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Nutricionista Patrícia Cunha

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Nutricionista Patrícia Cunha

Consultas de Nutrição presenciais ou online

11/09/2026

Quem ainda associa “ganhei peso” a “engordei”?

Peso a subir ≠ gordura a aumentar.
Peso a não descer ≠ ausência de progresso.

Para além do aumento da massa muscular, o peso corporal também varia com a hidratação, glicogénio, conteúdo intestinal, ciclo menstrual e muitos outros fatores.

É por isso que, num processo de recomposição corporal, não olhamos apenas para o número da balança.

Quem sente que mudou muito esta forma de pensar desde que começou o acompanhamento connosco? 💚👇🏻

08/09/2026

📺✨ Ontem estive no Porto Canal para falar sobre um tema que faz parte do meu trabalho diário: emagrecimento e definição corporal em quem pratica exercício físico.

Ainda existem muitos mitos sobre o que devemos comer e até onde devemos restringir para conseguir um corpo mais definido.

A verdade é que uma boa estratégia de recomposição corporal não passa por fazer mais restrições, mas sim por compreender o corpo, interpretar o contexto e ajustar a alimentação e o treino de forma individualizada, com o objetivo de reduzir gordura, preservar massa muscular e alcançar uma composição corporal mais saudável e sustentável.

Foi um prazer poder levar esta conversa para a televisão e contribuir para uma abordagem mais consciente e fundamentada à recomposição corporal.

05/09/2026

1️⃣ Não passam o dia a petiscar
Não estão constantemente a comer só mais um pedacinho sem sequer perceber. A alimentação delas tende a ter estrutura em vez de ser uma sucessão de pequenos snacks ao longo do dia.

2️⃣ Têm uma alimentação previsível
Não precisam de compensar constantemente. Se comem mais num jantar, no dia seguinte simplesmente retomam a alimentação habitual.

3️⃣ Comem alimentos mais saciantes
Proteína, legumes, alimentos ricos em fibra e refeições que realmente satisfazem.

4️⃣ Movimentam-se ao longo do dia
Não necessariamente através de horas de treino, mas de caminhar, subir escadas ou estar menos tempo sentado. Esse movimento acumulado também conta.

5️⃣ Sabem dizer não
Não precisam de comer só porque alguém trouxe sobremesa ou porque é fim-de-semana. Sabem escolher aquilo que realmente querem comer e deixar passar aquilo que não lhes apetece assim tanto.

6️⃣ O treino de força é inegociável
Não treinam apenas quando estão motivadas ou quando querem perder peso. O treino faz parte da rotina porque sabem que manter massa muscular é importante para a composição corporal, força e saúde ao longo do tempo.

Manter um peso estável durante anos não exige um controlo absoluto. Exige comportamentos que se repetem tantas vezes que deixam de parecer uma dieta ✨

02/09/2026

Se está a tomar Mounjaro, provavelmente já ouviu que precisa de aumentar a proteína para não perder músculo. Mas afinal, quanto é suficiente?

Atualmente, não existe uma quantidade específica de proteína recomendada exclusivamente para quem toma tirzepatida.

As principais recomendações para pessoas em perda de peso apontam, de forma geral, para cerca de 1,2 a 1,6 g de proteína/kg/dia.

No entanto, numa pessoa com obesidade, calcular esta quantidade sobre o peso atual pode sobrestimar bastante as necessidades.

Além disso, a quantidade de proteína não é necessariamente igual durante todo o tratamento. Pode ser necessário ajustá-la à medida que o peso, ingestão alimentar ou contexto vão mudando.

Por isso, a prescrição deve considerar fatores como massa muscular, idade, nível de atividade física, treino de força, velocidade de perda de peso, função renal e outras condições clínicas.

E não basta comer proteína. É preciso estimular o músculo através do treino de força e garantir uma alimentação nutricionalmente adequada, sem comprometer a ingestão de vitaminas e minerais. Afinal, manter a força, o desempenho e a vitalidade também faz parte de um processo de emagrecimento bem conduzido.

Ter acompanhamento nutricional durante este processo é crucial para que as necessidades sejam ajustadas à medida que o peso, a composição corporal, a alimentação e o treino evoluem.

Cabe ao nutricionista avaliar esses fatores e ajustar a estratégia para que a perda de peso não aconteça à custa da saúde, da massa muscular ou da qualidade da alimentação ⚖️✨

Referências:
Arslan S. Medical nutrition in the glucagon-like peptide-1 (GLP-1) era: Protein strategies, micronutrient monitoring, and lean mass preservation. Clinical Nutrition ESPEN. 2026.

Mozaffarian D, et al. Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity. 2025.

American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes 2026.

Noronha et al., Optimizing GLP-1 therapies for obesity and diabetes, 2025.

23/08/2026

Comecei a treinar musculação há precisamente 10 anos, em 2016.

Lembro-me perfeitamente de como me sentia no início. Não sabia por onde começar, tinha dúvidas sobre os exercícios, sobre a técnica e pensava exatamente aquilo que vocês me dizem tantas vezes: “não sei o que fazer e parece que está toda a gente a olhar para mim.”

Naquela altura treinava cerca de 2x por semana, muito dependente da minha motivação e disposição. Não tinha um treino estruturado nem encarava o exercício como um compromisso. Inicialmente vi algumas mudanças, mas chegou uma altura em que estagnei e não percebia porque não conseguia continuar a evoluir.

Na alimentação, sentia exatamente a mesma falta de orientação. Não sabia como estruturar as refeições, o que comer antes ou depois do treino, quais as quantidades adequadas para mim ou até que alimentos me provocavam mais distensão abdominal.

Foi aí que comecei a procurar respostas. Estudei, fiz formações, aprofundei os meus conhecimentos em composição corporal e nutrição desportiva e, ao longo dos anos, fui aplicando esse conhecimento no meu próprio processo e nos acompanhamentos de muitas pessoas.

Com o tempo, consegui adaptar a minha alimentação, suplementação e treino às minhas necessidades e alcancei uma forma física que, há uns anos, nem imaginava ser possível.

Mas aquilo que mais mudou não foi apenas o meu corpo. Foi a forma como passei a olhar para todo este processo.

O treino e a alimentação passaram a fazer parte da forma como escolho viver. Comer bem, treinar e cuidar da minha saúde são hoje coisas que faço com prazer. E isso trouxe-me mais confiança, mais energia e mais qualidade de vida.

Também aprendi que o processo não é linear e que este físico não existe todos os dias do ano. Há períodos com mais stress, menos descanso ou simplesmente outras prioridades. E isso também faz parte.

Não acredito em extremos nem em perfeição constante. Acredito em saber o que fazer em cada fase, ajustar o caminho quando necessário e construir resultados que possam coexistir com a vida real.

(Continua nos comentários 👇🏼)

21/08/2026

Testemunho de uma paciente do nosso acompanhamento ✍🏼🤍

Depois de 1 ano de acompanhamento, esta mensagem diz muito mais do que uma evolução na composição corporal.

Houve redução de massa gorda, aumento de massa muscular e melhoria de vários indicadores ao longo do processo.

Mas também mais energia, melhor sono, mais confiança e, sobretudo, uma melhor relação com a alimentação que passou a ser vivida com muito mais tranquilidade.

Para nós, recomposição corporal não é apenas mudar medidas ou números.

É construir uma forma de cuidar do corpo que consiga acompanhar a vida real.

Se quiser saber mais, envie-nos mensagem com a palavra “RESULTADOS”

18/08/2026

Talvez o problema não seja aquilo que pensa.

Não é uma semana de férias, um doce ou o treino que falhou.

O problema começa quando um momento isolado passa a ter o poder de definir todo o seu percurso.

É aí que entra o pensamento de “já estraguei tudo”, a compensação, a culpa e, muitas vezes, mais uma segunda-feira de recomeço.

Uma transformação corporal não se constrói na perfeição. Constrói-se na capacidade de voltar à rotina sem precisar de compensar e de fazer escolhas que também cabem na vida real.

O objetivo não deve ser ter um corpo de verão. Deve ser construir um corpo e uma rotina de que não precise de fugir quando o verão acaba.

✨ Se alguma destas frases lhe fez pensar, guarde este post e envie-nos mensagem para atingir os seus objetivos com equilíbrio

14/08/2026

Disciplina é diferente de rigidez.

A disciplina diz: “eu escolho fazer isto porque é importante para mim.”

A rigidez diz: “eu tenho de fazer isto, caso contrário alguma coisa corre mal.”

A primeira aumenta a autonomia. A segunda pode aumentar ansiedade, culpa e comportamentos compensatórios.

A questão não está apenas no que faz, está na forma como se sente quando não consegue fazer.

Consegue comer algo que não estava no plano sem pensar que “estragou tudo”?

Consegue faltar a um treino porque precisa de descansar sem sentir que tem de compensar?

Consegue adaptar o plano à sua vida sem sentir ansiedade?

Se a resposta for não, talvez não esteja perante falta de disciplina, mas sim de rigidez.

Uma alimentação saudável e equilibrada não deve ser apenas aquela que está nutricionalmente bem estruturada. Também deve permitir-lhe viver, adaptar-se e fazer escolhas sem culpa.

No nosso acompanhamento online, trabalhamos não apenas o que come, mas também a forma como se relaciona com a alimentação, ajudando a construir um estilo de vida que funcione na vida real.

Se se identificou com este tema e sente que está na altura de mudar a forma como se relaciona com a alimentação, envie-nos uma mensagem. Podemos conversar sobre o acompanhamento mais adequado para si 🌱✨

13/08/2026

Por aqui vi tudo preto várias vezes 🌒🥵

11/08/2026

Comer cada vez menos não é a solução.

O objetivo é reduzir gordura corporal enquanto preserva ou aumenta massa muscular. E isso exige muito mais do que cortar hidratos, fazer cardio todos os dias ou passar fome.

Os hábitos que realmente fazem diferença são:

1️⃣ Ingerir menos calorias, não menos comida

Para perder gordura é necessário um défice energético. Mas isso não significa comer o mínimo possível.
Um défice excessivo pode dificultar a adesão, prejudicar o desempenho dos treinos e aumentar a perda de músculo.

2️⃣ Não fazer apenas cardio

Mais cardio não significa necessariamente menos gordura. Idealmente, inclua treino de força pelo menos 2 a 3 vezes por semana, com progressão adequada.
O músculo é um tecido metabolicamente ativo e contribui para o gasto energético de repouso.
O cardio não precisa de ser eliminado. Pelo contrário, quando bem doseado, é um excelente complemento para aumentar o gasto energético e melhorar a capacidade cardiovascular.

3️⃣ Ter um dia ativo fora do ginásio

Se treina 3 ou 4 vezes por semana, mas passa o restante do dia praticamente parada, o seu gasto energético total pode continuar baixo.
Caminhar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas ao longo do dia, pode representar aproximadamente 150 a 500 kcal por dia.

4️⃣ Fazer do sono uma prioridade

Para a maioria dos adultos, o objetivo deve ser 7 a 9 horas de sono.
A privação de sono pode alterar a resposta cerebral aos alimentos e aumentar a sua atratividade, sobretudo para alimentos mais palatáveis.

É por isso que composição corporal não se resume a cortar calorias.

É saber quanto reduzir, quanta proteína fornecer, como treinar, quanto se movimentar e como recuperar.

E, principalmente, saber ajustar estas variáveis à sua fisiologia, rotina e objetivo.

👉🏼 Se quer reduzir a gordura sem comprometer a massa muscular, envie-nos mensagem e explicamos como funciona o nosso acompanhamento

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