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Unidade de saúde: Integração Técnica
Fisioterapia | Nutrição | Psicologia | Bem Estar
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26/10/2026

Porque é que a gordura abdominal tende a aumentar na menopausa?

Se tem notado alterações na sua cintura durante a perimenopausa ou a menopausa, há vários fatores que podem ajudar a explicar o que está a acontecer.

A diminuição dos níveis de estrogénio influencia a distribuição da gordura corporal, favorecendo uma maior acumulação na região abdominal. Ao mesmo tempo, o envelhecimento, as alterações da massa muscular, o sono e os hábitos de vida podem contribuir para mudanças na composição corporal.

⚠️ É importante lembrar que o aumento da gordura abdominal não é apenas uma questão estética. O excesso de gordura visceral está associado a um maior risco cardiometabólico.

O que pode ajudar?
Uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais.
Treino de força para preservar a massa muscular.
Consumo regular de alimentos ricos em fibra.
Atenção à qualidade do sono e à gestão do stress.
Acompanhamento nutricional individualizado, quando necessário.
Não se trata de procurar uma solução rápida ou de restringir cada vez mais a alimentação. Trata-se de compreender as mudanças do organismo e adaptar as estratégias de forma sustentável.

A menopausa exige adaptação, não culpa. E, na In Motu, acreditamos numa abordagem integrada à saúde, que considera a alimentação, o movimento e o bem-estar.

Para saber como o acompanhamento em nutrição clínica pode ajudar nesta fase, entre em contacto connosco e agende a sua consulta com a Nutricionista Joana Mesquita!

19/10/2026

6 dias, 6 desafios e uma oportunidade para sair da rotina!

Está preparado/a para aceitar o desafio?
O desafio é simples:
🦵 Dia 1: 100 agachamentos
💪 Dia 2: 30 flexões
🔥 Dia 3: 1 minuto de prancha
⚡ Dia 4: 50 abdominais
🥵 Dia 5: 15 burpees
🧱 Dia 6: 2 minutos de wall sit

O objetivo não é ser perfeito, é ser consistente! Adapte os exercícios à sua condição física, respeite os seus limites e, se necessário, divida as repetições em várias séries.

Não sabe como adaptar algum exercício à sua condição física? Entre em contacto connosco! Na IN MOTU, ajudamos a encontrar a melhor forma de se manter em movimento, de forma segura e ajustada às suas necessidades.

Aceita o desafio? Guarde esta publicação, complete os 6 dias e partilhe connosco o seu progresso!

💬 Identifique alguém para fazer este desafio!

12/10/2026

Como os ecrãs influenciam a nossa atenção? Na Psicologia Cognitivo-Comportamental, podemos olhar para esta questão através dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos e, sobretudo, das consequências que mantêm determinados comportamentos.
O telemóvel pode proporcionar uma recompensa imediata: entretenimento, novidade, interação social ou até alívio de uma emoção desagradável.
Quando repetimos este comportamento muitas vezes, ele pode tornar-se cada vez mais automático.
Por exemplo:
“Esta tarefa está a ser aborrecida.”
Pego no telemóvel - Sinto alívio ou entretenimento. 🔁 Volto a repetir quando surge novamente o desconforto.
Isto não signif**a que os ecrãs sejam necessariamente prejudiciais ou que sejam responsáveis, por si só, por problemas de atenção.

A questão está na forma como os utilizamos e na função que esse comportamento desempenha.

Estamos a utilizar o ecrã porque escolhemos fazê-lo? Ou porque se tornou a nossa resposta automática ao aborrecimento, ansiedade ou desconforto?

Na TCC, compreender o ciclo é muitas vezes o primeiro passo para o modif**ar.
Não se trata de eliminar os ecrãs. Trata-se de recuperar a capacidade de escolher.

Agende já a sua consulta!

06/10/2026

Colagénio na menopausa: vale a pena tomar?
O colagénio tornou-se um dos suplementos mais populares para “combater” o envelhecimento da pele, proteger as articulações e melhorar a saúde óssea, mas a resposta não é simplesmente sim ou não.

A investigação sugere que determinados péptidos de colagénio podem ter efeitos positivos em alguns parâmetros da pele, articulações e, potencialmente, saúde óssea. No entanto, os resultados não são consistentes para todos os objetivos e ainda existem várias limitações na evidência disponível.

E há algo importante que muitas vezes f**a esquecido:
Tomar colagénio não substitui uma alimentação adequada nem o treino de força!
Na menopausa, garantir proteína suficiente, manter a massa muscular, praticar exercício, cuidar da saúde óssea e cardiovascular e assegurar uma alimentação equilibrada continua a ser muito mais abrangente do que apostar num único suplemento.
O colagénio pode fazer sentido para algumas pessoas, mas não precisa de fazer sentido para todas.
A suplementação deve ser individualizada e baseada no objetivo e nas necessidades de cada pessoa. Na dúvida, antes de comprar o suplemento da moda, vale a pena perguntar: “Qual é o meu objetivo e existe evidência de que este suplemento me pode ajudar?”

Se tem questões como esta, a nutricionista Joana Mesquita é a profissional indicada para a ajudar.

Agende já!

01/10/2026

“Eu alongo sempre antes do treino para não me lesionar.” É uma frase bastante comum, mas a relação entre alongamento e prevenção de lesões é muito mais complexa.
O alongamento pode melhorar a amplitude de movimento e pode ter um papel importante quando existe uma limitação de mobilidade relevante para determinada atividade. No entanto, não podemos assumir que alongar, por si só, previne lesões.

A prevenção é multifatorial e envolve, entre outras coisas, a gestão da carga, recuperação, força, capacidade física, exposição à tarefa e histórico individual. E quando falamos de preparação para o exercício, especialmente em atividades que exigem força, potência ou velocidade, um aquecimento progressivo e específico pode ser mais adequado do que simplesmente realizar alongamentos estáticos prolongados. Por isso, não é uma questão de “alongar é bom” vs. “alongar é mau”.

É perceber quando, porquê e para que estamos a utilizar determinada estratégia.

A fisioterapia baseada na evidência não procura encontrar uma regra que funcione para todos. Procura encontrar a estratégia que faz sentido para a pessoa, a tarefa e o contexto.

28/09/2026

Como fala consigo próprio quando algo corre mal?
É uma pergunta simples, mas a resposta pode dizer muito sobre a relação que tem consigo.
Na Terapia Cognitivo Comportamental, trabalhamos frequentemente a forma como interpretamos as situações e os pensamentos que surgem perante as dificuldades.
A autocompaixão não signif**a dizer que está tudo bem quando não está. Não signif**a ignorar os erros, evitar a responsabilidade ou deixar de procurar melhorar.
Signif**a aprender a responder às próprias dificuldades de uma forma mais equilibrada, compreensiva e útil.
É possível reconhecer um erro sem transformar esse erro numa definição de quem se é.
É possível aceitar uma emoção sem a julgar.
É possível querer melhorar sem precisar de uma voz crítica constante para o conseguir.
Porque a questão não é exigir menos de si. É aprender a falar consigo de uma forma diferente enquanto tenta chegar mais longe.

21/09/2026

A menopausa não exige uma “dieta especial” nem uma lista de alimentos milagrosos, mas é uma fase em que alguns objetivos nutricionais podem ganhar ainda mais importância: preservar massa muscular, cuidar da saúde óssea e cardiovascular e manter uma alimentação nutricionalmente adequada.

Por isso, vale a pena olhar para alguns alimentos que podem fazer parte regularmente da alimentação:
🐟 Peixe
🫘 Leguminosas
🥛 Lacticínios ou alternativas fortif**adas
🥦 Fruta e hortícolas
🌰 Frutos secos e sementes
🌾 Cereais integrais
💧 Água

E um ponto importante: não precisamos de comer todos estes alimentos todos os dias. O que importa é o padrão alimentar ao longo do tempo e a adequação às necessidades individuais.

A alimentação é apenas uma peça do puzzle.
Nutrição + exercício + sono + acompanhamento clínico podem trabalhar em conjunto para promover saúde e qualidade de vida durante a menopausa.

Na IN MOTU, acreditamos numa abordagem individualizada, baseada em evidência e sem promessas milagrosas.

Agende já consulta com a Nutricionista Joana Mesquita!

14/09/2026

Onde acaba a reabilitação e começa a performance?
Durante muito tempo, clínica e ginásio foram tratados como dois mundos diferentes. De um lado, a reabilitação: dor, lesão, recuperação. Do outro, o treino: força, capacidade e performance.

Mas será que a fronteira é assim tão clara?

Hoje, cada vez mais, vemos estes dois mundos a aproximarem-se. A clínica utiliza progressivamente mais força, potência, corrida, saltos e exposição à carga, e o treino incorpora cada vez mais avaliação, individualização, monitorização da carga e estratégias de gestão do risco.

No fundo, o exercício é a ferramenta, o que muda é o objetivo, a dose, o contexto e a capacidade atual da pessoa.
Um agachamento pode ser reabilitação, pode ser treino, pode ser performance.
O que determina isso não é necessariamente o exercício, é o porquê, o como e o para quem. Talvez o futuro do exercício clínico não esteja em escolher entre “clínica” e “ginásio”, talvez esteja em criar uma ponte entre os dois.

Porque reabilitar não é apenas deixar de ter sintomas, é construir capacidade suficiente para voltar a fazer aquilo que importa.

03/07/2026

A autorregulação emocional não é uma capacidade inata. É uma aprendizagem que acontece gradualmente, através da interação com adultos que oferecem segurança, previsibilidade e apoio.

Quando uma criança faz uma birra, chora intensamente ou reage por impulso, não signif**a necessariamente que seja mal-educada ou manipuladora. Muitas vezes, signif**a apenas que ainda está a desenvolver as competências necessárias para gerir aquilo que sente.

O papel do adulto não é eliminar as emoções, mas ajudar a criança a compreendê-las, aceitá-las e encontrar formas saudáveis de as expressar.
Regular antes de corrigir. Conectar antes de ensinar.

A forma como respondemos hoje às emoções das crianças influencia a forma como elas aprenderão a lidar consigo próprias no futuro.

Qual a estratégia que mais resulta convosco quando a criança está emocionalmente desregulada?

Cada criança tem o seu próprio ritmo de desenvolvimento. Quando as emoções se tornam difíceis de compreender ou gerir, a terapia pode ajudar a criança a desenvolver estratégias adaptadas às suas necessidades e apoiar a família ao longo desse processo.
Na nossa clínica, estamos disponíveis para ajudar, através de uma intervenção individualizada, adaptada às necessidades de cada criança e da sua família.

01/07/2026

"Os idosos comem pouco porque já não precisam tanto." - Este é um dos mitos mais frequentes.

Com o envelhecimento acontece precisamente o contrário: manter uma ingestão adequada de proteína torna-se essencial para preservar a massa muscular, reduzir o risco de quedas e manter a independência nas atividades do dia a dia, no entanto, fatores como a diminuição do apetite, dificuldades de mastigação, alterações do paladar, doenças crónicas ou até o isolamento social fazem com que muitos idosos não atinjam as necessidades proteicas.
Além disso, existe um fenómeno chamado resistência anabólica, em que o músculo responde menos ao estímulo da proteína. Isto signif**a que não basta comer "qualquer coisa", importa garantir uma ingestão adequada e distribuída ao longo do dia, idealmente acompanhada por exercício de força quando possível.

Conhece algum familiar que costuma dizer "já não tenho fome" ou que faz refeições muito pequenas?

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