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14/06/2026

在家肌力訓練
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【輕食沙拉越吃越肥？小心這幾款隱藏的「熱量炸彈」沙拉醬】 🥗很多人以為把晚餐換成生菜沙拉就能夠健康減脂，但常常覺得：🥗 天天吃草，體重計數字卻完全沒下降🥖 淋了滿滿醬汁才吃得下口，甚至覺得有點膩🌵 覺得口乾舌燥，或是下午容易感到飢餓與疲憊如...
14/06/2026

【輕食沙拉越吃越肥？小心這幾款隱藏的「熱量炸彈」沙拉醬】 🥗

很多人以為把晚餐換成生菜沙拉就能夠健康減脂，
但常常覺得：
🥗 天天吃草，體重計數字卻完全沒下降
🥖 淋了滿滿醬汁才吃得下口，甚至覺得有點膩
🌵 覺得口乾舌燥，或是下午容易感到飢餓與疲憊

如果妳陷入了「吃沙拉卻沒變瘦」的盲點，
問題很可能不出在蔬菜本身，而是淋上去的醬料。
沙拉醬為了掩蓋生菜的生澀感，往往添加了大量的油脂與糖分。🛡️

避開減肥陷阱，這三款常見的「熱量炸彈」沙拉醬必須認清：

🦠 凱薩醬（Caesar Dressing）
以大量沙拉油、起司、蛋黃及鯷魚製成，油脂含量極高，兩湯匙的熱量可能就超過 150 大卡，是隱形的高熱量元兇。

🦴 千島醬（Thousand Island Dressing）
基底為美乃滋加上大量的糖與番茄醬，屬於高油、高糖的複合醬料，容易造成血糖快速波動與脂肪堆積。

🧠 蜂蜜芥末醬（Honey Mustard）
看似清爽，但為了中和黃芥末的辛辣感，製作過程通常會加入大量的蜂蜜、糖漿或精製糖，糖分攝取容易超標。

與其把沙拉當成糖油混合物吃下肚，
不如把以下三個健康吃醬原則做到位：

⏱️ 選擇油醋醬（Vinaigrette）或清和風醬取代濃稠醬料
💨 點餐或食用時要求「醬料另外放」，用沾的而非直接淋上
🧹 增加原型蛋白質（如雞胸肉、水煮蛋）與堅果取代醬料的油脂來源

💡 專家提醒：
沙拉醬的熱量密度往往是生菜的數倍甚至數十倍。
減脂期間建議以初榨橄欖油加上少許檸檬汁或黑醋栗醋調味，
既能攝取好油脂，又能保留蔬菜的清甜營養！✨

妳今天，也吃了一盆沙拉嗎？🏡
趕快檢查一下冰箱裡的沙拉醬成份，別再踩雷了！💌

#輕食沙拉 #減脂地雷 #熱量炸彈 #沙拉醬熱量 #健康飲食 #理周健康事業

13/06/2026

如何找到適合的運動?
徐棟英教練 來教你👇

【不是你心浮氣躁，而是體內那把「陰虛火」在作祟】 🌙夏天一到，很多人以為睡不好只是因為熱，甚至常常覺得：🥵 夜間手心、足心莫名發燙💤 躺下後心跳快、腦袋停不下來💦 身體明明燥熱，卻又容易盜汗🌵 口乾舌燥，怎麼喝水都不解渴當夏季酷暑遇上體內「...
13/06/2026

【不是你心浮氣躁，而是體內那把「陰虛火」在作祟】 🌙

夏天一到，很多人以為睡不好只是因為熱，
甚至常常覺得：
🥵 夜間手心、足心莫名發燙
💤 躺下後心跳快、腦袋停不下來
💦 身體明明燥熱，卻又容易盜汗
🌵 口乾舌燥，怎麼喝水都不解渴

當夏季酷暑遇上體內「陰虛火旺」，
你的睡眠品質就會被這股隱形的火給燒壞。
中醫稱這種症狀為「五心煩熱」，
如果不調理，長期的慢性失眠會加速身體衰老。

其實，針對這種夏季失眠，
你需要的是「滋陰清熱」，而非單純的冰水降溫。🛡️

改善五心煩熱，這三個調理真相一定要知道：

🫖 滋陰降火的養心茶飲
麥門冬、百合與酸棗仁是滋陰安神聖品，
適度飲用能緩解心慌，養出安穩睡眠。

📍 穴位按摩調和氣血
睡前按壓「湧泉穴」（補腎滋陰）與「神門穴」（寧心安神），
能有效平靜狂躁的夜間心火。

🧘 靜心冥想而非只是躺著
陰虛體質忌諱熬夜與劇烈運動，
將作息調至十一點前入睡，保留身體的「陰」。

與其在床上翻來覆去耗損精力，
不如把這三個中醫細節落實到位：

⏱️ 睡前避開冷飲與咖啡因
💨 保持室溫在 26 度左右恆溫
🧘 練習腹式呼吸，放慢心跳頻率

💡 專家提醒：
五心煩熱是身體虧虛的警訊，
除了飲食調整，若伴隨長期的失眠，
建議諮詢中醫師透過體質辨證，調理氣血平衡。✨

你今晚，會準時上床睡覺嗎？🏡
趕快把這份調理法分享給那位「總是半夜睡不著」的朋友吧！💌

#五心煩熱 #夏季失眠 #中醫調理 #陰虛體質 #理周健康事業

12/06/2026

馬桶有血先別慌!!
先看血色與型態 必要時確認出血點👇

【不是你沒精神，是姿勢偷偷把你往前拉！】每天坐在電腦前、低頭滑手機，不知不覺肩膀越來越往前、背也越來越駝。很多人以為只是累了、老了，但其實可能是長時間姿勢不良，讓身體慢慢習慣「含胸、圓肩、駝背」的狀態。你有沒有也常常覺得👇💻 坐久了肩頸緊繃...
12/06/2026

【不是你沒精神，是姿勢偷偷把你往前拉！】

每天坐在電腦前、低頭滑手機，
不知不覺肩膀越來越往前、背也越來越駝。

很多人以為只是累了、老了，
但其實可能是長時間姿勢不良，
讓身體慢慢習慣「含胸、圓肩、駝背」的狀態。

你有沒有也常常覺得👇
💻 坐久了肩頸緊繃
📱 滑手機時頭越低越前傾
😮‍💨 站起來總覺得背打不直
🪞 照鏡子發現肩膀往前捲
🧍 明明沒做什麼，卻看起來很沒精神

其實想練習找回挺直姿勢，
不一定需要複雜器材，
在家利用一面牆，也可以做簡單的姿勢覺察練習。

靠牆練習時，可以先找到身體的 4 個重點位置👇
✅ 後腦勺
✅ 肩胛骨
✅ 臀部
✅ 腳跟

讓身體慢慢靠近牆面，
不是硬把自己壓上去，
而是透過牆面幫助你感受：
「原來站直的時候，身體應該是這樣排列。」

接著可以搭配手臂滑動練習：
從 W 字開始，慢慢上滑成 Y 字，
再回到 W 字，
過程中記得保持自然呼吸，
肩頸放鬆、不要聳肩。

這個練習可以幫助👇
✨ 打開胸口
✨ 喚醒上背
✨ 增加姿勢覺察
✨ 練習站得更挺

特別適合久坐族、低頭族，
或是容易圓肩、含胸的人，
每天花一點時間練習，
讓身體慢慢找回比較穩定、自然的姿勢。

💡 溫馨小提醒：
靠牆練習不是硬撐、也不是越痛越有效。
如果練習時出現疼痛、頭暈、手麻，
或肩頸明顯不舒服，請先停止。
若長期姿勢問題合併疼痛，
也建議尋求專業評估，找到真正原因。

姿勢不是一天變差，
也不會一天就完全變好。
但每天多一點覺察、多一點練習，
身體會慢慢記得「站直」的感覺。

#含胸駝背 #圓肩改善 #姿勢調整 #靠牆練習 #肩頸放鬆 #久坐族 #低頭族 #體態保養 #居家運動 #理周健康

【不是你身體變嬌貴，而是家裡濕度成了「慢性病源」】 🌧️很多人以為下雨天除濕，只是為了衣服會乾、家具不發霉。甚至常常覺得：🤧 皮膚莫名發癢抓個不停🛏️ 床墊被單總是黏黏塌塌🦴 沒做重訓關節卻酸痛無比👃 一進到室內就噴嚏打不停當梅雨季的室內濕...
11/06/2026

【不是你身體變嬌貴，而是家裡濕度成了「慢性病源」】 🌧️

很多人以為下雨天除濕，

只是為了衣服會乾、家具不發霉。

甚至常常覺得：

🤧 皮膚莫名發癢抓個不停

🛏️ 床墊被單總是黏黏塌塌

🦴 沒做重訓關節卻酸痛無比

👃 一進到室內就噴嚏打不停

當梅雨季的室內濕度破表，

空氣中的黴菌與塵蟎正瘋狂繁殖，

直接引發呼吸道與關節的發炎反應。

其實，居家環境確實除濕，

是一項預防呼吸道疾病的「健康投資」。🛡️

別再放任濕氣，雨季除濕是為了這三個健康真相：

🦠 斬斷過敏原繁殖溫床

當濕度超過 $60\%$ 黴菌會暴增，

將濕度控制在 $50\% - 60\%$ 能有效抑菌。

🦴 舒緩關節的隱形壓力

高濕度會加劇關節組織腫脹，

降低濕度能明顯緩解慢性酸痛。

🧠 提升睡眠時的帶氧量

乾爽的空氣能讓呼吸更順暢，

避免因胸悶、過敏導致睡眠品質變差。

與其每天忍受身體黏膩沉重，

不如把這三個居家除濕細節做到位：

⏱️ 除濕時記得關閉全屋窗戶

💨 搭配循環風扇讓氣流平均

🧹 定期清洗除濕機濾網防菌

💡 專家提醒：

除濕機運轉時人可以待在室內，

但建議將濕度設定在 $50\% - 55\%$，

既能有效防黴，皮膚也不會過度乾燥！✨

你家現在的濕度計，顯示多少呢？🏡

趕快檢查一下，幫家人開起除濕機吧！💌

#雨季除濕 #塵蟎過敏 #關節養護 #理周健康事業

【最近雨天不斷，天雨路滑真的要小心！☔】最近天氣不穩，一下大雨、一下毛毛雨，路面常常濕答答，出門除了記得帶傘，更要注意腳下安全。很多人下雨天只擔心：☔ 會不會淋濕🕒 上班會不會遲到👟 鞋子會不會進水🛵 騎車會不會麻煩但其實，最近這種濕滑天氣...
10/06/2026

【最近雨天不斷，天雨路滑真的要小心！☔】

最近天氣不穩，
一下大雨、一下毛毛雨，
路面常常濕答答，
出門除了記得帶傘，
更要注意腳下安全。

很多人下雨天只擔心：
☔ 會不會淋濕
🕒 上班會不會遲到
👟 鞋子會不會進水
🛵 騎車會不會麻煩

但其實，最近這種濕滑天氣，
更要小心的是——
一個沒踩穩，就可能滑倒、扭傷或關節受傷。 ⚠️

尤其雨天地面濕滑，
如果又遇到鞋底磨平、趕時間走太快、
上下樓梯沒有扶好扶手，
跌倒受傷的風險就會跟著提高。

最近雨天外出，這幾種情況特別要留意👇

👟 鞋底抓地力不足
鞋底磨平、鞋底太滑，
碰到濕地板或積水路面時，
更容易打滑。

🪜 上下樓梯沒扶扶手
樓梯一濕滑，真的不能大意。
尤其長輩、膝蓋不穩、平衡感較差的人，
更要扶好扶手慢慢走。

🌧️ 雨天地板濕滑
騎樓、磁磚地、門口、浴室，
都是雨天常見的滑倒熱區。

🚶 趕時間走太快
越急越容易忽略腳下狀況，
一個小水坑、一個濕滑轉角，
就可能讓身體失去平衡。

📱 邊走邊看手機
下雨天視線本來就比較差，
如果還邊走邊滑手機，
更容易沒注意到積水、階梯或濕滑地面。

最近雨天出門，
不妨先把這幾個小提醒記起來✨

✔ 穿防滑鞋
選擇鞋底紋路較深、抓地力較好的鞋子。

✔ 放慢腳步
雨天不搶快，穩穩走比趕時間更重要。

✔ 上下樓梯扶好扶手
不管在家裡、捷運站、騎樓或辦公室，
樓梯濕滑都要多留意。

✔ 保持地面乾燥
家中門口、浴室、廚房若有積水，
記得盡快擦乾，降低滑倒風險。

✔ 跌倒後若有不適，盡速就醫
如果跌倒後出現疼痛、腫脹、瘀青，
或無法正常行走，
不要硬撐，建議盡早就醫評估。

💡 溫馨小提醒：
最近雨天多，
出門真的不要只顧撐傘，
也要記得顧好腳下。

雨天不搶快，安全最實在。
慢一點、穩一點，
才能平安到家、安心出門。☔

#天雨路滑 #雨天安全 #防跌倒 #扭傷預防 #關節保健 #長輩照護 #居家安全 #理周健康

【不是你年紀大體力差，而是你忘了幫血管「按重啟」】 🔄很多人以為上了年紀，👵👴體力變差、血壓變高是理所當然。甚至常常覺得：😓 走沒幾步路就容易喘📈 血壓數字總是上上下下✔ 睡得很飽卻還是沒精神🍕 東西吃得少，肚子卻越來越大當血管隨著年齡失去...
09/06/2026

【不是你年紀大體力差，而是你忘了幫血管「按重啟」】 🔄

很多人以為上了年紀，👵👴
體力變差、血壓變高是理所當然。
甚至常常覺得：
😓 走沒幾步路就容易喘
📈 血壓數字總是上上下下
✔ 睡得很飽卻還是沒精神
🍕 東西吃得少，肚子卻越來越大

當血管隨著年齡失去彈性，
身體的循環系統就像一條淤積的馬路，🚗❌
養分送不到全身、廢物也排不出去。

其實，想要保護心血管，❤️
真的不需要氣喘吁吁的激烈運動。🏋️‍♂️
醫學界公認最簡單的血管護身符，🛡️
就是每天「快走 30 分鐘」。🏃‍♂️✨

只要走對速度，身體就會出現這些改變：

✔讓血壓聽話、變穩定
快走能增加血管彈性，
血液流動更順暢，血壓自然平穩。👍

✔ 幫心臟肌肉做重訓
規律的步伐能促進全身循環，
減輕心臟負擔，強化心肌功能。💪

🧹 清除血管裡的髒污
有效提升好膽固醇（HDL），
降低三高與代謝疾病的發生率。📉

🔋 幫大腦和全身充飽氧
增加全身攝氧量，
整個人精神變好、延緩體能退化。🧠⚡

與其買一堆昂貴的補品，💸
不如先把這個最便宜的習慣建立起來：

👟 步伐加大、雙臂擺動
⏱️ 持續走滿 30 分鐘
💦 找到「微喘」的節奏

💡 專家提醒：
快走的速度，要達到「能講話、不能唱歌」的程度。🎤❌
帶點微微的汗水與微喘，效果最全面！✨

你今天，也出門走走了嗎？🌳
不妨分享給身邊最在乎健康的長輩吧！💌

#每天快走30分鐘 #心血管保健 #樂齡運動 #理周健康事業

【原來嘴饞不一定是壞事？有些零食，身體其實很喜歡🖤】很多人一提到「吃零食」，第一反應就是：胖、不健康、罪惡感🍟但其實不是所有零食都該被打入冷宮。尤其這幾種「深色食物」，近年很常被營養師拿來當作日常保養名單👇🍫 黑巧克力不是越甜越好，而是可可...
08/06/2026

【原來嘴饞不一定是壞事？有些零食，身體其實很喜歡🖤】

很多人一提到「吃零食」，
第一反應就是：胖、不健康、罪惡感🍟

但其實不是所有零食都該被打入冷宮。

尤其這幾種「深色食物」，
近年很常被營養師拿來當作日常保養名單👇

🍫 黑巧克力
不是越甜越好，
而是可可含量高的那種。

很多人下午容易沒精神、心情差，
吃一小塊反而比較有滿足感。

🫐 深色莓果類
像藍莓、桑椹這類深紫色水果，
常被稱作「抗氧化代表生」。

拿來配優格、燕麥，
好吃又很有儀式感。

🥣 黑芝麻、黑豆
這類食材雖然傳統，
但其實一直都很受養生族群喜歡。

熱熱喝一杯黑豆漿，
或來點黑芝麻飲，
對很多人來說不只是營養，更是一種放鬆。

其實身體老化不只會反映在皮膚，
很多時候，疲勞感、循環差、容易喘，
也都和日常飲食習慣有關。

與其完全戒掉零食，
不如慢慢把「吃進去的東西」換得更好🌿

你平常最愛哪種「黑色系食物」？🖤

#理周健康事業 #巧克力 #芝麻 #零食 #優格

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