Rui Amaro Nutricionista - 4093N

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Rui Amaro Nutricionista - 4093N

Consultas de Nutrição Clinica e Desportiva. Marque a sua consulta através do 243327546 (Santarém) e do 218446351 (Lisboa).

23/05/2026

58km (12 horas) NON STOP POWERWALK

6h de boa conversa e passeio com a e 6h de silêncio e tortura chinesa. Até para o ano!

😂

22/05/2026

Caro Runner,

Sim, os géis energéticos são uma excelente ferramenta para ajudar a manter o desempenho MÁXIMO em eventos de endurance LONGOS e de ELEVADA intensidade.

Porquê?

Neste cenário (LONGO e INTENSO) os hidratos de carbono serão o combustível mais utilizado, e dado que as nossas reservas no fígado e músculo são limitadas faz todo o
sentido ingerir açúcares simples de fácil digestão de forma a não «bater na parede», aquele ponto em que esgotamos as nossas reservas e o nosso pace/intensidade abranda
signif**ativamente.

Contudo, isto não quer dizer que seja obrigatório usar géis energéticos (ou quaisquer outros veículos de açúcares simples) em TODOS os treinos que faças, especialmente se:
• O treino for menos de 1h
• O pace/intensidade for baixa (independentemente da duração do evento)
• Em dias em que vais simplesmente fazer aquela corrida descontraída sem grande objetivo
• Em cenários de perda de peso (géis têm calorias 🤯)

Lembra-te, os géis são uma AJUDA, não uma OBRIGAÇÃO.

E sim, como atleta é sempre interessante treinares a tua capacidade de atingires pontos de intensidade cada vez mais elevada mas a queimar gordura, e não hidratos de carbono. Isto trabalha-se através do treino pontual sem aporte de hidratos de carbono e/ou em estados de depleção de glicogénio muscular.

Bons treinos!

02/05/2026

Ontem foi o dia da fazer o seu primeiro Hyrox em formato individual e não podia ter corrido de melhor forma, com um excelente desempenho.
Não podia estar mais orgulhoso do resultado e sei que mais desafios virão!

19/03/2026

DIA DO PAI

Tudo o que fazemos enquanto pais no dia a dia irá ser absorvido pelos nossos filhos. Que exemplos vamos querer dar?

18/03/2026

O MEU TOP 5 SUPLEMENTOS PARA AUMENTO DO DESEMPENHO

Sim existem milhares (literalmente) de suplementos desportivos no mercado que prometem este mundo e o outro, mas poucos entregam o que prometem de forma signif**ativa.

Deixo aqui o meu top 5, lembrando sempre que a suplementação deveria ser simplesmente a “cereja” no topo do bolo, ou seja, o último nível da pirâmide da nutrição desportiva. Antes de decidires tomar qualquer suplemento pensa bem se:

✅a tua alimentação base é saudável
✅pões em prática os conceitos da nutrição desportiva (pré, pós e intra treino, hidratação)
✅será o suplemento adequado, necessário e seguro?

Em consulta ajudo-te a fazer estas escolhas e a tirar todas as tuas dúvidas.

E não te esqueças: se um determinado produto te consegue entregar resultados MUITO EXPRESSIVOS desconfia, provavelmente é ou irá ser ilegal 🧐

Marca já a tua consulta!

25/02/2026

E após 3 (duras) semanas… fora com as muletas!
Agora o foco está no retorno à amplitude total de flexão do joelho e na recuperação da massa muscular perdida.

O pior já passou!

14/02/2026

Lembram-se que há uns anos atrás (ups, talvez décadas) nos ginásios a zona dos pesos era frequentada exclusivamente por homens e a de cardio por mulheres?

Felizmente muita coisa mudou, e as mulheres de hoje valorizam a construção de massa muscular, perderam o “medo” da zona dos pesos/máquinas e perceberam a fragilidade do conceito “quanto menos peso na balança melhor”.
Por outro lado, os homens também já frequentam a zona de cardio sem medo 😂

E há coisa melhor do que fazer um bom treino com a vossa cara metade?

Bons treinos!

13/02/2026

Mais informações por mensagem direta.

12/02/2026

O primeiro passo para que possas ter algum controlo sobre o teu peso ou composição corporal é começares a ter mão naquilo que comes diariamente.

Sim, eu sei que almoçar todos os dias com os colegas de trabalho naquele restaurante típico/caseiro/asiático/hamburgueria/pizaria é espetacular, não dá trabalho nenhum e f**a mesmo à mão.
Contudo, não controlas bem as porções, a qualidade dos alimentos, nem como foi tudo cozinhado, e isso tem o potencial de pôr um travão nos teus objetivos.

Se queres mudar, vais ter de pôr as mãos na massa, e as marmitas são perfeitas para isso.

Deixa de gastar “créditos” durante a semana, provavelmente vais precisar deles no fim de semana 😅

11/02/2026

ROAD TO RECOVERY: NUTRIÇÃO

Se o teu objetivo é que o processo de recuperação seja o mais reduzido possível a alimentação é um pilar essencial.

De forma simplista o que queremos neste período é um constante fluxo de alimentos realmente nutritivos, com potencial anti-inflamatório e regenerativo, e tudo isto num pacote o mais natural possível e minimamente processado.

Este não é o ponto para afogar as mágoas em junk food, fritura, álcool e doçaria, sob pena de atrasar todo o processo de recuperação.

Comer de forma inteligente vai encurtar o tempo fora da tua atividade favorita e manter o teu corpo munido das ferramentas necessárias para se restabelecer da forma mais rápida possível. Não percas tempo!

Endereço

Lisbon

Website

https://ruiamaro.com/

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