Dr.Shahera Elsayed

Dr.Shahera Elsayed محاضر ومدرب معتمد جامعه عين شمس
استشاري التغذيه العلاجيه
Founder Aphrodite online Academy and clinic
(1)

مش كل حدث بيتعمل... بيتنسي! ✨في كل Event من Events Nerhadou International  بنحرص إن التجربة تكون أكتر من مجرد حضور...📌 م...
19/06/2026

مش كل حدث بيتعمل... بيتنسي! ✨
في كل Event من
Events Nerhadou International بنحرص إن التجربة تكون أكتر من مجرد حضور...
📌 معلومة مفيدة
📌 تفاعل حقيقي
📌 خبرات متنوعة
📌 وشغف بيجمعنا على هدف واحد: نشر الوعي الصحي بأسلوب بسيط وممتع.
سعداء بكل لحظة شاركناها معاكم، وبكل سؤال اتسأل، وبكل معلومة وصلت وغيرت عادة صحية للأفضل. 💙
النجاح الحقيقي لأي Event مش بعدد الحضور فقط، لكن بالأثر اللي بيفضل بعده... وده اللي بنسعى له في كل مرة.
شكرًا لكل من كان جزءًا من رحلتنا، ولسه القادم أجمل بإذن الله. 🌷
🙏 وكل الشكر والتقدير لفريق العمل الرائع، أصحاب المجهود الحقيقي وراء نجاح كل فعالية. فأنتم أساس النجاح وشركاء كل إنجاز، وبروحكم وتعاونكم استطعنا أن نقدم تجربة مميزة نفتخر بها جميعًا.
د محمد عمر رشوان
د حسين عوض
د عمرو محمد علي
د محمد عبد العال
د يوسف عبد المنعم
داحمد صابر
دحمادة جمعة
د احمد فتح الباب









"ليه العضلات بتبقى “أقل استجابة” مع التقدم في العمر؟ 🤔💪"فيه مفهوم مهم في علم العضلات اسمه:🧬 Anabolic Resistance (مقاومة ...
19/06/2026

"ليه العضلات بتبقى “أقل استجابة” مع التقدم في العمر؟ 🤔💪"

فيه مفهوم مهم في علم العضلات اسمه:

🧬 Anabolic Resistance (مقاومة البناء العضلي)

---

💡 يعني إيه؟

مع التقدم في العمر أو في بعض الحالات الصحية:

🍗 نفس كمية البروتين
🏋️‍♂️ ونفس التمرين

❌ ممكن يدي استجابة أضعف في بناء العضلات مقارنة بسن أصغر

---

📊 مراجعة علمية حديثة بتوضح إن الموضوع:

مش شكل واحد ثابت…

لكن له “أشكال وأحجام مختلفة” حسب:
• السن
• مستوى النشاط
• الحالة الصحية
• التمثيل الغذائي

---

🧠 الرسالة الأساسية من المراجعة:

✔️ الحركة المنتظمة + التمرين
✔️ تناول بروتين أعلى من الحد الأدنى (RDA)

👉 غالبًا يساعدوا في تحسين بناء العضلات

لكن…

🚨 ليسوا حلًا سحريًا في كل الحالات

---

💪 ليه ده مهم؟

لأن كتير من الناس بعد سن معين:

❌ تعتمد على نفس كمية الأكل القديمة
❌ وتقلل النشاط
❌ وتفاجأ بضعف العضلات تدريجيًا

---

🏋️‍♂️ الحل العملي:

📌 حركة أكثر خلال اليوم
📌 تمارين مقاومة منتظمة
📌 بروتين كافي (مش بس الحد الأدنى)

---

💡 الخلاصة:

مش كل جسم بيستجيب للبروتين والتمرين بنفس الطريقة…

لكن القاعدة العامة واضحة:

"حركة أكثر + بروتين كافي = فرصة أفضل للحفاظ على العضلات"

---

إنت شايف أصعب حاجة مع التقدم في العمر: الأكل ولا التمرين؟ 🤔👇

#بروتين #صحة #تغذية #وعي

"الكارديو عالي الشدة ممكن يعيد برمجة الأوعية الدقيقة في العضلات مع التقدم في العمر 😳🏃‍♂️🩸"دراسة جديدة على كبار السن كشفت...
18/06/2026

"الكارديو عالي الشدة ممكن يعيد برمجة الأوعية الدقيقة في العضلات مع التقدم في العمر 😳🏃‍♂️🩸"

دراسة جديدة على كبار السن كشفت حاجة مهمة جدًا 👇

📊 بعد 6 أسابيع فقط من HIIT

الباحثين لقوا إن:

---

🩸 الاستجابة الميكرووعائية (Microvascular response) أثناء التمرين المقاوم
اتحسّنت بشكل واضح بعد HIIT

يعني:

✔️ تدفق دم أفضل داخل العضلة
✔️ توصيل أكسجين ومغذيات أعلى أثناء الانقباض
✔️ استجابة وعائية أقوى للتمرين

---

🤔 المهم نفهم ده إزاي؟

مع التقدم في العمر بيحصل:

📉 ضعف في مرونة الأوعية الدموية الدقيقة
📉 انخفاض في التروية أثناء التمرين
📉 تباطؤ في الاستشفاء العضلي

---

💡 لكن HIIT عمل إيه؟

🏃‍♂️ أعاد تحسين “ديناميكية الدم” داخل العضلة
وخلى العضلة تستجيب أفضل لأي انقباض أو تمرين مقاومة لاحقًا

---

🧬 بمعنى أبسط:

HIIT مش بس بيحرق سعرات…

لكن ممكن يجهّز “البنية التحتية” داخل العضلة
عشان تستقبل تدريب الحديد بكفاءة أعلى 💪

---

🚨 الرسالة الأهم:

التدريب مش نوع واحد فقط.

لكن نظام متكامل:

🏃‍♂️ HIIT → يحسن الأوعية الدقيقة والقلب
🏋️‍♂️ مقاومة → تبني العضلات والقوة

---

💡 الخلاصة:

6 أسابيع تدريب عالي الشدة
قد تكون كافية لتحسين طريقة تدفق الدم داخل العضلات عند كبار السن

وده ممكن ينعكس على:
✔️ الأداء
✔️ الاستشفاء
✔️ مقاومة فقدان العضلات مع العمر

---

تفتكر الأفضل لصحة العضلات مع العمر: الكارديو ولا الحديد؟ ولا الاتنين مع بعض؟ 🤔👇

#كارديو #صحة #وعي

"السر مش في العضلة نفسها... السر في الشعيرات الدموية اللي حواليها! 😳🩸💪"لما نفكر في بناء العضلات مع التقدم في العمر...معظ...
17/06/2026

"السر مش في العضلة نفسها... السر في الشعيرات الدموية اللي حواليها! 😳🩸💪"

لما نفكر في بناء العضلات مع التقدم في العمر...

معظم الناس تركز على:
🥩 البروتين
🏋️‍♂️ التمرين
💊 المكملات

لكن فيه بطل مجهول قليل جدًا اللي بيتكلم عنه 👇

---

🩸 الشعيرات الدموية (Capillaries)

دي أصغر الأوعية الدموية في الجسم...

ومهمتها توصيل:
✔️ الأكسجين
✔️ الأحماض الأمينية
✔️ الهرمونات
✔️ العناصر الغذائية

للعضلات.

---

🧬 والأبحاث الحديثة بتوضح إن:

كلما كانت العضلة غنية بالشعيرات الدموية...

كلما كانت الخلايا الساتلة (Satellite Cells) أكثر قدرة على العمل والتجدد.

---

🤔 يعني إيه خلايا ساتلة؟

دي تعتبر:

🔧 فريق الإصلاح والبناء داخل العضلات

وهي المسؤولة عن:
✔️ التعافي بعد التمرين
✔️ إصلاح الألياف العضلية
✔️ دعم النمو العضلي

---

🚨 المشكلة مع التقدم في العمر:

قد يقل عدد الشعيرات الدموية حول الألياف العضلية

مما قد يقلل وصول الإشارات والعناصر الغذائية للخلايا الساتلة...

فتصبح عملية الإصلاح والبناء أبطأ.

---

💡 وهنا تأتي المفاجأة:

🏃‍♂️ النشاط البدني المنتظم
🏋️‍♂️ تمارين المقاومة
🚶‍♂️ المشي

لا تقوي العضلات فقط...

بل تساعد أيضًا في تحسين شبكة الأوعية الدموية الدقيقة داخل العضلات.

---

الخلاصة:

عضلة قوية لا تحتاج بروتين فقط...

تحتاج أيضًا "شبكة توصيل" قوية.

🩸 شعيرات دموية أفضل
⬅️ تغذية أفضل

🧬 خلايا ساتلة أكثر نشاطًا
⬅️ تعافٍ ونمو أفضل

💪 عضلات أقوى مع التقدم في العمر

---

إنت بتركز أكثر على الكارديو ولا الحديد؟ 🤔👇

#كارديو #صحة #رياضة #وعي

16/06/2026

🛑 بطلت تسمع لـ "كلام النت" وتعبت من التجارب العشوائية؟
​لكل سكان المعادي وعشاق الرياضة في وادي دجلة! 📣
مبادرة "عيش صح" بالتعاون مع شركة نيرهادو إنترناشيونال ( Nerhadou International )
بنقدملكم "اليوم الصحي المفتوح" الإجابة لكل أسئلتكم في الغذائية مع متخصصين. 🩺✨
​سواء كنت بتدور على تحسين أدائك الرياضي، أو بتطمن على صحة أولادك، مكانك المحجوز مستنيك للإجابة عن كل ما يخص:
​🏋️‍♂️ تغذية الرياضيين: إزاي توفق بين تمرينك وأكلك لزيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء بدون إرهاق.
​👶 تغذية الأطفال: خطط غذائية ذكية لبناء مناعة قوية وجسم صحي لأبطالنا الصغار.
​⚖️ علاج السمنة والنحافة: حلول علمية واقعية للوصول للوزن المثالي بدون حرمان أو وصفات سحرية.
​🧬 التغذية الجينية: لأول مرة.. اعرف إزاي جيناتك بتتحكم في حرقك، وإيه الأكل المفصل خصيصاً لشفرتك الوراثية!
​📍 تفاصيل اليوم:
​📅 اليوم: [الجمعه القادم
الساعه 5
​📌 الموقع: فرع المعادي -
​الاستشارات والإجابة على الاستفسارات خلال اليوم مجانية تماماً! 🎁
​العدد محدود جداً لضمان خصوصية وقتك
👇 سيب كومنت بكلمة "مهتم" أو ابعتلنا رسالة على
​ #نيرهادو #المعادي

🌙✨ عام هجري جديد سعيد ✨🌙مع بداية عام هجري جديد، نتمنى لكم عامًا مليئًا بالصحة والسعادة والبركة، وأن يحقق الله لكم كل ما ...
16/06/2026

🌙✨ عام هجري جديد سعيد ✨🌙
مع بداية عام هجري جديد، نتمنى لكم عامًا مليئًا بالصحة والسعادة والبركة، وأن يحقق الله لكم كل ما تتمنون.
💚 كل عام وأنتم بخير.
🌿🌙

"ليه العضلات بتتعافى أبطأ مع التقدم في العمر؟ 🤔💪🧬"ناس كتير تلاحظ إنه بعد سن معين:😩 الاستشفاء يبقى أبطأ😩 الألم بعد التمري...
16/06/2026

"ليه العضلات بتتعافى أبطأ مع التقدم في العمر؟ 🤔💪🧬"

ناس كتير تلاحظ إنه بعد سن معين:

😩 الاستشفاء يبقى أبطأ
😩 الألم بعد التمرين يستمر فترة أطول
😩 بناء العضلات يبقى أصعب

والسبب مش العضلة بس...

---

🧬 دراسة جديدة كشفت إن المشكلة قد تكون في الخلايا المناعية نفسها!

الباحثون وجدوا أن كبار السن لديهم:

❌ استجابة أضعف من خلايا الماكروفاج (Macrophages)

أثناء عملية إصلاح وتجديد العضلات.

---

🤔 يعني إيه ماكروفاج؟

دي خلايا مناعية تعتبر:

🚧 فريق النظافة والصيانة في الجسم

بعد التمرين أو الإصابة تقوم بـ:

✔️ إزالة الخلايا التالفة
✔️ تنظيم الالتهاب
✔️ إرسال إشارات بدء الإصلاح والبناء

---

💡 المشكلة؟

مع التقدم في العمر يبدو أن هذه الاستجابة تصبح أقل كفاءة.

مما قد يؤدي إلى:

📉 بطء الاستشفاء
📉 ضعف تجدد الأنسجة العضلية
📉 انخفاض القدرة على استعادة القوة العضلية

---

🚨 وهنا مفاجأة مهمة:

الالتهاب مش دايمًا عدو!

في الحقيقة...

هناك "التهاب مفيد" ومؤقت يحتاجه الجسم لبدء عملية الإصلاح.

والمشكلة ليست وجود الالتهاب...

بل ضعف تنظيمه أو ضعف الاستجابة له.

---

كيف نحافظ على العضلات مع التقدم في العمر؟

🏋️‍♂️ تمارين المقاومة المنتظمة

🥩 بروتين كافٍ يوميًا

😴 نوم جيد

🚶‍♂️ حركة يومية مستمرة

لأن العضلة التي تُستخدم...
ترسل إشارات أقوى للحفاظ على نفسها.

---

💡 الرسالة الأهم:

التقدم في العمر لا يعني التوقف عن بناء العضلات...

لكنه يعني أن الجسم يحتاج عناية أكبر واستشفاء أذكى.

---

إيه أكتر حاجة لاحظتها مع التقدم في العمر؟
القوة؟ الاستشفاء؟ الطاقة؟ 🤔👇

#الاستشفاء #صحة #رياضة #وعي

15/06/2026

كنت إمبارح في
Imtenan إمتنان
فرع سفير حقيقي في products
Healthy للناس إللي بتتمرن أو بتعمل Diet planning
شكرا لاهتماممكم بصحتنا ❤️

https://www.facebook.com/share/v/1LQQyicLxB/

"لو عندك سكر نوع ثاني ووزن زائد... هل زيادة التمرين أثناء الدايت تسرّع خسارة الدهون؟ 🤔🔥"سؤال مهم جدًا جاوبت عليه دراسة ح...
15/06/2026

"لو عندك سكر نوع ثاني ووزن زائد... هل زيادة التمرين أثناء الدايت تسرّع خسارة الدهون؟ 🤔🔥"

سؤال مهم جدًا جاوبت عليه دراسة حديثة:

📊 الباحثون درسوا تأثير زيادة جرعة التمرين (Exercise Dose)

أثناء تقييد السعرات الحرارية عند أشخاص يعانون من:
✔️ السكري النوع الثاني
✔️ زيادة الوزن أو السمنة

---

💡 الفكرة كانت بسيطة:

هل المزيد من التمرين = المزيد من فقدان الدهون؟

أم أن الدايت هو العامل الأقوى؟

---

🚨 النتيجة المهمة:

خسارة الوزن لا تعتمد فقط على عدد السعرات التي تحرقها أثناء التمرين.

لكن على التفاعل بين:

🥗 النظام الغذائي
🏃‍♂️ النشاط البدني
💪 الحفاظ على الكتلة العضلية
🩸 تحسين حساسية الإنسولين

---

❗كثير من الناس يبالغون في تقدير دور التمرين وحده.

في الواقع...

قد تحتاج ساعة من المشي لحرق سعرات يمكن تعويضها في دقائق قليلة من الأكل.

---

الرسالة العملية:

✅ الدايت هو المحرك الأساسي لفقدان الوزن.

✅ التمرين هو السلاح الأقوى للحفاظ على العضلات وتحسين حساسية الإنسولين والصحة العامة.

✅ الجمع بين الاثنين أفضل بكثير من أي منهما بمفرده.

---

💡 لا تسأل فقط:

"كم سعرة حرقت؟"

اسأل أيضًا:

"هل أحافظ على عضلاتي؟"
"هل أتحسن صحيًا؟"
"هل أستطيع الاستمرار على هذا النظام؟"

---

🎯 خسارة الدهون الناجحة ليست سباق حرق سعرات...

بل بناء نمط حياة يمكن الاستمرار عليه.

---

لو هدفك خسارة الدهون:
هتركز أكثر على الدايت 🍽️
ولا على التمرين 🏃‍♂️؟

👇 شاركنا رأيك

#سمنة #رياضة #تغذية #صحة #وعي

Address

Cairo

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Telephone

+201007679279

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Shahera Elsayed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr.Shahera Elsayed:

Share

Category