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Nutrición especializada en el manejo de Síndrome de Intestino Irritable y otros desórdenes digestivos. Torre Médica Árbol de la vida, Consultorio 211.

Josefa Ortiz de Domínguez 528
Barrio de Coaxusteco, Metepec, EdoMex. Citas 722 6 38 28 96

24/06/2026

¿Cambios de humor, cólicos, antojos o cansancio durante tu periodo?

Lo que comes no elimina los síntomas de un día para otro, pero sí puede ayudar a que esta etapa sea más llevadera.

🍍 Piña: contiene bromelina, una enzima que podría contribuir al bienestar digestivo y al confort durante esos días.

🍫 Chocolate oscuro: aporta magnesio, un mineral involucrado en la función muscular y nerviosa.

🥑 Aguacate: fuente de grasas saludables que favorecen la saciedad y una alimentación equilibrada.

🥬 Hojas verdes: aportan magnesio, folatos y otros nutrientes importantes para la salud femenina.

🫚 Jengibre: estudiado por su posible efecto para reducir náuseas y molestias menstruales.

🐟 Salmón: rico en omega-3, grasas con efecto antiinflamatorio.

🌱 Linaza: aporta fibra y lignanos, compuestos que pueden formar parte de una alimentación saludable.

🎃 Semillas de calabaza: fuente de zinc, magnesio y grasas saludables.

🍌 Plátano: aporta potasio, un mineral relacionado con el equilibrio de líquidos y la función muscular.

Recuerda: si tus síntomas menstruales son intensos, incapacitantes o afectan tu calidad de vida, es importante consultar con tu ginecólogo. El dolor menstrual severo no debe normalizarse.

Consulta de nutrición en línea y presencial.
LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
Consultorio 211
Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
Citas 722 638 28 96

23/06/2026

Las sardinas son uno de esos alimentos que muchas veces pasan desapercibidos, pero nutricionalmente son un verdadero tesoro.

Y lo mejor de todo: no necesitas gastar mucho para incluir un alimento tan nutritivo en tu alimentación.

Puedes disfrutarlas en ensaladas, sobre pan de masa madre, con arroz, en tostadas o acompañadas de verduras.

💙 Comer saludable también puede ser práctico, delicioso y accesible…!

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22/06/2026

No necesitas transformar toda tu alimentación de un día para otro. A veces, cambiar un alimento por una alternativa que también disfrutes, puede ayudarte a consumir más fibra, reducir azúcares añadidos o mejorar la calidad de tu dieta.

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20/06/2026

No todas las hierbas son seguras si tienes algún trastorno gastrointestinal.

Algunas pueden ayudar a reducir la inflamación, pero otras pueden empeorar los síntomas o interactuar con medicamentos.

No te automediques. Antes de tomar cualquier suplemento herbal, consúltalo con tu médico.

🚨Recuerda: “natural” no siempre significa seguro.🚨

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18/06/2026

Quién dice que, si tienes intestino irritable, ya no puedes comer una deliciosa pasta?

Esta receta es sencilla, rica en proteína y perfecta para esos días en los que buscas una comida reconfortante sin renunciar al sabor.

✨ Pasta ligera con pollo y espinaca (2 porciones)

Vas a necesitar:

• 160 g de pasta sin gluten
• 200 g de pechuga de pollo en cubos
• 2 tazas de espinaca fresca
• ½ taza de crema sin lactosa
• 2 cucharadas de queso parmesano rallado
• 1 cucharada de aceite de oliva infusionado con ajo
• Sal y pimienta al gusto
• Orégano seco
• Ralladura de ½ limón (opcional)

Preparación
1️⃣ Cocina la pasta según las instrucciones del paquete y reserva un poco del agua de cocción.
2️⃣ Dora el pollo en el aceite infusionado con ajo.
3️⃣ Agrega la espinaca y cocina hasta que reduzca su volumen.
4️⃣ Incorpora la crema sin lactosa y el parmesano, mezclando hasta obtener una salsa homogénea.
5️⃣ Añade la pasta cocida y, si es necesario, un poco del agua de cocción para lograr una salsa más sedosa.
6️⃣ Finaliza con orégano y ralladura de limón.

💡 Recuerda: una alimentación baja en FODMAP no consiste en comer “aburrido”, sino en encontrar preparaciones que sean bien toleradas mientras trabajamos en identificar tus desencadenantes.

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16/06/2026

Algunas personas con síndrome de intestino irritable (SII) reportan una mejor tolerancia a ciertos panes de masa madre en comparación con algunos panes convencionales.

Durante la fermentación, los microorganismos utilizan parte de los hidratos de carbono presentes en la masa, incluyendo algunos fructanos del trigo, lo que podría explicar por qué algunas personas los toleran mejor.

Además, la fermentación contribuye a desarrollar el sabor, aroma y textura característicos que hacen tan apreciado este tipo de pan.

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15/06/2026

Durante la reintroducción muchas personas descubren que:�✨ sí toleran ciertos alimentos�✨ sí pueden comer algunas cantidades�✨ y que no todo tiene que eliminarse para siempre

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13/06/2026

Hemos charlado mucho sobre tener energía durante el día pero… ¿qué pasa cuando llega la noche?
Dormir mejor no depende solo de “qué tan cansada estás”… también influye lo que comes durante el día.

Algunos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y posteriormente melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño.

Otros alimentos aportan melatonina directamente, ayudando a reforzar esa señal de “es hora de descansar”.

Pero aquí viene lo importante 👇🏼
No es un alimento mágico ni un efecto inmediato.

Para que esto realmente funcione:
📆 importa la constancia
🌓 el equilibrio del día completo
💡 y algo clave: el timing (especialmente en la cena)

✨ Para planear una cena nutritiva y que favorezca el sueño te dejo estas recomendaciones:

Opción 1
Pechuga de pollo a la plancha
Avena cocida en agua o leche
Plátano en rodajas

Opción 2
Pavo al horno
Avena tipo porridge
Un trozo pequeño de chocolate amargo

Opción 3
Pescado al v***r
Guarnición ligera + champiñones salteados
Un puñado pequeño de nueces

Opción 4
Omelette de huevo con champiñones
Avena o cereal simple
Plátano

Opción 5
Yogurt o leche (si toleras)
Avena + plátano
Un poco de chocolate amargo

Recuerda..!
• Cena ligera, 2–3 horas antes de dormir
• Evita exceso de grasa o volumen

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😴 ❤️

10/06/2026

El moco intestinal es una sustancia gelatinosa producida de forma natural por el intestino.

Su función es proteger y lubricar la mucosa intestinal, además de ayudar a que las heces se desplacen con más facilidad.

Normalmente no lo vemos porque se mezcla con las heces. Pero cuando el intestino está irritado o inflamado, puede producir más cantidad y hacerse visible.

Puede verse: transparente, blanco, amarillento, tipo “gelatina”…

Y aunque una pequeña cantidad ocasional puede ser normal, vale la pena poner atención si aparece junto con:

🩸 sangre
💥dolor importante
🚽 diarrea persistente
🏃🏻‍♀️urgencia para evacuar
⬇️pérdida de peso
🌙 evacuaciones nocturnas

Muchas personas con síntomas digestivos me preguntan por este tema en consulta, especialmente pacientes con SII, cambios importantes en el tránsito intestinal o periodos de inflamación gastrointestinal.

Ver moco una vez no significa automáticamente algo grave. El contexto y los síntomas acompañantes son lo más importante.

Consulta de nutrición en línea y presencial.

LND. Liliana Hernández
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Dirección

Torre Médica Árbol De La Vida, Consultorio 211. Josefa Ortiz De Domínguez 528 Barrio De Coaxusteco, MetepeCalle Citas 722 2 38 48 33
Metepec
52140

Teléfono

+527222384833

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