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Dr. Renan Naves

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28/10/2026

“Isso é da idade.” Quantas vezes você já ouviu (ou já falou) essa frase?

Envelhecer é normal. Mas muitos sinais que a gente aceita calado têm causas que dá para investigar:

• Cansaço que não passa: pode estar ligado a sono ruim, anemia, tireoide, diabetes, estresse ou depressão.
• Ronco alto e sono que não descansa: pode ser apneia do sono, que está associada à pressão alta e tem tratamento.
• Menos desejo sexual: em homens e mulheres, pode ser hormonal, mas estresse, sono, relacionamento e alguns remédios também pesam.
• Calorão e suor à noite: não é frescura e não precisa ser aguentado calada. Existem tratamentos com e sem hormônio.
• Esquecimento que vem piorando: falta de vitamina B12, tireoide, depressão e sono ruim também afetam a memória.
• Perda de força no dia a dia: a perda de músculo com a idade tem nome (sarcopenia), e o treino de força ajuda em qualquer idade.

Nenhum desses sinais, sozinho, é diagnóstico. Mas, se algum está pesando na sua rotina, anote há quanto tempo você sente e leve para a consulta.

Comum não é normal.

Salve e envie para quem vive dizendo que “é da idade”. 👇

22/10/2026

Você cumpre prazo no trabalho, não falta a compromisso com os amigos, resolve a vida de todo mundo… e deixa o próprio corpo para depois.

O seu corpo é o único que vai te acompanhar até o final da vida. E ele não aceita f**ar para “segunda-feira”.

Compromisso com o corpo não precisa ser perfeito. Começa pequeno:
• marcar o treino na agenda, como você marca uma reunião
• tratar o sono como prioridade, não como sobra do dia
• parar de adiar aquele check-up

Constância vale mais do que intensidade. E cuidar de você não é egoísmo: é o que te permite continuar cuidando de quem você ama.

17/10/2026

Creatina faz mal para o rim? Essa é uma das dúvidas que mais escuto.

Durante muito tempo, a creatina foi vista como suplemento só de quem quer “f**ar grande”. Hoje ela é um dos suplementos com mais estudos e evidência.

• O medo do rim vem de um exame mal interpretado. O corpo transforma a creatina em creatinina, e por isso a creatinina no exame de sangue pode subir. Isso não signif**a lesão nos rins: estudos que mediram a função renal de verdade em pessoas saudáveis não encontraram prejuízo.

• Ela não é só para músculo. Um estudo de 2024 mostrou que uma dose única de creatina ajudou a reduzir a queda de desempenho mental causada por uma noite sem dormir. O estudo foi pequeno e usou uma dose bem mais alta que a habitual, então não é para copiar em casa.

• Para a memória em idosos, os resultados são promissores, mas ainda preliminares.

Mas lembre: creatina não substitui o treino de força, a alimentação nem uma avaliação médica. Quem tem doença nos rins precisa de orientação antes de usar.

Você já deixou de tomar creatina por medo do rim? Conta aqui.

Dr. Renan Naves — CRM-SP 156526 | RQE 65090

15/10/2026

O exército americano vai medir a testosterona de todos os militares com 30 anos ou mais. Você deveria medir a sua?

A testosterona não é só um “hormônio masculino”. Homens e mulheres produzem, em quantidades bem diferentes:

• nos homens, participa da energia, do humor, do desejo sexual, da manutenção de músculos e ossos e da fertilidade

• nas mulheres, está ligada ao desejo sexual e ao bem-estar

Ela cai com o tempo, e isso é esperado. A pergunta que importa é: essa queda está pesando no seu dia a dia?

Sinais que merecem atenção: menos desejo sexual, cansaço e desânimo que não passam, humor mais para baixo e dificuldade de concentração.

Tem sintomas? Vale conversar com o médico e investigar. Sem sintomas, as diretrizes médicas não recomendam o exame de rotina para todo mundo.

E se for medir, faça do jeito certo: coleta pela manhã, exame repetido e avaliado junto com os sintomas. Um número baixo, sozinho, não é diagnóstico.

Medir é ótimo. Tratar sem critério, não.

Salve e envie para alguém que precisa ver isso.

Dr. Renan Naves — CRM-SP 156526 | RQE 65090

10/10/2026

Proteína virou resposta pra tudo nas redes. Mas o seu corpo tem limite pra usar ela.

Proteína é importantíssima, mas não funciona sozinha:

• O corpo tem um limite para usar a proteína na construção de músculo. O que passa disso, como qualquer caloria a mais, pode acabar armazenado como gordura.

• Sem o estímulo certo de treino, sem sono de qualidade e sem uma alimentação completa, comer mais proteína não vira mais músculo.

• Cada pessoa tem um metabolismo, uma rotina e uma necessidade diferentes.

A pergunta não é “quanta proteína eu consumo?”. É “meu corpo está pronto para aproveitar essa proteína?”.

Antes de aumentar o suplemento, vale investigar onde está o gargalo de verdade: na quantidade de proteína, no treino, no sono ou na saúde como um todo.

E você, já aumentou a proteína achando que era isso que faltava? Conta aqui.

09/10/2026

Você pode treinar pesado e comer bem, mas se dorme mal, o corpo não termina o trabalho.

É durante o sono profundo que acontece boa parte da recuperação muscular, da regulação do apetite e do equilíbrio de hormônios importantes, como o cortisol e o hormônio do crescimento.

Dormir pouco por várias noites seguidas costuma vir junto de:

• mais fome e vontade de doce no dia seguinte
• menos energia para treinar
• recuperação pior entre os treinos
• mais dificuldade para perder gordura abdominal

Não adianta caprichar em tudo e negligenciar justamente a fase em que o corpo se reconstrói.

Quantas horas você dormiu ontem? Me conta aqui. 👇

07/10/2026

Sua dieta fecha a conta no papel, mas a barriga não sai? 
Calorias importam, sim. Mas o corpo não é uma calculadora simples. A forma como ele usa e guarda a energia também depende dos hormônios, e um dos principais é a insulina. 
Quando ela f**a alta por muito tempo, pode existir uma resistência à insulina silenciosa, inclusive em quem não tem diabetes.   E o exame de glicemia de rotina, sozinho, nem sempre mostra isso. 
O erro mais comum nesse cenário é cortar cada vez mais calorias, o que pode piorar a relação com a comida e com o metabolismo sem olhar para a causa. 
Antes de apertar ainda mais a dieta, vale investigar se o problema está na quantidade ou em como o seu corpo está lidando com ela. Isso se faz com avaliação individual e com os exames certos. 
Salva esse vídeo e manda para quem vive dizendo “mas eu como pouco!”. 👇 
Dr. Renan Naves — CRM-SP 156526 | RQE 65090

05/10/2026

Não existe atalho que substitua o básico bem feito.
Treino, sono, alimentação e constância. Todo dia, inclusive quando ninguém está vendo.

Qual hábito você vai repetir esta semana? Me conta nos comentários. 👇

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