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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

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Nu34us, Patrícia Costa Nutricionista

Página dedicada à Nutrição e Alimentação Saudável. Espero que vos sirva de inspiração para adoptar um estilo de vida mais amigo de si e da sua saúde!

A NU34US Consultadoria em Nutrição e Alimentação, foi idealizada de forma a olhar para a Nutrição e no que ela representa no nosso dia-a-dia, de uma nova perspectiva. Com a oferta de diferentes serviços na área da nutrição a NU34US pretende que a Nutrição o acompanhe ao longo do seu dia, seja em casa, no supermercado, no restaurante, no trabalho... e assim ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Conheça os nossos serviços!

29/08/2026

O feed ficou parado.
A vida, nem por isso.
Estive por aí, longe do ecrã e perto do que importa, os meus.
🤍🐚☀️🌊

14/08/2026

Nu3❤️
Esta receita é daquelas em que a lista de ingredientes diz muito 🤎

Aveia, claras, noz e azeite — uma combinação simples, mas nutricionalmente interessante:

✨ Aveia → fonte de hidratos de carbono complexos e fibra, incluindo beta-glucanos, que contribuem para a saciedade e para uma alimentação cardioprotetora.

🥚 Claras de ovo → acrescentam proteína de elevado valor biológico, ajudando a tornar este pão mais saciante e interessante do ponto de vista proteico.

🌰 Noz → fornece gorduras insaturadas, fibra e micronutrientes, com destaque para o seu conteúdo em ómega-3 de origem vegetal (ALA).

🫒 Azeite → acrescenta gordura predominantemente monoinsaturada e compostos bioativos, mantendo a receita alinhada com o padrão alimentar mediterrânico.

E o melhor? Não precisa de açúcar adicionado para ser saboroso.
É uma alternativa caseira, simples e versátil para variar o pão do dia a dia.

(receita adaptada da bimby 😌)

Guarda esta receita para experimentar. 🤎

07/08/2026

E se a longevidade não dependesse de fazer tudo perfeito? 😏

📄 Um estudo recente publicado na eClinicalMedicine analisou quase 60 mil pessoas e avaliou, em conjunto, três comportamentos que tantas vezes analisamos separadamente: sono, atividade física e qualidade da alimentação.

📌 Os resultados são interessantes: o perfil mais favorável — cerca de 7,2–8 horas de sono, mais de 42 minutos/dia de atividade física moderada-vigorosa e melhor qualidade alimentar — esteve associado a mais anos de vida e a mais anos livres das principais doenças avaliadas.

Mas há uma mensagem que considero ainda mais importante:

📩 não precisas de mudar tudo de uma vez.

Pequenas melhorias combinadas no sono, movimento e alimentação também estiveram associadas a ganhos relevantes na esperança de vida.

E é aqui que, enquanto nutricionista, gosto de trazer a discussão para a realidade:

🥗 não precisas de uma alimentação perfeita;
🏃‍♀️ não precisas de treinar todos os dias;
😴 não precisas de ter noites perfeitas.

Precisas de comportamentos suficientemente bons para conseguir mantê-los durante anos.

Porque quando falamos de longevidade, talvez a pergunta mais importante não seja:

“O que posso fazer de extraordinário?”

Mas sim:

“O que consigo fazer consistentemente?”

⚠️ Nota importante: este é um estudo observacional. Os resultados mostram associações e não provam que estas alterações causem diretamente mais anos de vida.

Se pudesses melhorar apenas uma coisa esta semana, qual seria: sono, movimento ou alimentação?

Conta-me nos comentários. 🤍

Fonte: Koemel NA, Voortman T, de Bruijne LD, et al. Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study. eClinicalMedicine. 2026;92:103741.

Patrícia S. Costa, Nutricionista| NU34US®️

22/07/2026

🧠 O cérebro acompanha-te em todos os momentos da tua vida.
É nele que vivem as tuas memórias, os teus sonhos, as tuas decisões e as pessoas de quem mais gostas.

Hoje, no Dia Mundial do Cérebro, vale a pena lembrar que cuidar da saúde cerebral não começa quando envelhecemos. Começa nas pequenas escolhas que fazemos todos os dias.

Dormir melhor. Mexer o corpo. Gerir o stress. E, claro, alimentar o cérebro com aquilo de que ele realmente precisa.

Não existe um alimento milagroso, mas existe um padrão alimentar que a ciência associa a uma melhor saúde cerebral: mais azeite virgem extra, peixe gordo, frutos vermelhos, nozes, vegetais de folha verde, ovos e chocolate negro… e menos alimentos ultraprocessados.

Porque a forma como te alimentas hoje pode influenciar a forma como o teu cérebro funciona amanhã.

💚 Que este Dia Mundial do Cérebro seja também um lembrete para cuidares de ti por inteiro.

👉 Guarda este post para consultares sempre que precisares e partilha com alguém que também merece cuidar da sua saúde cerebral.

17/07/2026

Tu és a única pessoa que estará contigo em todas as fases da tua vida.🎐

Vale a pena cuidar de ti.💘

16/07/2026

Às vezes, o melhor pós-treino é também o mais simples! 😅🥤🍌

Hoje escolhi whey + banana: uma combinação prática que fornece proteína de elevada qualidade para apoiar a recuperação muscular e hidratos de carbono para ajudar a repor as reservas de glicogénio após o exercício.

Não existe um pós-treino “perfeito” para todos. O mais importante é que faça sentido para os teus objetivos, para o tipo de treino e claro para a tua rotina. 😏

A whey que tenho em casa neste momento é a da e após umas experiências (sensoriais) menos boas de outras marcas esta aprovo (misturo com leite) 😋.

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alimentaçaosaudavel

15/07/2026

Se és daquelas pessoas que tem vontade de comer algo doce entre refeições, experimenta esta combinação. 😏

🍫 Tosta de cacau
🥣 Skyr Stracciatella
🍓 Morangos frescos

F**a crocante, cremosa e rica em proteína, ajudando a aumentar a saciedade sem abdicar do sabor! 👌🤩

Guarda esta ideia para experimentares no teu próximo snack! 🤗

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