瑜你聊療

瑜你聊療 自然解痛｜體態調整｜動作重建｜復健皮拉提斯｜筋膜放鬆 https://lin.ee/g3ZWegr

01/07/2026

肌貼紮男😎
青少年膝蓋成長痛必學貼紮

在12歲以下的青少年，膝蓋下方凸凸的骨頭與肌腱的連接處有疼痛，有可能是生長痛導致。在生長板未完全癒合的時候，反覆彎伸膝蓋或是跑跳，導致肌腱拉扯未癒合的生長板而發生疼痛，尤其是好發於晚上。請各位媽媽不要過度擔心，因為我也曾經生長痛過，做了很多處理都沒好，直到有一天他就莫名其妙的好了，這個時候我就知道我的生長板癒合了，不會在長高了，這個貼紮方式，可以陪伴生長痛的小孩度過青春期。

擺位：站姿膝蓋微彎

肌貼長度：2條三格、2條六格（最少要大腿的一半長度）
肌貼數量：4條

長I貼定錨：膝蓋前外側
長I貼定錨：膝蓋前內側

短I貼定錨：膝蓋骨下方
短I貼定錨：膝蓋骨上方

長I貼貼法：撕開襯紙，定錨在膝蓋外側，拉一點點張力然後繞過膝蓋骨內側邊緣，往上在繞回外側。

長I貼貼法：撕開襯紙，定錨在膝蓋內側側，拉一點點張力然後繞過膝蓋骨外側邊緣，往上在繞回內側。

短I貼貼法：中間撕開，拉滿張力，貼在髕骨肌腱上固定

短I貼貼法：中間撕開，拉滿張力，貼在股四頭肌肌腱上固定

#成長痛 #生長痛 #膝蓋痛

每週五19:30-20:30【髖關節活動】透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，建立更有效率的下肢活動與身體控制。這不只是伸展課，而是學習理解髖關節與身體動作的連結。——課程皆有入門與進階版本，不同程度都能安心參與。【課程流程】1️⃣ 簡...
26/05/2026

每週五19:30-20:30【髖關節活動】

透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，
建立更有效率的下肢活動與身體控制。

這不只是伸展課，
而是學習理解髖關節與身體動作的連結。

——

課程皆有入門與進階版本，
不同程度都能安心參與。

【課程流程】
1️⃣ 簡易動作評估
2️⃣ 關節暖身與控制
3️⃣ 主題訓練
4️⃣ 回家練習建議

——

髖關節是下肢活動度最高的關節，
具有 3D 活動能力。

許多腰痠、下肢緊繃與動作卡卡，
都與髖關節活動不足有關。

透過課程學習髖關節活動與穩定控制，
改善動作效率與身體代償。

適合：
✔ 久坐下半身緊繃
✔ 腰痠骨盆卡卡
✔ 下肢活動度不足
✔ 想改善走路、深蹲與運動表現

📍全預約制
📍器械皮拉提斯床＋小道具訓練
📍可由官方line選單直接預約購課

#髖關節 #骨盆 #皮拉提斯 #一對二

5-6月，每週四19:00【呼吸與核心】透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，建立更有效率的呼吸與身體控制。這不只是運動課，而是學習理解自己的呼吸、核心與動作連結。——課程皆有入門與進階版本，不同程度都能安心參與。【課程流程】1️⃣ 簡易...
26/05/2026

5-6月，每週四19:00
【呼吸與核心】

透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，
建立更有效率的呼吸與身體控制。

這不只是運動課，
而是學習理解自己的呼吸、核心與動作連結。

——

課程皆有入門與進階版本，
不同程度都能安心參與。

【課程流程】
1️⃣ 簡易動作評估
2️⃣ 關節暖身與控制
3️⃣ 主題訓練
4️⃣ 回家練習建議

——

學習建立 3D 呼吸與核心穩定，
改善身體控制與動作效率。

適合：
✔ 肩頸緊繃
✔ 腰痠核心無力
✔ 呼吸卡卡
✔ 想改善體態與動作控制

📍全預約制
📍器械皮拉提斯床＋小道具訓練
📍可由官方line選單直接預約購課

#呼吸 #核心 #皮拉提斯 #一對二

【5-6月｜一對二主題式動作系統課】真正的訓練，不只是做動作。而是重新理解：身體如何呼吸、如何控制、如何更有效率地運作。這期主題課程，將透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，帶你建立更穩定的身體控制與動作能力。——▪︎ 週四 19:00｜...
26/05/2026

【5-6月｜一對二主題式動作系統課】

真正的訓練，
不只是做動作。

而是重新理解：
身體如何呼吸、
如何控制、
如何更有效率地運作。

這期主題課程，
將透過動作解析、器械皮拉提斯與小道具訓練，
帶你建立更穩定的身體控制與動作能力。

——

▪︎ 週四 19:00｜呼吸與核心

學習建立 3D 呼吸與核心穩定，
改善呼吸效率、核心控制與身體協調。

適合：
✔ 肩頸緊繃
✔ 腰痠核心無力
✔ 呼吸卡卡
✔ 想改善體態與動作控制

——

▪︎ 週五 19:30｜髖關節活動

提升髖關節活動與穩定控制，
改善下肢緊繃、代償與動作卡卡。

適合：
✔ 久坐下半身緊繃
✔ 腰痠骨盆卡卡
✔ 下肢活動度不足
✔ 想改善走路、深蹲與運動表現

——

【課程流程】

1️⃣ 簡易動作評估
2️⃣ 關節暖身與控制
3️⃣ 主題訓練
4️⃣ 回家練習建議

——

✨ 課程皆有入門與進階版本
不同程度都能安心參與。

📍全預約制
📍器械皮拉提斯床＋小道具訓練
📍可由官方line選單直接預約購課

#皮拉提斯 #瑜你聊療 #物理治療師 #動作系統 #動作控制

【 一對二主題式動作系統課｜6 月正式開放 】🕖 每週四｜19:00-20:00每週五｜19:30-20:30真正的訓練，不只是做動作。而是理解身體如何運作，重新建立良好的使用方式。—✨ 課程特色• 小班制個別調整 • 入門與進階分級設計...
26/05/2026

【 一對二主題式動作系統課｜6 月正式開放 】

🕖 每週四｜19:00-20:00
每週五｜19:30-20:30

真正的訓練，
不只是做動作。

而是理解身體如何運作，
重新建立良好的使用方式。

—

✨ 課程特色

• 小班制個別調整
• 入門與進階分級設計
• 器械皮拉提斯結合動作訓練
• 建立正確身體使用與運動基礎

—

🗓 課表公告

每月底公布下個月課表與主題內容。

—

📌 預約方式

可透過line選單進入預約系統，進行預約與購課。

首次使用預約系統，
請以「真實姓名」註冊帳號，
方便後續課程安排與確認。

—

從動作重建，到動作表現。
重新學會如何使用自己的身體。

#皮拉提斯 #物理治療師 #動作控制 #動作分析

【 瑜你聊療｜2026.6 動作系統升級公告 】感謝大家一路以來的支持與陪伴🙏🏻隨著工作室課程與系統逐漸成熟， 瑜你聊療也將於 2026.6 起，逐步進行課程與預約制度升級。希望提供更符合不同身體狀態與需求的訓練方式， 讓每位學員都能更...
21/05/2026

【 瑜你聊療｜2026.6 動作系統升級公告 】

感謝大家一路以來的支持與陪伴🙏🏻

隨著工作室課程與系統逐漸成熟，
瑜你聊療也將於 2026.6 起，逐步進行課程與預約制度升級。

希望提供更符合不同身體狀態與需求的訓練方式，
讓每位學員都能更清楚找到適合自己的身體學習路徑。

—————————

①【 半私教課程正式開放 】

約課系統將陸續新增：

▪︎ 半私教（1對2）課程
▪︎ 部分一對一開放時段

🔸針對「一對一訓練」與「身體與動作分析評估」課程，
若系統內未看到適合時段，也歡迎私訊官方 LINE 協助安排。

—————————

②【 建立動作系統學習流程 】

除了原有的一對一課程外，
自2026.6月起，
「半私教（1對2）」課程將逐步導入「主題式課程」安排。

每月會依照不同主題進行動作訓練，
例如：

・髖關節穩定
・核心與呼吸控制
・肩頸與上肢整合
・下肢穩定與力量建立

希望協助大家從：

「疼痛改善 → 動作重建 → 自主訓練 → 長期運動習慣」

逐步建立穩定且可持續的身體能力。

也讓想安全開始運動、建立動作品質與身體控制的人，
能有更清楚且容易入門的方式。

—————————

③【 預約與付款系統升級 】

目前已新增：

▪︎ LINE Pay
▪︎ 信用卡付款功能

可直接透過官方 LINE 選單進入約課系統，
讓預約流程更加方便與完整。

—————————

④【 一對一訓練 ＆ 動作評估正式分流 】

未來課程將區分為：

▪︎【 身體與動作分析評估 】
適合：

✔︎ 有疼痛或身體不適者
✔︎ 想了解是否與動作使用有關者
✔︎ 想更深入了解自己身體狀態者

▪︎【 一對一動作訓練 】
適合：

✔︎ 希望提升動作品質者
✔︎ 想建立身體控制能力者
✔︎ 希望提升動作表現與訓練品質者

透過更清楚的課程分類，
協助每位學員找到適合自己目前狀態的訓練方式。

—————————

🌿 再次感謝大家一路以來的支持與陪伴。

瑜你聊療也會持續朝向更完整的：

「動作重建 × 動作優化 × 動作表現」系統訓練方向前進💪🏻

#動作系統 #物理治療師 #皮拉提斯

「90%的人不是沒看醫生，是不會講重點」看醫生最重要的是問診，問診包括個人主訴、現病史、過去病史、生活型態等等…。覺得跟他病情有關的部分都可以詢問，在從個案在意的問題當中，做檢查找出相關性，或是釐清問題，除了要證實問題也要否證問題，不然容易...
05/05/2026

「90%的人不是沒看醫生，是不會講重點」

看醫生最重要的是問診，問診包括個人主訴、現病史、過去病史、生活型態等等…。覺得跟他病情有關的部分都可以詢問，在從個案在意的問題當中，做檢查找出相關性，或是釐清問題，除了要證實問題也要否證問題，不然容易淪為確認偏誤。

我時常會聽到個案在看診時只會表達 只會說「很痛」、不知道什麼時候開始、問什麼都回答「差不多」、做過什麼治療也講不清楚。自己哪裡痛，有多痛，生活受到了許多影響。當然我可以理解生病是不舒服的，同時這部分的主訴只能用來做為治療後有沒有得到改善的參考基準，但是對評估方向幫助不大。

依下肢靜脈曲張導致下肢疼痛被誤診為椎間盤壓迫神經的個案為例，問診現病史時，我會問他什麼時候最痛？做什麼動作會痛？做什麼動作會改善疼痛？有沒有外利導致受傷？以上都是要確定疼痛來源是否與動作相關，所以物理治療師存在的目的是確定疼痛是否與動作相關。她回答最重要的一個引發疼痛的關鍵就是走路，還有下肢腫脹，下肢腫脹是循環不好的症狀之一。但彎腰沒有疼痛，那基本上可以排除椎間盤突出壓迫。

再來詢問過去病史她說右下肢有開過膝關節的刀，還有骨盆腔有動過刀。這樣我等一下評估就要去看下肢肌肉形狀，姿勢排列，還有核心能力。可以從這些線索開始規劃理學檢查的方向。

再來很重要的是要問之前有做過什麼檢查及治療，因為我們可以透過之前的治療跟檢查排除其他的可能性，縮小範圍，還有之前做的治療有效的話我們繼續，無效的話就不要浪費時間再做了。

還有生活形態，到底個案平常是久坐還是久站，有沒有運動習慣，還是週末運動族，這些都是可以找到很多線索去作為評估的方向，有在運動的人可以請他做她平常的動作姿勢來評估，因為我這個個案是有在運動的，可是下肢肌肉卻是萎縮的，這樣可能在力學上是有問題的。

以上問完診我們就可以開始做理學檢查及動作評估。所以一位好的醫療人員需要具備良好的溝通能力以及臨床推理能力，才能協助個案釐清問題，問題找到了，就已經解決一半了。接下來就是交給時間來處理畢竟回復跟訓練都需要時間。

接下來我們談個案要具備哪些看診方法溝通能力，才能事半功倍。以下有些問題可以在看醫生前先問自己

1.什麼時候症狀最嚴重？
2.什麼時候症狀最輕？
3.症狀的頻率有什麼變化？
4.症狀有沒有改變
5.症狀形式以及有沒有改變？
6.休息時會不會改善症狀？
以上都有一些方向在看診時醫生會比較知道要往哪個方向去思考，如果只會講就很痛！我不知道他怎麼會痛！其實對評估幫助不大。

接下來是，看完診後以及做第一個療程完後回診，可以跟醫生說，我吃了藥有改善，或是沒改善。我做了什麼運動有改善，或沒改善。不管你有做什麼醫療處置還是民俗偏方有改善沒改善都跟醫生或是治療人員回報一下，一點點改善也是改善。不要只會說：我不知道，就很痛。所以好好的關注自己的身體變化很重要，這是跟醫生表達自己問題的第一步。

剛好最近我的個案在看醫生都會覺得有看跟沒看ㄧ樣，然後在網路上亂找一堆治療方法或是亂要求醫生做檢查，這樣其實雙方都很困擾，所以我就建議她去看醫生回診的時候要跟醫生說你做了什麼有效以及沒效。這樣醫生才知道要往哪方面調整，本來治療跟評估都是隨著情況改變做出彈性的調整，最重要的是有效溝通才有辦法調整及改善治療方向。良好的醫療環境雙方都有責任喔。

其實臨床上最難的不是治療，是資訊不完整，當你講得越精準，治療方向就越清楚
。這也是為什麼我會先做動作與使用評估，而不是直接處理疼痛。

當你講得越精準，治療方向才會越清楚，不要再用『很痛』看醫生了

#肩頸痠痛 #下背痛 #久坐族
#物理治療師 #動作評估 #動作控制
#健康知識 #運動保健 #生活習慣
#瑜你聊療 #動作系統重建

西方哲學的奠基者蘇格拉底說：未經審視的人生是不值得而活的。回顧2025，同時帶滿滿的資源再去回顧，當時的感受；跟現在的感受去回顧又是另一種層次。去年有很多新的體驗、昇華的體驗、改變的體驗、不可思義的體驗。其中有一個體驗是令我到現在都覺得怎麼...
01/02/2026

西方哲學的奠基者蘇格拉底說：未經審視的人生是不值得而活的。

回顧2025，同時帶滿滿的資源再去回顧，當時的感受；跟現在的感受去回顧又是另一種層次。

去年有很多新的體驗、昇華的體驗、改變的體驗、不可思義的體驗。

其中有一個體驗是令我到現在都覺得怎麼可能會是我得到這個獎！那就是由我故鄉彰化二林鎮公所舉辦的優秀青年選拔，我很榮幸的可以雀屏中選，大家也覺得我又沒在二林服務鎮民又或是功在二林怎麼會得這個獎呢？

第一個原因是我的專業表現：「物理治療師」，我以我的專業代表二林「樂林食物銀行」參加工研院「健康樂活智慧醫療照護聯盟」舉辦的研討會，用我16年接觸長照及服務失能個案的經驗去跟各領域的專業交流、學習，尋找可以跟樂林合作的單位及機會。還有支援二林鎮長盃三對三籃球的運動防護。

第二個原因是我時常接受人間衛視生活智多星及康健雜誌的健康議題，提出物理治療的解決方案及看法，積極的在推動物理治療的能見度。

第三個原因是幫助遠距健康平台Wacare提供線上物理治療主題的課程，幫助偏鄉地區的醫療，有時候我還會在線上服務到我們二林四鄉鎮的鎮居民，那時候我都會感到自己身為二林人可以幫助到二林人的那種溫暖。

第四個原因成為台電女籃的物理治療師，我可以在職業籃球隊服務是對我的專業的肯定，我很珍惜這個機會，即使我離開後去讀碩士班，我還是很關心台電女籃的動態。也因為有服務台電女籃的經驗，我接受世界壯年運動會的徵召去協助籃球比賽的運動防護，也很榮幸被委任組長的任務，是非常棒回憶，畢竟台灣很難再有這種世界性的運動會了。

第五個原因是成為床墊推薦首選-我們是幸福床店的代言人，我很榮幸可以被吳姿瑩經理指名當代言人，會邀請我當代言人，是因為希望我可以把物理治療師的生物力學經驗，傳授給民眾，讓民眾可以更清楚知道要怎麽挑選適合自己的床墊枕頭，很感謝吳經理對物理治療的肯定及重視， 給我很高的自由度，也讓我真誠的分享物理治療與睡眠的關係。

曾經讓父母很頭痛的我，也是師長眼中的問題學生、不良少年。現在卻成為有為的優秀青年，這個人生劇本我現在想起來都覺得很有趣。

謝謝樂林食物銀行理事長洪毓雯對我的賞識及提拔，我才有機會成爲二林優秀青年的代表。 如果在晚一點提名我的話，可能會變成二林優秀中年😂也謝謝二林御用攝影師許展嘉幫我們家拍的全家歡
#樂林食物銀行

最後想送給大家一句我很喜歡的話，是我學NLP的時候聽到的，NLP是改變我生命很重要的學習。

生活美好的藝術，對我而言，是來自掌握選擇及好好選擇 ～NLP創辦人Richard Bandler

我感謝我自己，看得起自己，我只有專科畢業，別人怎麼看不起我，我從來都不會看不起自己，就算我當初混成什麼狗樣，我都相信自己前途無量！

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