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Rita Padilha Nutricionista Ajudo você a se preparar nutricionalmente para uma vida saudável!

Carregar a própria mala parece um detalhe. Mas é um dos melhores retratos da autonomia: ter força para levantar peso, eq...
29/10/2026

Carregar a própria mala parece um detalhe. Mas é um dos melhores retratos da autonomia: ter força para levantar peso, equilíbrio para subir escadas e energia para caminhar o dia inteiro.

Essa força não aparece por acaso depois dos 60. Ela é construída com músculo, e músculo se constrói e se preserva com dois aliados que trabalham juntos: proteína adequada e treino de força. A literatura científica mostra que essa combinação ajuda a manter a massa muscular, inclusive quando a mulher está emagrecendo.¹

Por isso, no ALMA, a balança não é o centro. O centro é o corpo que você está construindo para os próximos 30 anos: para viajar, para cuidar de quem você ama e para não depender de ninguém.

Se você quer começar essa construção, me chama no WhatsApp com a palavra ALMA.

28/10/2026

Azeite, alecrim, alho e limão não são enfeite no prato. São a base de um padrão alimentar que cuida de você por muitos anos.

Em 2020, a Sociedade Europeia de Menopausa e Andropausa (EMAS) publicou um posicionamento. Segundo ele, seguir o padrão mediterrâneo a longo prazo pode ajudar a proteger o coração, os ossos e a memória da mulher na menopausa.²

E dá para começar sem complicar. Troque os óleos refinados pelo azeite e tempere com ervas, alho e limão em vez de molhos prontos. Coloque o peixe na rotina da semana, traga o feijão, o grão-de-bico e a lentilha de volta para o prato e tenha castanhas por perto para o lanche. É comida de verdade, com sabor e com estratégia.

Me conta: qual tempero não pode faltar na sua cozinha?

27/10/2026

Trabalhei 35 anos com computador. Quando me aposentei, voltei a estudar pra cuidar de gente.

Comecei querendo ajudar o meu pai, que era renal crônico. Ele já tinha partido quando entrei na faculdade, mas a vontade de cuidar ficou. Estudei muito, fiz várias pós, e passei 5 anos cuidando de mulheres 35+ que queriam envelhecer ativas.

Hoje eu faço isso junto com o médico de cada paciente. Não prometo milagre, cada caso é um caso.

Se você quer conversar sobre o seu momento, me chama no direct com a palavra LONGEVIDADE 💛

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional.

26/10/2026

Existe uma fase chamada perimenopausa, antes da menopausa. Nela os hormônios oscilam, e por isso os sintomas podem aparecer mesmo com exame dentro do esperado. Sono, humor, ciclo e corpo mudam, e muita mulher passa anos achando que é só estresse.

Procure seu ginecologista pra avaliar o seu caso. E se quer entender melhor essa fase com calma, me segue aqui. Marque uma amiga que precisa ouvir isso 👇

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.

Trabalhei 35 anos com computador. Quando me aposentei, voltei a estudar pra cuidar de gente.Comecei querendo ajudar o me...
25/10/2026

Trabalhei 35 anos com computador. Quando me aposentei, voltei a estudar pra cuidar de gente.

Comecei querendo ajudar o meu pai, que era renal crônico. Ele já tinha partido quando entrei na faculdade, mas a vontade de cuidar ficou. Estudei muito, fiz várias pós, e passei 5 anos cuidando de mulheres 35+ que queriam envelhecer ativas.

Hoje eu faço isso junto com o médico de cada paciente. Não prometo milagre, cada caso é um caso.

Se você quer conversar sobre o seu momento, me chama no direct com a palavra LONGEVIDADE 💛

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional.

24/10/2026

Cinco anos tentando, e todo exame vinha normal.

Eu sabia que tinha alguma coisa errada, mas cada médico olhava a sua parte e ninguém juntava o resto: sono, estresse, intestino, ciclo. E ainda ouvia “relaxa que engravida”.

Hoje eu cuido disso com as minhas pacientes: olhando o corpo inteiro, junto com o seu médico. Não prometo gravidez, cada caso é um caso. Mas ninguém merece ser olhada só em pedacinhos.

E você, o que nunca olharam na sua história? Me conta aqui 👇

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional.

A menopausa não muda só o corpo da mulher. Muda a rotina, o sono, o humor e, muitas vezes, a relação com o parceiro. E q...
23/10/2026

A menopausa não muda só o corpo da mulher. Muda a rotina, o sono, o humor e, muitas vezes, a relação com o parceiro. E quase ninguém conversa sobre isso em casa.

Quando ninguém explica, o silêncio vira distância: ela se sente incompreendida e ele se sente rejeitado. Informação aproxima.

Se você vive essa fase, compartilhe este post com quem divide a vida com você. E se quer entender melhor o que acontece no seu corpo, me segue aqui 💛

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Sintomas devem ser conversados com o seu ginecologista.

22/10/2026

Se eu pudesse voltar no tempo, falaria com a Rita que tentava engravidar 🌿

Eu vivia estressada, dormia mal e achava que força de vontade resolvia tudo. Quando comecei a preparar o terreno (alimentação, sono, movimento, menos estresse), o meu corpo respondeu. Seis meses depois da cirurgia, engravidei naturalmente.

Esta é a minha história, e cada caso é um caso. Preparar o corpo não substitui o acompanhamento médico, ele caminha junto.

Se você está nessa jornada e sente que falta alguma coisa, me manda a palavra VIDA no direct. Vamos olhar para o seu terreno juntas.

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