Pelvie Physio

06/02/2026

Les étirements du périnée en fin de grossesse : des exercices simples, soutenu par la science💡

Les données cliniques démontrent des bénéfices majeurs :

✅ Prévention efficace des déchirures sévères (grades 3 et 4).
✅ Diminution du temps de poussée lors du travail.
✅ Réduction de l’intensité de la douleur en post-partum immédiat.
✅ Baisse du risque d’épisiotomie (particulièrement pour un premier accouchement).

Préparer son corps, c’est s’offrir des outils validés pour aborder l’accouchement avec plus de confiance.

👉 Envie d’intégrer les bonnes techniques? Retrouve tous les essentiels de ma pratique de physio dans le programme Accouchement & Grossesse active.

💬 Commentes “GROSSESSE” ci-dessous si tu veux savoir quels exercices sont les plus efficaces pour prévenir les déchirures

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05/26/2026

L’accouchement n’est pas le moment de tester ta stratégie de poussée pour la première fois ! 🤰🏼🤝

On dit souvent que l’accouchement est purement instinctif.

Pourtant, la science démontre qu’une approche structurée peut réduire le temps de poussée de 26 minutes (avec épidurale).

Moins de temps à pousser = plus d’énergie pour ton bébé et une meilleure protection pour ton plancher pelvien.

En tant que physio, je sais que ça repose sur trois piliers incontournables :

1️⃣ La poussée efficace : Coordonner tes muscles et ton expiration pour diriger le bébé vers le bas, sans épuiser ton corps.

2️⃣ Les positions stratégiques : Mobiliser ton bassin pour ouvrir le bon passage selon la progression du bébé (même avec épidurale).

3️⃣ Le relâchement conscient : Détendre ton plancher pelvien le jour J au lieu de te crisper face à la douleur.

C’est le plus grand effort physique de ta vie, et tu n’as pas à deviner ces stratégies en plein travail.

💬 Commente GROSSESSE pour maîtriser ta préparation dès aujourd’hui !

05/19/2026

🛑«Rien faire» pendant 6 semaines post-partum…Vraiment?

C’est le conseil classique : “Attends ton rendez-vous de 6 semaines avant de bouger”.

Prudence pour la course ou les sauts? Oui.

Mais ne rien faire est un mythe qui nuit à ta récupération.

La vérité clinique : la période de 0 à 6 semaines est la phase cruciale de la réadaptation précoce.

Ce qu’on fait réellement dès les premiers jours :

🙆‍♀️Mobilité : Des mouvements doux pour aider le corps à se replacer.

💪🏼Réveil neuro-musculaire : Reconnecter avec le plancher pelvien et le transverse, sans pression.

❤️‍🩹Guérison : Activer la circulation pour la zone périnéale ou la cicatrice de césarienne.

En physio, on ne cherche pas l’intensité, on cherche la précision.

C’est la différence entre attendre passivement et récupérer stratégiquement. 🤓

Tu n’es pas censée deviner ces étapes.

J’ai condensé un plan de match clinique et sécuritaire dans mon programme en ligne de Réadaptation post-partum.

💬 Comment POSTPARTUM en commentaire pour recevoir le lien du plan complet!

05/13/2026

La réadaptation post-partum ne devrait pas être un luxe.

Aujourd’hui, je partage avec une immense fierté mon article écrit pour La Presse 🤩✍️.

J'y dénonce une réalité que je vois trop souvent : le manque d'accessibilité aux soins en rééducation périnéale pour les mères québécoises.

En fondant Pelvie Physio, mon objectif a toujours été de sortir la santé pelvienne de l’ombre.

En attendant une réforme du système, j'ai refusé de rester les bras croisés.

J’ai créé mes programmes en ligne précisément pour cette raison : offrir une solution immédiate et sécuritaire aux mamans qui ne peuvent pas attendre des mois pour une consultation.

C’est ma façon de rendre l'expertise de la physiothérapie accessible à toutes, directement dans votre salon, pour que vous puissiez réadapter votre corps sans improviser.

Un accompagnement pour la grossesse et le post-partum pensé pour répondre à ce besoin d'accessibilité :

➡️ Une expertise clinique chez vous : Le savoir-faire d'une physiothérapeute (OPPQ) pour vous guider étape par étape.
➡️ Progresser à votre rythme : 15 minutes par jour pour réveiller vos muscles profonds et prévenir les symptômes comme les fuites urinaires.
➡️ Soutien officiel : Des reçus d'assurances en physiothérapie sont fournis.

🔗 Lien dans ma bio pour les détails des programmes

Programme guidé par une physiothérapeute pour renforcer vos abdominaux et votre plancher pelvien après l’accouchement. Progression simple et sécuritaire.

05/12/2026

L’accouchement n’est pas le moment de tester ta stratégie de poussée pour la première fois! 🤰🏼

La science démontre qu’attendre le bon moment peut réduire le temps de poussée de 26 minutes (avec épidurale).

En tant que physio, je sais que ce n’est pas seulement qu’une question d’instinct, mais aussi de coordination et relâchement musculaire 🤓

Moins de temps à pousser = plus d’énergie pour ton bébé et une meilleure protection pour ton corps.

Tu n’es pas censée deviner ces stratégies. C’est pour cette raison que j’ai bâti un plan d’action clair dans mon module Poussée & Positions.

💬Comment GROSSESSE pour avoir accès au plan

05/07/2026

Enfin un programme pour te préparer au plus grand effort physique de ta vie!💪🏼🤰🏼

On ne court pas un marathon sans entraînement…

Pourtant, l’accouchement est souvent l’effort le plus intense qu’un corps puisse fournir.

Mon nouveau volet Grossesse Active est enfin disponible pour te permettre de bouger sécuritairement à chaque trimestre.

Un plan structuré que je peaufine depuis plus de 3 ans pour préparer ton corps et ton périnée à accoucher avec la rigueur de la physio. 🙌🏻

Ce qui t’attend :

🍑Préparation ciblée : Réduis les risques de déchirure, d’épisiotomie et de forceps pour récupérer plus vite en post-partum.

🌬️Maîtrise de la poussée : Apprends les bonnes techniques pour faciliter le travail et diminuer le temps de poussée.

🎥Séances guidées : Un plan complet pour bouger en sécurité, filmé en studio professionnel.

⏱️Maximum d’efficacité : 15 minutes par jour, adapté à ton horaire.

🤝Rien à deviner : Renforce tes abdos et ton périnée en sécurité avec l’expertise d’une physio pour arriver forte physiquement au jour J

📆Calendrier par trimestre : Simple à suivre, peu importe où tu en es.

Prête à commencer?

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💌 Envoie à une femme enceinte de ton entourage pour qu’elle arrive confiante à son accouchement

05/05/2026

Et si ton mouvement durant la grossesse était le tout premier terrain de jeu de ton mini? 👶🏼💪🏼

Si tu es enceinte et que tu veux un plan pour bouger en sécurité jusqu’à la fin de ta grossesse tout en prenant soin de ton périnée j’ai la solution pour toi 👇🏼🤓

C’est officiel : je lance mon tout nouveau volet Grossesse Active ce jeudi 7 mai, juste à temps pour la Fête des Mères. 🤍

C’est le moment idéal pour choisir de prendre soin de toi... et de ton mini par la même occasion. Car au-delà de ta propre forme, chaque moment pour bouger est un investissement direct pour lui.

Avec mon programme tu as accès à un coffre à outils complet basé sur la science. Zéro devinettes 👌🏻

Tu peux t’inscrire dès maintenant via le lien dans ma bio & accéder au nouveau volet dès sa sortie ce jeudi 🔗

💬 Écris-moi en commentaire si comme beaucoup de mes patientes toi aussi tu es mélangée dans toutes les recommandations face à l’activité physique durant la grossesse 🥲🫠

Sources:
Physical Activity Before and During Pregnancy and Neurodevelopment in Early Childhood. 2026
Effects of exercise during pregnancy on maternal and newborn outcomes. Shen et al. 2025

04/30/2026

On entend souvent que les crunchs sont « interdits » dès le test de grossesse positif par peur de la diastase. Mais qu’en dit la science la plus récente? 🤓

Une toute nouvelle étude (Cabral 2025) a testé l’impact d’exercices d’abdos chez des femmes enceintes.

Le verdict : Aucun changement significatif de la distance inter-recti (la diastase) n’a été observé, suggérant qu’il n’est pas nécessaire d’éviter ces exercices 🧠

La nuance Pelvie : L’étude s’est concentrée sur une période précise de la grossesse et on ne parle pas ici de crunchs complets jusqu’au jour de l’accouchement, ni de la gestion du « cône » (doming), qui reste un indicateur clé en clinique👩🏼‍⚕️

Notre vision avec Marie-Pier et Gabrielle kinesiologue en périnatalité?

Le mouvement n’est pas l’ennemi. C’est la gestion de la pression, la progression et la précision qui comptent.

💡 Tu veux voir la capsule complète sur les abdos et la diastase?

Commente GROSSESSE ci-dessous et je t’enverrai les détails! La capsule sera disponible dès la semaine prochaine lors du lancement du nouveau volet Grossesse Active. 🚀