14/10/2026
🌿 Ce poți face când simți că anxietatea preia controlul?
1. Întoarce-te de la ceea ce ar putea fi la ceea ce este.
Întreabă-te: „Ce se întâmplă cu adevărat acum, în acest moment?”
Mintea poate călători spre zeci de scenarii, dar tu ești aici, în prezent. Nu trebuie să trăiești astăzi toate posibilitățile zilei de mâine.
2. Nu confunda nevoia de certitudine cu nevoia de siguranță.
Uneori, căutăm răspunsuri, confirmări și garanții pentru că ne este greu să tolerăm incertitudinea. Dar liniștea nu apare întotdeauna atunci când aflăm ce se va întâmpla, ci și atunci când învățăm că putem face față chiar dacă nu știm.
3. Observă când încerci să controlezi ceea ce nu depinde de tine.
Gândurile celorlalți, deciziile lor, trecutul și toate variantele viitorului nu pot fi controlate în totalitate. Întreabă-te: „Ce ține de mine în această situație și ce încerc să controlez doar pentru că îmi este teamă?”
4. Nu transforma fiecare emoție într-o problemă care trebuie rezolvată.
Nu orice neliniște cere o soluție imediată. Nu orice teamă trebuie combătută și nu orice gând merită analizat până la epuizare. Uneori, poți observa ceea ce simți fără să te lupți cu tine pentru că simți astfel.
5. Învață să faci diferența dintre posibilitate și probabilitate.
Faptul că un lucru rău se poate întâmpla nu înseamnă că se va întâmpla. Anxietatea poate face ca scenariile amenințătoare să pară mai apropiate și mai sigure decât sunt în realitate.
Întreabă-te: „Ce dovezi am? Există și alte explicații? Privesc situația așa cm este sau prin filtrul fricii mele?”
6. Renunță la ideea că trebuie să fii pregătit pentru orice.
Poate că ai învățat să anticipezi problemele pentru a nu fi luat prin surprindere. Dar a fi permanent în alertă nu te poate proteja de orice durere. Uneori, îți consumă energia de care ai nevoie pentru a trăi ceea ce este bun în prezent.
7. Nu te pedepsi pentru că nu reușești să te liniștești.
Să îți spui că exagerezi, că ar trebui să fii mai puternic sau că nu ai niciun motiv să te simți astfel poate adăuga vinovăție peste neliniște. Încearcă, în schimb, să privești ceea ce simți cu mai multă curiozitate și mai puțină judecată.
8. Amintește-ți că un gând nu este o poruncă.
Nu trebuie să răspunzi fiecărei îndoieli, să verifici fiecare posibilitate sau să găsești o explicație pentru fiecare senzație. Poți avea un gând neliniștitor și, totuși, să alegi să îți continui activitatea.
9. Întreabă-te de ce ai nevoie, nu doar de ce ți-e teamă.
În spatele întrebării „Dacă ceva nu merge bine?” se pot afla nevoia de sprijin, de odihnă, de predictibilitate sau de a simți că nu ești singur. Uneori, ceea ce te poate ajuta nu este să analizezi încă un scenariu, ci să recunoști nevoia care se află în spatele lui.
10. Nu amâna viața până când anxietatea dispare.
Nu trebuie să aștepți să nu îți mai fie teamă pentru a face un pas, pentru a te bucura de o întâlnire sau pentru a încerca ceva nou. Poți învăța să faci loc experiențelor importante chiar și atunci când există o anumită neliniște.
💙 Poate că scopul nu este să nu îți mai fie niciodată teamă, ci să nu îți mai construiești întreaga viață în jurul lucrurilor de care te temi.
Dacă anxietatea îți afectează somnul, relațiile sau activitățile zilnice, nu trebuie să o gestionezi singur.
🧠 La SetMind, oferim servicii de evaluare psihologică și cognitivă, consiliere psihologică și terapii de neuromodulare non-invazivă, adaptate nevoilor fiecărei persoane.
📍 Iași, Str. Spancioc nr. 3
🌐 www.setmind.ro
📞 0749 032 939
Psiholog Maria Marchiș
