Pelvie Physio

06/16/2026

Et si on arrêtait de paniquer autour de l’épisiotomie? 🛑

Bien que ce soit une possibilité le jour de l’accouchement, il existe des moyens concrets d’agir, avant ET après la naissance:

1️⃣ En prévention : Le massage périnéal durant les dernières semaines de grossesse permet d’assouplir les tissus et de réduire significativement le risque de déchirure ou d’épisiotomie.

2️⃣ En post-partum : Si elle s’avère nécessaire, il y a une multitude de choses à mettre en place pour optimiser la guérison, soulager l’inconfort et assurer une excellente cicatrisation.

Zéro panique, ton corps est plein de ressources et tu as les outils pour bien récupérer. 🤍

💬 Commente “GROSSESSE” pour tout savoir sur les techniques de massage périnéal afin de prévenir l’épisiotomie.

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06/11/2026

En tant que physio périnéale, voici mes 6 vrais essentiels pour prendre soin de toi au quotidien et préparer ton corps :

🎈 Ballon d’exercice : L’outil idéal pour continuer d’être active jusqu’en fin de grossesse sans douleur. (D’ailleurs, plusieurs exercices spécifiques avec ballon sont disponibles dans mon programme !).

💻 Programme de physio : Au-delà des objets, le meilleur investissement reste de savoir quoi faire.

💧 3L d’eau par jour : Essentiel pour prévenir la constipation... qui est la pire ennemie de ton plancher pelvien!

⏰ Easy Kegel App : Une application gratuite super simple qui sert purement de minuteur et de rappel visuel pour t’aider à être constante dans tes exercices.

🫶 Massages périnéaux : Une pratique incontournable pour la prévention des déchirures.

🧴 Un bon lubrifiant (comme Uberlube) : Un produit de qualité, autant pour le confort intime que pour faciliter la pratique de tes massages périnéaux sans irritation.

📌 Enregistre ce post pour retrouver cette liste épurée en un seul coup d’œil!

💬 Commente PROGRAMME pour recevoir mon plan d’exercices pour la grossesse

06/05/2026

Une belle reconnaissance de la part de mon association professionnelle ☺️

06/02/2026

Les étirements du périnée en fin de grossesse : des exercices simples, soutenu par la science💡

Les données cliniques démontrent des bénéfices majeurs :

✅ Prévention efficace des déchirures sévères (grades 3 et 4).
✅ Diminution du temps de poussée lors du travail.
✅ Réduction de l’intensité de la douleur en post-partum immédiat.
✅ Baisse du risque d’épisiotomie (particulièrement pour un premier accouchement).

Préparer son corps, c’est s’offrir des outils validés pour aborder l’accouchement avec plus de confiance.

👉 Envie d’intégrer les bonnes techniques? Retrouve tous les essentiels de ma pratique de physio dans le programme Accouchement & Grossesse active.

💬 Commentes “GROSSESSE” ci-dessous si tu veux savoir quels exercices sont les plus efficaces pour prévenir les déchirures

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05/26/2026

L’accouchement n’est pas le moment de tester ta stratégie de poussée pour la première fois ! 🤰🏼🤝

On dit souvent que l’accouchement est purement instinctif.

Pourtant, la science démontre qu’une approche structurée peut réduire le temps de poussée de 26 minutes (avec épidurale).

Moins de temps à pousser = plus d’énergie pour ton bébé et une meilleure protection pour ton plancher pelvien.

En tant que physio, je sais que ça repose sur trois piliers incontournables :

1️⃣ La poussée efficace : Coordonner tes muscles et ton expiration pour diriger le bébé vers le bas, sans épuiser ton corps.

2️⃣ Les positions stratégiques : Mobiliser ton bassin pour ouvrir le bon passage selon la progression du bébé (même avec épidurale).

3️⃣ Le relâchement conscient : Détendre ton plancher pelvien le jour J au lieu de te crisper face à la douleur.

C’est le plus grand effort physique de ta vie, et tu n’as pas à deviner ces stratégies en plein travail.

💬 Commente GROSSESSE pour maîtriser ta préparation dès aujourd’hui !

05/19/2026

🛑«Rien faire» pendant 6 semaines post-partum…Vraiment?

C’est le conseil classique : “Attends ton rendez-vous de 6 semaines avant de bouger”.

Prudence pour la course ou les sauts? Oui.

Mais ne rien faire est un mythe qui nuit à ta récupération.

La vérité clinique : la période de 0 à 6 semaines est la phase cruciale de la réadaptation précoce.

Ce qu’on fait réellement dès les premiers jours :

🙆‍♀️Mobilité : Des mouvements doux pour aider le corps à se replacer.

💪🏼Réveil neuro-musculaire : Reconnecter avec le plancher pelvien et le transverse, sans pression.

❤️‍🩹Guérison : Activer la circulation pour la zone périnéale ou la cicatrice de césarienne.

En physio, on ne cherche pas l’intensité, on cherche la précision.

C’est la différence entre attendre passivement et récupérer stratégiquement. 🤓

Tu n’es pas censée deviner ces étapes.

J’ai condensé un plan de match clinique et sécuritaire dans mon programme en ligne de Réadaptation post-partum.

💬 Comment POSTPARTUM en commentaire pour recevoir le lien du plan complet!

05/13/2026

La réadaptation post-partum ne devrait pas être un luxe.

Aujourd’hui, je partage avec une immense fierté mon article écrit pour La Presse 🤩✍️.

J'y dénonce une réalité que je vois trop souvent : le manque d'accessibilité aux soins en rééducation périnéale pour les mères québécoises.

En fondant Pelvie Physio, mon objectif a toujours été de sortir la santé pelvienne de l’ombre.

En attendant une réforme du système, j'ai refusé de rester les bras croisés.

J’ai créé mes programmes en ligne précisément pour cette raison : offrir une solution immédiate et sécuritaire aux mamans qui ne peuvent pas attendre des mois pour une consultation.

C’est ma façon de rendre l'expertise de la physiothérapie accessible à toutes, directement dans votre salon, pour que vous puissiez réadapter votre corps sans improviser.

Un accompagnement pour la grossesse et le post-partum pensé pour répondre à ce besoin d'accessibilité :

➡️ Une expertise clinique chez vous : Le savoir-faire d'une physiothérapeute (OPPQ) pour vous guider étape par étape.
➡️ Progresser à votre rythme : 15 minutes par jour pour réveiller vos muscles profonds et prévenir les symptômes comme les fuites urinaires.
➡️ Soutien officiel : Des reçus d'assurances en physiothérapie sont fournis.

🔗 Lien dans ma bio pour les détails des programmes

Programme guidé par une physiothérapeute pour renforcer vos abdominaux et votre plancher pelvien après l’accouchement. Progression simple et sécuritaire.

05/12/2026

L’accouchement n’est pas le moment de tester ta stratégie de poussée pour la première fois! 🤰🏼

La science démontre qu’attendre le bon moment peut réduire le temps de poussée de 26 minutes (avec épidurale).

En tant que physio, je sais que ce n’est pas seulement qu’une question d’instinct, mais aussi de coordination et relâchement musculaire 🤓

Moins de temps à pousser = plus d’énergie pour ton bébé et une meilleure protection pour ton corps.

Tu n’es pas censée deviner ces stratégies. C’est pour cette raison que j’ai bâti un plan d’action clair dans mon module Poussée & Positions.

💬Comment GROSSESSE pour avoir accès au plan