Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian

Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian اخصائية تغذية علاجية
يوجد متابعة اونلاين
(2)

🍉 إزاي تنقي "البطيخة" اللي تفرح القلب؟ 🍉​البطيخ هو الراعي الرسمي للصيف، بس مفيش أصعب من إنك تروح تشتري بطيخة وتطلع "قرعة...
05/05/2026

🍉 إزاي تنقي "البطيخة" اللي تفرح القلب؟ 🍉

​البطيخ هو الراعي الرسمي للصيف، بس مفيش أصعب من إنك تروح تشتري بطيخة وتطلع "قرعة" أو مية ومن غير طعم! 🤦‍♂️
​عشان كدة، جمعتلك أهم العلامات اللي تخليك تختار البطيخة الصح وأنت مغمض:

​البقعة الصفراء: لازم تلاقي بقعة لونها أصفر كريمي أو دهبي.. دي معناها إنها قعدت وقت كفاية في الشمس ونضجت صح. لو لقيتها بيضاء، سيبها فوراً!

​الوزن: شيل البطيخة، لو لقيتها تقيلة بالنسبة لحجمها يبقى مبرووك، دي مليانة عصير (Water content) ومش ناشفة من جوه.

​اللون المطفي: البطيخة اللي بتلمع بزيادة دي لسه "نيّة"، البطيخة المستوية بيبقى لونها أخضر داكن ومطفي.

​خبط عليها: لو سمعت صوت "مكتوم" وعميق، يبقى هي دي المطلوبة!

​نصيحة أخصائي: البطيخ مش بس فاكهة بترطب، ده كنز من الـ "ليكوبين" ومضادات الأكسدة اللي بتحمي جسمك في الحر ده.

​شاركونا في التعليقات.. إيه أكتر علامة بتعتمدوا عليها وأنتم بتشتروا البطيخ؟
ومنشن لصاحبك اللي دايماً بيجيبها قرعة! 😂👇

إزاي تعلي الحرق في خطوات بسيطة: 1️⃣​زود بروتين: خلي الفول، البيض، أو الفراخ أساسيين في يومك عشان العضلات تحرق أكتر.2️⃣​ا...
31/03/2026

إزاي تعلي الحرق في خطوات بسيطة:
1️⃣​زود بروتين: خلي الفول، البيض، أو الفراخ أساسيين في يومك عشان العضلات تحرق أكتر.

2️⃣​اشرب مية كتير: المية هي "بنزين" الحرق، اشرب كوبايتين قبل كل وجبة.

3️⃣​اتحرك أكتر: اركن العربية بعيد شوية، اطلع السلم، أو اتمشى وأنت بتتكلم في التليفون.

4️⃣​نام بدري: قلة النوم بتبوظ الهرمونات وتخلي جسمك يخزن دهون.

5️⃣​شاي أخضر أو قهوة: كوباية واحدة في اليوم بتدي "زقة" حلوة لمعدل الحرق.

6️⃣​بلاش تجوع نفسك: الحرمان الزيادة بيخلي جسمك "يخاف" ويوقف حرق.. كُل صح وبانتظام.

7️⃣​شيل حديد: تمارين المقاومة حتى لو بسيطة في البيت بتبني عضلات بتاكل السعرات أكل.

"الحرق مش حرمان، الحرق نظام حياة.. دلع جسمك بالبروتين والحركة والنوم، وهو هيقوم بالواجب!" ✨

وداعاً للكحك.. وأهلاً بالصحة! 💪🥗​خلاص يا جماعة، خلصنا رمضان بسلام ودخلنا في "معمعة" العيد والكحك والفسيخ.. وجه الوقت الل...
29/03/2026

وداعاً للكحك.. وأهلاً بالصحة! 💪🥗
​خلاص يا جماعة، خلصنا رمضان بسلام ودخلنا في "معمعة" العيد والكحك والفسيخ.. وجه الوقت اللي نرجع فيه لنفسنا وللياقتنا تاني. بلاش نجلد ذاتنا على اللي فات، ويلا نبدأ "صفحة جديدة" من النهاردة!

​إزاي نرجع للطريق الصح من غير تعقيد؟

✅​اشرب مية كتير: المية هي السر عشان تنضف جسمك من كمية السكريات والأملاح اللي دخلت الأيام اللي فاتت. 💧

​✅نظم نومك: السهر في رمضان والعيد بيلخبط الحرق.. حاول ترجع مواعيد نومك الطبيعية عشان جسمك يرتاح ويحرق صح. 😴

✅​الخضار هو البطل: خلي نص طبقك في كل وجبة خضار (سلطة أو مطبوخ خفيف)، ده هيشبعك ويقلل رغبتك في السكريات. 🥦

✅​اتحرك تدريجياً: مش لازم جيم فوراً، ابدأ بمشية نص ساعة في الهوا أو حتى شوية حركة في البيت. 🏃‍♂️

✅​بلاش "رجيم قاسي": بلاش نظام الحرمان المفاجئ عشان ماتتعبش وتهبط.. قلل الكميات بالتدريج وارجع لنظامك المتوازن.

​المهم مش إننا وقعنا، المهم إننا نقوم تاني ونكمل! مين هيبدأ معايا من بكرة؟ 👇

افكار وجبات غدا صحية 🍽️🍝🍲🥬 #صحى #انواع #معلومة #اكل #تغذية #دايت #تخسيس
12/01/2026

افكار وجبات غدا صحية 🍽️🍝🍲🥬

#صحى #انواع #معلومة #اكل #تغذية #دايت #تخسيس

09/01/2026

أضرار السكر الأبيض:
١. بيزود الوزن: السكر عبارة عن سعرات حرارية فاضية، بيتركم في الجسم على شكل دهون، خصوصاً في منطقة البطن (الكرش).

٢.بيجهد البشرة: بيقلل الكولاجين، فتلاقي التجاعيد ظهرت بدري، والحبوب بدأت تزيد، والبشرة فقدت حيويتها.

٣. عدو القلب: بيزود الالتهابات في الجسم ويرفع ضغط الدم، وده بيعرض القلب لمشاكل وجلطات لا قدر الله.

٤. بيجيب سكر: كتره بيخلي الجسم يفرز إنسولين كتير، ومع الوقت الخلايا بتبطل تستجيب (مقاومة إنسولين)، وده الطريق المباشر لمرض السكر من النوع التاني.

٥. بيسوس الأسنان: البكتيريا اللي في الفم بتتغذي على السكر وتنتج أحماض بتآكل مينا الأسنان وتعمل تسوس.

٦.الكبد الدهنى : الكبد بيحول السكر الزيادة لدهون، ومع الوقت بيعمل حاجة اسمها "الكبد الدهني".

٧. بيخلي المود مش مظبوط: في الأول بيديك طاقة وهمية وبعدين تقع فجأة، فتبدأ تحس بتعب، خمول، ومزاج مش رايق.

٨. بيضعف المناعة: السكر بيقلل قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

الخلاصة: حاول تقلله بالتدريج واستبدله بفاكهة أو عسل طبيعي عشان صحتك 👌

15/12/2025

اكلات ماينفعش تستغنى عنها لحماية البشرة و الشعر 🥰

💧 بتحسى إن جسمك منفخ أو في تورم بسيط؟ممكن يكون السبب احتباس السوائل 👀بس الحل مش دايمًا أدوية…الحل أوقات بيبدأ من الأكل ا...
18/10/2025

💧 بتحسى إن جسمك منفخ أو في تورم بسيط؟
ممكن يكون السبب احتباس السوائل 👀

بس الحل مش دايمًا أدوية…
الحل أوقات بيبدأ من الأكل الصح 💚

الأطعمة اللى بتساعد جسمك يتخلص من الميه الزايدة👇
🥒 الخيار – بيرطب الجسم وبيقلل الانتفاخ
🍉 البطيخ – مدر طبيعي للبول
🍋 الليمون – بينقّي الجسم من السموم
🍌 الموز – غنى بالبوتاسيوم وبيوازن الصوديوم
🌿 البقدونس – من أقوى المدرات الطبيعية

✨ ونصيحة منى: قلّلى الملح، واشربى مية كفاية…
لأن قلة الميه بتخلى الجسم يحتبسها أكتر!

جربى تضيفى الأكلات دى فى يومك، وهتحسى بالفرق 💫
#ماء #احتباس #اخصائية #تغذية

البصل مش بس بيزوّد طعم الأكل… ده كنز صحي بجد! 🧅بيقوّي المناعة 💪، بيقلل الالتهابات، وبيساعد في ضبط السكر والضغط 👏وكمان بي...
16/10/2025

البصل مش بس بيزوّد طعم الأكل… ده كنز صحي بجد! 🧅
بيقوّي المناعة 💪، بيقلل الالتهابات، وبيساعد في ضبط السكر والضغط 👏
وكمان بيحارب الميكروبات وبيحافظ على القلب ❤️
يعني البصلة الصغيرة دي… فيها خير كتير �
البصل مش بس بيزوّد طعم الأكل… ده كنز صحي بجد! 🧅
بيقوّي المناعة 💪، بيقلل الالتهابات، وبيساعد في ضبط السكر والضغط 👏
وكمان بيحارب الميكروبات وبيحافظ على القلب ❤️
يعني البصلة الصغيرة دي… فيها خير كتير �

#انواع #البصل #معلومة #اكل #صحى

🌿 سبحان الخالق! 😍عمرك خدت بالك إن في أكلات شكلها شبه العضو اللي بتفيده؟ 👀🍎 الجوز شبه المخ 👉 وبتقوّي الذاكرة🥕 الجزر شبه ا...
14/10/2025

🌿 سبحان الخالق! 😍
عمرك خدت بالك إن في أكلات شكلها شبه العضو اللي بتفيده؟ 👀

🍎 الجوز شبه المخ 👉 وبتقوّي الذاكرة
🥕 الجزر شبه العين 👉 وفعلاً بيحافظ على النظر
🍅 الطماطم شبه القلب ❤️ 👉 وبتحافظ على صحته
🥦 البروكلي والقرنبيط شبه خلايا الجسم 👉 وبيحموا من السرطان

كل حاجة ربنا خلقها ليها حكمة 💫
خلي أكلك دايمًا ذكي ومليان ألوان وصحة🥗

10/10/2025

تفتكروا إيه هو سر الحياة الصحية ؟!
#سر #حياة #صحية #رياضة #دايت #صحى

Address

Haram
Giza
GIZA

Telephone

+201096684861

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian:

Shortcuts

Share

Category