Psichome Acompanhamento Psicológico

10/09/2026

A Terapia Cognitivo-Comportamental parte de uma ideia simples, mas importante: a forma como pensamos, sentimos e agimos está relacionada.

Perante uma determinada situação, não reagimos apenas ao que aconteceu. A interpretação que fazemos dessa situação também influencia aquilo que sentimos e a forma como respondemos.

Por exemplo: “Não respondeu à minha mensagem.”

Pode transformar-se rapidamente em:
“Está zangado comigo.”
“Fiz alguma coisa errada.”
“Se calhar já não quer falar comigo.”

A ansiedade aumenta. Procuramos confirmação. Enviamos outra mensagem. Evitamos falar sobre o assunto.

Na TCC, este ciclo pode ser explorado, compreendido e alterado.

Não para substituir pensamentos “negativos” por pensamentos positivos, nem para fingir que está tudo bem.

Mas para questionar aquilo que assumimos como verdade, considerar outras possibilidades e perceber o que podemos fazer de forma diferente.

É um trabalho muito concreto e colaborativo, que pode ajudar a compreender padrões que se repetem e a desenvolver estratégias mais ajustadas para lidar com diferentes situações.

Nem sempre conseguimos escolher aquilo que sentimos. Mas podemos aprender a compreender melhor o que acontece entre aquilo que vivemos e a forma como reagimos.

Na PSICHOME, a Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens utilizadas em acompanhamento psicológico.

08/09/2026

Hoje podemos perguntar quase tudo a uma inteligência artificial.

Podemos contar-lhe o que estamos a sentir, pedir-lhe uma opinião, organizar pensamentos ou até procurar uma explicação para aquilo que nos está a acontecer.

E em certa medida até pode ser útil.

Mas há uma diferença importante entre receber uma resposta e ser verdadeiramente escutado.

Numa relação terapêutica, não existe apenas aquilo que dizemos. Existe a nossa história, aquilo que repetimos, aquilo que evitamos, as emoções que surgem enquanto falamos e a relação que se constrói ao longo do tempo.

A IA até pode ajudar a organizar listas e pensamentos.

Mas compreender profundamente aquilo que nos acontece (dentro de nós) é, muitas vezes, um processo que precisa de espaço, tempo e relação humana.

Se sente que há algo que se repete, que não consegue compreender sozinho ou que está a tornar-se difícil de gerir, procurar acompanhamento psicológico pode ser um passo importante.

Nem sempre precisamos de mais uma resposta genérica. Às vezes, precisamos de alguém que nos ajude a fazer as perguntas certas e a entender algo muito mais profundo.

31/08/2026

Nem sempre é fácil perceber quando um adolescente não está bem.

Há quem manifeste claramente o que sente. Mas também há adolescentes que continuam a estudar, cumprem as suas responsabilidades, convivem com os amigos e parecem estar "bem".

Quando perguntamos diretamente, podem responder simplesmente: "Nada."
Nesses momentos, insistir pode nem sempre resultar.

Por vezes, a melhor forma de chegar até eles é através das pequenas conversas do dia-a-dia, sem transformar cada mudança de comportamento numa interrogatória.

Uma viagem de carro. Uma refeição. Uma caminhada. Um comentário sobre uma série, uma música ou alguma coisa que aconteceu na escola.

Nem sempre precisamos de começar pela conversa difícil. Podemos começar por criar espaço para que ela possa acontecer.

👉Se notar mudanças persistentes no comportamento, isolamento, alterações no sono ou alimentação, dificuldades na escola, perda de interesse ou outras mudanças que o preocupem, não precisa de esperar para ver se passa.

Um acompanhamento psicológico pode ajudar a compreender o que está por trás dessas mudanças e a encontrar a melhor forma de apoiar o adolescente.

Porque pedir ajuda no momento certo também é amar.

Se sentir que é altura de procurar apoio, a PSICHOME está disponível para acompanhar crianças, adolescentes e famílias.

26/08/2026

As preocupações e limites com o tempo que crianças e adolescentes passam nos ecrãs são legítimas e necessárias.

Mas retirar o telemóvel nem sempre resolve aquilo que levou a criança ou o adolescente a procurar nele refúgio, companhia ou distração.

O comportamento é importante.
Mas aquilo que está por trás dele também.

Antes de tentar mudar um comportamento, vale a pena tentar compreendê-lo. 💛

Consultas Online e Presenciais em Lisboa ou Sintra para adultos, adolescentes e crianças.

17/08/2026

Há dúvidas que quase todas as pessoas levam consigo antes de iniciar psicoterapia.

Algumas são ditas em voz alta. Outras ficam guardadas durante muito tempo.

O receio de não saber por onde começar, de não conseguir explicar o que sente ou de achar que "há pessoas com problemas mais graves" é mais comum do que imagina.

A verdade é que não existe uma forma certa de chegar à primeira consulta.

Cada pessoa traz a sua história, as suas perguntas e o seu tempo.

E é precisamente a partir desse lugar que o acompanhamento começa.

🤍 Se alguma destas ideias lhe pareceu familiar, saiba que não está sozinho.

10/08/2026

Vivemos rodeados pela ideia de que tudo deve acontecer rapidamente.

Mas compreender aquilo que sentimos raramente segue esse ritmo.

Há perguntas que precisam de tempo.
Há mudanças que acontecem devagar.
Há processos que não podem ser apressados.

Na psicoterapia, não se procura acelerar a pessoa.

Procura-se criar espaço para que ela possa compreender-se ao seu próprio ritmo.

Consultas Online & Presenciais (Lisboa e Sintra)

04/08/2026

Muitas pessoas acreditam que só devem procurar um psicólogo quando já não conseguem lidar com a situação.

Mas nem sempre é assim.

Às vezes, basta sentir que algo deixou de fazer sentido.
Ou perceber que vive constantemente cansado, ansioso ou distante de si próprio.

A psicoterapia não existe apenas para os momentos de maior sofrimento.

Também pode ser um espaço para compreender, crescer e cuidar de si. 💛

29/07/2026

Nem sempre é fácil reconhecer quando aquilo que estamos a sentir se tornou demasiado pesado para suportar sozinho.

Por vezes, habituamo-nos a viver em esforço. A continuar, a cumprir, a responder às exigências do dia a dia, mesmo quando sentimos que algo dentro de nós já pede uma pausa.

Procurar apoio psicológico não significa que somos fracos ou que falhámos. Significa, muitas vezes, que estamos dispostos a cuidar de nós com a mesma atenção com que cuidamos de quem nos é importante.

A Psichome é um lugar de escuta, onde cada pessoa pode parar, compreender-se e reencontrar o seu próprio equilíbrio, sem pressa e sem julgamento.

Porque compreender o que estamos a viver pode ser o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio necessário.

23/07/2026

Muitas vezes chegamos à consulta a pensar que somos os únicos a sentir isto.
Não somos.
E o primeiro passo não é ter todas as respostas. É permitir-nos pedir ajuda.

16/07/2026