Adriana Flores Melo Nutricionista

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Adriana Flores Melo Nutricionista

🫐 Comportamento Alimentar | 4405N

23/10/2026

A preocupação com o número da balança aparece frequentemente em consulta e entre consultas 🫂

Mas e se o número não mudar?!
E se o peso aumentar entre consultas?!

É suuuuuper importante perceber tudo o que aconteceu e de valorizar as conquistas que demos entre consultas, mas também é ESSENCIAL questionar o que estamos a deixar de fazer por um número.

Será que estamos a adiar uma viagem?
Será que estamos a comprar roupa noutro tamanho?
Será que estamos a rejeitar convites?
Será que estamos a fugir de fotografias?
Será que estamos a sentir culpa ao comer?
Será que estamos a perder momentos importantes?

Será que estamos a deixar passar os momentos e as experiências? Será que não estamos a aproveitar?!

E TUDO ISSO POR ESTAR À PROCURA DE UM NÚMERO 💔
A nossa vida não tem de ficar em pausa por um número.

Não quero que olhes para trás e percebas que passaste demasiado tempo a querer atingir um número em vez de aproveitar e saborear a vida, os momentos e as pessoas 🫂🤍

Estou aqui para te ajudar a fazer as pazes com o corpo e a atingir o teu peso saudável 🫶🏼

19/10/2026

No outro dia em consulta foi esta a partilha 🥹
“Nunca pensei gostar tanto de tomar o pequeno-almoço”

Há refeições que podem ser mesmo muito desafiantes quando a nossa relação com a comida não é a melhor. Há refeições que não nos dão tanto prazer comer pelas regras, restrições e obrigações que vêm com ela. Há refeições que são desafiantes pela quantidade e pelos alimentos que nos dizem que temos de comer sem saber como é a nossa fome e quais as nossas preferências.

Olhar mais para o que realmente faz sentido para nós, para os nossos dias. Respeitar a nossa rotina, hábitos, preferências e sinais internos é essencial para melhorar a relação que temos com a alimentação.

E isso pode mudar a maneira como vemos uma refeição 🥹

Curiosidade: eu também não gostava nada de tomar o pequeno almoço 🫣 Mas agora gosto e sim, a maioria das vezes é um pequeno almoço com pão. É o que gosto e está tudo bem 🫶🏼

E tu?! Gostas desta refeição?
O que mais gostas de incluir no teu pequeno almoço?

11/10/2026

A alimentação saudável não é para ser perfeita 🤍

Na teoria, até pode parecer simples: comer X porções de fruta todos os dias, ter sempre legumes ou salada no prato, comer sopa ao almoço e ao jantar, ter sempre a mesma composição no prato, dormir X horas por dia, treinar X dias por semana, comer sempre à mesma hora 🫠🫠

Mas a vida real não é sempre igual 🫂
Os nossos dias não são sempre iguais.

Há dias em que comes menos fruta.
Há dias em que não treinas.
Há dias em que não há sopa.
Há refeições que não têm a composição “ideal”.
Há dias que te deitas mais tarde.

E isso não significa que estejas a fazer tudo mal.
Não significa que está tudo perdido.
Não significa que estás a errar.

Uma boa relação com a alimentação também é saber adaptar, saber lidar com os imprevistos e aceitar que os dias não são todos iguais.

Mais do que procurar fazer tudo perfeito, é procurar estratégias para cuidares de ti que se encaixem na tua vida real.
É encontrar algo que se adapte a ti, que se adapte aos teus dias e às tuas rotinas.

Estou aqui para te ajudar a encontrar o teu saudável 🫂✨
Espreita o link na bio 🫶🏼

07/10/2026

Sim, eu (às vezes) como mesmo devagar e a saborear 🤭
Não é sempre, mas sempre que posso.

Comecei a gostar de sushi e agora temos dates de sushi.

Foi noite de pré aniversário dele a experimentar mais um restaurante de sushi NÓMADA

Sobremesa sempre?! Não, mas quando nos apetece. Podemos dizer sim, mas também dizer não. E experimentar novos sabores, texturas e combinações faz parte da alimentação.

Está sobremesa tinha chocolate, ervilha de wasabi e crumble de frutos secos 🤤🤤

se temos sempre de comer bolo de aniversário!? Não 🫂 é sobre escolhas! Apeteceu-me, é um bolo que ADORO e combinei com fruta para ter mais saciedade.

a decor diverti-me imenso a fazer 😎

há eventos que durammmm 🤭 alimentação também é ficar na mesa horas e horas na partilha e à conversa, depois em vez de saltar refeições é ajustar, respeitar a fome e a saciedade

suuuper importante não ir às compras com fome 🫣
com dia anterior em festa não tínhamos nada preparado e acabamos por ir almoçar fora para depois ir às compras

imprevistos acontecem e não chegamos a hora boa de cozinhar o que queríamos 🤷🏽‍♀️ havia jogo, era dia de celebrar (100 🎂) e (35🎂) e fomos jantar fora

após estas refeições fora não é para cortar nem restringir 😎
é começar a voltar à nossa rotina, passo a passo.

foi dia de horta, cozinhar e preparar a mesa para a festa com os amigos

uma mesa com um pouco de tudo o que fomos colocando, ainda tivemos parabéns e bolo de anos 🎂🤭

a semana arrancou e foi um dia de rever a amiga nutri num dos nossos suuuuper almoço

Recordar que não é por estar no prato que tens de comer 🫶🏼

E rever uma amiga que não via há demasiado tempo!!!
F**amos horas à mesa com um super crepe, sem falharmos a hidratação e no final ainda trouxe crepe para casa 🤭

um crepe da DespensaN6 suuuper completo e mega saciante com manteiga de cacau e avelã, kiwi e banana e caramelo 🤤

E estes dias “fora da rotina” chegaram ao fim 🫂
Foram dias de celebração, de convívio, de família e amigos.
Dias de novidades e de reencontros.

E está tudo bem 🫶🏼
Também houve água, houve fruta, houve salada e sopa.
Houve respeito pela fome, saciedade e satisfação.
Houve descanso, muita partilha

26/09/2026

Quantas vezes já disseste ou pensaste que te apetecia algo doce?! 🍩🧁

E quantas vozes ouviste a dizer que “NÃO PODES!!!
TENS DE TE CONTROLAR! “

A cultura da dieta diz-nos que temos de controlar, de restringir, de evitar os doces. Faz-nos ver os doces como algo proibido 💔

Mas controlar não é solução.
Procurar as opções “mais saudáveis” não é a solução.

24/09/2026

Será que também estás seeeempre com fome?! 💔
Que tal se em vez de pensares que tens algo de errado ou que tens de te controlar pensares no teu PORQUÊ?!

Porque é que estás com fome?!
Pode ser um ou podem ser vários motivos.
Nem sempre é o mesmo.

O importante é perceber o porquê e depois sim arranjar estratégias para te ajudar a melhorar a relação com a alimentação.

Para que não estejas sempre a pensar em comida.
Para que não estejas sempre com fome.

Vamos por passos ✨
Estou aqui para te ajudar, marca consulta no link da bio 💌

18/09/2026

No Clube Equiliberdade temos desafios semanais e esta semana desafiei-me a incluir mais fruta ao longo da minha semana 🍑🫐🍒
Equiliberdade l Clube de Alimentação

E a fruta pode fazer parte da nossa alimentação de diferentes formas ✨
Deixo algumas sugestões!

E tu? Como tens incluído a fruta nos teus dias?
Conta-me nos comentários!

15/09/2026

“Mas tu és magra, podes comer.”

Pode parecer uma frase inofensiva. Às vezes, até é dita como um elogio. 💔

Mas esta frase reforça a ideia de que o corpo de alguém determina aquilo que pode/ deve comer.
E pressupõe ainda que conseguimos saber como é a relação dessa pessoa com a alimentação, só por olharmos para o seu corpo.

Mas não, não conseguimos…
Independentemente do corpo, do peso, do tamanho ou da forma corporal, uma pessoa pode ter uma relação desafiante com a alimentação, com o corpo ou com o exercício físico.

Pode viver com medo de comer, sentir culpa depois das refeições, restringir alimentos, ter episódios de compulsão, sentir que precisa de restringir e compensa, viver numa luta constante com a comida, rejeitar convites com medo do que vai estar na mesa…

Os distúrbios do comportamento alimentar podem surgir em pessoas de diferentes pesos, tamanhos e formas corporais.

O corpo que vemos não nos conta a história toda.
Tal como a capa de um livro não nos conta a história toda.

Por isso, que tal se deixarmos de fazer suposições sobre aquilo que alguém “pode” ou “não pode” comer, sobre quanto ou o que “deve” comer, ou sobre a relação que tem com a comida.

Pois a verdade é que não precisamos de ter determinado corpo para merecer comer sem culpa, respeitar os nossos limites e cuidar da nossa relação com a alimentação ✨

E tu? Será que já ouviste alguma destas frases? Ou será que já pensaste desta forma sobre alguém?

Se esta mensagem te fez sentido, partilha-a.
Pode ser que chegue a alguém que precise de a ouvir 🫂

17/04/2026

Ao longo das consultas, digo (e repito) muitas vezes que o percurso não é uma linha reta. Tem ondinhas, tem altos e baixos 🌊
Dias melhores e dias mais difíceis.
Há dias que nos surpreendem, outros que nos desiludem e outros que nos desafiam.
E, ao longo de todos esses dias, vamos crescendo.

O percurso faz-se dia a dia. Faz-se degrau a degrau. Sem comparações. Sem julgamentos. Com respeito, aceitação, intuição, consciência, equilíbrio e auto compaixão.

E é tão, mas tão importante valorizar as nossas conquistas, mesmo aquelas que parecem pequeninas (e que muitas vezes ignoramos 🫂)

Terminei um ano na MC.
Foi um ano que me fez sair, mais uma vez, da minha zona de conforto.
Foi um ano a descobrir um lado da Nutrição que ainda não conhecia, a aprender a comunicar de outra forma, a perceber como comunicar o que gosto de outras formas e a trabalhar com pessoas de diferentes áreas.

Foi também uma oportunidade para reconhecer (e respeitar) os meus próprios limites, algo que falamos muito em consulta também 🫶🏼

As experiências desafiam-nos, ensinam-nos e ajudam-nos a perceber melhor o que queremos e o que já não nos faz sentido.

E na alimentação acontece o mesmo, experimentar é muitas vezes o primeiro passo para perceber o que realmente gostamos e o que queremos incluir. Por vezes estamos tão focamos no que temos/ devemos excluir, que nem pensamos que gostamos de incluir 🫶🏼

O meu percurso na nutrição e comunicação continua, pois são duas áreas que me apaixonam.

F**a comigo para ver os próximos desafios 🤍
(Há novidades para breve 🤭😎)

Endereço

Lisbon

Website

https://bio.site/floresnutriadriana

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