nationaal erfgoed in een calorieuze verpakking)

Koningsdag zonder tompouce is als Prinsjesdag zonder hoed. Het hoort erbij. Maar wat zit er nou eigenlijk in dat oranje blokje geluk?

Een oranje tompouce is niet alleen een feestelijke traktatie, maar ook een behoorlijke caloriebom. De exacte voedingswaarde hangt af van de grootte en of er echte slagroom is gebruikt.

Gemiddeld kom je uit op 280 tot 350 kcal per stuk (bij zo’n 100 gram). En nee, dat is niet weinig voor iets dat in drie happen op is.

Het Voedingscentrum rekent trouwens met een portie van 150 gram, dan zit je al snel op 450+ kcal per stuk 😳

Per stuk (ca. 100g)

> Energie 280 - 350 kcal
> Vetten 13 - 21 g
> waarvan verzadigd 7 - 11 g
> Koolhydraten 30 - 38 g
>waarvan suikers 18 - 24 g
> Eiwitten. 3 - 4 g
> Zout 0,3 - 0,5 g

DE VULLING: De meeste calorieën en vetten komen uit de banketbakkersroom en de eventuele laag slagroom. Een tompouce met echte slagroom zit vaak aan de hogere kant van het caloriebereik (richting de 350 kcal)

DE ORANJE BOVENKANT: Bladerdeeg met een laag glazuur suiker (fondant), wat zorgt voor de snelle koolhydraten.

MINI-TOMPOUCE: Wil je wel de smaak maar niet de volledige calorie-impact? Een mini-tompouce bevat gemiddeld zo'n 140 tot 160 kcal per stuk.

WIST JE DIT: De oranje tompouce is qua samenstelling precies hetzelfde als de roze variant. Alleen de kleurstof verschilt. Of je hem nu eet bij Koningsdag of het EK: de weegschaal maakt geen onderscheid.

Ik eet hem ook gewoon op. Eén keer per jaar oranje fondant op je vingers is geen ramp, dat is cultuur.

Maar weet wel: één tompouce is een keuze, drie is een gewoonte. En dat verschil zit niet in de tompouce, maar in wat je hoofd daarna doet (en je suikerspiegel) .

Precies dáár werk ik met mijn klanten aan.
Fijne Koningsdag! 🧡

22/04/2026

DE KEUKEN GAAT OM 20:00 uur OP SLOT
De Telegraaf schrijft er vandaag over. Ik vertel het je al jaren.

Onderzoeker Han Jiao van het Nederlands Herseninstituut ontdekte: wie stopt met avondsnacken, helpt zijn hersenen om minder vet op te slaan. Niet door een dieet. Niet door medicatie. Gewoon door na het avondeten niks meer in je mond te stoppen.

Lees er hier meer over in mijn blog 👉 http://bit.ly/3OIPIGO

Het zit zo: je brein werkt op een biologisch ritme. Overdag actief, 's avonds ruststand. Als jij dan nog een zak chips open maakt, weet je lijf even niet wat het ermee aan moet. De kans dat het als vet wordt opgeslagen is dan een stuk groter.

Het onderzoek is gedaan op ratten. Maar de onderzoekers zeggen zelf dat het principe ook voor mensen geldt. En eerlijk? Ik zie het dagelijks terug bij mijn deelnemers.

Ik vertel dit niet omdat het nieuws is. Ik vertel het omdat je het nu misschien wél gelooft als het in de krant staat.

Het enige wat je hoeft te doen: na het eten is de keuken dicht.

Niet sexy. Niet ingewikkeld. Maar het werkt.

Wil je weten hoe je dat volhoudt als je hersenen 's avonds om eten schreeuwen? Daar help ik je mee.

19/04/2026

SCHULD BESTAAT NIET IN EEN LICHAAM

“Je lijf kent geen ‘verkeerde’ dag.”

Wat je gisteren at, zegt niets over wie je bent.
Je lichaam telt geen feestdagen.
Het reageert alleen op wat het nodig heeft.

Vandaag is geen herstelmoment.
Het is gewoon… vandaag.

👉 Wat zou je tegen een vriendin zeggen die nu streng is voor zichzelf?

17/04/2026

WAAROM IS HET ZO MOEILIJK OM AF TE VALLEN?

Dit is er de laatste jaren veranderd:

- We kijken meer televisie /tablets / telefoons => Schermtijd ↑
- We lopen en fietsen minder => Beweging ↓
- Minder fysieke arbeid => Zittend werk ↑
- Geen tijd om gezond te koken = > Kant & klaar, pakjes en zakjes ↑
- Goedkoop junkfood => Fastfood overal makkelijk verkrijgbaar ↑

Geen wonder dat het soms onmogelijk lijkt om op gewicht te blijven of af te vallen. En dan heb je ook nog je hormonen die veranderen, waardoor je lijf veranderd en niet meer reageert zoals voorheen.

kijk eens eerlijk naar jouw levensstijl, wat herken je dan?

Pak de regie terug over je gewicht, wacht niet tot je gezondheid je dwingt.

Begin eens met ontdekken welke kleine stappen jij kan zetten naar een gezonder gewicht en vitale toekomst.