Team Rodrigues Nutrição

Team Rodrigues Nutrição Equipa de Nutricionistas especializados na área da Nutrição e Desporto
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Membro da Ordem dos Nutricionistas
Licenciado em Ciências de Nutrição
Formação continua em Nutrição e Desporto
Certificado internacional de antropometria (ISAK)
Licenciatura e Mestrado em Educação Física e Desporto
Pós graduado Reabilitação e Desporto

Pequenos hábitos fazem a diferença.Uma alimentação equilibrada, movimento, descanso e saúde mental são essenciais para u...
03/09/2026

Pequenos hábitos fazem a diferença.

Uma alimentação equilibrada, movimento, descanso e saúde mental são essenciais para um estilo de vida mais saudável.

Guarda este checklist e começa por cuidar de ti, um dia de cada vez.

Team Rodrigues Nutrition & Sport
Nutrição | Treino | Saúde | Bem-estar

Chegas a casa com fome e o jantar ainda está a ser preparado? A solução não passa por “petiscar ao acaso”, mas sim por ...
31/08/2026

Chegas a casa com fome e o jantar ainda está a ser preparado?

A solução não passa por “petiscar ao acaso”, mas sim por escolher snacks que ajudam na saciedade sem exageros.

Algumas ideias simples, rápidas e equilibradas:
🍿 Pipocas com canela
🍮 Gelatina de quark
🥕 Legumes com húmus ou molho de iogurte e limão
🧀 Chips de queijo cottage
🫛 Edamame picante com sésamo na air fryer
🌱 Grão-de-bico crocante temperado na air fryer
Pequenas escolhas podem fazer diferença na gestão do apetite e no equilíbrio alimentar ao longo do dia.

Qual destes vais experimentar primeiro? 👇

Decora esta frase:: “se não der o ótimo, tenta o bom!”Assim como muitas coisas na nossa vida são um processo, aqui não s...
27/08/2026

Decora esta frase:: “se não der o ótimo, tenta o bom!”
Assim como muitas coisas na nossa vida são um processo, aqui não seria diferente. Na TeamRodrigues, estabelecemos as melhores estratégias dentro da tua realidade para que consigas os teus resultados.

Férias também fazem parte de uma vida saudável.Não precisas de compensar, restringir ou seguir tudo à risca. Aproveita, ...
24/08/2026

Férias também fazem parte de uma vida saudável.
Não precisas de compensar, restringir ou seguir tudo à risca.

Aproveita, mantém alguns bons hábitos, movimenta-te, hidrata-te e, acima de tudo, desfruta.
Uma semana diferente não apaga tudo o que fazes durante o resto do ano.

Desfrutar também faz parte de uma alimentação saudável.

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ahh .. e achamos chique … consistência > perfeição.Team Rodrigues Nutrition & SportNutrição | Treino | Saúde | Bem-estar
20/08/2026

ahh .. e achamos chique … consistência > perfeição.

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Não estás atrasado/a. Estás no teu próprio ritmo.Não importa se já é agosto ou se sentes que ainda não fizeste tudo aqui...
17/08/2026

Não estás atrasado/a. Estás no teu próprio ritmo.

Não importa se já é agosto ou se sentes que ainda não fizeste tudo aquilo que tinhas planeado para este ano. Ainda tens muito pela frente.

Não precisas de esperar por janeiro para começar. Pequenas mudanças feitas hoje também contam.

O teu progresso não tem uma data limite.

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Evita deixar alimentos perecíveis muito tempo ao calor. Usa sempre um s**o térmico com acumuladores de frio.Comer bem na...
13/08/2026

Evita deixar alimentos perecíveis muito tempo ao calor. Usa sempre um s**o térmico com acumuladores de frio.

Comer bem na praia é possível! O segredo está na preparação.
Qual é o snack que nunca falta no teu s**o térmico?

📸 O que vemos no Instagram nem sempre corresponde à realidade.Uma alimentação saudável não é sinónimo de perfeição. Uma ...
10/08/2026

📸 O que vemos no Instagram nem sempre corresponde à realidade.

Uma alimentação saudável não é sinónimo de perfeição.

Uma refeição menos equilibrada não apaga todo o trabalho e os hábitos construídos ao longo dos dias.

O equilíbrio está na consistência, não na perfeição.
Aproveita os momentos especiais sem culpa e regressa à tua rotina normalmente. 💚

Quando falamos de performance, os suplementos representam apenas uma pequena parte do resultado.Treino, alimentação, hid...
06/08/2026

Quando falamos de performance, os suplementos representam apenas uma pequena parte do resultado.

Treino, alimentação, hidratação, sono e estratégia de prova continuam a ser os fatores mais importantes.

Se tiveres de escolher, começa pelos suplementos com maior evidência científica:
- Cafeína
- Creatina
- Beta-alanina
- Nitratos
- Bicarbonato (em casos específicos)

E lembra-te: tudo deve ser testado em treino antes de ser utilizado em competição. 🙏🏽

Qual destes já experimentaste?

🍦Se gostas de um Magnum, come um Magnum. Se preferes um geladinho de fruta, ótimo. Não escolhas por culpa... escolhe por...
03/08/2026

🍦Se gostas de um Magnum, come um Magnum.

Se preferes um geladinho de fruta, ótimo.

Não escolhas por culpa... escolhe porque te apetece e porque faz sentido naquele momento.

Se for algo mais regular, opta pelas miniaturas que cada vez existem mais no mercado! 🍦

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