Alexis Dubois Coaching

Alexis Dubois Coaching Je suit adepte de musculation depuis plus de 10 ans. Je compétitionne depuis 7 ans et j'ai particip

Time to go back tonthe drawing board. Beat up my younger self.
06/03/2026

Time to go back tonthe drawing board. Beat up my younger self.

05/04/2026

C’est fou ce que 7 semaines peuvent faire quand tu y mets tout ton mental et toute ton énergie! 💥

Mon client Françis est venu me voir il y a 2 mois avec un rêve qu’il gardait en lui depuis longtemps : monter sur un stage de bodybuilding, en catégorie Men’s Physique.

Un objectif qui pouvait sembler irréaliste… surtout après plus d’un an sans entraînement et avec un délai extrêmement serré.

Et pourtant, en seulement 7 semaines, on est passé de l’une de ses pires shapes à vie à sa meilleure shape à vie. 🔥

Bravo Frank! Ce n’est que le début… mais je suis déjà très fier de toi. 👊🏾

April dump 🌅
05/03/2026

April dump 🌅

TRANSFORMATION de 16 mois – Jeune maman, résultats INCROYABLES🔥Il y a un peu plus d’un an, Alexandra m’a contacté.Son ob...
04/30/2026

TRANSFORMATION de 16 mois – Jeune maman, résultats INCROYABLES🔥

Il y a un peu plus d’un an, Alexandra m’a contacté.

Son objectif?
Perdre le poids pris pendant sa grossesse…
👉 Mais surtout atteindre la meilleure shape de sa vie.

Le défi?
Être une jeune maman d’un petit garçon,
Gérer les nuits courtes, la fatigue,
Un retour au travail…
Et malgré tout ça, se transformer physiquement.

Soyons honnêtes…
La majorité des gens auraient abandonné.

Mais pas elle.

💥 Alexandra n’a jamais lâché.
Même fatiguée. Même occupée. Même dans les moments plus difficiles.

On a adapté le plan à SA réalité.
Pas l’inverse.

👉 Résultat après 16 mois :
✔️ -45 lbs de gras
✔️ De 30% à 15% de bodyfat
✔️ Masse musculaire en hausse
✔️ Un physique plus fort, plus athlétique, plus confiant

Mais le plus important?

👉 Elle est devenue une femme en contrôle de son corps

Et maintenant?
On entre dans une nouvelle phase :
🔥 Construire du muscle
🔥 Rester lean
🔥 Performer au gym
🔥 Se sentir forte et confiante au quotidien

⸻

Si tu es une jeune maman et que tu penses que c’est impossible pour toi…

C’est FAUX.

Ce n’est pas une question de temps.
C’est une question de structure, d’encadrement et de stratégie.

📩 Écris-moi “TRANSFO” en DM
Je vais te montrer comment on peut adapter ça à TA réalité.

⸻

Merci Alexandra pour ta confiance 🙏🏾
Et crois-moi… le meilleur reste à venir 💪🏾

🔥 TRANSFORMATION 5 MOIS – BIKINI ATHLETE 🔥Voici la transformation de 5 mois de mon athlète Bikini.Mais ce que tu vois à ...
04/27/2026

🔥 TRANSFORMATION 5 MOIS – BIKINI ATHLETE 🔥

Voici la transformation de 5 mois de mon athlète Bikini.

Mais ce que tu vois à gauche… ce n’est pas le début.
Le vrai travail a commencé bien avant.

Je le dis souvent à celles qui veulent compétitionner :
👉 tu dois être en shape AVANT de commencer une prep… pour être dans une shape de compétition.

Avec Jillianne, on a commencé en août 2025.
Entre août et début décembre :
➡️ -7 % de bodyfat
➡️ Calories augmentées progressivement
➡️ Aucun cardio
➡️ Focus sur l’intensité et la progression en musculation

Ensuite, pendant les 5 mois de prep :
➡️ On est allé chercher les 5–6 % de gras restants
➡️ Introduction du cardio + baisse des calories
➡️ Puis reverse stratégique dans les 3 dernières semaines (remonter les calories + réduire le cardio)

Résultat ?
Un physique prêt pour la scène… et une victoire méritée.

Mais au-delà du physique, c’est surtout une preuve :
👉 Quand le travail est fait intelligemment et avec constance, tout devient possible.

Je suis extrêmement fier du travail que Jillianne a accompli, autant avant que pendant la prep.

Merci pour ta confiance 🙏🏾

🏆 DOUBLE VICTOIRE – TEAM AD 💙Quel week-end incroyable pour la Team AD… et ce n’est que le début.🔥 Jillianne (1re compéti...
04/27/2026

🏆 DOUBLE VICTOIRE – TEAM AD 💙

Quel week-end incroyable pour la Team AD… et ce n’est que le début.

🔥 Jillianne (1re compétition)
🥇 1re place – Novice
🥇 1re place – Open Class A
🥈 2e place – True Novice

🔥 Annie Boisclair (1re compétition)
🥇 1re place – Master 40+
🥈 2e place – Master 35+
🏅 5e place – True Novice (classe de 15 athlètes)

Je suis extrêmement fier de ces deux femmes.
Elles ont démontré une discipline de fer, une constance rare et un niveau d’engagement qui fait toute la différence.

Ce que vous voyez sur scène, c’est le résultat final.
Mais derrière ça… il y a des mois de travail dans l’ombre :
les sacrifices, les ajustements, les moments difficiles, les doutes… et surtout la capacité de continuer malgré tout.

C’est exactement ça qui forge une vraie transformation.

Merci à vous deux pour votre confiance et votre dévouement. Vous avez livré bien plus qu’un physique… vous avez livré une version de vous-mêmes dont vous pouvez être fières.

🙏 Merci également à pour une organisation encore une fois irréprochable. Toujours un plaisir d’y amener des athlètes et ce ne sera certainement pas la dernière fois.

🚀 On continue.
Déjà hâte à la prochaine compétition 💪🏾

💙

04/14/2026

Le PIRE move que tu peux faire SI tu veux TRANSFORMER ton CORPS et ton MINDSET?⬇️⬇️⬇️

👉 Attendre d’être motivée ou pleine d’énergie.

La motivation ne vient pas AVANT l’action.
Elle vient APRÈS.

Peu de personnes arrive au gym motivée…
Mais combien repartent démotivées après 5 minutes?
👉 Presque personne.

Même chose pour ton énergie.

Si t’en manques, c’est souvent parce que:
• Tu bouges pas assez
• Tu es sédentaire
• Ton système est “endormi”

Bouger =
✔️ baisse de la glycémie
✔️ petit boost d’adrénaline
✔️ activation du système

➡️ Résultat: tu CRÉES ton énergie

Et avec le temps:
• Meilleure capacité cardiovasculaire
• Moins de crash d’énergie
• Meilleure gestion du stress

Donc au lieu d’utiliser ces excuses…

👉 Utilise-les comme RAISONS.

Pas d’énergie? → Va bouger.
Pas motivée? → Commence quand même. Tu seras motivé après.

C’est exactement ça qui change une vie.

Si t’es prête à arrêter de recommencer à zéro
et enfin être constante laisse moi un DM et on change ton physique ensemble 💪🏾🔥

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3607 Chemin De Chambly
Longueuil, QC
J4L1N9

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