Dra. Ana Justino Jordão

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Dra. Ana Justino Jordão

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NUTRICIONISTA E COACH DE LONGEVIDADE
Cédula profissional n. 1436N

30/10/2026

Bebida energética não é sinónimo de energia, esqueça isso! ⚡

Pode parecer uma solução rápida para ter mais foco e disposição, mas esse efeito vem sobretudo da ação estimulante da cafeína. E, quando o consumo é elevado, pode trazer consequências como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, palpitações, ansiedade ou alterações do sono. 🫀

E há algo importante que muitas vezes esquecemos: sentir menos cansaço não significa que o corpo deixou de estar cansado. O estímulo pode simplesmente mascarar, durante algumas horas, aquilo de que o organismo realmente precisa. ⏳

O cuidado deve ser ainda maior quando estas bebidas são consumidas em grandes quantidades, num curto período de tempo, associadas ao álcool ou até antes ou durante exercício físico intenso.

E se precisa de mais disposição começa pela base: uma alimentação adequada, hidratação, sono de qualidade e tempo suficiente para recuperar. É isso que verdadeiramente sustenta o organismo todos os dias. 🥗

Partilhe este vídeo. Mesmo que não consuma bebidas energéticas, provavelmente conhece alguém, sobretudo um jovem, que as consome e precisa de ter acesso a esta informação. 📩

28/10/2026

Quem disse que os brócolos só podem ser servidos como acompanhamento? Hoje trago-lhe uma forma diferente e deliciosa de os incluir na sua alimentação: pão de brócolos com queijo cottage! 🥦

Uma receita simples, que combina os benefícios dos brócolos, ricos em fibra, vitaminas e compostos antioxidantes, com o queijo cottage e os ovos, que contribuem com proteína. O resultado é um pão nutritivo, que pode ajudar a variar os seus pequenos-almoços e lanches. 🍞

E o melhor é que pode adaptar os acompanhamentos ao seu gosto! Deixo-lhe algumas sugestões para servir: 👇
🥯 Queijo creme Philadelphia, para uma opção mais cremosa.
🥑 Creme de abacate, para acrescentar gorduras insaturadas e ainda mais cremosidade.
🥒 Pepino fresco, para dar um toque crocante e refrescante.

Uma excelente forma de diversificar a alimentação e incluir mais vegetais no dia a dia, sem abdicar do sabor!

Guarde esta receita para consultar mais tarde e experimentar quando lhe apetecer uma alternativa diferente para os seus pequenos-almoços ou lanches! 🔖
E se gosta de receitas práticas e saudáveis como esta, não se esqueça de conhecer o meu e-book de receitas, disponível através do link na bio. 📖

26/10/2026

Escolher alimentos frescos torna-se muito mais simples quando sabemos quais os sinais a que devemos estar atentos. E nem sempre a aparência conta toda a história. O aroma, a textura e a firmeza também nos podem dar pistas importantes sobre o estado dos alimentos. 👀

Nas frutas, o amadurecimento traz alterações naturais na cor, no aroma e na textura. Uma banana com mais pintas, por exemplo, estará geralmente mais doce e pode ser ótima para utilizar em batidos ou bolos. Já no abacate, na manga ou no ananás, reconhecer o ponto de maturação ajuda-nos a escolher melhor e a reduzir o desperdício. 🍌

Com a carne e o frango, a cor, a textura e o odor podem ajudar, mas não devem ser avaliados isoladamente, sobretudo nos produtos embalados, já que o tipo de acondicionamento pode alterar algumas características visuais. 🥩

Saber comprar também faz parte de saber alimentar-se. Conhecer estes pequenos sinais ajuda-nos a escolher melhor, aproveitar os alimentos no momento certo e evitar desperdícios desnecessários. 🛒

Guarde este post para consultar na próxima vez que for às compras. 🔖

21/10/2026

As leguminosas fazem parte da alimentação tradicional de várias das populações mais longevas do mundo. E não estamos a falar de nenhum alimento exótico ou difícil de encontrar. 🫘

Dan Buettner passou vários anos a estudar as chamadas Blue Zones, regiões como a Sardenha, Icária, Nicoya, Okinawa e Loma Linda. Apesar de culturas e tradições alimentares muito diferentes, há algo que encontramos com frequência nestes padrões alimentares: o consumo regular de leguminosas. 🌍

E se não costuma consumir leguminosas porque sente algum desconforto ou inchaço, não significa necessariamente que tenha de as excluir. Quando o consumo de fibra aumenta, o intestino pode precisar de algum tempo para se adaptar. Começar gradualmente pode ajudar. 📈

No post deixo-lhe também algumas ideias simples para começar a incluí-las mais vezes nas suas refeições. 🍽️

E desse lado, costuma consumir leguminosas? Conte-me nos comentários quais são as que mais fazem parte da sua alimentação. 👇

19/10/2026

Há coisas que podem custar ouvir, mas que fazem diferença quando o objetivo é cuidar verdadeiramente da saúde. 👀

Nem sempre vai apetecer comer vegetais, treinar ou manter determinados hábitos. E nenhum suplemento consegue substituir aquilo que fazemos de forma consistente no dia a dia. 📆

Também não precisamos de ter motivação ou energia todos os dias. Cuidar da saúde passa muitas vezes por manter o compromisso mesmo nos dias em que é mais difícil. 💪

Antes de procurar soluções rápidas ou culpar apenas a genética, vale a pena olhar para a base: alimentação, movimento, sono, rotina e consistência. É aí que começa grande parte do trabalho. 🔎

Envie este post a alguém que precisava de ler isto hoje. 📩

16/10/2026

No Dia Mundial da Alimentação, mais do que falar sobre o que devemos ou não comer, quero deixar um convite à consciência. 🍽️
Comer é uma necessidade, mas é também prazer, cultura, convívio e memória. E, quando temos a possibilidade de escolher, pode ser ainda uma forma de autocuidado e de respeito pelo corpo que nos acompanha todos os dias. 🫶

Nem todas as pessoas têm o privilégio de decidir o que colocar no prato. Por isso, talvez hoje seja também um bom dia para valorizarmos mais aquilo que temos, desperdiçarmos menos e fazermos escolhas mais conscientes sempre que essa escolha está nas nossas mãos. 🌍

Não precisamos de uma alimentação perfeita. Precisamos de sair do piloto automático e perceber que aquilo que repetimos todos os dias também está a construir a nossa saúde futura. 🔄

É esta consciência que procuro trabalhar nos meus programas, sempre adaptada à pessoa, à sua saúde e à sua vida.

Se sente que está na altura de cuidar da sua alimentação de outra forma, conheça os meus programas de acompanhamento através do link na bio. 🔗

14/10/2026

Envelhecer não significa apenas ver os anos passar. A forma como vive, pensa, se movimenta, se relaciona e cuida de si também tem influência na forma como o seu corpo envelhece. ⏳

O isolamento, o sedentarismo, a perda de propósito, a falta de estímulos mentais, relações que geram stress constante ou até deixar de aprender e de alimentar a curiosidade podem ter impacto na nossa saúde ao longo do tempo. 🧠

A boa notícia é que muitos destes fatores estão, pelo menos em parte, nas nossas mãos. Não podemos impedir o tempo de passar, mas podemos fazer escolhas que nos ajudem a envelhecer melhor. 🌱

Continue a desafiar a mente, mantenha o corpo ativo, aproveite a luz natural, cuide das suas relações, encontre motivos que lhe deem propósito e não deixe que a vida aconteça sempre em piloto automático. ☀️

A idade conta, claro. Mas a forma como escolhe viver os seus anos também. 🤍

Partilhe este post com quem mais gosta, porque partilhar esta informação também é uma forma de cuidar de quem lhe é importante. 🤍

10/10/2026

Hoje, no Dia Mundial da Saúde Mental, quero lembrar-lhe de uma parte da saúde que tantas vezes deixamos para depois. 🧠

Podemos cuidar da alimentação, fazer exercício e até acompanhar as análises, mas a saúde mental não existe separada de tudo isto. A forma como nos sentimos influencia os nossos hábitos, as nossas relações e a forma como cuidamos de nós próprios. Está tudo ligado!

E o contrário também acontece. Movimento, alimentação, sono e relações sociais podem contribuir para o nosso bem-estar mental.

Corpo e mente estão ligados e é precisamente por isso que acredito que cuidar da saúde implica olhar para a pessoa como um todo. 🫂

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, deixo-lhe esta reflexão: tem cuidado da sua saúde mental com a mesma atenção com que cuida da sua saúde física? 💭

07/10/2026

A vontade de comer determinados alimentos pode ter várias explicações: fome, hábitos, restrição alimentar, cansaço, stress ou simplesmente prazer. O importante é aprender a perceber o que está por detrás dessa vontade, em vez de a ignorar ou combater constantemente. 🧠

Quando começa a observar os padrões, aquilo que lhe apetece, os momentos em que essa vontade surge e como tem sido a sua alimentação, torna-se mais fácil perceber aquilo de que o seu corpo pode estar a precisar e fazer escolhas mais conscientes.

Nem todos os desejos alimentares significam uma carência nutricional, mas podem ser uma oportunidade para olhar com mais atenção para a sua alimentação e rotina. 🍽️

E desse lado, quero saber: qual tem sido o alimento que mais lhe tem apetecido ultimamente? Conte-me nos comentários. 👇

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