Dra. Ana Justino Jordão

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Dra. Ana Justino Jordão

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NUTRICIONISTA E COACH DE LONGEVIDADE
Cédula profissional n. 1436N

21/10/2026

As leguminosas fazem parte da alimentação tradicional de várias das populações mais longevas do mundo. E não estamos a falar de nenhum alimento exótico ou difícil de encontrar. 🫘

Dan Buettner passou vários anos a estudar as chamadas Blue Zones, regiões como a Sardenha, Icária, Nicoya, Okinawa e Loma Linda. Apesar de culturas e tradições alimentares muito diferentes, há algo que encontramos com frequência nestes padrões alimentares: o consumo regular de leguminosas. 🌍

E se não costuma consumir leguminosas porque sente algum desconforto ou inchaço, não significa necessariamente que tenha de as excluir. Quando o consumo de fibra aumenta, o intestino pode precisar de algum tempo para se adaptar. Começar gradualmente pode ajudar. 📈

No post deixo-lhe também algumas ideias simples para começar a incluí-las mais vezes nas suas refeições. 🍽️

E desse lado, costuma consumir leguminosas? Conte-me nos comentários quais são as que mais fazem parte da sua alimentação. 👇

19/10/2026

Há coisas que podem custar ouvir, mas que fazem diferença quando o objetivo é cuidar verdadeiramente da saúde. 👀

Nem sempre vai apetecer comer vegetais, treinar ou manter determinados hábitos. E nenhum suplemento consegue substituir aquilo que fazemos de forma consistente no dia a dia. 📆

Também não precisamos de ter motivação ou energia todos os dias. Cuidar da saúde passa muitas vezes por manter o compromisso mesmo nos dias em que é mais difícil. 💪

Antes de procurar soluções rápidas ou culpar apenas a genética, vale a pena olhar para a base: alimentação, movimento, sono, rotina e consistência. É aí que começa grande parte do trabalho. 🔎

Envie este post a alguém que precisava de ler isto hoje. 📩

16/10/2026

No Dia Mundial da Alimentação, mais do que falar sobre o que devemos ou não comer, quero deixar um convite à consciência. 🍽️
Comer é uma necessidade, mas é também prazer, cultura, convívio e memória. E, quando temos a possibilidade de escolher, pode ser ainda uma forma de autocuidado e de respeito pelo corpo que nos acompanha todos os dias. 🫶

Nem todas as pessoas têm o privilégio de decidir o que colocar no prato. Por isso, talvez hoje seja também um bom dia para valorizarmos mais aquilo que temos, desperdiçarmos menos e fazermos escolhas mais conscientes sempre que essa escolha está nas nossas mãos. 🌍

Não precisamos de uma alimentação perfeita. Precisamos de sair do piloto automático e perceber que aquilo que repetimos todos os dias também está a construir a nossa saúde futura. 🔄

É esta consciência que procuro trabalhar nos meus programas, sempre adaptada à pessoa, à sua saúde e à sua vida.

Se sente que está na altura de cuidar da sua alimentação de outra forma, conheça os meus programas de acompanhamento através do link na bio. 🔗

14/10/2026

Envelhecer não significa apenas ver os anos passar. A forma como vive, pensa, se movimenta, se relaciona e cuida de si também tem influência na forma como o seu corpo envelhece. ⏳

O isolamento, o sedentarismo, a perda de propósito, a falta de estímulos mentais, relações que geram stress constante ou até deixar de aprender e de alimentar a curiosidade podem ter impacto na nossa saúde ao longo do tempo. 🧠

A boa notícia é que muitos destes fatores estão, pelo menos em parte, nas nossas mãos. Não podemos impedir o tempo de passar, mas podemos fazer escolhas que nos ajudem a envelhecer melhor. 🌱

Continue a desafiar a mente, mantenha o corpo ativo, aproveite a luz natural, cuide das suas relações, encontre motivos que lhe deem propósito e não deixe que a vida aconteça sempre em piloto automático. ☀️

A idade conta, claro. Mas a forma como escolhe viver os seus anos também. 🤍

Partilhe este post com quem mais gosta, porque partilhar esta informação também é uma forma de cuidar de quem lhe é importante. 🤍

10/10/2026

Hoje, no Dia Mundial da Saúde Mental, quero lembrar-lhe de uma parte da saúde que tantas vezes deixamos para depois. 🧠

Podemos cuidar da alimentação, fazer exercício e até acompanhar as análises, mas a saúde mental não existe separada de tudo isto. A forma como nos sentimos influencia os nossos hábitos, as nossas relações e a forma como cuidamos de nós próprios. Está tudo ligado!

E o contrário também acontece. Movimento, alimentação, sono e relações sociais podem contribuir para o nosso bem-estar mental.

Corpo e mente estão ligados e é precisamente por isso que acredito que cuidar da saúde implica olhar para a pessoa como um todo. 🫂

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, deixo-lhe esta reflexão: tem cuidado da sua saúde mental com a mesma atenção com que cuida da sua saúde física? 💭

07/10/2026

A vontade de comer determinados alimentos pode ter várias explicações: fome, hábitos, restrição alimentar, cansaço, stress ou simplesmente prazer. O importante é aprender a perceber o que está por detrás dessa vontade, em vez de a ignorar ou combater constantemente. 🧠

Quando começa a observar os padrões, aquilo que lhe apetece, os momentos em que essa vontade surge e como tem sido a sua alimentação, torna-se mais fácil perceber aquilo de que o seu corpo pode estar a precisar e fazer escolhas mais conscientes.

Nem todos os desejos alimentares significam uma carência nutricional, mas podem ser uma oportunidade para olhar com mais atenção para a sua alimentação e rotina. 🍽️

E desse lado, quero saber: qual tem sido o alimento que mais lhe tem apetecido ultimamente? Conte-me nos comentários. 👇

02/10/2026

Hoje é o Dia Mundial do Sorriso e talvez seja o lembrete perfeito para darmos mais importância a algo tão simples e tão presente na nossa vida. 😀

Sorrir está relacionado com o nosso bem-estar, com a forma como respondemos ao stress e, sobretudo, com os momentos de conexão que criamos com os outros. E tudo isto também faz parte da forma como cuidamos da nossa saúde ao longo dos anos. ❤️

Quando falamos de longevidade, não falamos apenas de alimentação, exercício ou sono. As relações que cultivamos, aquilo que nos dá prazer e os momentos que nos fazem genuinamente felizes também contam. 🌿

Por isso, hoje procure aquilo que o faz sorrir e dê-lhe um pouco mais de espaço na sua vida. Porque viver mais também deve significar viver melhor e com mais razões para sorrir.

E agora quero saber: já sorriu hoje? Deixe a sua resposta nos comentários. 👇

30/09/2026

Comer bem não significa seguir uma alimentação perfeita todos os dias. Na verdade, quanto mais difícil for manter uma estratégia na vida real, menor será a probabilidade de a conseguir sustentar a longo prazo.

Muitas vezes, o problema não está em não saber o que comer, mas na falta de estrutura: horários desorganizados, refeições decididas à última hora ou simplesmente não ter opções preparadas quando a fome aparece. 🥗

É por isso que gosto de falar na regra dos 80%: criar condições para fazer boas escolhas na maioria das vezes, sem transformar a alimentação numa fonte constante de regras e restrições. ⚖️

No carrossel partilho 4 pilares que podem ajudar a tornar uma alimentação saudável muito mais fácil de colocar em prática. ✨

Qual destes 4 pilares sente que precisa de melhorar mais? Escreva o número nos comentários. 👇

29/09/2026

Hoje assinala-se o Dia Mundial do Coração e cuidar da saúde cardiovascular vai muito além da alimentação, do exercício ou do controlo do colesterol. O nosso sistema nervoso também entra nesta equação. ❤️

Stress constante, pouco descanso e dificuldade em sair do estado de alerta podem ter impacto no organismo e na saúde cardiovascular. 🫀

Práticas simples como respiração lenta, menos ecrãs antes de dormir, atenção aos batimentos cardíacos e meditação podem favorecer a atividade parassimpática e ajudar o corpo a entrar num estado de maior descanso e recuperação.

Não substituem os restantes pilares de um estilo de vida saudável, mas são pequenos hábitos que também contam.

Neste Dia Mundial do Coração, convido-o a experimentar estes hábitos e a reservar alguns minutos do seu dia para cuidar também do seu coração. ❤️

Vai fazê-lo? Se sim, escreva “SIM” nos comentários. 👇

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Telefone

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Website

http://anajjordao-nutricionista.com/, https://bit.ly/ebook-receitas-saude

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