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-Licenciada en Nutrición ULA especializada en Deporte
- ISAK nivel 1
-Diplomado en Nutrición Deportiva (Francis Holway 2017)
-Diplomado COI 2020
-Especialidad en alimentacion Plant Based = Licenciada en Nutrición especializada en Deporte =

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-Coach certificada por TRX en:
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-Certificada por ISAK nivel 1

-Diplomado en Nutrición Deportiva (Francis Holway) (2017)

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29/05/2026

💪🏼 La masa muscular no solo se construye en el gimnasio… también se protege y fortalece desde la nutrición.

Estos 4 suplementos pueden ser grandes aliados para mejorar el mantenimiento y desarrollo muscular:

🔹 Omega 3
Ayuda a disminuir inflamación y favorece la recuperación muscular.

🔹 Leucina
Aminoácido clave para estimular la síntesis de proteína muscular.

🔹 Vitamina D
Importante para fuerza, función muscular y salud ósea.

🔹 Probióticos
Una mejor salud intestinal puede mejorar la absorción de nutrientes y el rendimiento.

⚠️ Recuerda: los suplementos NO sustituyen una alimentación adecuada ni un entrenamiento bien estructurado. Cada persona tiene necesidades distintas y no todo suplemento es para todos.

La base siempre será: entrenamiento + alimentación + descanso. 🧠🏋🏻‍♂️🍽️

¿Ya utilizas alguno de estos suplementos?

27/05/2026

La hidratación no solo impacta tu rendimiento físico.
También influye en cómo piensas, cómo responde tu cuerpo y cómo se adapta al esfuerzo. 💧⚡

🧠 Cerebro: concentración, toma de decisiones y percepción del esfuerzo.
💪 Músculo: contracción muscular, fuerza y recuperación.
❤️ Corazón: regulación de temperatura y eficiencia cardiovascular.

Perder incluso una pequeña cantidad de líquidos puede cambiar cómo te sientes y cómo rindes durante el entrenamiento o competencia.

Hidratarte no es “tomar agua cuando da sed”.
Es una estrategia para rendir mejor.

¿Tú qué notas primero cuando te deshidratas? 👀

TrailRunning SaludDeportiva Electrolitos Performance SportsNutrition

21/05/2026

La composición corporal no depende de un solo número
Hidratación, entrenamiento, descanso y el método de evaluación puede influir en los resultados.
Por eso, más que buscar el método perfecto, lo importante es interpretar el contexto completo

03/05/2026

Entre pausas y movimiento también se construye el progreso.
Un café, un respiro… y seguimos 💭☕️

“Porque el bienestar también se construye aquí.“…

02/05/2026

Si solo tomas agua después de sudar mucho… te estás quedando corto 👀
El sodio es clave para:
✔️ Evitar deshidratación
✔️ Mejorar absorción de líquidos
✔️ Mantener el rendimiento
Por eso, en ciertos momentos, necesitas algo más que agua 💧

01/05/2026

💧 Hidratación en niños: más importante de lo que parece

A diferencia de los adultos, los niños no tienen una percepción de sed tan desarrollada, lo que significa que muchas veces ya están deshidratados cuando dicen que tienen sed.

Con el aumento de temperatura ☀️ y más tiempo en actividades al aire libre, su riesgo de deshidratación es mayor.

¿Qué podemos hacer?👇

✔️ Ofrecer líquidos de forma constante (no esperar a que lo pidan)
✔️ Priorizar agua como primera opción
✔️ Incluir frutas ricas en agua 🍉🍊
✔️ Estar atentos a señales como fatiga, irritabilidad o menor rendimiento físico

La hidratación adecuada no solo impacta su energía, también su concentración, rendimiento y bienestar general.

💡 Hidratar también es cuidar su desarrollo.

SaludYBienestar

27/04/2026

Una dieta estilo mediterránea no solo beneficia tu salud general, también puede mejorar tu rendimiento deportivo 🏃‍♀️✨

✔️ Favorece una mejor composición de la microbiota intestinal
✔️ Aumenta la concentración de ácidos grasos de cadena corta (SCFA)
✔️ Mejora las adaptaciones al ejercicio de resistencia

Todo esto se traduce en mejor recuperación, mayor eficiencia metabólica y mejor respuesta al entrenamiento.

⚠️ Solo hay que prestar atención al consumo de fibra cerca de entrenamientos de alta intensidad, para evitar molestias gastrointestinales.

Una buena nutrición no empieza en el pre workout… empieza en tu alimentación diaria.

¿Tu base alimentaria está apoyando tu rendimiento o lo está limitando? 👇

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