NutriSmart

22/08/2026

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا عادة بسيطة، لكنها خطوة مهمة للحفاظ على صحة قلبك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ❤️

ابدأ بخطوة.. وخلي الحركة جزء من يومك. 🚶‍♀️

22/08/2026

معانا الدايت من غير اي حرمان ..
هتعيش يومك عادي جدا
مفيش اكل مسلوق ولا ني ف ني ..
هتتبسط وهتخس كمان علي الميزان ومقاساتك هتبان
زي حالتنا اللي ف البوست وغيرها كتيرررر
يالا ابدا رحلتك مع NutriSmart ♥️

19/08/2026

الزنك من المعادن المهمة جدًا للجسم، ومش دوره بس في المناعة 👇
✨ أهم وظائف الزنك:
دعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى.
مهم لالتئام الجروح وتجديد الخلايا.
له دور في تصنيع البروتين والـDNA.
مهم للنمو والتطور، خصوصًا عند الأطفال.
يساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
له دور في حاستي التذوق والشم.
مهم للخصوبة ووظائف الجهاز التناسلي.
🥩 أهم مصادر الزنك الغذائية: اللحوم، الدواجن، الأسماك والمأكولات البحرية، البيض، الألبان، المكسرات والبذور، والبقوليات.
⚠️ لكن خلي بالك: مش معنى إن الزنك مهم إننا ناخده كمكمل بشكل عشوائي. الجرعات العالية لفترات طويلة ممكن تقلل امتصاص النحاس وتسبب نقصه، لذلك الأفضل يكون المكمل عند وجود احتياج حقيقي أو توصية من مختص.
💡 نصيحة:
التغذية المتوازنة هي أفضل طريقة للحصول على احتياجات الجسم من الزنك، والمكملات تُستخدم حسب الاحتياج وليس لمجرد الوقاية

19/08/2026

المحليات الصناعية… صديق الدايت ولا عدو الصحة؟ 🤔

كتير مننا بيستخدم المحليات الصناعية بدل السكر عشان نقلل السعرات ونحافظ على الوزن… بس هل هي آمنة 100%؟ تعالي نشوف الحقيقة 👇

✔️ مميزاتها:• سعرات قليلة أو صفر → بتساعد في تقليل الوزن• مناسبة لمرضى السكر (في حدود معينة)• طعمها حلو بدون رفع سريع للسكر في الدم

❗ لكن ليها أضرار محتملة لو استخدمت بكثرة:• ممكن تزود الرغبة في الأكل والحلويات 🍰• بتلخبط إحساس الشبع عند بعض الناس• اضطرابات في الهضم (انتفاخ – غازات)• تأثير محتمل على بكتيريا الأمعاء• بعض الدراسات ربطت بينها وبين زيادة الوزن على المدى الطويل (مش دايمًا السبب مباشر)

🚫 أشهر أنواعها:• Aspartame• Sucralose• Saccharin

💡 الخلاصة:المشكلة مش في استخدامها… المشكلة في “الإفراط”استخدميها باعتدال، وحاولي تقللي اعتمادك على الطعم المسكر عمومًا 👍

✨ الأفضل:عودي نفسك على الطعم الطبيعي للأكل، واستخدمي بدائل طبيعية بكميات بسيطة زي العسل أو التمر (لو مناسب لحالتك)

#تغذية #دايت #صحة

19/08/2026

11/08/2026

فاكره أن الفاكهه ملهاش حدود ..
لا الفاكهه مليانه سكر فركتوز لازم تتاخد باعتدال لأن زيادتها بيعمل كبد دهني والدهون الثلاثية وبيزود مقاومه انسولين
وبيعطل نزول الوزن ..دمتم بخير

11/08/2026

تحليل ال غده لازم ناخد بالنا
قبل مانحلله بيومين نوقف اي مكملات أو فيتامينات
تحتوي علي الBiotin B7 ..دمتم بخير

06/08/2026

الحمدلله من ضمن الحالات الناجحه جدا ..
سمنه موضعيه عاليه جدا
محيط بطن ١١٨
وحاليا محيط البطن أصبح ٨٠ بفضل الله
بدون اي ادويه تخسيس اوحقن ..التزام واراده واكل من البيت فقط

06/08/2026

المكسرات مهمه جدا ف الدايت مليانه دهون صحيه والياف ومعادن ..واكتر حاجه فيها اوميجا ٣
هي عين الجمل ..دمتم بخير وعافية

03/08/2026

🦴 الكالسيوم والدايت… ليه مهم ومين بيحتاجه أكتر؟

كتير ناس فاكرة إن الكالسيوم بس للعظام… لكن الحقيقة إنه بيلعب دور مهم جدًا في الدايت وخسارة الوزن كمان 👇

✨ إزاي الكالسيوم بيساعد في الدايت؟
✔️ بيساعد الجسم يحرق الدهون بشكل أفضل
✔️ بيقلل تخزين الدهون خصوصًا في منطقة البطن
✔️ بيدعم العضلات… وده مهم جدًا علشان تحافظ على معدل الحرق
✔️ بيقلل الرغبة في الأكل أحيانًا (خصوصًا الحلويات)

👩‍⚕️ مين أكتر ناس محتاجة تركز على الكالسيوم؟
🔸 الستات (خصوصًا بعد الحمل والرضاعة)
🔸 اللي بيعملوا دايت قاسي أو بيقللوا ألبان
🔸 الأطفال في سن النمو
🔸 اللي عندهم نقص فيتامين د

🥛 مصادر كالسيوم صحية:
✔️ الزبادي واللبن
✔️ الجبنة (باعتدال)
✔️ السمسم والطحينة
✔️ اللوز
✔️ الخضار الورقي زي السبانخ والجرجير

⚠️ خد بالك:
❌ نقص الكالسيوم ممكن يعمل تعب، شد عضلي، وضعف في العظام
❌ الكالسيوم لوحده مش كفاية… لازم معاه فيتامين د علشان يمتص كويس

💡 نصيحة:
لو بتعمل دايت… ماتلغي الألبان خالص! اختار لايت أو كميات مناسبة بدل الحرمان 😉

#تغذية #دايت #كالسيوم #صحة