Dr.Nermin Adly Nutritionist

Dr.Nermin Adly Nutritionist هذه الصفحه مخصصه لدكتورة نرمين عدلى
اخصائى التغذيه العلاجيه لعلاج السمنه والنحافه

كل سنه وانتوا طيبين وصحتنا حلوه ومركزين 😂😂❤️خلوا بالكم مش عايزين نرجع تخنانين😎😎😎اتبسطوا وكلوا بس بحكمه وعقل وبمواعيد مظب...
27/05/2026

كل سنه وانتوا طيبين وصحتنا حلوه ومركزين 😂😂❤️

خلوا بالكم مش عايزين نرجع تخنانين😎😎😎

اتبسطوا وكلوا بس بحكمه وعقل وبمواعيد مظبوطه❤️❤️

�✨ البروتين مش بس للرياضيين… البروتين عنصر أساسي لأي دايت ناجح!ليه نهتم بالبروتين أثناء خسارة الوزن؟ 👇✅ يساعد على الشبع ...
11/05/2026

�✨ البروتين مش بس للرياضيين… البروتين عنصر أساسي لأي دايت ناجح!

ليه نهتم بالبروتين أثناء خسارة الوزن؟ 👇

✅ يساعد على الشبع لفترة أطول
يعني جوع أقل ولخبطة أقل في الدايت 😌

✅ يحافظ على الكتلة العضلية
علشان الوزن اللي ينزل يكون دهون مش عضل 💪

✅ يرفع معدل الحرق
لأن الجسم بيستهلك طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بالدهون والكاربوهيدرات 🔥

✅ يقلل الرغبة في الحلويات والسكريات
وبيساعد على تنظيم الشهية بشكل أفضل 🍫❌

أهم مصادر البروتين الصحية:
🥚 البيض
🍗 الفراخ
🐟 السمك والتونة
🥛 الزبادي والجبنة القريش
🫘 الفول والعدس والحمص

💡 نصيحة:
حاولي يكون فيه مصدر بروتين في كل وجبة علشان تحافظي على الشبع والطاقة طول اليوم

تغذيه سليمه = دايت ناجح ❤️❤️❤️

من أجمل ريڤيوهات العياده اشطر أنجى ف الدنيا ❤️❤️❤️
27/04/2026

من أجمل ريڤيوهات العياده

اشطر أنجى ف الدنيا ❤️❤️❤️

🚫 هل المشروبات الغازية الدايت آمنة فعلًا؟كتير من المرضى بيسألوني:"أشرب دايت بدل العادي عشان أخس؟"الإجابة المختصرة: ❌ مش ...
07/04/2026

🚫 هل المشروبات الغازية الدايت آمنة فعلًا؟

كتير من المرضى بيسألوني:"أشرب دايت بدل العادي عشان أخس؟"

الإجابة المختصرة: ❌ مش الحل المثالي… ومش آمنة زي ما متخيّل

📌 علميًا:المشروبات الدايت بتحتوي على مُحليات صناعية زي الأسبارتام والسكرالوز، واللي ممكن تؤدي إلى:

▪️ زيادة الرغبة في السكريات → وبالتالي صعوبة الالتزام بالدايت▪️ اضطراب إشارات الجوع والشبع في المخ▪️ ارتباط بزيادة الوزن مع الاستخدام المستمر (رغم إنها بدون سعرات!)▪️ التأثير على حساسية الإنسولين عند بعض الحالات

📌 كمان ممكن تسبب:

انتفاخ ومشاكل في الهضم

زيادة اعتماد نفسي على الطعم المُحلى

تأثيرات غير مباشرة على صحة الأمعاء

💡 الخلاصة:

ممكن تُستخدم “أحيانًا” لكن مش بشكل يومى

لا تُعتبر بديل صحي للمياه

الأفضل دايمًا: مياه – أعشاب – مشروبات طبيعية بدون سكر

د. نرمين عدلى وهيب
اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه❤️❤️

المواعيد✨✨

السبت والتلات والخميس من ٥ل ٧❤️

العنوان✨✨

٤٨ شارع منشئه الجمل بجوار فرع we❤️❤️

في العيد بنسأل دايمًا:نأكل الكعك والبسكويت إمتى من غير ما نزود وزن؟ 🤔🍪الحقيقة إن التوقيت بيفرق جدًا 👌أفضل وقت لتناول كعك...
14/03/2026

في العيد بنسأل دايمًا:
نأكل الكعك والبسكويت إمتى من غير ما نزود وزن؟ 🤔🍪

الحقيقة إن التوقيت بيفرق جدًا 👌

أفضل وقت لتناول كعك العيد أو البسكويت يكون:
✔ بعد الفطار بساعه تقريبًا
✔ أو بعد وجبة رئيسية وليس على معدة فاضية

ليه؟
لأن بعد الأكل بيكون:
• مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا
• الجسم أقل قابلية لتخزين الدهون
• الإحساس بالشبع أعلى، فمش هنأكل كمية كبيرة

❌ لكن أكله على معدة فاضية الصبح أو بين الوجبات ممكن يسبب:
• ارتفاع سريع في السكر
• إحساس بالجوع بعدها بسرعة
• تناول كمية أكبر بدون ما نحس

💡 نصائح بسيطة للاستمتاع بكعك العيد بدون زيادة كبيرة في الوزن:
▪ قطعة أو قطعتين كفاية في اليوم
▪ يفضل مع شاي أو قهوة بدون سكر
▪ حاول تمشي 20–30 دقيقة في اليوم

استمتع بالعيد… من غير حرمان ومن غير إفراط 🎉
التوازن هو السر

د. نرمين عدلى وهيب
اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه❤️❤️

العنوان ✨✨

٤٨ شارع منشيه الجمل بجوار فرع we

المواعيد 😍😍

السبت والتلات والخميس من ٥ ل ٧

ف رمضان 🥰🥰🥰شويه قواعد مهمة لازم تعرفيها عشان تحافظي على صحتك، طاقتك، وتخسي من غير ما تحسي بالجوع أو التعب:1️⃣ ابدئي الإف...
17/02/2026

ف رمضان 🥰🥰🥰

شويه قواعد مهمة لازم تعرفيها عشان تحافظي على صحتك، طاقتك، وتخسي من غير ما تحسي بالجوع أو التعب:

1️⃣ ابدئي الإفطار بالماء والتمر
2–3 تمرات + كوب ماء يساعد جسمك يفيق من الصيام بدون زيادة سعرات فجأة.

2️⃣ الشوربة أولًا
طبق شوربة خضار ساخنة قبل الأكل يشبعك ويقلل كميات الأكل اللي هتاكليها بعد كده. ده سر كبير للسيطرة على الوزن.

3️⃣ قسم طبقك صح
نصف الطبق خضار
ربع بروتين (لحمة، فراخ، أو بقوليات في حالة النباتيين)
ربع نشويات (رز، بطاطس، مكرونة)
كده جسمك بياخد كل العناصر بدون زيادة سعرات.

4️⃣ قللي الحلويات والمقليات
مش لازم تحرمي نفسك، لكن الحلويات والمقليات خليها مرة أو مرتين في الأسبوع، وركزي على الفاكهة كحلويات طبيعية.

5️⃣ السحور مهم جدًا
اخدي سحور غني بالبروتين والألياف (بيض، فول، زبادي، خضار) عشان جسمك يفضل ثابت ومستوى السكر في الدم متوازن طول اليوم.

6️⃣ اشربي مياه كتير بين الإفطار والسحور
2–3 لتر مياه يوميًا تحافظ على الترطيب وتحرق الدهون أفضل.

7️⃣ مشي أو نشاط خفيف بعد الإفطار
20–30 دقيقة مشي بعد الإفطار أو بعد التراويح يساعد على الهضم ويعزز التخسيس.

✨ اتبعي القواعد دي، هتخلي رمضانك صحي، ممتع، ومفيد لجسمك!
ومهم جدًا: الصبر والاستمرارية هما مفتاح أي تخسيس صحي.

د. نرمين عدلى وهيب
اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه❤️❤️

المواعيد ✨✨

سبت وتلات وخميس من ٥ ل ٧

العنوان❤️❤️

٤٨ شارع منشيه الجمل بجوار فرع we

التغذية على الماشي 🥗هل لازم أمنع النشويات؟النشويات مش العدوالعدو هو: النوعوالكميةوالتوقيتالنشويات الصح: بتشبعبتدي طاقةوت...
31/01/2026

التغذية على الماشي 🥗

هل لازم أمنع النشويات؟

النشويات مش العدو

العدو هو:

النوع

والكمية

والتوقيت

النشويات الصح:

بتشبع

بتدي طاقة

وتريح الجسم

الحرمان منها
بيعمل شراهة بعد كده 🌾

د. نرمين عدلى وهيب

اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه 🩷

العنوان 😍
48 شارع منشيه الجمل بجوار فرع we

المواعيد ✨✨
السبت والثلاثاء والخميس من 5 ل7 ☺️

التغذية على الماشي 🥗إنتي جعانة بجد ولا جسمك محتاج حاجة تانية؟كتير مننا بيحس بالجوع فجأة، خصوصًا بالليل أو بعد يوم طويل…ف...
29/01/2026

التغذية على الماشي 🥗

إنتي جعانة بجد ولا جسمك محتاج حاجة تانية؟

كتير مننا بيحس بالجوع فجأة، خصوصًا بالليل أو بعد يوم طويل…

فنفتكر إن الحل لقمة وخلاص.
بس الحقيقة إن الجوع مش دايمًا جوع أكل 👀

أوقات بيبقى:

جوع نوم

جوع راحة

جوع اهتمام

أو حتى عطش

قبل ما تمدي إيدك للأكل، اسألي نفسك:

آخر وجبة كانت إمتى؟

هل أكلت فيها بروتين يشبع؟

ولا كنت طول اليوم على القهوة وبس؟

لو لقيتي نفسك جعانة بعد أكل بساعة،

غالبًا:

✔️ الوجبة كانت ناقصة بروتين

✔️ أو مليانة نشويات سريعة

✔️ أو الأكل كان بسرعة ومن غير تركيز

فكرة بسيطة تفرق:

اعملي وجباتك متوازنة
بروتين + خضار + نشويات باعتدال
واسمعي لجسمك مش لشهوتك.
فهم الجوع = بداية أي تغيير حقيقي 💚

د. نرمين عدلى وهيب

اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه 🩷

المواعيد ✨✨
السبت والثلاثاء والخميس من 5 ل7 ☺️

العنوان 😍
48شارع منشيه الجمل بجوار فرع we

التغذية على الماشي 🥗ليه الرجيم السريع بيخسّس… وبيرجّع الوزن؟الأنظمة السريعة: ✔️ تنزل وزن❌ ما تعلمكيش تعيشيأول ما تخلصي: ...
27/01/2026

التغذية على الماشي 🥗

ليه الرجيم السريع بيخسّس… وبيرجّع الوزن؟

الأنظمة السريعة:

✔️ تنزل وزن
❌ ما تعلمكيش تعيشي

أول ما تخلصي:

الجسم يعوض

الوزن يرجع

وأحيانًا أكتر

مش علشان إنتي ضعيفة

علشان النظام نفسه مش واقعي

الأفضل:

نزول أبطأ
بس ثابت
ومستمر

اللي يخس بهدوء
هو اللي يفضل 👌

د. نرمين عدلى وهيب

اخصائي التغذية العلاجية والسمنه❤️

المواعيد✨✨

السبت والثلاثاء والخميس من ٥ ل ٧

العنوان❤️❤️

٤٨ شارع منشية الجمل بجوار فرع we

التغذية على الماشي 🥗ليه الميزان واقف رغم إنك ملتزمة؟أول حاجة لازم تعرفيها:الميزان مش مقياس وحيد للنجاح ❌في أيام الميزان ...
17/01/2026

التغذية على الماشي 🥗

ليه الميزان واقف رغم إنك ملتزمة؟

أول حاجة لازم تعرفيها:

الميزان مش مقياس وحيد للنجاح ❌

في أيام الميزان ما يتحركش،

بس جسمك بيشتغل من جوه بهدوء 👌

ممكن يكون:

دهون بتقل ومياه بتزيد

أو الجسم بيظبط هرموناته

العضلات بتتشكل

أو جسمك داخل مرحلة ثبات طبيعي

كمان في عوامل كتير بتأثر:

قلة النوم

التوتر

الدورة الشهرية

حتى الملح في الأكل

الغلط إننا أول ما الميزان يثبت:

نقلل أكل أكتر

نحرم نفسنا

نزهق ونسيب كله

والصح؟

نراجع:

✔️ هل بأكل كفاية؟

✔️ هل بشرب مياه؟

✔️ هل بنام كويس؟

التخسيس مش سباق…
هو رحلة، واللي يكمل هو اللي يوصل 🌸

د.نرمين عدلى وهيب
اخصائي التغذيه العلاجيه والسمنه 🩷

المواعيد ✨
السبت والثلاثاء والخميس من 5 ل7 ☺️

العنوان 😍
48 شارع منشيه الجمل بجوار فرع we

Address

21 Street Mohamed-Abd Elsamad
Cairo
02

Telephone

+201222339470

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Nermin Adly Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr.Nermin Adly Nutritionist:

Shortcuts

Share

Category