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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

18/06/2026

Ontem realizamos um Workshop sobre Microbiota Intestinal e Exercício Físico para a equipa de personal trainers do Breathe Sport Fitness 🥦🏋🏼‍♀️

A sessão foi preparada pela nossa nutricionista estagiária Bruna, que integra atualmente a equipa da Patrícia Cunha Nutrição no âmbito da sua formação profissional.

Falámos sobre o eixo microbiota-músculo e o impacto que esta relação pode ter na saúde metabólica, na função muscular e na performance física. Uma área em crescimento e cada vez mais promissora no contexto da nutrição desportiva.

Foi também uma excelente oportunidade para promover a troca de conhecimento entre as áreas da nutrição e do exercício físico, fundamentais quando o objetivo é melhorar a saúde e os resultados de quem acompanhamos ✨

16/06/2026

A ideia de que definir passa apenas por comer menos, fazer mais cardio e suar mais é muito frequente. Na prática, essa abordagem pode conduzir à perda de massa muscular, menor performance e resultados difíceis de manter.

A definição muscular resulta da combinação entre uma percentagem de gordura baixa e massa muscular suficiente para criar forma, contorno e firmeza.

Por isso, alguns dos fatores que mais influenciam os resultados nem sempre são os mais valorizados:
• ingestão proteica adequada
• progressão no treino de força
• recuperação e sono
• gestão do stress
• consistência

Mais do que procurar resultados rápidos, o objetivo deve ser construir um corpo mais forte, funcional e metabolicamente eficiente.

É precisamente essa mudança de foco que transforma resultados temporários em resultados sustentáveis.

✨ Se procura melhorar a sua composição corporal sem dietas extremas, envie mensagem e explicamos tudo

07/06/2026

A creatina está naturalmente presente em alimentos como carne e peixe, mas em quantidades relativamente reduzidas:

Laticínios: ~0,2 g/kg
Bacalhau: ~3 g/kg
Frango: ~3,4 g/kg
Atum: ~4 g/kg
Salmão e carne de vaca: ~4,5 g/kg
Porco: ~5 g/kg
Arenque: 6 a 10 g/kg

Ou seja, mesmo uma alimentação rica nestes alimentos fornece, em média, apenas 1 g de creatina por dia.

Para maximizar os benefícios da creatina ao nível da força, desempenho, recuperação e composição corporal, a dose mais estudada situa-se entre 3 e 5 g diários.

Isto significa que seria necessário consumir quantidades muito elevadas destes alimentos todos os dias para atingir esses valores apenas através da alimentação.

É por isso que:
✔️ A alimentação, por si só, raramente é suficiente para otimizar os níveis
✔️ Vegetarianos e veganos tendem a apresentar reservas mais baixas de creatina
✔️ A suplementação é frequentemente utilizada

A creatina continua a ser um dos suplementos mais estudados e com maior evidência científica para saúde e performance.

Quer saber se faz sentido suplementar creatina
👇🏼 Comente com a palavra “CREATINA” e explicamos como funciona o nosso acompanhamento

31/05/2026

No bad days in May.

30/05/2026

Proteína whey 💪🏼

Será que faz sentido tomar?

Deslize para descobrir o que é, quem pode beneficiar e como tirar o máximo partido deste suplemento.

Se este conteúdo foi útil, guarde e partilhe com alguém que também quer melhorar os seus resultados 🚀🔥

E diga-me nos comentários: utiliza proteína whey?

29/05/2026

Congresso de Nutrição e Alimentação da 🌱

Foram 2 dias de atualização de conhecimentos, partilha entre colegas e contacto com novos produtos da indústria.

Gostei especialmente de ver o destaque dado à composição corporal e à nutrição desportiva, áreas pelas quais tenho um especial interesse e que são fundamentais para quem, como eu, trabalha diariamente com foco na recomposição corporal.

Foi também interessante observar que a indústria alimentar está a acompanhar uma população cada vez mais informada, exigente e preocupada com a saúde. Hoje existem mais opções, melhores formulações e soluções mais alinhadas com um estilo de vida saudável e ativo, incluindo produtos que podem facilitar uma ingestão proteica adequada e apoiar objetivos relacionados com a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular.

É bom ver a nutrição crescer assim e desafia-nos a todos, profissionais e indústria, a continuar a evoluir e oferecer um acompanhamento cada vez melhor 💚

26/05/2026

🗻🌘✨

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4100-009

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