Raffaella Rollo - Biologa Nutrizionista

16/03/2026

Se decidi di lavorare su te stessa cercando di migliorare un qualsiasi aspetto della tua vita dovrai mettere in conto che è un percorso non lineare e spesso farai piccoli progressi per volta..

Un giorno dopo l'altro un progresso dopo l'altro e a volte anche uno stop o una caduta saranno necessari a raggiungere l'obiettivo con consapevolezza e la sicurezza di non inciampare in errori grossolani...

Se hai bisogno di essere seguita e supportata in un percorso di salute contattami

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Dott.ssa Raffaella Rollo

02/03/2026

Ottima colazione a basso indice glicemico...
Dolce saziante e antinfiammatorio

Da provare...
Introduci piccole ricette sane nella tua routine e sentirai la differenza ❤️

Contattami se hai bisogno di intraprendere un percorso dolce ma con significativi miglioramenti di salute 💪🏻

Dott.ssa Raffaella Rollo
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04/02/2026

Questa giornata dovrebbe essere dedicata alla sensibilizzazione e alla prevenzione...

Promuovere stili di vita sani e alimentazione salutare...
Ormai ci sono tanti studi sul fatto che la prevenzione sia l' arma migliore che possiamo sfoderare...

Cambiare mentalità e ricercare una corretta alimentazione ci tiene in forma e ci fa invecchiare meglio...

❤️❤️❤️

27/01/2026

31/12/2025

Voglio ringraziare il 2025 per tutto ciò che mi ha insegnato e non voglio scrivere buoni propositi per il 2026!
Perché ho capito che solo quando curo la mia energia e la mia positività arrivano i risultati migliori...
Non ci sono segreti o pozioni magiche ma un passo alla volta, un pensiero alla volta un traguardo alla volta ciò che di bello è destinato a me mi raggiungerà.....e allo stesso modo raggiungerà anche te .. tutto ciò che desideri...
Un passo alla volta
Una buona abitudine alla volta
Una piccola virtù alla volta
Un respiro alla volta
Auguroni a tutti.....a tutte le mie pazienti vecchie e nuove perché mi fanno conoscere nuove storie e mi mostrano che ci sono infinite vie per raggiungere uno stesso obbiettivo...
❤️❤️❤️
Dott.ssa Raffaella Rollo
Biologa nutrizionista

23/12/2025

Noto tra le mie pazienti che spesso non sanno ascoltare la fame, non riescono a distinguere tra la sete o a volte un bisogno emotivo...

Il mio consiglio è di approcciarsi al cibo in maniera graduale in modo da distinguere se si tratti di sete o di altro la sensazione di vuoto che si percepisce..

Inizia provando a bere un po' di acqua e capire se riesci a star bene.

Potresti poi provare ad aspettare un po' prima di mangiare e fare qualcosa che ti faccia piacere..es. Un hobby, una passeggiata..
Cerca poi di capire come ti senti senza giudizio perché pian piano stai cercando di ascoltarti!

Le prime volte non risulterà facile ma questo esercizio ti aiuterà ad evitare le occasioni in cui mangi per riempire vuoti emotivi e non rappresentano una reale necessità per il tuo fisico!

Prova e poi mi fai sapere come va...

Dott.ssa Raffaella Rollo
Biologa nutrizionista
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Cell: 320 2678250

16/12/2025

Spesso dimentichiamo l'importanza di bere, l' acqua è paragonabile a un vero e proprio nutriente indispensabile!

Migliorare l'idratazione da benefici all' intero organismo:
> Fluidità del sangue
> Lubrificazione delle articolazioni
> Funzionalità muscolare
> Lucidità psichica
> Depurazione intestinale ed eliminazione delle tossine
>Migliore funzione cardiaca
Ecc.....

Ah dimenticavo integrando questa buona abitudine potrebbero diminuire i tuoi mal di testa da disidratazione e migliorare il tuo transito intestinale...

Non è poco se considero il minimo impegno da prendere 😉🤩

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14/12/2025

Ecco a voi una dolce colazione... ricetta fatta e provata da Luana..che gentilmente ha condiviso questa bellissima grafica ❤️

Grazie 😘😘😘

12/12/2025

Ebbene sì cerca di dedicare del tempo a te ...
Ad esempio
- potresti fare una passeggiata
_potresti leggere
_incontrare un' amica
_fare sport ......o semplicemente se hai bisogno di riposare fallo senza sensi di colpa e ascolta il tuo sacrosanto bisogno!

Questa nuova abitudine se mantenuta ti farà rimanere più calma e più centrata nell' ascolto di te stessa e dei tuoi bisogni ........Non avrai bisogno di regolare stress ed emozioni negative rifugiandoti nel cibo...

Semplicemente inizia e fidati del processo!

Hai già iniziato a fare qualcosa di nuovo nella tua routine?
Fammelo sapere nei commenti o in pvt se preferisci!

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Dott.ssa Raffaella Rollo
Biologa nutrizionista

11/12/2025

Sei in equilibrio tra mille impegni lavorativi e familiari ecc...

Al mattino prendi 2 o 3 caffè perché ti danno la carica!

In realtà la "spinta" che ti dà la caffeina dura solo un ora e poi ti manda in down, lasciandoti di nuovo stanca e disidratata!

Se sostituisci il caffè con thè macha avrai un effetto meno esplosivo rispetto alla caffeina in esso contenuta e potrai avvertire più lucidità e concentrazione per tempi più lunghi! Contribuendo a bere di più!Maggiore idratazione significa più performance mentale e fisica!

Se sostituisci i caffè con una tisana non zuccherata ti idraterai maggiormente e il tuo cortisolo (ormone dello stress) non subirà ulteriori picchi mantenendosi più regolare e favorendo il normale metabolismo corporeo e un riposo notturno più regolare!

Come pensi di applicare questo consiglio nella tua routine?

Iniziamo insieme e fammi sapere cosa noti nei commenti!

Se hai bisogno di confronti o conferme non esitare a contattarmi...
Dott.ssa Raffaella Rollo
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10/12/2025

Il periodo natalizio non è il periodo migliore per fare
DIETOTERAPIA..
Ma è il periodo giusto per dimostrare che piccole abitudini possono creare grandi magie!

Non è facile fare dietoterapia se sei in vena di festeggiare con parenti e amici: festeggiare è convivialità, è cibo che è cultura tradizione e amore.

1. È giusto godersi le festività a tavola senza sensi di colpa.

2. È giusto mangiare dolci e pietanze particolari in compagnia, godendo la presenza dei tuoi cari.

3. È giusto mangiare seguendo comunque ciò che ci comunica il corpo (ascoltare cmq il senso di sazietà).

Se questo periodo di fine anno ti fa già pensare al raggiungimento di nuovi obiettivi di salute e vuoi prepararti al meglio con PICCOLE ABITUDINI seguimi per adottare abitudini salutari per GRANDI CAMBIAMENTI.

Ti invito a tenere un piccolo diario in cui registrare le nuove abitudini e le piccole attività quotidiane che inserirai nella tua routine...

Seguimi per scoprire con quale abitudine inizieremo il percorso e coinvolgi qualche tua amica interessata a migliorare il proprio corpo e il proprio benessere.

Dott.ssa Raffaella Rollo
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