德河聯合診所

14/08/2026

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13/08/2026

【營養專欄】關節卡卡，吃對食物少受苦
詹雅婷營養師
關節炎必須尋求專科醫師的治療，透過藥物、復健及運動等多方面配合，才能有效控制病情；再加上飲食的調整，則能減緩發炎不適。
飲食調整第一步：攝取均衡營養、維持理想體重
▶️攝取均衡營養－六大類食物打底＋足夠的豆魚蛋肉類
▶️維持理想體重－BMI介於18.5~24之間
飲食調整第二步：協助軟骨修復
▶️攝取富含「生物類黃酮」的食物
飲食調整第三步：減緩發炎反應
▶️適量攝取富含omega3來源的食物
▶️多選「維生素A或類胡蘿蔔素」、「維生素C」、「維生素E」、「硒」等常見抗氧化食物
▶️避開會讓自己過敏的食物
#營養諮詢 #營養師 #關節炎 #減緩發炎

07/08/2026

💥 經常腰痠背痛、走沒多久就腳麻？當心「腰椎滑脫」找上門！

你有沒有這種經驗：站太久或走一段路後，腰部就痠痛得受不了，甚至一路麻到大腿和小腿？但只要坐下來休息一下，或者稍微彎個腰，不舒服的感覺就消失了？
如果這聽起來像你或家中長輩的日常，這可能不是單純的肌肉拉傷，而是**「腰椎滑脫」**在作祟！

🧱 什麼是腰椎滑脫？
想像我們的脊椎是一塊塊疊在一起的「積木」。
正常情況下，這些積木會整齊排列，並由周圍的韌帶和骨頭的「卡榫」穩穩固定。但如果因為某些原因，導致積木失去了穩定性，其中一塊積木向前方「滑」了出去，這就是腰椎滑脫。當骨頭滑脫，就容易壓迫到後方的神經，引發令人難受的痠、痛、麻！

🔍 為什麼積木會滑掉？認識2大常見滑脫種類
其實滑脫的原因有很多種，臨床上最常見的是以下兩種：
• 👴 退化性滑脫： 這是最常見的一種！隨著年紀增長，脊椎的關節與韌帶逐漸老化、鬆弛，抓不住骨頭，導致積木慢慢往前滑。這類最常發生在50歲以上的長輩身上。
• 🏃‍♂️ 椎弓解離性（斷裂性）滑脫： 簡單來說就是脊椎骨後方的「卡榫」斷裂了！通常是因為年輕時長期過度彎腰、仰腰（例如體操、舉重選手），或是曾經受過外傷，導致骨頭出現疲勞性骨折。

📏 滑脫有分嚴重程度！你的積木滑了多少？
醫師通常會照X光，根據上一節脊椎往前滑動的比例，將腰椎滑脫分為 5 個等級：
• 第 1 級（輕度）： 滑脫 25% 以內。大多數人屬於這級，通常不需要開刀，靠復健與運動就能改善！
• 第 2 級（中度）： 滑脫 26% ~ 50%。症狀會比較明顯，若積極復健無效且嚴重影響生活，醫師才會評估是否手術。
• 第 3 級（重度）： 滑脫 51% ~ 75%。
• 第 4 級（極重度）： 滑脫 76% ~ 100%。
• 第 5 級（脊椎脫垂）： 骨頭已經完全滑落（超過100%）。
👉 第 3 級以上因為神經壓迫通常較嚴重，且脊椎非常不穩定，大多會建議透過手術來把骨頭復位並固定。

🚨 4大常見警訊，你有中招嗎？
• 腰部緊繃痠痛： 尤其在往後仰、久站或久走時特別明顯。
• 下肢麻痛（坐骨神經痛）： 痛感會從腰部放射到臀部、大腿甚至腳趾。
• 間歇性跛行： 走一段路腳就會痠麻無力，必須坐下或蹲下休息才能繼續走。
• 稍微彎腰會比較舒服： 因為彎腰可以暫時擴大神經孔的空間，減輕神經壓迫。

🛡️ 遠離腰痠背痛，物理治療與日常保養這樣做！
確診腰椎滑脫先別慌！只要是第1、2級的輕中度滑脫，絕大多數可以透過復健與日常保養來改善：
1. ⚡ 尋求專業物理治療
在急性疼痛期，物理治療師會透過熱敷、電療或適度的牽引等「儀器治療」來放鬆緊繃的肌肉、減輕神經發炎與疼痛。
2. 💪 強化核心肌群
核心肌肉就像是人體自帶的「天然護腰」！在不痛的前提下，治療師會指導專屬的「運動治療」，藉由強化腹背核心肌肉，幫忙穩住滑脫的脊椎，預防進一步惡化。
3. 🧍 保持正確姿勢
盡量避免久坐、久站，椅子要坐好坐滿，避免癱坐在沙發上。特別要避免過度「往後仰」的動作，以免增加腰椎壓力。
4. 🚫 搬重物要靠「腿」不是靠「腰」
撿東西或搬重物時，請養成「屈膝蹲下」的習慣，將物品靠近身體後再站起，千萬不要直接彎腰硬拔。
5. ⚖️ 維持健康體重
體重過重會增加腰椎的負擔，特別是肚子太大會讓腰椎一直被往前拉扯。適度減重就是對脊椎最好的保護！

💡 治療師小叮嚀
腰痛不是病，痛起來要人命！如果你發現自己已經出現神經壓迫的症狀（如下肢麻木、無力，甚至影響到大小便），請不要尋求偏方，務必盡快到骨科、復健科或神經外科由專業醫師評估你的症狀！

04/08/2026

115年父親節
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為辛苦的阿爸顧健康

18/07/2026

7月19日(星期日)
因診所舉辦特定活動
特別『休診一天』我們沒有看診！
不要🙅白跑喔！
待我們能量補充完畢
7月20日(星期一)再回來為您服務~

10/07/2026

因應強颱來襲～
7/11星期六門診 、復健治療暫停
請大家作好防颱
造成不便，請多見諒

10/07/2026

因應強颱來襲～
7/10星期五晚上門診 、復健治療暫停
7/11的門診與復健，會視風雨狀況再作調整，如需門診可先撥電話至診所櫃檯詢問。謝謝
請大家作好防颱
造成不便，請多見諒

09/07/2026

因應強颱來襲～
7/10星期五早上門診 、復健治療正常服務
下午及晚上的門診與復健，會視風雨狀況再作調整，如需門診可先撥電話至診所櫃檯詢問。謝謝
請大家作好防颱
造成不便，請多見諒

08/07/2026