Conscience de soi- Refuge Urbain

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Centre de santé thérapeutique offrant des services de massothérapie, ostéopathie, sauna infrarouge.
-Massage sportif, Tissus profonds (Deep Tissue), Fasciathérapie, Réflexologie, Suédois thérapeutique

Vous vivez avec l'arthrite?La douleur, la raideur, la fatigue et les limitations de mouvement peuvent avoir un impact im...
06/15/2026

Vous vivez avec l'arthrite?

La douleur, la raideur, la fatigue et les limitations de mouvement peuvent avoir un impact important sur votre quotidien.

Bien qu'elle ne remplace pas un suivi médical, la massothérapie thérapeutique peut être une approche complémentaire efficace pour mieux gérer les symptômes associés à l'arthrite.

Elle peut contribuer à :

✔ Diminuer les tensions musculaires autour des articulations sensibles

✔ Réduire la douleur et la sensation de raideur

✔ Améliorer le confort et la mobilité au quotidien

Des études récentes rapportent également des effets favorables sur le sommeil, la qualité de vie et la capacité à accomplir les activités quotidiennes.

Parce qu'un soin adapté à votre condition peut faire une réelle différence dans votre quotidien.

👉 Ouvert 7 jours sur 7. Sur rendez-vous seulement.


Avec l’arrivée de l’été, le rythme change rapidement.Le corps bouge davantage :course, vélo, golf, randonnée, sports d’é...
06/11/2026

Avec l’arrivée de l’été, le rythme change rapidement.

Le corps bouge davantage :
course, vélo, golf, randonnée, sports d’équipe, entraînements extérieurs.

Même lorsque l’activité est bénéfique, l’augmentation des charges physiques entraîne souvent une accumulation de fatigue, de tensions musculaires et de stress mécanique.

La récupération devient alors une composante essentielle — autant pour maintenir la mobilité que pour éviter que le corps entre dans un état de surcharge.

Les recherches actuelles associent la massothérapie à plusieurs bénéfices pertinents après l’effort :

• diminution des courbatures et de la douleur musculaire
• réduction de la fatigue perçue
• amélioration de la mobilité et de la flexibilité
• meilleure sensation de récupération globale

Si les effets directs sur la performance sportive varient selon les études, les impacts sur la récupération physique et neuromusculaire sont, eux, bien documentés.

Dans ce contexte, la massothérapie s’intègre comme une approche complémentaire sérieuse pour soutenir le corps lorsque le niveau d’activité augmente.

L'important c'est d'aider le corps à récupérer plus efficacement, mieux absorber les contraintes physiques et maintenir une meilleure capacité fonctionnelle au quotidien!

→ Marie-Josée adapte chaque soin selon votre niveau d’activité, vos tensions actuelles et les besoins réels de votre corps.

Réservez en ligne : www.consciencedesoi.ca

📍Ahuntsic, Montréal


Fibromyalgie : et si les fascias jouaient un rôle clé ?Pendant longtemps, la fibromyalgie a surtout été associée au cerv...
06/09/2026

Fibromyalgie : et si les fascias jouaient un rôle clé ?

Pendant longtemps, la fibromyalgie a surtout été associée au cerveau et au système nerveux central. Aujourd’hui, la recherche ouvre une autre piste importante : les fascias.

Les fascias sont des tissus conjonctifs présents partout dans le corps. Ils enveloppent les muscles, les organes et les articulations, formant un vaste réseau de tension et de communication.
Ils sont aussi riches en récepteurs sensoriels et nociceptifs — ceux impliqués dans la perception de la douleur.

Le lien avec la fibromyalgie ?

Les fascias participent notamment à :
• la transmission des tensions corporelles
• la proprioception (la perception du corps)
• certains mécanismes liés à la douleur chronique

👉 Certaines recherches suggèrent qu’un dysfonctionnement ou une inflammation légère des fascias pourrait contribuer à l’hypersensibilisation du système nerveux observée chez les personnes fibromyalgiques.

Ce que propose la fasciathérapie

La fasciathérapie ne guérit pas la fibromyalgie. Toutefois, une approche manuelle lente, douce et adaptée à la sensibilité des tissus semble souvent mieux tolérée.

Elle pourrait contribuer à :
✓ diminuer temporairement la douleur
✓ favoriser un relâchement physique et mental
✓ améliorer le sommeil
✓ réduire le stress et l’anxiété

Une approche globale qui s’intéresse autant au corps qu’au système nerveux.


Retrouver l’équilibre, ce n’est pas seulement réduire la douleur.C’est aussi calmer les nocicepteurs, ces petits récepte...
06/04/2026

Retrouver l’équilibre, ce n’est pas seulement réduire la douleur.

C’est aussi calmer les nocicepteurs, ces petits récepteurs sensoriels qui envoient les signaux d’alerte au cerveau.

Comme on l’expliquait dans les dernières publications, après un stress, une surcharge ou une blessure, le système peut parfois rester bloqué en mode protection.

La massothérapie aide progressivement le corps à sortir de cet état d’alerte. Parce que, lorsque le système nerveux s’apaise : les tensions diminuent, le mouvement redevient plus fluide et la récupération devient plus efficace.

Une approche thérapeutique durable ne cherche pas seulement à masquer les symptômes. Elle vise aussi à réguler le système à la source.


Le corps peut parfois devenir extrêmement attentif au mouvement.Même sans danger réel, certains gestes peuvent déclenche...
06/02/2026

Le corps peut parfois devenir extrêmement attentif au mouvement.

Même sans danger réel, certains gestes peuvent déclencher : tension immédiate, inconfort anticipé, appréhension physique, sensation de blocage

Ce phénomène s’appelle souvent l’hypervigilance.

Le système nerveux tente alors de vous protéger en augmentant les signaux d’alerte.

Avec le temps, cette réaction peut limiter le mouvement et entretenir certaines douleurs.

Dans plusieurs cas, la récupération passe d’abord par une diminution de cet état d’alerte.

Le corps bouge mieux lorsqu’il se sent en sécurité.


Le système nerveux analyse constamment ce qui se passe dans votre corps.Il filtre, interprète et priorise les informatio...
06/01/2026

Le système nerveux analyse constamment ce qui se passe dans votre corps.

Il filtre, interprète et priorise les informations en quelques millisecondes.

Quand il perçoit trop de stress ou de surcharge, il peut augmenter le niveau de protection.

Fatigue. Stress. Mauvais sommeil. Surcharge mentale.

Tous ces éléments influencent la façon dont le corps perçoit certaines sensations.

Même un mouvement banal peut devenir plus inconfortable lorsque le système est déjà saturé.

C’est pourquoi récupérer ne consiste pas seulement à traiter les tissus. Il faut aussi aider le système nerveux à retrouver un état plus stable et sécuritaire.



Parfois, les tissus ont récupéré. Mais la douleur continue d’être présente.Ce phénomène peut sembler incompréhensible… p...
05/31/2026

Parfois, les tissus ont récupéré. Mais la douleur continue d’être présente.

Ce phénomène peut sembler incompréhensible… pourtant il est fréquent.

Avec le temps, le système nerveux peut devenir plus sensible et réagir plus rapidement à certains signaux.

Résultat : le corps continue parfois à protéger une zone même lorsqu’il n’y a plus de danger important.

Certaines sensations normales deviennent alors amplifiées : tensions, mouvements simples, pression légère, fatigue physique ou mentale

La douleur persistante n’est donc pas toujours liée à une nouvelle blessure. Elle peut aussi refléter un système nerveux devenu trop vigilant.

Une approche globale doit tenir compte du corps dans son ensemble, pas seulement de l’endroit douloureux.


La douleur n’est pas toujours le problème à éliminer.Souvent, elle est d’abord un signal de protection.Les nocicepteurs ...
05/30/2026

La douleur n’est pas toujours le problème à éliminer.

Souvent, elle est d’abord un signal de protection.

Les nocicepteurs agissent comme des capteurs de sécurité. Ils détectent différents types de menaces potentielles : pression excessive, chaleur, irritation ou surcharge, puis envoient l’information au système nerveux.

Leur objectif n’est pas de créer un problème. Leur objectif est d’éviter une blessure.

Dans certaines situations, le système peut devenir plus réactif. Le corps reste alors “en mode alerte”, même lorsque le danger est diminué.

Comprendre cette logique change la façon d’aborder la douleur : moins comme un ennemi à combattre, plus comme un message à interpréter.

Votre IRM est normale…Alors pourquoi avez-vous encore mal ?Plusieurs personnes ressortent d’une IRM ou d’une radiographi...
05/27/2026

Votre IRM est normale…

Alors pourquoi avez-vous encore mal ?

Plusieurs personnes ressortent d’une IRM ou d’une radiographie avec l’impression de ne pas être comprises.

Pourtant, une douleur peut être très réelle… même lorsqu’aucune lésion importante n’apparaît à l’imagerie.

Pourquoi ?

Parce que les IRM et rayons X montrent surtout des structures anatomiques.
Ils ne mesurent pas la sensibilité du système nerveux ni l’état d’alerte des nocicepteurs.

C’est un peu comme une photo de vous :
elle montre votre apparence, mais pas ce que vous ressentez intérieurement.

Le cerveau interprète constamment les signaux de danger provenant du corps.
Et lorsque le système nerveux devient plus sensible, la douleur peut persister même sans dommage visible important.

Ce n’est pas “dans votre tête”.
C’est un système nerveux en mode protection.

La massothérapie peut aider à diminuer cet état d’alerte en envoyant au cerveau des signaux de sécurité, de mouvement et de relâchement.

L’objectif n’est pas seulement de travailler un muscle.
C’est aussi d’aider le système nerveux à se sentir suffisamment en sécurité pour diminuer la douleur chronique.


La douleur a une fenêtre où le corps est encore en train de décider.Après une blessure, une chirurgie ou une crise infla...
05/15/2026

La douleur a une fenêtre où le corps est encore en train de décider.

Après une blessure, une chirurgie ou une crise inflammatoire, le système nerveux pose essentiellement une question :

“Est-ce que cette zone est encore une menace… ou peut-on relâcher l’alarme ?”

Durant les premières semaines, le système reste très réceptif.
Les mécanismes de douleur ne sont pas encore profondément installés.

C’est souvent à ce moment que les changements les plus rapides arrivent.

✔️ Une douleur récente répond généralement plus vite
✔️ Le corps adapte encore ses réponses
✔️ Les tensions et protections sont moins enracinées

À l’inverse, lorsqu’une douleur persiste pendant des mois ou des années, le travail devient différent.
On ne travaille plus seulement sur la tension ou l’inflammation initiale, on travaille aussi sur des schémas neurologiques devenus automatiques.

C’est pourquoi deux personnes avec une blessure similaire peuvent évoluer complètement différemment six mois plus t**d.

En clinique, c’est exactement ce qu’on observe :
plus l’intervention arrive tôt, plus le système répond facilement.

Ce n’est pas une question de détente.
C’est une question de timing neurologique.

Et parfois, intervenir dans les premières semaines peut réellement influencer la façon dont le corps va gérer cette douleur à long terme.





Référence :
Grinberg K. *Neuroimmune Amplification and Resolution of Chronic Pain: A Systematically Searched Narrative Review.* Immuno. 2026;6(2):28.

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