Pilates Setúbal

Pilates Setúbal Pilates Setúbal é um estúdio localizado na Baixa de Setúbal. Especializado em Pilates Clínico, Pilates Reformer, Pilates no Solo e Fisioterapia.

O Pilates Setúbal nasceu em 2021 da paixão pelo Pilates, pela Fisioterapia e da vontade de oferecer um espaço de saúde e bem-estar inovador na cidade de Setúbal. Aulas privadas e pequenos grupos.

24/08/2026

⚠️ Já teve uma lesão no joelho e sente que ainda falta confiança para voltar a determinados movimentos? 🦵🏻

➡️ Após uma entorse, lesão do ligamento cruzado anterior (LCA), lesão meniscal, instabilidade patelar ou mesmo depois de uma cirurgia, recuperar a força é fundamental, mas trabalhar a ESTABILIDADE e o controlo do joelho também faz parte do processo de recuperação.

➡️ É por isso que, neste exercício, utilizamos o BOSU e a resistência da mola do Cadillac para criar diferentes níveis de instabilidade e desafiar o controlo do membro inferior.

➡️ Trabalhamos:
• Propriocepção e equilíbrio
• Estabilidade dinâmica do joelho
• Controlo neuromuscular
• Alinhamento do membro inferior
• Coordenação entre pé, joelho e anca

➡️ A instabilidade é introduzida de forma progressiva e controlada, de acordo com a capacidade e o objetivo de cada pessoa.

➡️ Porque recuperar um joelho não é apenas torná-lo mais forte.
É fazê-lo responder melhor às exigências do movimento.

💪🏻 No Pilates Clínico, cada instabilidade tem um propósito.

Bosu by AVA | Advanced Recovery for Athletes

19/08/2026

BOSU X PILATES

Venha entender como utilizamos o Bosu na nossa prática clínica!!

🔹 Lombalgia e dores na coluna:
Pode contribuir para o treino de estabilidade do tronco e controlo lombo-pélvico.

🔹 Lesões e instabilidades do tornozelo:
Excelente ferramenta para trabalhar propriocepção, equilíbrio e controlo neuromuscular.

🔹 Lesões do joelho e pós-reabilitação:
Pode ser utilizado no treino de estabilidade, controlo do membro inferior e progressão funcional.

🔹 Alterações do equilíbrio:
Permite criar diferentes desafios sensoriais e motores, promovendo estratégias de equilíbrio.

No Pilates Setúbal, integramos o Bosu da AVACR7 às nossas aulas para tornar o treino ainda mais completo e desafiante 💪🏻



EN

Discover how we use the Bosu in our clinical practice!!

🔹 Lower back pain and spinal conditions:
It can contribute to improving trunk stability and lumbopelvic control.

🔹 Ankle injuries and instability:
An excellent tool for developing proprioception, balance and neuromuscular control.

🔹 Knee injuries and post-rehabilitation:
It can be used to train stability, lower-limb control and functional progression.

🔹 Balance impairments:
It allows us to create different sensory and motor challenges, promoting effective balance strategies.

At Pilates Setúbal, we integrate the AVACR7 Bosu into our classes to make training even more complete and challenging 💪🏻

18/08/2026

💪🏻 FLEXIBILIDADE E FORÇA 💪🏻

➡️ Flexibilidade sem força não é controlo. Força sem mobilidade também não.

➡️ No Pilates, trabalhamos os dois, porque um corpo funcional precisa de mobilidade, força e controlo!

➡️ A flexibilidade permite que o corpo alcance diferentes amplitudes de movimento.
A força permite sustentar e controlar essas amplitudes.

➡️ É essa combinação que ajuda a melhorar a postura, a qualidade do movimento e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia com mais segurança e eficiência.

🧘‍♀️ Mais amplitude. Mais força. Mais controlo. Mais movimento.

➡️ No Pilates Setúbal não procuramos apenas que o corpo se mova mais, ensinamos o corpo a mover-se melhor!!!

✅ Venha fazer uma aula connosco ♥️

🇵🇹

13/08/2026

⚠️ Ombro com dor ou limitação de movimento? 👀

✅ Já SALVA esta sequência antes que percas o post!

➡️ Como mencionado nos stories, nem sempre a falta de mobilidade no final do movimento do ombro, o problema está apenas no ombro. A mobilidade da coluna torácica é fundamental para permitir uma boa mecânica escapular e movimentos eficientes dos membros superiores.

➡️ Se a torácica não se move bem, o ombro pode acabar compensando.

➡️ Neste vídeos, mostramos exercícios para melhorar essa mobilidade e otimizar o movimento. E a vantagem é que se não tiveres acesso ao aparelho, ainda consegues fazer no tapete da tua casa, os mesmos movimentos!!!

✅ Para um tratamento com acompanhamento, envie-nos uma mensagem 💪🏻

Equipamentos

🚨 ESTAMOS A RECRUTAR!És fisioterapeuta e apaixonado(a) por movimento, exercício e Pilates? 🤍O Pilates Setúbal está a ref...
12/08/2026

🚨 ESTAMOS A RECRUTAR!

És fisioterapeuta e apaixonado(a) por movimento, exercício e Pilates? 🤍

O Pilates Setúbal está a reforçar a sua equipa e procuramos professores(as) de Pilates com máquinas para integrar o nosso estúdio! 🧘‍♀️

✨ O que oferecemos:
• Part-time
• Contrato de trabalho
• Remuneração atrativa
• Formação interna e acompanhamento
• Integração numa equipa que valoriza a excelência e a evolução profissional
• Ótimo espaço e ambiente de trabalho

🔹 Requisito obrigatório: ser Fisioterapeuta e amor à profissão! ♥️

Se procuras um espaço onde possas crescer profissionalmente, aprender e trabalhar com qualidade, talvez esta oportunidade seja para ti.

📩 Envia-nos o teu CV:
[email protected]

📍 Avenida Dom João II, 44B — Setúbal

Junta-te à nossa equipa! 💙

11/08/2026

Seu corpo pede movimento. Nós ensinamos o caminho. 🤍

No Pilates Setúbal, acreditamos que Pilates não é apenas repetir exercícios.

É compreender o seu corpo, respeitar os seus limites e encontrar a melhor forma de se movimentar, com acompanhamento, precisão e propósito.

✨ Pilates Clínico
✨ Pilates Reformer
✨ Fisioterapia
✨ Acompanhamento individualizado

Porque quando o movimento é pensado para você, cada detalhe faz diferença.

📍 Setúbal | Avenida Dom João II, 44B
📲 Agende a sua aula experimental.

06/08/2026

⚠️ Conheces alguém com Diástase Abdominal?

➡️ Então SALVA esta sequência é ENVIA para esta pessoa!

➡️ Nestes exercícios no Reformer, utilizamos a resistência das molas para desafiar os braços enquanto as pernas permanecem elevadas, criando uma ativação profunda da musculatura do core. Tudo isto sem flexão do tronco, reduzindo a pressão sobre a parede abdominal e promovendo um fortalecimento mais seguro 💪🏻

➡️ O objetivo é ensinar o abdómen a trabalhar como um sistema de estabilidade, recrutando principalmente o músculo transverso do abdómen, fundamental na recuperação da diástase.

➡️ Cada exercício deve ser adaptado à avaliação e às necessidades de cada pessoa, respeitando sempre a capacidade de controlo abdominal.

✔ Fortalecimento seguro do core
✔ Melhoria da estabilidade lombo-pélvica
✔ Exercícios adaptados e progressivos

04/08/2026

🔥 LADDER BARREL 🔥

➡️ Um equipamento super versátil e que permite-nos trabalhar o corpo de muitas formas 😍😍

➡️ Nossos equipamentos da transmitem a segurança que nossos alunos merecem!!!

➡️ Vamos para mais uma semana com muito movimento?? 😁😁💪🏻💪🏻

28/07/2026

🔥 Sequência da semana na Chair 🔥

➡️ Aproveita SALVAR este trabalho para a cadeia lateral do corpo e estabilizadores do quadril!!!

➡️ Bora para mais uma semana com muito movimento e saúde!!!

22/07/2026

DEEP LIGHT - AVA BY CR7

➡️ O Deep Light by AVACR7 utiliza tecnologia avançada de fotobiomodulação com luz vermelha (660 nm) e infravermelha próxima (810 nm) para estimular a regeneração celular, reduzir a dor e a inflamação e acelerar a recuperação dos tecidos

➡️ Equipamento utilizado pelos atletas de elite, como o próprio Cristiano Ronaldo

➡️ Não invasivo e versátil, é indicado para apoiar a recuperação muscular e articular, promovendo bem-estar e melhor desempenho funcional. Uma verdadeira inovação ao serviço da Fisioterapia e do movimento

☎️ Agende connosco as suas sessões e veja a diferença
☎️ 935352687
📍AVENIDA DOM JOÃO II, 44B, SETÚBAL, PORTUGAL

Endereço

Rua Antão Girão, 85
Setúbal
2900229

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 08:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 08:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 08:00 - 20:00

Telefone

+351935352687

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