Dra. Ana Justino Jordão

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Dra. Ana Justino Jordão

NUTRICIONISTA E COACH DE LONGEVIDADE
Cédula profissional n. 1436N

18/06/2026

Quando pensamos nos riscos associados ao sushi, a maioria das pessoas pensa apenas na frescura do peixe. 🍣

Mas a verdade é que existe todo um conjunto de procedimentos de segurança que precisam de ser cumpridos antes de o peixe chegar ao prato. 🔍

O aumento dos parasitas do género Anisakis observado em peixes marinhos não significa que deva deixar de consumir sushi. No entanto, relembra-nos da importância da origem do pescado, da correta manipulação e dos protocolos de congelação utilizados.

Este é também um bom exemplo de algo que refiro frequentemente: natural não significa isento de risco e sofisticado não significa necessariamente mais seguro. ⚖️

Numa perspetiva integrativa, este tema leva-nos ainda a refletir sobre a importância da saúde intestinal, da resposta imunitária e da forma como o nosso organismo reage a agressões externas.
Porque cuidar do intestino continua a ser um dos pilares da saúde e da longevidade. ✨

Ficou surpreendido com esta informação? Se sim, escreva “sim” nos comentários. 💛

📚 Referência: Fiorenza EA et al. It’s a wormy world: Meta-analysis reveals several decades of change in the global abundance of the parasitic nematodes Anisakis spp. and Pseudoterranova spp. in marine fishes and invertebrates. Global Change Biology, 2020.

17/06/2026

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Consciência. 💡

E a verdade é que nada muda até ganharmos consciência.
Consciência dos padrões que repetimos. Das crenças que nos limitam. Das escolhas que fazemos todos os dias sem sequer nos apercebermos. 🧠

Muitas vezes sabemos exatamente aquilo que precisamos de fazer para melhorar a nossa saúde, mas continuamos presos aos mesmos comportamentos.

É por isso que a mudança não começa apenas na alimentação.
Começa quando compreendemos aquilo que nos está a impedir de avançar.

Nas minhas consultas e programas de acompanhamento olho para si como um todo. Não apenas para os seus hábitos alimentares, mas também para os padrões, crenças e comportamentos que podem estar a influenciar a sua saúde e a sua longevidade. 🤍

Se sente que está na altura de quebrar ciclos e construir uma relação mais saudável consigo e com a sua saúde, agende o seu programa através do link da bio. 🌿

15/06/2026

Nem toda a mudança começa com motivação. Muitas vezes começa de uma forma bem mais silenciosa: com uma pequena vontade de tentar. 🌱

Primeiro acreditamos que não vamos conseguir. Depois pensamos que talvez não seja para nós. Mais à frente nasce a curiosidade, a vontade e, pouco a pouco, a confiança. 🧠

É exatamente isso que mostra este processo: crescer não é saltar do ponto A ao ponto B. É avançar um degrau de cada vez. 🪜

Foi algo que me fez lembrar muito o livro Hábitos Atómicos. Uma das maiores lições é que a nossa vida muda através de pequenas ações repetidas. Não são mudanças gigantes que transformam o futuro. São pequenos passos consistentes. Recomento muito que leia este livro! 📖🍊

Agora diga-me: Em que degrau te encontras hoje? Escreve o número nos comentários 👇

13/06/2026

Vivemos numa época em que toda a gente procura o “segredo” para viver mais… quando, muitas vezes, a resposta está nos nossos hábitos.

No Dia Mundial do Bem-Estar, quis reunir alguns dos hábitos mais comuns entre pessoas centenárias, não porque exista uma fórmula mágica, mas porque existem padrões que se repetem quando falamos de saúde e qualidade de vida. 🧬

Mover o corpo diariamente, dormir melhor, comer de forma mais natural, cultivar relações saudáveis, reduzir o stress e viver com mais presença… tudo isto tem impacto direto na forma como envelhecemos. ⏳

E talvez a parte mais importante seja esta: nenhum destes hábitos precisa de ser perfeito. A longevidade constrói-se muito mais na consistência do que em extremos ou rotinas irreais. ✨
Às vezes, um pequeno hábito repetido durante anos vale muito mais do que uma mudança radical feita durante uma semana. 💛

Partilhe este post com alguém que quer inspirar a viver mais anos com saúde, energia e qualidade de vida!

10/06/2026

Há uns anos, se me dissessem que ia precisar de estar sozinha, em silêncio e longe de tudo para me sentir bem… provavelmente não ia perceber. 🌿

Hoje vejo isso de forma completamente diferente. Aprendi a reconhecer aqueles momentos em que não preciso de fazer mais, produzir mais ou ouvir mais. Preciso apenas de parar.
Vivemos num mundo onde estar ocupado parece sinónimo de importância. Há sempre mais um episódio, mais uma mensagem, mais uma tarefa, mais informação para consumir.

Mas às vezes o que nos falta não é motivação, energia ou produtividade. É espaço. 🍃
Espaço para pensar. Espaço para respirar. Espaço para ouvir aquilo que o corpo anda há demasiado tempo a tentar dizer. 🤍

E talvez seja por isso que cada vez valorizo mais estes momentos de recolhimento. Porque cuidar da saúde também passa por perceber quando é hora de estar com os outros… e quando é hora de voltar a nós. 🌱

Agora diga-me: também sente esta necessidade de parar e estar em silêncio? Ou gostava de começar a fazê-lo? 💛

08/06/2026

Está à procura de atalhos… ou está realmente a construir a sua saúde?

Pois é! Se a sus resposta foi atalhos saibda que muitos desses atalhos acabam apenas por manter as pessoas presas num ciclo de frustração, inflamação, efeito ioiô e desconexão do próprio corpo. ⏳

Porque saúde verdadeira não aparece da noite para o dia. Ela constrói-se na base, através das escolhas que faz todos os dias.
E é exatamente aqui que a Nutrição Integrativa faz a diferença.

Quando existe um acompanhamento adequado, deixa de viver em tentativa e erro e começa finalmente a compreender aquilo de que o seu corpo realmente precisa. 🌿

Sim, sair da zona de conforto exige esforço. Trocar o imediatismo pelo processo, o excesso de ultraprocessados por comida real e o sedentarismo pelo movimento nem sempre é confortável no início. Mas é exatamente aí que começa a verdadeira transformação. 💛

Se sente que tem optado pelos atalhos e quer finalmente um plano com direção, eu posso ajudá-lo. Clique no link da bio e descubra qual dos meus programas faz mais sentido para si. 💬

06/06/2026

Muitas vezes pensamos que os hábitos que mais afetam a nossa saúde são os mais óbvios: alimentação, exercício físico ou stress.

Mas a verdade é que pequenos comportamentos do dia a dia também podem ter um impacto enorme e um deles acontece todas as noites sem que muitas pessoas questionem. 📱

A exposição constante à luz artificial antes de dormir pode interferir com sinais importantes do nosso corpo, influenciando a qualidade do descanso, o humor e até a forma como lidamos com o stress. 🧠✨

E o mais curioso? Não costuma acontecer de um dia para o outro. São pequenas alterações repetidas durante semanas, meses e anos.

Às vezes procuramos soluções complexas quando a mudança pode começar com algo simples: criar um ambiente que ajude o cérebro a perceber que chegou a hora de descansar.

Agora quero saber: costuma levar o telemóvel para a cama? Escreva “sim” ou “não” nos comentários. 👇

03/06/2026

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Corrida e talvez esta seja a oportunidade perfeita para lembrar algo importante: correr não serve apenas para trabalhar o corpo, também pode cuidar da mente. 🏃

Vivemos rodeados de estímulos, notificações e pensamentos constantes. E muitas vezes procuramos energia, motivação ou bem-estar em mais uma hora ao telemóvel, quando o nosso corpo está a pedir precisamente o contrário. 📱

A ciência mostra que até uma única sessão de exercício aeróbico moderado pode melhorar o humor, aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a tensão emocional. 🫀

E não precisa de começar com grandes metas. Não precisa de correr 10 km nem de bater recordes. Às vezes, tudo começa com 10 minutos, um passo de cada vez. 🌱

Deixo-lhe aqui um desafio: Troque 20 minutos de scroll por 20 minutos de corrida ou uma caminhada rápida.
Se aceita, escreva "ACEITO" nos comentários e comprometa-se consigo! 💛

01/06/2026

Existe uma frase muito poderosa que sinto que se adequa perfeitamente ao dia de hoje: “A infância é o chão sobre o qual caminharemos o resto dos nossos dias.”, Lya Luft. 🌱

Crescer não significa deixar a nossa criança interior para trás. Por isso, cuide da sua criança interior. Ela não foi embora quando cresceu, apenas aprendeu a esconder-se. E, muitas vezes, quando bloqueia, foge ou se sabota, pode ser apenas ela a pedir colo. 🧸

E falar de longevidade também é falar disto. Porque viver mais anos com qualidade não depende apenas da alimentação ou do exercício. Depende também da forma como regulamos o nosso sistema nervoso, das relações que construímos e das feridas emocionais que escolhemos cuidar, muitas delas com origem na nossa infância.

Por isso, hoje relembro-lhe algo importante: cuidar da sua criança interior também é um acto de saúde, prevenção e bem-estar. ✨

E neste Dia Mundial da Criança, talvez a reflexão que lhe deixo seja: o que precisava a sua criança de ouvir e ainda está à espera?

Se se identificou com isto, deixe o seu emoji preferido nos comentários. 💛

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