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Creando mi propio negocio mientras trabajo full-time • MBA Complex Health Systems ⚕️• Salud Holistica

10/27/2026

10/26/2026

🍽️ Mil doscientas calorías al día y la ropa te queda igual. Mira si te pasa esto:

Pasas el día picando cosas “sanas”, así que tu insulina casi no descansa.
Haces solo cardio y terminas con más hambre.
Y con poca proteína, se te va el músculo.

Lo que sí sirve: 3 o 4 comidas completas, proteína en cada una y pesas dos veces por semana.

Guárdalo para cuando te tiente la próxima dieta.

10/26/2026

Confieso que me creí uno de estos durante años.
1. Si no sudas, no entrenaste ❌ Con pesas puedes terminar seca y haber entrenado increíble.

2. Hay que desayunar sí o sí 🤔 Si comes temprano, con proteína. Si no te provoca, tranquila.

3. Vinagre antes de comer ✅ Algo de evidencia hay, pero diluido y sin esperar milagros.

Comenta el número del que te creíste y sígueme 🤗✨

10/23/2026

🚶‍♀️ La primera caminata de Miami Wellness Crew la hicimos siete personas.

Hoy el grupo tiene casi dos mil, y entre caminatas, pádel y hasta el Miami Open, ya perdí la cuenta de los eventos.

Lo que no ha cambiado es la emoción de ver caras nuevas junto a las de siempre.

Nada de esto pasa sin ustedes. Gracias, de corazón.

10/22/2026

✏️ 1.200 calorías, cardio todos los días y la balanza ni se inmuta. Frustra, lo sé.

Cuando comes tan poco por semanas, tu cuerpo entra en modo ahorro: te cansas más, caminas menos sin notarlo, duermes mal, te da más hambre y pierdes músculo. Con menos músculo, gastas menos.

Y al volver a comer normal, recuperas lo que habías bajado.

Comenta PROTEÍNA y te mando cuánta necesitas según tu peso, con ejemplos de comidas.

10/19/2026

⏰ Ese bajón de las 11 no está en tu cabeza. Es tu glucosa cayendo.

Cuando el desayuno es pan, jugo y granola, todo sube rápido y cae igual de rápido.
Suma proteína desde temprano y el hambre llega mucho más tarde.

Comenta DESAYUNO y te mando 5 desayunos que te llenan hasta la 1 p. m.

10/16/2026

Eres lo que comes, pero también eres…✨✨

10/15/2026

✈️ Volver de vacaciones y querer arreglarlo todo de golpe: yo también caí ahí.

Saltarme comidas e ir al gym hasta quedar rendida.

Lo que por fin me funcionó fue ordenar el día: tres o cuatro platos bien armados, con proteína, que me dejen llena sin quitar el arroz ni el pan.

Comenta VIAJE te envío gratis mi guía para retomar sin extremos.

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