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ELINA REYNA, Nutriologa

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Mexico
Toluca
ELINA REYNA, Nutriologa

Nutrición para personas sanas y/o con alguna enfermedad
Control de peso
Especialista en el control de la diabetes

Nutriologa, Educadora en Diabetes certificada y Alimentación Cetogenica.
⏩️Te ayudo a mantener bajo control tus niveles de glucosa con tips prácticos y aplicables en la vida diaria. Elina Lizette Reyna Gómez
Licenciada en Nutrición
Educadora en Diabetes Certificada
Certificación en Dieta Cetogénica
Miembro del Consejo Nacional de Educadores en Diabetes A.C.

31/08/2026

¿Tienes resistencia a la insulina? 🩸💚 Entonces no necesitas buscar alimentos milagrosos, pero sí puedes darle más espacio a alimentos ricos en fibra, grasas saludables, omega-3 y antioxidantes.
🫐 Frutos rojos
🥑 Aguacate
🐟 Pescados grasos
🌱 Chía
🥬 Verduras de hoja verde
⏩️Estos alimentos pueden formar parte de un patrón de alimentación que favorezca tu salud metabólica y cardiovascular.
Y recuerda: ningún superfood por sí solo revierte la resistencia a la insulina. Lo que realmente cuenta es lo que haces de manera constante: alimentación, movimiento, masa muscular, sueño y manejo del estrés. 💪😴
📩 Si quieres aprender más sobre alimentación y resistencia a la insulina escríbeme la palabra QUIERO en los comentarios y te ayudo.

28/08/2026

¿Sabías que tus músculos también pueden ayudarte a manejar mejor la glucosa? 💪🩸
⏩️Cuando haces ejercicios como las sentadillas, tus músculos utilizan glucosa como fuente de energía. Además, la contracción muscular favorece la captación de glucosa por el músculo, lo que forma parte de una buena estrategia para cuidar la sensibilidad a la insulina.
⏩️Y lo mejor: no necesitas pasar horas en el gimnasio. Empezar con ejercicios sencillos y progresar de acuerdo con tu condición física puede hacer una gran diferencia.
💡 Recuerda: cuidar tu glucosa no es solamente cuidar lo que comes. También necesitas cuidar y entrenar tus músculos.
Guarda este reel 📌 y compártelo con alguien que necesite empezar a moverse.

26/08/2026

⏩️¿Tienes resistencia a la insulina y crees que tienes que eliminar los carbohidratos? 👀 No necesariamente.
⏩️La clave está en aprender a construir comidas que favorezcan una mejor respuesta de tu cuerpo a la insulina. 🥦🥚🥑🫘🍓
⏩️Incluye más alimentos ricos en fibra, proteína y grasas saludables, elige carbohidratos de mejor calidad y recuerda que la fruta entera también puede formar parte de tu alimentación. 🍓
No se trata de encontrar un alimento “mágico” para bajar la glucosa, sino de crear hábitos que puedas mantener a largo plazo. 💚
✨ Guarda este reel para tenerlo presente cuando armes tus comidas.

24/08/2026

¿Tu glucosa en ayuno está “normal”? 👀 ⏩️Entonces… ¿todo está bien? No necesariamente.
⏩️En las primeras etapas de la resistencia a la insulina, tu cuerpo puede compensar produciendo más insulina para mantener la glucosa dentro de rangos normales.
Por eso, una glucosa de 85, 90 o 95 mg/dL puede verse perfectamente bien… pero no necesariamente cuenta toda la historia de tu salud metabólica.
Si además presentas factores como:
🔸 Grasa abdominal
🔸 Antecedentes familiares de diabetes
🔸 Triglicéridos elevados o HDL bajo
🔸 Acantosis nigricans
🔸 Dificultad para controlar tu peso
🔸 Antecedentes de glucosa elevada
puede ser importante hacer una evaluación más completa.
⚠️ Ojo: tener glucosa normal NO significa automáticamente que tengas resistencia a la insulina. La clave está en interpretar los resultados en conjunto con tus antecedentes y contexto metabólico.
💚 No esperes a que aparezca la diabetes para empezar a cuidar tu salud metabólica.
Comenta “INSULINA” y te comparto más información sobre qué marcadores pueden ayudar a evaluar tu salud metabólica.

21/08/2026

⏩️Durante mucho tiempo puedes pensar que es “normal” tener sueño después de comer, vivir con hambre, tener antojos constantes o que te cueste muchísimo bajar de peso… hasta que empiezas a preguntarte qué está pasando realmente con tu salud metabólica. 👀
⏩️Algunas de estas señales pueden aparecer junto con resistencia a la insulina, pero recuerda: tener una de ellas no significa automáticamente que tengas resistencia a la insulina.
⏩️Lo importante es ver el conjunto y, cuando sea necesario, evaluarlo con estudios y con el contexto de cada persona. 🩸💚
⏩️No normalices sentirte mal todo el tiempo solo porque llevas años sintiéndote así.
💬 Si quieres conocer otras señales que muchas personas pasan por alto, escribe RESISTENCIA en los comentarios y te comparto más.

19/08/2026

⏩️Si cuidar tu glucosa se ha convertido en una lista interminable de “esto no puedo comer”, probablemente el problema no eres tú… sino la estrategia. 💚
⏩️Controlar tu glucosa no significa vivir con miedo a los carbohidratos, eliminar tus alimentos favoritos o intentar comer perfecto todos los días.
Se trata de aprender a:
🥚 Combinar mejor tus alimentos
🥗 Aumentar fibra y verduras
🌮 Ajustar porciones
🍎 Disfrutar tus alimentos sin culpa
🚶‍♀️ Incorporar movimiento
📈 Entender cómo responde tu cuerpo
Porque una alimentación que solo funciona cuando eres perfecto… no es una alimentación sostenible.
Tu objetivo no debería ser tener más restricciones, sino tener más herramientas y más libertad para tomar mejores decisiones.
📌 “Si quieres aprender a controlar tu glucosa sin vivir a dieta y sin eliminar todos los carbohidratos, sígueme Y CHECA MI perfil💚

17/08/2026

💧 ¿Sabías que tu hidratación también forma parte de tu salud metabólica?
⏩️Si tienes resistencia a la insulina, no se trata de tomar cantidades enormes de agua para “bajar la glucosa”. Se trata de mantener una hidratación adecuada y cuidar qué bebidas consumes durante el día.
🥤 Refrescos
🧃 Jugos
☕ Cafés con azúcar
⚡ Bebidas azucaradas
pueden aportar una cantidad importante de azúcar y calorías sin generar la misma saciedad que los alimentos.
👉 Un cambio sencillo puede ser priorizar agua y bebidas sin azúcar y dejar las bebidas azucaradas para ocasiones puntuales.
Pequeños cambios sostenidos también forman parte de mejorar tu salud metabólica. 💚
“¿Quieres que te dé 5 bebidas que sí puedes consumir si tienes resistencia a la insulina? Escribe BEBIDAS en comentarios. 💚”

14/08/2026

✨ Si tienes resistencia a la insulina, no se trata solo de quitar el azúcar o los carbohidratos.
⏩️También importa que tu alimentación aporte los nutrientes que ayudan a mantener una buena salud metabólica. 🥗💪
⏩️Fibra, proteína, magnesio, omega-3, vitamina D y zinc cumplen funciones importantes relacionadas con la glucosa, la masa muscular, la acción de la insulina y la salud cardiovascular.
👉 Y recuerda: más no siempre es mejor y suplementar no siempre es necesario. Primero revisa tu alimentación y, si existe una deficiencia, la suplementación debe ser individualizada.
¿Quieres aprender cómo combinar estos nutrientes en tus comidas de forma práctica?
Escribe COMBINA en los comentarios y te cuento cómo. 👇

13/08/2026

👀 Tu piel puede darte pistas sobre lo que está pasando dentro de tu cuerpo.
Algunos cambios como:
🟤 Oscurecimiento y engrosamiento de la piel en cuello o axilas
🎗️ Aparición de múltiples acrocordones
✨ Acné, piel grasa o aumento de vello en determinados contextos hormonales
🩹 Infecciones recurrentes o heridas que tardan en cicatrizar pueden aparecer junto con alteraciones metabólicas.
⏩️Pero algo muy importante: ninguno de estos signos por sí solo significa que tengas resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina no siempre da síntomas evidentes. Por eso, si además tienes antecedentes familiares de diabetes, aumento de cintura, glucosa elevada o dificultad para controlar tu peso, vale la pena evaluar tu salud metabólica. 💚
⏩️Tu piel puede ser una pista, pero tus hábitos, síntomas y estudios cuentan la historia completa.
📌 Guarda este Reel para volver a revisarlo y compártelo con alguien que pueda necesitar esta información.

12/08/2026

💪 ¿Sabías que el músculo es el principal órgano encargado de utilizar la glucosa después de comer?
⏩️Después de una comida, aproximadamente el 70-80% de la glucosa que entra a las células es captada por el músculo, siempre y cuando responda adecuadamente a la insulina.
⏩️Por eso, tener más masa muscular y mantenerte activo no solo mejora tu fuerza o tu apariencia física. También ayuda a que tu cuerpo utilice mejor la glucosa y mejore su sensibilidad a la insulina.
‼️Si tienes resistencia a la insulina, prediabetes o diabetes tipo 2, el entrenamiento de fuerza puede convertirse en un gran aliado para tu salud metabólica.‼️
Recuerda: no se trata solo de bajar de peso, sino de mejorar cómo funciona tu metabolismo.
💚 Cada entrenamiento es una inversión en tu salud.
📲 Si quieres aprender más estrategias basadas en evidencia para mejorar tu glucosa y tu salud metabólica, sígueme.

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