11/02/2026
🌙 دليل السحور "الذكي".. صيام من غير تعب!
عشان يومك يكمل بنشاط ومن غير ما تحس بـ "عصافير بطنك" أو عطش الصيام السر كله في نوعية الأكل مش كميته دي الخلاصة لسحور يثبت في المعدة
✅ أولاً: أطعمة الطاقة المستدامة (للشعور بالشبع):
الفول المدمس: يعتبر من أفضل البقوليات التي تُهضم ببطء بتالي يعطيك شعور بالامتلاء لفترة طويلة (يفضل استبدال الملح بالليمون والكمون)
الجبنة القريش: اختيار ممتاز جدا غنية ببروتين "الكازين" اللي الجسم بيمتصه ببطء
البيض المسلوق: بروتين صافي وسهل التحضير يضمن لك وجبة مشبعة جداً.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر (البلدي) أو البطاطس المسلوقة لأنها تحتوي على ألياف تبطئ عملية الهضم وتمنع الجوع المفاجئ.
✅ ثانياً: أطعمة الترطيب (لمقاومة العطش):
الزبادي أو اللبن الرائب: يهدئ المعدة ويساعد في عملية الهضم ويرطب الجسم بشكل ممتاز.
الخضروات الورقية: الخس والخيار بمثابة "مستودعات مياه" طبيعية تطلق السوائل في جسمك تدريجياً.
الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن الأملاح ويقلل من الشعور بالعطش.
التمر: مصدر طبيعي رائع للطاقة والمعادن التي يحتاجها الجسم لبداية يوم صيام قوي.
⚠️ ثالثاً: تجنب الاطعمه دي في السحور:
الأطعمة المملحة: (المخللات، الأجبان المالحة مثل الرومي) لأنها تسحب السوائل من خلاياك وتشعرك بالعطش الشديد.
السكريات المفرطة: الحلويات ترفع سكر الدم بسرعة ثم تخفضه مما يجعلك تشعر بالجوع الشديد بعد وقت قصير.
💡 نصيحة ذهبية بخصوص شرب الماء:
تجنب شرب كميات ضخمة من الماء في وقت السحور فقط لأن الكلى ستتخلص منها سريعاً
الأفضل وزع شرب الماء (كوب كل ساعة) من وقت الإفطار وحتى السحور لضمان ترطيب حقيقي للخلايا
اخصائيه التغذيه العلاجيه مريم محمود حبسه 🥑👩⚕️
Mariam habsa- Nutritionist
#رمضان
