31/08/2026
𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐡𝐚𝐦𝐬𝐭𝐫𝐢𝐧𝐠𝐬 𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐑𝐨𝐦𝐚𝐧𝐢𝐚𝐧 𝐃𝐞𝐚𝐝𝐥𝐢𝐟𝐭! 🍑
De Romanian Deadlift (RDL) is een mooie oefening om de achterkant van je benen en je bilspieren te trainen.
De beweging draait vooral om het naar achteren brengen van je heupen, terwijl je je rug zo stabiel mogelijk houdt.
𝐇𝐨𝐞 𝐝𝐨𝐞 𝐣𝐞 '𝐦?
• Houd twee gewichten dicht langs je benen en zet je voeten ongeveer op heupbreedte.
• Buig je knieën licht en duw je heupen rustig naar achteren, alsof je met je billen een deur dichtduwt.
• Laat de gewichten gecontroleerd langs je benen zakken.
• Ga zo laag als je kunt terwijl je je rug stabiel en je gewichten dicht bij je lichaam houdt.
• Duw je voeten stevig in de vloer en breng je heupen weer naar voren om rechtop te komen.
𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥?
De RDL richt zich vooral op je hamstrings en bilspieren en helpt je om de heupbeweging, kracht en controle van je achterste keten te trainen.
Je onderrug doet hierbij ook mee als onderdeel van het stabiliseren van je romp, daarom is een goede uitvoering belangrijk.
