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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

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Como chegar

Página dedicada à Nutrição e Alimentação Saudável. Espero que vos sirva de inspiração para adoptar um estilo de vida mais amigo de si e da sua saúde!

A NU34US Consultadoria em Nutrição e Alimentação, foi idealizada de forma a olhar para a Nutrição e no que ela representa no nosso dia-a-dia, de uma nova perspectiva. Com a oferta de diferentes serviços na área da nutrição a NU34US pretende que a Nutrição o acompanhe ao longo do seu dia, seja em casa, no supermercado, no restaurante, no trabalho... e assim ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Conheça os nossos serviços!

27/10/2026

🥦 Sabias que um pequeno truque na cozinha pode ajudar-te a aproveitar melhor os brócolos?

Da próxima vez que os preparares, experimenta cortá-los e deixá-los repousar cerca de 10–30 minutos antes de os cozinhar. Este tempo pode ajudar a favorecer a formação de sulforafano, um composto bioativo presente nos brócolos.

E há mais pequenos detalhes que vale a pena conhecer! 🍅 Cozinhar o tomate com azeite, 🥕 alternar entre cenoura crua e cozinhada,… são gestos simples que podem fazer a diferença na forma como aproveitamos alguns nutrientes.

Não precisas de mudar tudo o que fazes, às vezes basta conheceres melhor os alimentos e fazeres pequenos ajustes. 🌿

📌 Guarda este post para não te esqueceres destas dicas! Da próxima vez que estiveres na cozinha, podes voltar aqui e pô-las em prática.

19/10/2026

Nu❤️

🔎 Sobre a carne picada embalada…😏

Nem tudo o que parece carne picada é 100% carne. 😬

Aconselho sempre ver qual a designação na embalagem: carne picada ou preparado de carne 🤓

Exemplo: Preparado de Carne Picada de Bovino, Continente
Ingredientes:
Carne de bovino (86%), água, pão ralado (farinha de arroz e milho, amido de milho, sal, dextrose), sal, extrato de beterraba, especiarias e ervas aromáticas, aroma natural e conservante E223 (sulfitos).

Pequenos detalhes que fazem a diferença nas escolhas do dia a dia. 🛒😉

18/10/2026

Nu3❤️
Um throwback ao meu dia de aniversário, dia em que coloquei esta entrada na mesa de jantar 🫠🤩🥗

Burrata com figos e pistácios 🌱🫶

Uma sugestão de entrada para guardar (e por aqui para repetir! 🤭😁)

17/10/2026

Novidades no Continente que merecem a vossa atenção 👀😁

Marca portuguesa que não conhecia! 🤓

✔️ Sem açúcares adicionados nem adoçantes artificiais
✔️ Elevado teor de fibra, incluindo inulina com efeito prebiótico
✔️ Fonte de proteína vegetal
✔️ À base de sementes e frutos secos
✔️ Sem glúten e sem óleos adicionados

Nolita

Arroz basmati integral 🍚
Mantém as camadas externas do grão, fornecendo mais fibra e contribuindo para uma resposta glicémica potencialmente mais favorável do que a do arroz branco. Uma forma simples de aumentar a qualidade nutricional do prato 😉

Continente

A novidade da mimosa são estas Smart Meal, com 3 opções de sabor disponíveis.

São 30 g de proteína, 10 g de fibra e 26 vitaminas e minerais numa embalagem prática de 300 ml.

Sem açúcares adicionados nem edulcorantes.

Mimosa

A família Agros também cresceu com o lançamento da gama Café Zerooo. É sem açúcares adicionados, sem lactose e sem gordura.

E há ainda um novo sabor de café, o Agros Café Zerooo Caramelo Salgado!

Agros

Elaborados com 5 cereais, incluindo millet. Adoçados apenas com sumo de fruta! 👏

Encontrei a versão Frutos do Bosque com informação nutricional idêntica 😌

CERELAC

Em 50g garante 25g de proteína, 10g de Hidratos de Carbono, 5.5g de Lípidos e 176Kcal

WAY UP | Sports Nutrition

09/10/2026

Um brinde à vida!
💖🎂🥂

22/09/2026

POV: és nutricionista e decides aderir à trend do “o que tem no carro do Pingo Doce?” 😂🛒

Partilho algumas das opções que encontram por lá, aprovadas aqui pela Nutri ✌️

Agora a pergunta é: qual destes produtos punhas tu no teu carro? 😁

21/09/2026

Nu3❤️,
Se já alguma vez ficaram perdidos a olhar para tantos tipos de magnésio nas prateleiras🫪, este post interessa. 😏

Citrato, bisglicinato, L-treonato ou malato não são opções equivalentes em todos os contextos.

👉A evidência disponível sugere diferenças na tolerância gastrointestinal e no potencial interesse de determinadas formas para objetivos específicos, mas ainda é limitada para algumas das alegações mais comuns na suplementação.

Por isso, escolher magnésio não deve ser apenas uma questão de “qual é o melhor?”.
É perceber se faz sentido suplementar, qual a forma, em que dose e para que objetivo.

E sim: mais caro ou mais “premium” não significa necessariamente mais adequado.

📌 Guarda este post para a próxima vez que encontrares 10 tipos de magnésio numa prateleira.

29/08/2026

O feed ficou parado.
A vida, nem por isso.
Estive por aí, longe do ecrã e perto do que importa, os meus.
🤍🐚☀️🌊

14/08/2026

Nu3❤️
Esta receita é daquelas em que a lista de ingredientes diz muito 🤎

Aveia, claras, noz e azeite — uma combinação simples, mas nutricionalmente interessante:

✨ Aveia → fonte de hidratos de carbono complexos e fibra, incluindo beta-glucanos, que contribuem para a saciedade e para uma alimentação cardioprotetora.

🥚 Claras de ovo → acrescentam proteína de elevado valor biológico, ajudando a tornar este pão mais saciante e interessante do ponto de vista proteico.

🌰 Noz → fornece gorduras insaturadas, fibra e micronutrientes, com destaque para o seu conteúdo em ómega-3 de origem vegetal (ALA).

🫒 Azeite → acrescenta gordura predominantemente monoinsaturada e compostos bioativos, mantendo a receita alinhada com o padrão alimentar mediterrânico.

E o melhor? Não precisa de açúcar adicionado para ser saboroso.
É uma alternativa caseira, simples e versátil para variar o pão do dia a dia.

(receita adaptada da bimby 😌)

Guarda esta receita para experimentar. 🤎

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