Dra. Ana Justino Jordão

Página Inicial
Portugal
Lisbon
Dra. Ana Justino Jordão

NUTRICIONISTA E COACH DE LONGEVIDADE
Cédula profissional n. 1436N

05/09/2026

Como prometido, aqui estou eu para partilhar consigo algumas das minhas sugestões de leitura. 📚

Desse lado, já deve saber que adoro ler. É um hábito que faz parte dos meus dias e, por isso, hoje recomendo-lhe alguns dos livros de que mais gostei e também um que ainda estou a ler.

Deixo-lhe aqui a lista para poder guardar:

📖 “As Mulheres e as Hormonas”, de Ivone Mirpuri
📖 “Menopausa: O Seu Cérebro em Mudança”, de Lisa Mosconi
📖 “A Ciência da Juventude”, de Elizabeth Blackburn
📖 “A Solução para o Alzheimer”, de Dr. Dean Sherzai e Dr. Ayesha Sherzai
📖 “Engolir Sapos Engorda”, de Conceição Calhau

Entre saúde, longevidade, cérebro e bem-estar, são leituras que me têm trazido conhecimento, reflexão e novas perspetivas. 🧠✨

Há algum destes livros que tenha curiosidade em ler? E qual é o livro que está a ler atualmente? Conte-me nos comentários. 👇

04/09/2026

A leitura sempre fez parte dos meus dias. Sou daquelas pessoas que tem vários livros a decorrer ao mesmo tempo e que encontra sempre espaço para ler, nem que sejam apenas alguns minutos. 📚

Para mim, um livro é muito mais do que uma forma de adquirir conhecimento. É também um momento para abrandar, descomprimir, afastar-me do ruído do dia a dia e continuar a alimentar a curiosidade.

E quando falamos de longevidade, cuidar do cérebro é tão importante como cuidar do resto do corpo. Manter a mente ativa, estimular a memória, a atenção e a capacidade de aprender são hábitos que também fazem parte de um envelhecimento saudável. 🧠

A leitura junta várias destas dimensões num hábito tão simples: estimula o cérebro, pode ajudar a reduzir o stress e contribui para a construção da nossa reserva cognitiva ao longo da vida. Mais uma prova de que a longevidade também se constrói nas pequenas escolhas que repetimos todos os dias. 🌿

Não precisamos de ler durante horas. Alguns minutos por dia já podem ser uma boa forma de começar e, quem sabe, transformar a leitura num daqueles hábitos que queremos levar connosco durante muitos anos. ✨

E por aí, tem o hábito de ler? Ou ficou curioso com algum destes livros? Escreva nos comentários, vou gostar de saber. 👇

02/09/2026

Há momentos em que só percebemos como o tempo passou depressa quando olhamos para trás. Anos que pareciam tão distantes estão, de repente, muito mais perto do que imaginávamos. ⏳

E quando falamos de saúde, esta passagem do tempo merece ainda mais atenção. É muito fácil pensar: “um dia começo”, “quando tiver mais tempo cuido de mim”, “para o ano mudo os meus hábitos”. Mas enquanto adiamos, o nosso corpo continua a envelhecer e as escolhas que fazemos hoje continuam a ter impacto no futuro. 🌿

Envelhecer é inevitável. A forma como envelhecemos pode, em parte, ser influenciada pela maneira como cuidamos de nós ao longo dos anos. Pela alimentação, pelo movimento, pelo sono, pela gestão do stress e por tantos outros pequenos hábitos que repetimos diariamente. 🤍

Não precisa de esperar pelos 60 ou 70 anos para pensar em longevidade. Na verdade, quanto mais cedo começar a investir na sua saúde, mais tempo estará a dar ao seu corpo para beneficiar dessas escolhas. ✨

Quer começar hoje a cuidar da saúde que quer ter no futuro?
Marque o seu Programa de Saúde através do link da minha bio. 🔗

31/08/2026

A forma como se alimenta não influencia apenas o peso ou aquilo que vê ao espelho. Cada refeição fornece nutrientes que o organismo utiliza para manter diferentes órgãos e funções a trabalhar todos os dias. 🌿

O cérebro precisa de nutrientes para funcionar adequadamente, o intestino tem um papel importante na saúde imunitária, o fígado participa no processamento e eliminação de substâncias e o coração, os ossos, os músculos e a pele também são influenciados pelas escolhas que fazemos ao longo do tempo. 🧠🫀

Não é uma refeição isolada que determina a sua saúde. São as escolhas que se repetem, dia após dia, dentro de uma alimentação variada e equilibrada, que podem fazer a diferença a longo prazo. 🥗

Guarde este conteúdo para consultar sempre que precisar e partilhe para inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo. 📩

28/08/2026

Beber pouca água pode ter efeitos no organismo muito antes de percebermos que estamos desidratados. O cérebro, a circulação e os rins são alguns dos sistemas que podem sentir essa falta. 💧

Dor de cabeça, cansaço, dificuldade de concentração, tonturas ou uma urina mais escura podem ser alguns dos sinais a que vale a pena estar atento. 🧠

E não, beber água não significa “fazer detox”. O nosso organismo já tem órgãos responsáveis por processar e eliminar aquilo de que não precisa. A água ajuda a garantir as condições necessárias para que esses mecanismos funcionem normalmente. 🫗

Por isso, ao longo do dia, não espere apenas pela sede: observe também os sinais que o seu corpo lhe vai dando. 🔎

Se conhece alguém que passa horas sem se lembrar de beber água, envie-lhe este vídeo. Pode ser um lembrete simples, mas importante. 📩

26/08/2026

Nas férias, temos tendência a abrandar, a respeitar mais o nosso ritmo, a estar presentes e a prestar atenção àquilo de que realmente precisamos. 🌱

Mas já pensou que talvez não precise de esperar pelas férias para viver um pouco mais assim?

Há escolhas que começam a mudar a nossa vida muito antes de conseguirmos ver os resultados. Porque, antes de uma mudança se tornar visível, alguma coisa já teve de mudar dentro de nós. ✨
Nem sempre são necessárias grandes decisões.

Às vezes, começa numa conversa que temos vindo a adiar, na coragem de pedir ajuda, em aprender a ouvir o corpo ou simplesmente em escolher não continuar a repetir aquilo que já percebemos que não nos faz bem. 🤍

São essas pequenas escolhas, quando repetidas ao longo do tempo, que constroem novos hábitos e nos aproximam da pessoa em que queremos tornar-nos.
Os resultados podem demorar a chegar. Mas a mudança começa no momento em que fazemos uma escolha diferente. 🌱

Qual destas cinco escolhas sente que pode transformar mais a sua vida neste momento? Escreva o número nos comentários!

24/08/2026

Ter resultados, com saúde, é algo que nenhuma selfie ao espelho consegue mostrar.

É reduzir a gordura que envolve os órgãos, preservar e ganhar massa muscular, fortalecer os ossos, melhorar os marcadores analíticos, dormir melhor e sentir mais energia no dia a dia. 🌱

A estética pode acabar por surgir como consequência, mas nunca deve ser o único objetivo. O verdadeiro sucesso acontece quando cuidamos da saúde de dentro para fora. 🧠

É isso que procuro com cada pessoa que acompanho: encontrar as causas, definir uma estratégia personalizada e promover mudanças que sejam sustentáveis a longo prazo, e não apenas resultados rápidos. ✨

Se também quer melhorar a sua saúde de forma consistente e duradoura, pode marcar o seu Programa de Saúde através do link na bio. 📩

17/08/2026

Durante o verão, é muito comum surgirem episódios de obstipação (prisão de ventre).

As alterações na rotina, as férias, as viagens e, muitas vezes, uma menor ingestão de água podem tornar o trânsito intestinal mais lento.☀️

Esta receita pode ser uma excelente opção para esta altura do ano. Além de ser fresca e fácil de preparar, combina dois ingredientes que podem ajudar no funcionamento intestinal: o kiwi e a chia. 🥝🌱

O kiwi é uma das estratégias alimentares com maior evidência para melhorar o trânsito intestinal. Já a chia, quando hidratada, forma um gel rico em fibras solúveis que ajuda a aumentar o volume e a maciez das fezes, facilitando a evacuação.

E há outra vantagem: por ser uma receita fresca, acaba por ser uma forma agradável de aumentar a ingestão de líquidos durante os dias mais quentes, algo essencial para que as fibras exerçam o seu efeito. 💧

📌 Guarde esta receita para experimentar mais tarde e ter sempre esta ideia à mão quando precisar.

14/08/2026

Vivemos rodeados de estímulos que mantêm o cérebro em alerta quase permanente. Notificações, trânsito, reuniões, prazos... o sistema nervoso raramente tem oportunidade de desacelerar. 🌿

É precisamente por isso que passar algum tempo junto à água pode fazer tanta diferença.

Estar perto de um rio, de um lago ou do mar ajuda o cérebro a sair desse estado de alerta constante e favorece uma maior sensação de calma. Este efeito é conhecido como “Blue Mind”, um estado de relaxamento que surge naturalmente quando estamos próximos de ambientes aquáticos. 🌊

E a boa notícia é que não precisa de viajar para sentir estes benefícios. Um passeio junto a um rio, um lago no parque ou uma zona ribeirinha perto de casa podem ser suficientes para oferecer ao corpo e à mente uma pausa de que tantas vezes precisam. 💙

Conte-me nos comentários: costuma sentir esta sensação de tranquilidade quando está perto da água? 💬

10/08/2026

Combinar os alimentos certos pode fazer mais do que tornar uma refeição saborosa. Em alguns casos, também pode favorecer a absorção de determinados nutrientes e ajudar o organismo a tirar melhor partido daquilo que come. 🥗

Neste carrossel encontra algumas combinações simples que pode facilmente incluir no seu dia a dia. Pequenos ajustes que podem fazer a diferença quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e variada.

É importante lembrar que nenhum alimento, por si só, faz milagres. O verdadeiro impacto na saúde resulta da consistência das suas escolhas ao longo do tempo e de um estilo de vida saudável. 🌿

Guarde este carrossel para consultar sempre que precisar de inspiração para combinar os alimentos nas suas refeições. 📌

Endereço

Avenida Miguel Bombarda 42
Lisbon
1050-166

Telefone

+351910211616

Website

http://anajjordao-nutricionista.com/, https://bit.ly/ebook-receitas-saude

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Dra. Ana Justino Jordão publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.