Coach Éric Blais

Coach Éric Blais Coach Éric Blais | Entraînement privé - Coaching | Douleurs, posture, performance, longévité

SERVICES AUX PARTICULIERS EN PRIVÉ

- Entraînement personnalisé (musculation, cardio)
- Massage thaï
- Yoga thérapeutique
- Étirements Actifs Isolés sur table
- Thérapie manuelle (mixte de plusieurs techniques)
- Évaluation posturale et de la condition physique
- Programme d'entraînement personnalisé (pour la maison, le gym, l'extérieur, la route, en voyage, au travail)

Éric Blais, thérapeute en

santé préventive, aime bien se définir comme le 'médecin de famille' de l'activité physique. Polyvalent et professionnel, il cherche constamment à adapter et à pousser plus loin sa pratique, pour le mieux-être de sa clientèle fidèle. Fondateur de Studio Éric en avril 2009, il croit profondément au partage de la connaissance et privilégie toujours le contact humain.

06/13/2026

RESPIRATION 👉 Ouverture pectorale 👈 couché sur un BOSU

Cette pièce d'équipement versatile à l'entraînement nous sert ici de SUPPORT au niveau du dos.

L'effet de dôme créant ainsi positionné un étirement de la chaine antérieure. Ceci pour un SOUFFLE lent, profond et en douceur permettant de se détendre de CorpsEsprit.

💯 Cette position pourrait s'insérer dans le coffre à OUTILS d'une personne en pause des ÉCRANS en télétravail, par exemple.

À la fois pour les YEUX, la NUQUE et le DOS.

Pensons au "cou du texto", des épaules rondes et un tronc en flexion vers l'avant.

À cet AFFAISSEMENT postural progressif pouvant être une réponse à la sécheresse oculaire assis devant l'écran d'ordinateur.

À la fatigue mentale liée, entre autres, au travail de surface multitâches qui s'avère énergivore pour le cerveau.

À l'absence ou à une diminution de sa ● perception du corps dans l'espace (proprioception) ● au vu d'une concentration nécessaire aux nombreuses tâches cognitives effectuées sur une multitudes de supports numériques à la fois.

À la fatigue physique des muscles posturaux de la FORCE CENTRALE. Ceux-ci pouvant être lié à une perte de force résultant du processus de sédentarisation moderne.

Là où le moindre EFFORT du corps est à un clic d'être délégué. USE IT OR LOSE IT comme le dit l'expression bien connue.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪 1 respiration 1 pas et 1 répétitions à la fois

06/11/2026

Se NOURRIR 🫶 Éducation, créativité et activité physique.

Une recette, un objet et des souvenirs. Quand MANGER devient une opportunité d'être en mouvement.

Ce repas cuisiné à la maison a d'abord demandé que je me déplace d'un commerce de proximité à l'autre dépensant de l'énergie (en plus des $$).

En ce sens, j'ai fais le CHOIX de jouer au CCU (Chasseur Cueilleur Urbain). Ainsi ai-je l'opportunité de croiser des humains dans le monde physique réel.

Ceci tout en bougeant ce cerveau - corps qui carbure au mouvement pour la santé physique et mentale.

Jouer au CCU demande un minimum de connaissances.

À l'épicerie pour savoir quoi me procurer.

Puis au retour pour transformer les aliments en une recette nourrissante pour mes besoins.

Un sentiment de compétence et d'autonomie nous habite. Et, à force de reproduire ce genre de comportements, il devient de plus en plus facile d'agir de la sorte. Ça coûte moins d'énergie mentale avec la nouvelle norme qui se bâtit.

La petite STATUETTE ?

Souvenir de voyage au Laos. Une représentation en bois d'acacia où nous avons eu le privilège et rencontrer l'artiste au moment d'acquérir la création.

Une occasion de valoriser ces RELATIONS nous permettant d'exprimer l'entièreté de notre répertoire humain.

À mon humble avis. En cet être de l'IA de Sapiens, il est plus que jamais essentiel de connecter au-delà des écrans.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

06/09/2026

Effet de 🤜 BALANÇOIRE 🤛 par les mains à la barre fixe horizontale

Pour les personnes ayant accès à ce genre de matériel au parc. C'est une façon de travailler sa Force de PRÉHENSION. Ceci couplé à un relâchement au bon moment.

Une forme de choix stratégique guidé par une vision dite ● RÉGRESSER pour PROGRESSER ●

On prend en quelque sorte un pas de recul pour mieux sauter. Dans cet exemple, une option près du sol en amont d'un travail en déplacement sur MONKEY BAR.

De plus, vous aurez peut-être remarqué leffet D'ÉTIREMENT de la chaîne postérieure puis de L'OUVERTURE de la chaîne antérieure lors du laisser-aller des mains.

Il est enfin utile de bien coordonner la RESPIRATION avec le mouvement. Il est suggéré d'inspirer à l'étirement. Puis, d'expirer à l'ouverture.

JOUER, C'EST SÉRIEUX 😁

Le plaisir (avec les croyances, valeurs, identité et le contexte) est l'un des éléments essentiels de la motivation à l'exercice (et en alimentation) selon des recherches de Michelle Segar.

Ceci afin de créer à court terme (et de maintenir à moyen-long termes) des habitudes de vie active réaliste et progressive. Ceci au vu de nos besoins fondamentaux, responsabilités et contexte.

Amusez-vous à explorer ces habiletés que sont la force et la souplesse. Mais également la coordination et l'équilibre pour davantage d'agilité à mesure que vous cumulez de petites victoires ✌️

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

06/01/2026

MOBILITÉ 👉 Flexion - Torsion - Extension 👍 En Squat Profond à l'aide d'une barre verticale

Au parc, au GYM et à la maison. Selon vos besoins, vos responsabilités et ce qui vous est accessible. Vous avez des options.

Au PARC, j'ai le plaisir d'être en mouvement mes sens en éveil entouré de nature. Ainsi en extérieur l'opportunité est parfaite.

L'environnement est propice. Les couleurs, le son des petits animaux, les odeurs, la vie dans le monde physique réel.

Portant notre ATTENTION sur l'activité sensorielle et la respiration le mouvement devemient alors une forme de MÉDITATION informelle.

Là où des entraînements de l'esprit assis au sol, immobile de corps, mais actif mentalement, sont le prélude à ce genre d'actions plus vigoureuses.

Bouger mieux un peu plus chaque jours pour un CERVEAU en santé.

1 respiration 1 pas et 1 respiration à la fois pour davantage de MOBILITÉ physique et de FLEXIBILITÉ mentale.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

05/28/2026

Geste du 🤜 COUDE 🤛

Un mouvement de PROTECTION ● Contre - Attaque pouvant être pratiqué dans certains arts martiaux en conditionnement physique.

C'est aussi un déplacement du bras caractéristique visant à PROTÉGER les autres de nos germes ● Éternuement ● TOUX.

Dans le post précédent assis sur le sol nommé "YOGI GUERRIER", j'entrainais en plus de l'esprit méditatif la FORCE endurance des bras et du CORE (muscles du tronc).

Dans le cas présent, c'est l'opportunité de travailler la MOBILITÉ des membres supérieurs faisant le pont avec la FORCE CENTRALE en position debout (de repos, protection des autres et dirons-nous plus combative).

🧎‍♂️Pour qu'un geste devienne un RÉFLEXE, on doit le pratiquer encore et encore.

Pour que ce dernier soit "juste" (bien adapté au contexte), on doit si possible le faire avec précision dès les premières répétitions.

Ceci afin d'intégrer au niveau neuromusculaire (ENGRAM, Paul Check) un mouvement efficace et productif avec le moins d'erreur (s) devant être corrigée (s) ultérieurement à coût d'effort - temps.

JE SUIS NOUS

Pour la MOTIVATION, je crée un maximum de SENS combinant 2 pratiques et objectifs.

🙏 Celle de ma PROTECTION et celle des autres liant de CorpsEsprit la culture martiale à un geste visant à limiter les risques de propagation infectieuse 💪

Question de RESPECT

Je suppose que comme moi, vous n'apprécieriez pas recevoir les postillons d'une autre personne lors d'un ÉTERNUEMENT.

Mouvement du coude. Un geste simple aux impacts concrets mutuellement bénéfique.

05/25/2026

Training 🙏 "Yogi Guerrier" 💪 Assis au sol

OBJECTIF = état d'esprit calme et stable, ancrage et respiration ample 3D à l'effort.

Lors de cet exercice, j'ai à ma disposition un jeu de SACS de sable beige, bleu, vert et rouge allant de 2.5 à 10 livres.

(1) Appuyé à la colonne, je m'assure d'être connecté le long de la ligne verticale "3 POINT STACK". C'est-à-dire du sacrum passant aux omoplates jusque derrière la tête.

Selon le but en force ENDURANCE des épaules (et, les charges utilisées), j'ai des OPTIONS.

Il est possible de placer les sacs aux niveaux des POIGNETS ou bien près des COUDES changeant ainsi la distance entre les poids et kes leviers à l'articulation à l'épaule.

Je peux également jouer avec le positionnement des charges (et les mains) vers l'avant ou bien en ouverture sur les côtés.

(2) Une fois l'activité sensorielle bien Intégrée pour me repérer mentalement d'un point de vue postural, je me décolle de la colonne.

Je n'ai ainsi plus de soutien. Je dois alors m'en remettre entièrement à la force centrale, la proprioception ainsi que la respiration pour me tenir en place.

Au final, l'idée étant de raffiner la perception posturale en RELATION avec la force endurance, la proprioception, la respiration et la capacité à garder son calme à mesure que la fatigue s'installe.

05/21/2026

👉 Push Up (pompes) 👈 sur barres au sol

BUT = exploration de la FORCE en pleine AMPLITUDE.

Cette action de PUSH est soutenue par le souffle lors de la respiration IAP (Internal Abdominal Pressure). Celle-ci contribuant à stabiliser la colonne vertébrale.

Le CORE (force centrale) est ainsi bien engagé soutenant les membres supérieurs durant le mouvement.

La LENTEUR ici est privilégiée. POURQUOI ?

Afin de créer un pont entre le travail physique conscient (habileté attentionnelle) et ces 3 éléments :

● CONTRÔLE moteur volontaire à chaque degré de mouvement
● RESPIRER en 3D en continu
● Maximiser le TEMPS MUSCULAIRE sous tension

PLUS VALUE --- Ce type de barres au sol permet en plus :

● Garder l'alignement des avant-bras avec l'articulation aux poignets

VS le poids du corps sur les mains au sol avec les poignets en extension lors de pompes classiques.

Cette dernière position pouvant générer trop de tension pour les débutants, un (e) pratiquant (e) avec des tensions aux épaules ou une personne en réhabilitation, par exemple.

● Travailler la force de PRÉHENSION lors d'une action de PUSH

On éduque ainsi différents patrons moteurs grâce à un recrutement musculaire varié.

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

05/18/2026

Souvenirs du BRÉSIL.

Il y a de ces mouvements qui ont, semble-t-il, le POUVOIR de nous transporter à travers le temps et l'espace.

"Je me souviens" de ce jour passé où j'ai eu le plaisir et le privilège d'une séance avec un enseignant de CAPOEIRA.

Par cette combinaison d'un mouvement en flexion puis en extension avec torsion mon CorpsEsprit vibre au rythme d'une MÉMOIRE qui se remémore, se reconstruit et se transforme, maintenant.

AUJOURD'HUI, au moment d'écrire ces lignes, cet instant devenu lointain inscrit dans la chair revit du bout de mes doigts en images mentales, en mots et en vidéo à l'écran.

Rien n'est fixe. Tout est IMPERMANENT. Une constance le changement.

BOUGEONS 🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

05/14/2026

Le SQUAT 🤜 Retour à la BASE 🤛 d'un Mouvement primordial

BONUS - Mouvement avec TRONC D'ARBRE

Cette charge ainsi devant soi près du corps demande et permet une prise de l'objet différente qu'à l'habituel au GYM. Là où il est possible lors de mouvements classiques d'avoir recours à sa force de préhension avec une barre, des poids libres ou des câbles sur une machine, par exemple.

Le rapport à l'équilibre change. Tout comme comme le travail ressenti et la force générée pour maintenir le tronc d'arbre en place près de la force centrale. Les membres supérieurs et le tronc étant alors très sollicités.

CE QUI N'EST PAS (lors de cette activité) :

● PAS de musique (que les bruits de la forêt, d'humains et d'amis canins de passage)
● PAS de mesure de performance précise (quel est le poids de la charge soulevée ? Aucune idée. Mais, c'est lourd !)
● PAS une activité physique visant la comparaison sociale.

Un très court échantillon de pratique en vidéo ayant comme OBJECTIF d'inspirer les gens à explorer avec une saine curiosité ce qui LEUR convient à ce MOMENT-CI de leur contexte de vie.

Ceci pour une existence plus active, enrichissante de connaissances, nourrissantes de relations, et un rapport au corps qui se veut constructif - évolutif.

CE QUI EST (lors de cette pratique) :

● Le CONTACT avec le bois sur la peau
● Le PLAISIR et la VALEUR d'un cerveau - esprit en Mouvement
● Sentiment de CONTRÔLE (l'un des 4 facteurs de stress - CINÉ - de la chercheure reconnue Sonia Lupien)
● Développement d'une COGNITION incarnée pour cultiver l'émerveillement

Ainsi, on souhaite être pleinement connecté à l'environnement immédiat les 2 pieds sur terre ancré dans le moment présent.

Le SQUAT (et ses dérivés) fait partis de ces mouvements fondamentaux. À la MAISON, au GYM ou bien lors d'activités EXTÉRIEURES.

Prendre un objet du sol, jardiner, aider une personne à se relever, thérapeute en massage Thaï, cuisiner - laver des vêtements à la rivière - dialoguer, se pencher - prendre - soulever - tenir un enfant dans ses bras. La liste est longue ...

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

05/11/2026

Exploration en 👉 MOBILITÉ 👈 au parc sur barre fixe. C'est la CULTURE physique en Mouvement.

POURQUOI :
* Travailler la mobilité - équilibre - coordination des membres inférieurs près du sol
* Explorer la relation entre les articulations à la hanche et à l'épaule passant par le tronc grâce à la barre fixe
* Développer ses compétences physiques - Jeu - Performance - Longévité active - Réhabilitation
* Exercice $$$ gratuit (pour la population ayant accès à ce genre d'équipement au parc)
* Cultiver l'émerveillement. C'est incroyable ce que le corps humain peut faire en investissant de son temps et des efforts

QUAND :
● Intermède lors d'une marche
● Échauffement lors d'un entraînement
● Éducatif en mobilité lors d'un repos actif
● Lors d'un picnic au parc pour le plaisir
● Pause des écrans en extérieur
● Combo super série avec Animal Flow Crab Reach, par exemple

COMMENT :
□ Passer de deux à une main synchronisant avec l'allongement de la jambe opposée
□ Bien respirer sous tension. Faites de votre mieux pour ne pas bloquer le souffle
□ Faire l'exercice avec ou sans la marche du canard entre une dizaine de répétitions en alternance

🙏 Le mouvement, c'est la vie 💪

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