Alice Ramos, Holistic Neurocoach

Alice Ramos, Holistic Neurocoach Alice M. Ramos, NSCA-CPT, ofrece servicios holisticos online de entrenamiento personal funcional, Yo

Soy entrenadora personal certificada por NSCA desde 2001 e instructora de yoga y tras mis años de experiencia, mi misión es promover estilos de vida saludables a través del bienestar integral. Mis servicios van dirigidos a personas entre 14 y 65 años que deseen bajar de peso, mejorar su calidad de vida a través del Yoga, aumentar su definición o masa muscular o atletas que quieran tener un mejor d

esempeño en su deporte o disciplina. Me especializo en entrenar a mis clientes para carreras desde 5Ks hasta maratones y trialos.

06/05/2026

¿Quieres alcanzar tus metas más rápido?

La clave no es hacer más, sino tener un plan claro.

En mis programas, organizo tu semana completa de entrenamiento en Trainerize para que sepas exactamente qué hacer cada día. Con rutinas personalizadas, seguimiento y monitoreo constante, eliminamos la improvisación y construimos consistencia.

📅 Lo que está en tu agenda tiene más probabilidades de suceder.

Cuando sigues un proceso paso a paso, los resultados llegan más rápido.

Más estructura=Más progreso 💪✨

Escrîbeme al DM si te interesan mis programas de 3 a 6 meses.

06/02/2026

La Zona 2 es una intensidad moderada donde puedes mantener una conversación, pero sientes que estás esforzàndote. En esta zona, tu cuerpo utiliza principalmente la grasa como fuente de energía y mejora la eficiencia de tu metabolismo.

✨ Beneficios de entrenar en Zona 2:

✅ Favorece la utilización de grasa como combustible.

✅ Mejora la salud cardiovascular.

✅ Puede ayudar a mejorar tus niveles de colesterol y triglicéridos.

✅ Aumenta tu resistencia y capacidad aeróbica.

✅ Genera menos estrés para el cuerpo que entrenamientos de alta intensidad diarios.

Caminar a paso rápido, bicicleta, trotar suave o nadar son excelentes opciones.

La clave no es entrenar más duro. Muchas veces es entrenar de forma más inteligente y consistente.

Recuerda: La mejor rutina es la que se planifica de manera estratégica para que sea eficiente y la puedas mantener a largo plazo.

💬 ¿Ya incluyes sesiones de Zona 2 en tu semana? Cuéntame en los comentarios.

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05/28/2026

Trying to balance your hormones? Start here ✨

The 30-30-3 framework by Amy Shah is simple, realistic, and designed to help support your energy, metabolism, and overall hormone health 💛

✔️ 30g of protein at every meal
✔️ 30g of fiber daily
✔️ 3 servings of probiotic + prebiotic foods

Why does this matter? 👇

Protein helps stabilize blood sugar, support muscle, and keep you full longer 💪
Fiber supports digestion, gut health, and hormone detoxification ✨
Prebiotic + probiotic foods help create a healthier gut microbiome — which plays a huge role in hormone balance 🙌

Small daily habits can completely change how you feel.
More energy. Fewer cravings. Better balance. 🤍

WomensWellness FiberRich HealthyLifestyle WellnessCoach BalancedLiving

05/27/2026

✨ Si sientes que “no tienes nada que ponerte”… pero tu clóset está lleno, quizás no es falta de ropa.

A veces simplemente hemos cambiado, subido de peso, perdido confianza o dejado de sentirnos cómodas en las piezas que antes amábamos usar. Y eso puede afectar muchísimo cómo nos sentimos cada mañana. 💭👗

La buena noticia es que no tienes que quedarte ahí.

Tener una entrenadora no es solo sobre ejercicio; es tener apoyo, motivación y una guía para volver a sentirte fuerte, segura y feliz en tu cuerpo. 💪✨

Imagínate volver a rescatar ese wardrobe que ya tienes, ponerte tu ropa favorita y sentirte de lujo otra vez. Porque no se trata de castigarte… se trata de volver a sentirte BIEN contigo. 🤍

La vida siempre es mejor con amor y amig@s 🇵🇷❤️✨   🇵🇪🤍
05/24/2026

La vida siempre es mejor con amor y amig@s 🇵🇷❤️✨

🇵🇪🤍

05/20/2026

Es "legal" pero no es justo. Te ha pasado algo asî?

05/17/2026

✨ SUCCESS STORY✨

Cuando Roberto llegó a entrenar conmigo hace año y medio, ya había comenzado una transformación importante a través de cambios en su nutrición y pérdida de peso. Pero todavía estaba lidiando con dolor en las piernas, fatiga y la necesidad de sentirse más fuerte y funcional en su día a día.

Roberto es doctor e investigador en una reconocida organización de salud, así que sus días suelen ser intensos y demandantes. Aun así, decidió comprometerse con su bienestar de una manera sostenible y realista. 💪🏼

A través de entrenamiento consistente, trabajo de postura, movilidad y fortalecimiento, hemos logrado grandes cambios:
✔️ Más fuerza y estabilidad
✔️ Mejor postura y balance
✔️ Menos dolor y fatiga
✔️ Niveles de azúcar monitoreados y en balance
✔️ Un estilo de vida activo y walkable en DC

En este reel pueden verlo recorriendo museos en scooter con excelente postura, movilidad y energía. Y aunque muchas veces pensamos que salud significa solo “bajar de peso”, la verdadera meta es poder disfrutar la vida con más libertad, independencia y vitalidad. 🙌🏼

Me siento profundamente orgullosa de acompañarlo en este proceso y ver cómo su bienestar sigue impactando positivamente tanto su vida personal como profesional. ✨

Y sí… también entreno a su esposa Ginny, que es otra historia hermosa de transformación que les compartiré luego 😉

12/16/2025

✨ ¿Cuánta proteína necesitas realmente (y cómo lograrla sin complicarte)? ✨

Una de las preguntas que más escucho es:
👉 “¿Cómo sé cuánta proteína debo consumir?”

La respuesta empieza aquí 👇

🧮 Regla simple:
Para mujeres activas, el rango saludable suele estar entre 0.7–0.8 g de proteína por libra de peso corporal (ajustado según tu nivel de actividad, edad y objetivos).

💡 Ejemplo:
Si pesas ~140 lb → tu rango diario está entre 95–110 g de proteína.

🥗 ¿Cómo llegar a esa cantidad sin estrés?

La clave es distribuir la proteína durante el día, no intentar meterla toda en una sola comida.

✔️ Desayuno: 20–25 g
✔️ Almuerzo: 25–30 g
✔️ Cena: 25–30 g
✔️ Snack estratégico: 20–30 g

🌱 Opciones reales (no perfectas, pero funcionales)

Huevos (sí, cuentan 😉)

Tofu, tempeh, legumbres

Yogurt alto en proteína

Quinoa + vegetales

Batidas bien escogidas (ojo con azúcar y grasas escondidas)

💥 Confesión del día:
Hoy encontré una batida con 32g de proteína que sabía a coquito 😅
Alta en proteína, 4 g de azúcar y perfecta para días activos.

👉 Atrévete a probar, comparar y descubrir
porque cuidar tu salud no tiene que ser aburrido ni restrictivo.

🌟 Recuerda:
No se trata de perfección,
sino de decisiones conscientes, sostenibles y alineadas con tu estilo de vida.

Pequeños ajustes conducen a grandes transformaciones.💫

Qué hermoso fue celebrar Las Velitas durante el weekend con dos queridas amigas colombianas y más gente especial✨🕯️🇨🇴Rod...
12/09/2025

Qué hermoso fue celebrar Las Velitas durante el weekend con dos queridas amigas colombianas y más gente especial✨🕯️🇨🇴
Rodeada de amistades de distintas procedencias, culturas y creencias… y aún así unidas por la misma luz.

Hay algo mágico cuando una tradición hermosa cruza fronteras y se convierte en un puente:
✨ un puente de amistad
✨ de respeto
✨ de diversidad
✨ y de profundo agradecimiento

Me recordó lo valioso que es vivir en comunidades donde honramos nuestras diferencias, las compartimos con cariño y celebramos junt@s lo que nos hace únic@s.
Así sí se construyen momentos que dejan huella. 💛

Que viva la diversidad, que vivan las tradiciones compartidas y que viva la luz que encendemos junt@s con las mejores intenciones en el corazón. 🕯️✨🌎




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DC, MARYLAND, VIRGINIA
Ashburn, VA

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